月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			４０歳になった。 来年のハコネ、北丹沢、富士登山、ハセツネも完走できるように、そろそろ始動かな。
11/02 金	0.0			気持ちはあってもなかなか行動に移せない日々。。。
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0		もう来年の話？	3月16日荒川フル（3時間6分目標）、4月6日青梅高水山トレイルラン35k（4時間くらい？）エントリー完了。 ☆来年の目標は北丹沢で5時間台で走ること。そのためには、マラソンを3時間そこそこで走れないといけないんで、荒川での3時間ヒトケタを目指す。3時間ヒトケタで走れれば、ハコネもなんとかなるだろうし、富士登山も時間内完走できるだろう。。。結果として月間200km〜300km程度走ることになるのかな。
11/12 月	11.0	70分？　国立〜皇居1周		3度目の国立トレセン。今回は1ヶ月。しかーし、トレセンの料金体系っておかしい。今日から1ヶ月ではなく、いつ入っても11月分7,000円となるそうである。1回だと1,200円なので、６回行けばもとが取れる。。。うーん。結局、１ヶ月分のお金を払った。 今日は一日中、調査で歩き回ったので足が疲れていたってのもあるし、走るのがなんと３週間ぶりというのもあって、ホントにへなちょこだった。３０分で疲れた。でも、ハセツネで疲れてから３０kも４０ｋｍも走った経験は大きい。ぜんぜん苦にならない。 昨日思いついた目標の北丹沢５時間台なかなかイカシテル。サブ６というより、５時間台のほうがいい。ハコネの尾根道も思い出す。楽しみだ。
11/13 火	8.0	【朝】長谷寺 【夜】タワーに補強		【朝】ひさしぶりの長谷寺。 【夜】飲み会のはずが。。。飲みなしで、しかたなく走った。身体が重いけど、走る。六本木ヒルズ・けやき坂のイルミネーション今年もキレイだ。 目標が高いと補強までやる気になるが、いつまで続くやら。。。 ☆娘がそれほど高くない山に行きたいと言いだしたんで、どれぐらい上るのがいい？と聞いたら、「富士山の5合目から7合目ぐらいまで上るくらい」だって。登山経験といえば、富士山しかないんだからおかしなもんだ。高尾山でいいのかな？
11/14 水	16.0	国立〜皇居２周（２４分くらい）　１０９分		昨日までに比べると筋疲労がある中でも随分と身体が動くようになってきた。２周走ろうという意欲もある。途中、ちょっと速い女子ランナーにペースを乱された。２周目は途中でガクンと落ちる。皇居からの帰り、エネルギー切れを起してひさしぶりにつらかった。 足首の他に左ハムに違和感出始める。 ☆PTの宿題は、すでにクリアー！よっし！しかし、プレゼンは苦手だ。。。
11/15 木	11.0	国立〜御所２周 流し３本	補強は腹筋とスクワット	この身体の重さはハセツネの疲れが取れていないんだと思う。でも、流しは正解だな。流しなんて昔はセットだったけど、最近は忘れていたっけ。
11/16 金	1.0	【朝】長谷寺		寒いし、なんかイヤな悪寒がするので、葛根湯飲んだ。
11/17 土	11.0	72分自宅〜御所2周		最初は�`7分よりも遅いくらいで、重かったけど、ビルドアップできて、あと30分くらい走りたいなぁってくらいで止めにしといた。 村上春樹の『走ることについて語るときに僕の語ること』の最初のほうを読んでたら、小説でもなんでもない文章なのに、泣けてきた。 ☆西麻布サルヴァトーレ・クォモのピザは本当にうまい。フォッカッチャだけでも十分に旨すぎる。ホブソンズのチャイもイケてた。
11/18 日	17.4	103分ｊｏｇ　皇居2周（26分くらい）	夕方に補強 赤坂見附12℃	週に75kmなんてでき過ぎだ。始めから飛ばし杉かも。。。走るのがひさしぶりに楽しい。マラソンに挑戦しようという意欲が見られる。もちろん、走りこみができていないから、思うようなペースでは走れない。でも、今はそれでいい。 午前中の皇居は日曜だというのに、ランナーがいっぱいだった。 ☆国際女子マラソンはＴＶ観戦。野口みづきの圧勝。強すぎる。渋井は10,000ｍで北京を目指したほうがいいのではないか？
11/19 月	13.0	80分ｊｏｇ　国立〜皇居（２６’４０）　流し3本	赤坂見附10℃	入りはよかったが、後半にきて足が痛い。補強疲れか？ ☆村上春樹『走ることについて語るときに僕の語ること』35歳以上のランナーにお薦めの一冊。ランナーなら抱くだろう同じ感情をこれほど適切な言葉で表現してくれたことに泣けた。
11/20 火	7.0	【朝】根津美術館 【夜】35分タワー		【朝】ちょこっとでも走れた。 【夜】かなり軽く走れた。いつもの裏道コースに現れた胡蝶蘭の山！あれは何だ！今朝、テレビでもやっていたミシュラン三ツ星の「かんだ」だったんだ！ただのマンションだと思ってたら、店だったんだ。初めてではたどりつけない場所だ。 ☆ひさしぶりの菅●美穂とのランチはイタリアン。 ☆日比谷にできたアートスポーツに初めて行った。店長が笑顔で迎えてくれた。ロケーションばかりか、内容も充実したお店。NBのＲＴ901、CWXのタイツ、手袋などを購入。2階のシャワーもよさげだった。
11/21 水	13.8	【朝】長谷寺 【夜】72分速めのｊｏｇ　国立〜自宅〜御所2周（18〜19分）		【朝】今日もいい天気だ。 【夜】Ｔシャツを忘れて、自宅に立ち寄り。 ☆サッカーＵ２２のオリンピック行きを賭けた試合やってた。サウジだから、なんかコーランみたいな音楽が聞こえるなぁって思ったら、とっても下手っぴな国歌斉唱だった。日本の青少年のためにも、代表選手のためにもちゃんとした歌手を使おうよ。とりあえず、引き分けで北京行きチケット取れたみたい。。。
11/22 木	0.0	感泣（？）		【朝】５時半起床だが、今日の説明会準備不足のやっつけ勉強のため、ランは中止に。 ☆持ち時間３０分のはずだったが、時間が押していたこと、聴衆は完全に疲れていた様子だった（自分自身も前の講師の話は眠くて途中から聞いてられなかった）ので、１２分で終了した。事務局には感謝されたが、あんたのシキリが悪いっての。 ☆家人が帰宅遅いので、ひさしぶりに広尾でジョなる。ディナータイムだが、比較的余裕のオペレーションから次第に満席になり、ウェイティングもかかり、などと店全体の動きをどうしても見てしまう。昔はなかった「ピンポン」があるために、お客もオーダー決まるまで「ピンポン」を押さないし、クルーも呼ばれるまでオーダー取りに来ないから、女性客などはオーダー決まるまで１０分、１５分かけて何にしようかなって楽しそうにおしゃべりしながら楽しそうに時間を過ごしていたりするのが印象的だった。お客はファミレスでも食事を楽しみに来ているんだよな。。。ビールのつまみにキビナゴサラダ、パスタサラ、ＦＰなどの懐かしいサイドメニューオーダーして、最後はガーリックハンバーグで〆た。
11/23 金	0.0	爆睡で走れず。		勤労感謝の日。サンリオ・ピューロランド。
11/24 土	21.0	ハコネ試走　スタート地点〜金時山3゜29〜展望公園5゜03〜湖尻キャンプ場5゜23		スタート地点〜金時山（３゜２９）〜展望公園（５゜０３）〜湖尻キャンプ場（５゜２３）　半年ぶりのハコネ。来年の試走のつもりだったが、終わってみれば復習（復讐？）だったのかも。富士山を望める穏やかな天候も金時山頂以降、冷たい風と曇天で一気に冬の様子になった。 展望公園までは一度もコケなかったんだが、もう足にきていて、湖尻に降りる下りでコケてしまった。足首は左右ともに数度捻った。特に右は危なかった。 走力が不足しているから、足元が覚束なくなり、足首捻ったり、転倒したりするんだ。展望公園手前で言葉を交わしたランナーを先にやらせたけど、いい調子で下っていったっけなぁー、あんな感じで颯爽と走り抜けたいな。
11/25 日	17.4	自宅〜皇居２周（３０分→２８分）	赤坂見附14℃	始めは足が重痛い。段々と動き出す。皇居はランナーも多数。 散髪。 たけしの『点と線』、よかった。それにしても昭和ばやりだ。
11/26 月	3.8	【朝】長谷寺 【夜】狸坂〜暗闇坂〜けやき坂で帰ってきた。		なんか眠くて疲れているし、脚痛いし。。。 ☆うー酔ってるー気持ち悪ぃーと思ったら地震だった。。。
11/27 火	10.0	タワー〜南青山7丁目方面		昨日のダメダメからするとかなりマシになってきた。でも、ふくらはぎや前頚骨筋のハリが激しい。タワー近くの歩道橋に路上生活者！こんなの初めてだよ。。。寒いだろうなぁ。 ☆うちの職場のＴさんも東京二次繰上げ当選はなかったとのこと。。。
11/28 水	0.0			PTの打ち上げ＠新宿３２Ｆ→さ○ら水産。　若手の中では最年長になってしまうんだ。。。つぅーかもう中堅か。
11/29 木	11.8	【朝】長谷寺 【夜】60分ｊｏｇ 流し3本		二日酔いだったけど、睡眠はしっかり取れていたんでつらくはなかた。菅●美穂とのランチも回を重ねて、お互いに着地点（？）を見出し始めてきたところが中間管理職？ さすがに月末、忙しく終業間近に『あぁー今日は疲れたな』と言ったら、O女史に「毎日へとへとになってるわよ」と嫌みを言われた。まずい、大失言だったようだ。 【夜】ようやくハコネの疲れも取れたようで、身体が軽かったが、時間がなくって皇居まで行って帰ってきた。半蔵門の銭湯も確認。しかし、足底がちょっと痛んだ。 ☆Ｎさんに渋谷区民駅伝に誘われた。40歳代の部で優勝を狙ってるらしい。足ひっぱっちゃいそうだけど、ひさびさに短距離（５ｋｍ）頑張るか！
11/30 金	0.0	【朝】補強		【朝】5時起きで着替えて外に出たら、冷たい雨だったんで部屋に戻る。補強でごまかす。 ☆AM：ｋ長のお守りでじっと耐久。それにしても蒲○Ｚむ所寒すぎ。昼休みに貼るホカロン6つ買って午後に備えた。それにしても、今月は重かったな。 いちおう、飲み会なしも想定してラン道具は持って行ったが、月末打ち上げありで、いつもの店。虹会はギョーザ屋。なかなかいけた。 年度末に向けて、そして来年度に向けて、そろそろ仕事も佳境に入ってきた。 で、明日から師走！
走行距離	173.2  km