月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	17.4	100分皇居2周　皇居（27'21-27'27)		朝、トースト1枚とバナナを食べてから。 午後も走ろうと思ってたけど、次女を医者に連れてってから小学校のおまつりに行ったら、疲れ果てた。
3/02 日	28.0	高尾〜陣場4時間28分		今年初トレイル。後半お腹が空いた。雪も残り、ずぶずぶで2回スリップ。 2年前に亡き高橋さんと走った時と同じタイムだけど、2年前は4時間半じゃ物足りないくらいのペースだった。いまじゃ、ギリギリアップアップといったところ。
3/03 月	6.3	御所１周	40分
3/04 火	9.6	御所2周
3/05 水	9.6	御所2周
3/06 木	9.6	御所2周
3/07 金	6.3	御所１周
3/08 土	15.9	【朝】御所2周 【夕】御所１周
3/09 日	21.0	表丹沢トレイル試走	3時間42分	荷物が重すぎたり、途中で弁当食べたり、脱いだり着たりで無駄が多かったので、時間がいっぱいかかった。 標高1200mの三ノ塔前後は雪があったけど、それ以外は湘南が近いからだろうほとんど雪がない。東京の山とは違う。 林道部分がコースのほとんどを占めるので、軽いシューズ、例えばターサーのようなシューズでも行けるかもしれない。水は500〜800かな。 丹沢、アクセスがこんなにいいとは知らなかった。
3/10 月	6.3	【朝】御所1周39分　ビルドアップ		脚は疲れているけど痛くはない。
3/11 火	0.0	完全休養		夜中に何度も覚醒したため、起きれない。やはり、疲れが出てきた。
3/12 水	9.6	【朝】御所2周(21'34-20'53）　63分		疲れがあるので、スローjogで。普段なら16分から18分のところを20分かけて走った。最後は、ロング流しを入れて。 昼メシにチキン唐揚げ食べたら下痢をした。昔から鶏の唐揚げは好きだが、よく下痢をする。21時過ぎには眠くなり、22時には就寝。
3/13 木	9.6	【朝】御所2周56'10（18'44-16'59）		3時過ぎに目覚めた。 昨日よりは身体が動く。 カーボローディング・ウォーターローディングにココロがける。
3/14 金	0.0		２１３０	眠くて11時に前に寝たら深夜2時過ぎに目覚める。プチ睡眠障害かぁ。 【朝】結局6時起床でNR。今週は仕事が山場で、肩が凝った。
3/15 土	8.7		０４００ ２２００	【朝】チャイ、チーズトースト１、オレンジマーマレードトースト１、お汁粉もち２、ヨーグルト、プルーン、オレンジ１、目玉焼き、ベーコン、日本茶 外苑集計コースにて、1kmのペース確認 4,000m（4'38−4'58−4'11−4'52） 4'50〜5'00つまり3時間30分を切る程度のペースが現実的だ。
3/16 日	43.0	荒川マラソン 3時間23分30秒（手持ち）	０４１４起床	途中2時ごろ覚醒したが、二度寝して。4時過ぎに起きる。起床後、すぐに爆弾が落ちたので行けそうだ。 4'50/�`の目標は達成。レースをコントロールできて満足。 一日家事をこなした後で、妻が購入してきたPCのセッティングをするはめになり、疲れた。
3/17 月	0.8	長谷寺		ほぼ完休。 身体が重い。
3/18 火	6.3	御所1周(21'05)		昨日に比べるとかなり改善。ハムが張っている。
3/19 水	6.3	御所1周(19'36)		ハムはまだ張っている。
3/20 木	0.0			起きたら予報通りの冷たい雨なので。。。
3/21 金	0.0			雨だし、今日は起きれず。。。
3/22 土	27.0	皇居4周持続走もどき	25'35-25'12-23'07-25'50 晴れ	3周目でいい感じの女性ランナーの後ろについて引っ張ってもらう。。。速過ぎた。23分では荒川レースペースよりも速い。。。結局、彼女と離れたらガクンと来てしまい、５周走る予定を４周で切り上げた。ハムに張りがある。
3/23 日	36.0	青梅高水試走	４時間１０分（駅〜） ８時５０分頃スタート	先週の荒川の疲れ、昨日の持続走崩れの疲れで、スタート時から右ハムに違和感あり。距離感がつかめないので、まぁゆっくり行った。 天気は晴れ、暑すぎず寒すぎずで絶好のトレイル日和。手袋、帽子不要。シューズはロードシューズだと下りで突き上げがキツイが、前半のスピード勝負で軽いシューズが欲しい。下りで抜いた女性ランナーにロードの上りで抜かれた。強い。。。やはり、基礎的な走力の引き上げが必要。 途中でリキさんと走遇し、その後、梅の湯で一緒に風呂、メシした。
3/24 月	0.0			雨のため、ランナーズ見ながらの補強のみ。
3/25 火	9.6	58分御所２周	19'16-18'30	【朝】気持ちよくビルドアップ気味に。ハムの張りは若干あるけど、ノープロブレム。 昨日の補強による腹筋の張りあり。やはり、腹筋が弱ってる。
3/26 水	12.9	御所3周77分	19'47-18'24-17'36	【朝】早く目覚めすぎた。 スポードプレイ的に。
3/27 木	0.0			【朝】2時30分頃目覚め、二度寝したら起きられなかった。 携帯買い換えた。
3/28 金	9.6	御所2周	19'55-17'42	2周目からビルドアップ的に。 【夜】解散式　銀座8丁目→新橋　飲み過ぎたかな。。。　1年間いい仲間といい仕事ができたなぁ。
3/29 土	6.3			二日酔いだが、お天気がいいんで二度寝したらもったいない。 妻、出勤につき、出勤前にあわただしくjog。アークヒルズ・サントリーホール辺りにお出かけしてから、渋谷アートで買い物。
3/30 日	35.0	青梅高水試走2回目	3時間54分	試走も二回目となると、なんとなくだがコースが頭に入ってくるな。アディゼロはグリップは良いが剛性は低い。サイズのチョイスに失敗したようで爪をつぶしそうだ。 梅の湯に寄って、1時間20分くらい長風呂した。 澤乃井の純米大吟醸が豆腐と合って、美味。暖かい二八そばで〆た。
3/31 月	0.0
走行距離	350.7  km