月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	43.0	北丹沢山岳耐久夏祭り	8:50'03 神ノ川ＣＰ1:26−第一関門3:47−第二関門5:40（5:54）−姫次7:56−ゴール8:50'03 リアクター、ハイドラ1.5Lにポカリスエット900cc＋ひんぎゃの塩（東京都青ヶ島）適量、コーラ500cc、パワージェル梅味8、青りんご6、みたらし団子3本、アミノバイタルプロ６、アスリートソルト 第一給水での水補給900程度、第二給水でポカリスエット1l、水300、姫次で水二杯 上：ノースのノースリーブ、下：パタゴニア、ソックス：スマートウールの薄いヤツ、シューズ：コンチネンタルディバイド、携帯はウエストポーチに	４時起床のつもりが、３時半には目覚めていた。Ｔシャツで走る予定だったが、暑くなる予感がしたので、荷物預け場所でノースリーブに変更。３０分前には休暇村脇に着いた。まだ閑散としていて、余裕があった。故障してなければもっと前に行ったところだけど。ハコネで同宿のこんのさんと再会。まことさん、けんさんなどとも会えた。スタートでのロスはあんまりなかった。何日びりに走ったんだろう。走れてるよ。。。気がついたらパルスが１８５！自重しながら走ってるとくんちんさんに抜かれる。去年ビリだったとは思えないぞ。昨日あいさつしたのに『はじめまして！』と言われた。それでも去年と比べてロード部分でのスピードが落ちていたわけではないと思う。トンネルをくぐった時に、ここに戻ってこれますようにお祈りしてたら涙が出てきた。激しく右に折り返す最初の私設エイドを越すと段々と渋滞の悪寒。重機フォー！では完全に止まった。ここでトレイルポールを出す。渋滞は長く全然動かない。そして、二つ目の渋滞まで発生。上りは１７０くらいのパルスでキツクはないペースで延々と続く。下りはたいして速くもなく、それよりも自分自身がちゃんと下れるのか本当に不安だった。下りきったところで、右にくだらないでミスコースしてる人たちもいたが、すぐに合流できていた。ロードに出る手前で、TETSUさんに声をかけてもらえた。ロードも無理はしない。今度はポールが邪魔になったんで、畳んで走ってみたが、それでも邪魔なんで、ザックの中にしまって走った。キャンプ場まで無事到着。ようやく本格的なトレイルが始まる。でも、ずーっと渋滞。鐘撞山の手前で大音量のトランスが聞こえてくる。葉っぱでもスィーハーしながらいっちゃってんだろう。。１５ｋピークまではゆっくりしか上れない。途中、何箇所でクリッピングできるところでは、コースもらいまーすと何人か抜くことができたが、ゼ〜ぜ〜は−はーまでには至らず、ラクチンのまま１５ｋピークを迎える。しかし、やっぱり下りではまともに下れない。どんどん抜かされた。しかも、第一関門手前の川がようやく見えてきそうなあたりで油断してこけた。かすり傷ですんでよかったが、一歩間違えれば、まわりにも迷惑かけていたかもしれない。給水所で水を900くらい入れた。他に水をがぶのみ。泥だらけになった身体を洗った。今年はバナナポイントで仮装の女の子たちが復活。メイド、バニー、白雪姫たちに癒された。本当にこの場所、この空気を皆で一緒に分かちあえるってことが嬉しかった。去年だけお休みしたんですよって言ってた。彼女たちもこの時間を楽しんでいるのが分かって更に嬉しい。関門を通過した後、去年の松たか子ポイントの川で靴を脱いでアイシング１０分程度か。ここから犬越路まではがーっと行きたいところだったが、やっぱり要所要所で軽い渋滞があって、たいして抜けなかった。しかも、ロードに入ってからは意外と体が動かなくなってしまいペースダウン。砂利道で気を抜いていたところで、左足を捻ってしまう。終わったかな？って一瞬弱気になったが、すぐに気を取り直してヒヤロンを充ててアイシング。ここまできたからにはなんとしてでも完走したい。時計は１２時。あまり長居はできない。もうそれほど遠くはないが、アイシング１０分が限界だろう。すると、TETSUさんがまた声をかけてくれた。ただ、あんまり長居をさせてしまったら、厳しくなってしまうので、先に行ってもらった。ここからはマジで真剣になった。完全に左脚をかばって走る状態になる。橋を過ぎたら、あとはもう少し。すると、きつそうに走っているランナーを発見して、声をかけてみたら、完全に脚にきてしまっているらしい。トレイルは初めて。第二関門でリタイアすると言っていた。エスケープルートがないからしかたない。そうこうしているうちに、左足の置き方を学習してしまい、下りながら調整がきくようになってきた。トンネルを迎える頃には普通に走れるようになっていた。給水手前の救護所で、関門行ってからまた戻ってきてもいいですか？と聞いたら、行ってきなと言われたんで、給水地点はスルーする。TETＳUさんのお顔が見えたけど、失礼した。関門は２０分前だった。すると、救護所があるではないか。湿布とテーピングを出してもらって、自分で固めた。水分も補給させてもらって、それから移動してみたらし団子を２本食べた。そうこうしているうちに、関門には列ができていた。なんか関門前後は戦場のようだった。上り始めるが、やっぱり遅いペースの行列ができている。少しづつパスしていくと、なんとえくんちょさんが前を歩いているではないか。後ろから声をかける。ちょっと疲れている様子。一番苦しい場面で気を使わせてしまうのは申し訳ないので、少しだけ話して先に行かせてもらった。以外とそこから袖平山までが長くて、途中で小休止を余儀なくされる。なんか吐き気がしてきた。小休止しながらメールにレスする。一番苦しい場面で嬉しかった。ギャバン　では何度も何度も景色を振り返る。危険って書いてあるとこに座ってるなんてホント笑える。袖平山付近では、何人ものランナーに「あとどれくらいですか？」って聞かれる。どうやらこのへんを走っているランナーは初参加組が多いようだ。「もうあと少しなんだけどあと少しってなってからが長いんですよねぇ」とか答えになってない答えをしながら進む。袖平山のベンチで残りのみたらし団子を食べてるとショルダーバッグにボクサーパンツの彼に「あとどれぐらいですか？」をまた聞かれた。「がんばりましょう」と言ったら素直に「はい」と言ってくれた。姫次が見えたときにはホントに嬉しかった。確かに給水があった。もう１杯飲んでもいいですかと聞いたら、「一人一杯までだけで、いいでしょう」とおかわりを許してくれた。下から背負ってくるんだからたいへんだよな。しかも、すごい冷たい水だった。山屋さんてすごい。 ここからはお楽しみの時間が始まる。ながい下り直線でホントにいいんだろうかっていうくらいのスピードまでもっていけた。うん、でも去年の８割くらいかな。黒丸分岐からは、ダンスしながらって感じで思いっきりアクセル全開した。スピードが出過ぎないように体重を後方荷重しながら下ったり、クイックターンしたり、ほんとに楽しい。いかにも陸上やってますって感じの若者とからみながら、どんどん抜いていった。一度、調子に乗りすぎてコースアウトしそうになるけれど、木があるので、そこで踏みとどまった。重機が見えてきた時には、ホントに嬉しかったよ。やっぱりあの重機が見逃せないね。ポールをザックに畳み、安全ピンが外れているゼッケンを直し、ロードに出た。私設エイドでホースでシャワー洗車してくれるのが気持ちいい。ロードから折れて、水門のところを右折するとこを前を走るランナーがやっぱり直進してた。気がついて右折するが、階段で尻餅。だれかさんと同じことをやっていた。あれは、改善してほしい。林道が開けたところで、北リタさんとまなぶさんがお出迎えをしてくれてとても嬉しい。なんとか８時間台で無事ゴール。ドキンちゃん、リキさん、ＲＹＵさくさん、そしてチョビ丸さんとお話できてよかった。 渋滞している風呂には入らず、シャワー浴びるだけにした。そして最終ランナーをお出迎えし、解散した。楽しかったお祭りもこれで終わり。 捻挫の割りにはよく走れたと思う。タイムは走るたびに落ち、一昨年の6時間12分も財産だけれども、タイムを狙うことしか意味のない競技者ではなく市民レベルでのレース参加の奥の深さをうかがい知ることができたと思う。 ・第二関門での救護所のボランティアのおじさん、おばさんに感謝。アイシングがしたかったんだが、もちろんヒヤロンなんかあるわけがなく、それでも消炎鎮痛の湿布＆テーピングを出してくれた。第二給水をスルーして、関門通過を図った旨を伝えるとポカリスエットと水をくれた。給水地点まで戻らずに済んだ。おかげさまで、そこから先は去年よりも速いラップで走ることができた。ゴール後にその際のおばさんの姿を発見して、お礼を申し上げた。
7/02 月	0.0	タカバン		トレイルポールに頼ったため肩、首がパンパン。脚・足などのダメージは少ない。 腰がやばいですよと言われた。足首の可動域が増えたので、バランスディスク３種できた。
7/03 火	0.0	治療院		【朝】脚にも筋肉痛が少しでてきたけど、まぁこんなもんかって感じで階段。疲労を抜きながらも鍛えることもしていかないと完走できんからな。今回の北丹沢完走で富士山頂が明確な目標にすることに自信がついてきた。 【昼】いつの間にか職場の後輩女子３名とイタリアン。 【夜】Ｋ先生お初。一昨日からの疑問解消。フルコースで癒された。靭帯を傷めているのではなく腱を傷めただけなので、悪い捻挫でなくいいほうの捻挫。動かしているうちに詰まっていたものがうまく抜けてくれたんだと思う。まだ腫れが残っているのは、蛋白質などの老廃物が「水」となってたまっているからだとのこと。痛みがないのなら動かすのは問題ないが、アイシングだけはしっかりやってください。今回が心肺にも筋にもいい刺激入れになったので、本番まではロングjog程度でつないでいけばいい。せいぜい高尾あたりに行ければ行って。高山での負荷は大きすぎるので不要。 北丹沢が富士登山に向けて自信につながってよかった。
7/04 水	0.0			今朝も目覚めが早かったが、夕方には眠くなる。本当に治っている感じ。ただし、筋肉痛が出始めた。
7/05 木	0.0			Ａ調○日前で、ぎしぎしに詰めこんだ１day...軽く残業して頭がヒートアップ。。すげー久しぶりにT'sサウンドを聞いたら、コチンコチンに固まっていた頭が溶けていった。本当にサマーメディスン、音楽ってリラックスさせてくれる。 ・階段は上ったけど、まだ走らない。週末あたりから軽くほぐせたらいいかな。 ・通勤電車では、ハセツネ報告書を読みながら目頭を熱くする。「生きぬくことが冒険だよ」すげー ・急にハコネの帰りの箱根湯元駅へ向かう箱根登山鉄道での光景が蘇ってきた。向かいのボックス席には、ランを終えたカッコウのままのお父さん、応援のお母さん、ちいさな僕。そのお父さんの本当に優しそうな笑顔。。。いつも笑みを絶やさずにいられたら、周りも自分も楽しい暮らしになるんだろうな。
7/06 金	0.0		62.2kg　多分今年一番↓	朝の通勤時、もよおしてきて大○町駅で用をたす。 帰宅時、あやうく寝過ごすところだった。 そろそろ疲れの第二陣がやってきたところかな。 ・なんか痩せてきた。下痢したからとかじゃなくって、腕時計、ベルトなどがゆるくなってきた。北丹沢のコースを走ったことで、捻挫が治っただけでなく身体も変わってきた。タカバンのリハビリと治療院の先生のおかげかな。
7/07 土	0.0		62.4kg	【朝】娘と朝のお散歩、長谷寺さんまで。永平寺別院であるこのお寺さん、いつも前を通ることはあっても境内まで入ることはなかった。娘が珍しく休日に早起きしてきたので、誘ってみた。娘は公園に行きたかったようだったが、朝のお寺さんなんていいじゃない。東京のお寺さんとは思えないほど大きな観音様が美しかった。往きは上りで還りは下り。いいお散歩コース発見。善男善女になった気分になった。 【昼】・やぼ用を済ませた後、パタゴニア目白店、新宿ヨドバシカメラ、都庁の地域特産品売店。都庁の地域特産品売店のおねぇちゃん、ネームプレート見たら、下の名前が『海』さんだった。思わず声をかけてしまった。 ・大掃除。昨年の暮れに引越して以来のちゅーか３００年ぶりの本格的な大掃除。 【夜】カットしたメキシコ産ライムを入れたコロナ。 ３本買うと藤井フミヤがデザインしたグラスをもらえるというんで久しぶりに買ったフローティング・ウィジェット入りのギネス。ギネスなんて若い頃にはなんでこんな重たいビール飲むんだろ？って思ってたけど、いまではちょっと物足りないくらい。。。。か。 ☆なんだかアーチが少〜し出てきたような気がする。５指が独立してくるようになってきたしいいことだ。前頚骨筋はまだまだ張っているし、肩甲骨、腰の骨盤まわりがゴリゴリ。 ☆２０年前にリリースされたアルバム。学生時代から１，０００回は聞いていたが、ここ数年はとんとご無沙汰していた。今はｉ-podでハードローテーションで聞きまくっている。いろいろな情景、におい、想いが思い出されてくる。懐かしいなぁ。あの当時つきあっていた彼女は、今でもこのアーティストを聞いているのだろうか。。。
7/08 日	6.0	階段３本　1'39-1'24-1'21 30分jogビクタースタジオまで	63.0kg	【朝】昨日に続いて長谷寺まで娘と散歩。 ・地味な補強やストレッチ。 【昼】昨日の続きで大掃除第二段！ 【夕】階段３本は、1本目1段抜かしで走る、2本目1段抜かしで歩く、3本目1段抜かしで手を膝にやって歩く。やはり、手を膝に当てて歩くというのが、全身を使って集中して歩くことができるので一番速いようだ。 1週間ぶりにゆっくりから走ってみた。キラー通りをビクタースタジオまで。始めは腕が突っ張り、腰まわりもコチコチだったが、神宮前3丁目をすぎたあたりから軽くなってきた。帰りの上りは馬返しをイメージしながら。うん、疲れは奥深く残っているけれど、この疲れを抜けば、キレのある走りができるかもしれない、楽しいランだった。やっぱ、走るの楽しい。 ☆今日もコロナ＆ギネスが旨い！
7/09 月	7.0	【朝】10分くらい？ 【夜】30分千駄ヶ谷まで往復		【朝】5時起き。家事・補強の後、長谷寺っから根津美術館。 【夜】30分ちょっと息上がった。 コロナ＆ギネス
7/10 火	4.0	【朝】20分くらい？ 【昼】3日連続冷やし中華 【夜】タカバン		【朝】長谷寺から原宿GAPで帰ってきた。 【昼】店の冷やし中華のほうが具がいっぱいで旨いけれど、成城石井セレクトで買ったきた北海道のなんとかっていうヤツのほうが麺もスープも旨いというのはいかがなものか。 【夜】つまっていた肩甲骨の痛みがかなり改善された。ディスクのほかにも。 ニッポンプレミアム　たいしたことない。缶のデザインは素晴らしいが。
7/11 水	0.0			帰宅後、左脚踵の内側がものすごく痛い。　軽い補強。 帰りに富士山のポストカード2枚ゲット！ 八海山水（はっかいさんえーる）　旨い！
7/12 木	0.0			【朝】かかと内側まだ痛い。肩甲骨はまだまだつまっている。 【昼】ひさしぶりにTully's　 【夜】軽く残業。軽く補強。かかと内側の痛みは消失したが、左足はやぱりつまっているな。 富士登山の切符が届いた！３４９ コロナ
7/13 金	0.0			研修で中野。後半、眠くなってきたけれど耐久した。 コロナ＆八海山水
7/14 土	16.0	85分　安鎮坂インバル5本	1'40から1'21程度で	【朝】ビクター、御所、表参ＧＡＰ 3万年ぶりにインバル。心拍は上げながらも追い込みすぎることのないように最後は流すイメージで。強化のためではなく、刺激入れによる疲労抜き。身体が軽くなったような気がする。こんなに軽い感じで走れたのはいつ以来だろうか？ 【昼】社会を明るくする運動のセレモニー＠青山ホンダ本社。娘のよさこいソーラン節は短期間でよくまとめたものである。中学生、山脇学園の高校生などのブラスが見事。
7/15 日	0.0			台風は南海上を通過していったので、東京直撃にはならず。新しくなった赤○図書館に初めて行った。途中走ってる人が多かった。 ひるめしと一緒にビール飲んじゃったので補強のみ。DVDでイメトレ。5合目までの距離感覚をおさらい。 キリン・ザ・ゴールド＆ギネス瓶
7/16 月	0.0			【朝】寝起きがあまりよくないので、走らずに体操のみ。掃除が楽しい。 キリン・ザ・ゴールド
7/17 火	0.0			【朝】出勤時に段差の着地に滑って、やっちまった？アイシング10分・バンテージで固める。でも、なんてことなかったみたい。。。 【夜】タカバン。今日の先生は実業団でアメフトやってたっていう人だった。肩の痛みはだいぶラクになった。足首については、『痛みがなく動けるなら多少の違和感なんて気にしないほうがいい』って。考えすぎるなってこと。 富士登山10日前、今日から禁●？
7/18 水	0.0			不覚。風邪ひいた。研修施設の空調が効きすぎなんだよな。眠いからって頑張って上着を着なかったなのがいけなかった。研修寝ちゃいばよかった。
7/19 木	0.0			本当に寒いぜ。。。
7/20 金	0.0			仕事には支障がないけど、とても身体を動かす気にはならない。
7/21 土	0.0			土･日も寝て過ごす。
7/22 日	0.0			もたいないがしかたがない。
7/23 月	0.0			会社休んだ。娘のラジオ体操も初日からさぼった。 深夜に覚醒。なんか治ったみたい。とりあえず、タイムは二の次にしてもスタートラインには立てそうだ。苦しみそうだけど
7/24 火	4.0	20分jog		【朝】２０分くらい走ったのか？あんまり記憶がない。。。その後、ラジオ体操初日。子どもよりも大人のほうが多いんだ。 【夜】なぜか職場の飲み会で横浜中華街の梅蘭。なんで？　　　前回は走った後だったので、おいしく飲んで食べれたんだけど、身体も動かさないで来ると味付けがちょっと濃い感じがした。お酒は進むんだろうけど、ウーロン茶とコーラ。。。 朝は快調だったが、まだ病み上がり感あり。
7/25 水	4.0	20分jog		【朝】快調に起床できた。。。ラジオ体操はスタンプを押してくれる人がおじさんから、おねぇさんになった。 【夜】坂道をパルス上げてみた。心拍は大丈夫だけど、階段やったら脚がダメ。体重も1kg以上増量。ま、地力というか素の力で勝負。いつもの出たとこ勝負か。最後は気持ち勝負。 ☆表参道のホームから階段を下りる時に前を歩いていた女子！髪の結わえ方がすごいかわいかった。今は横に結わえるんだねぇ萌えー！顔はあえて見なかった。
7/26 木	0.0	富士登山競走への移動日		仕事トラブル発生の火消しのために、仕事上がりは14時を過ぎた。高速乗ったのは16時過ぎ。 それでも、高速で休憩入れないで走ったら17時50分には市役所到着し、当日エントリーできた。22時頃就寝。
7/27 金	25.0	第60回富士登山競走　4:36:42（時間外完走）	馬返し: 1:05:06五合目: 2:06:22八合目: 3:50:40山頂: 4:36:42 ﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙ梅２、アミノバイタル２、アスリートソルト多量 8合目で100円バナナ購入 ポカリスエットにひんぎゃの塩プラスを300cc ハコネのＴシャツ、ランパン、キャップ、モンベルの日よけ、バンダナ、ナイキのウエストポーチ、2年前のターサー	【スタート〜馬返し】1:05:06　天候曇り。スタートから浅間神社までの感触は悪くなかった。汗はかくが、暑さもそれほど感じられなかった。ＲＹＵ策さん、やっさんに抜かれていくが、まぁまぁかなぁって思っていた。焦らずに行こうとは思っていたが、去年の62分過ぎても馬返しがなかなかやってこないので、慌ててペースを上げたら、すぐに給水所があった。慌てずにしっかりと補給した。結果的には、去年と同じ程度か。しかし、この時点でふくらはぎに痙攣が発生していたので、あまり無理はできない。 【馬返し〜５合目】馬返しからのトレイル部分では、軽い渋滞気味で思うようなペースでは走れなかった。一度、浮石に乗り上げで左足の捻挫が心配になったが、テーピングのおかげでセーフ。フラット部分では走るようにしたが内側広筋がピリピリしてしまい、思うようには走れない。 5合目の通過が4時間20分で完走した去年のタイムよりも4分遅く、完走ギリギリだということがハッキリした。 【5合目〜8合目】ペースを上げたいが、狭いコースではなかなか抜けないので少し焦る。ただし、今年はあんまり足元を滑らせないでしっかりと踏みしめて走れた感じ。7合目あたりの岩場では、しっかりと前方を確認しながら、最善のルートで上ることができたのでロスは少なかったが、いかんせんペースを上げることができない。ドキンちゃんもいつの間にか遠ざかっていった。いっぱいある8合目の山小屋近辺では、平らなところは走るを実践したら、完全に脚が攣ってしまいそうなので、走るのは止めにした。空腹も覚え100円バナナを買った。 【8合目〜ゴール】本八合目を3時間50分で通過した時にはボディもメンタルも集中力が切れて、戦闘モードではなくなっていた。完全にスタミナ切れ。このまま頑張れればギリギリで時間内だが、気持ちも身体もぷっつり切れていた。4時間を過ぎた時に山頂を見上げると本当にまだまだランナーの列がいっぱい連なっていて、気が遠くなる。時間内が無理と分かると全くのだらだら上りになってしまう。ちょっと危険なくらいに身体が動かなくなる。高山病による影響というよりも、完全なスタミナ切れを起していた。山頂が間近になると声援が遠くからも聞こえてくるのだが、全然頑張れない。でも、ここまでこれたんだなって山頂まで今年も来れたんだなあって思ったら、泣けてきた。フィールドラビットさんのことも思い出した。 鳥居をくぐったあたりから、『まだタイムは計測しています。がんばって下さい』って声が聞こえてきて、よし、最後くらい頑張ろうってラストスパートをかけて36分台でのゴール。 【ゴール〜5合目】山頂は風がなく寒くなかった。ゼリー、ポカリスエット、水、うどん800円、カロメ1切れの補給後、下山。今まで一番つらい下山になった。力を使い果たしてしまったようだ。下山も長かった。
7/28 土	1.0	山中湖畔をお散歩		『変人』たちは5時半から12時過ぎまで飲んで、翌朝5時半起床で山中湖1周に行ったが、ふつうの人なので、軽くお散歩にしておいた。jogはなんか身体が重くて続かなかった。
7/29 日	0.0			散髪をした。 昼寝の後で家の掃除をした。まだ疲れている。 善光寺の盆踊りに行ったら途中で大雨。
7/30 月	3.0	【朝】ラジオ体操 【夜】オアシス：15分クロカン、筋トレ、トレミ坂30分		【朝】ラジオ体操第2までやると本当に身体が目覚める。 【夜】漫然とjogってるより、ジムで効率的に鍛えたほうがトレイル練習にはいいかもしれないな。9台しかないトレッドミルはずっといっぱいだった。オアシスから出たら土砂降りで、ワンメーターでもタクッた。 ☆帰宅したら、娘からお友達と富士山に行くけどパパも行く？っていうから、保護者として行かないわけにはいかないんで、2週間後にはまた富士山。今度は歩いてだけど。
7/31 火	0.0			【朝】ラヂオ体操今日で最終日。 【夜】月末恒例飲み会。残波おいしくて飲みすぎ。
走行距離	113.0  km