月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	【朝】90分ＬＳＤ　ヒルズ・タワー・桜田門・皇居	0730起床　63.2KG16%	【朝】就寝遅く起床も遅くなる。右足首のスジを痛めたようで、歩行に多少の支障。脚は悪くない。去年の元旦とはうってかわって、気分のいい走り初めだった。途中で愛宕神社、赤坂豊川稲荷で初詣。皇居は雪で滑る。【昼】秋葉神社で初詣。梶でおいしいお節料理をいただく。ニューイヤー駅伝をテレビ観戦の途中、居眠りしていた。 明日はいよいよ箱根駅伝。
1/02 日	25.0	【朝】箱根駅伝戸塚中継所前で応援【昼】140分LSD晴海埠頭	0730起床	【朝】箱根3区の選手がアップしていたので「がんばってね」と声をかけるとうなづいて返してくれた。2区の選手には名前を連呼。往路は13位。そんなに離れていないので、なんとかしてくれるだろう。がんばれ！！【昼】右足首の痛みは走り始めのみで消失。ひさしぶりに日赤病院・広尾コースを取る。帝国ホテル脇、銀座を抜ける。途中でなんどかペースが自然と上がる。このペースアップを我慢して抑えれば40km走や50km走もラクに走れるのだろう。最後のほうで左脚の腸脛あたりが固くなる。
1/03 月	0.0	腸脛靭帯炎再発	0610起床 2230就寝	【朝】昨日のラン後から痛かった左脚は腸脛靭帯炎だということにようやく気がついた。これは早急に解決する必要があるので、３日間の完全休養だ。昨年の悪いパターンに陥ることを考えず、３日間で悪くさせないことを念じる。 ストレッチが不足していた。 【昼】赤○。飲んでるうちに居眠りこいていた。八海山。母校は8位でｼｰﾄﾞ権確保。ほっとする。 【夜】ＮＨＫの「大化改新」まぁまぁ。木村佳乃はいいなぁ。岡田准一も渡部篤郎も。就寝前に湿布剤をすり込む。
1/04 火	0.0	完全休養	0540起床　64.4KG 2400就寝	【朝】たったの1日2日で1KGも太っていた。正月休みが短くてよかったかも。左脚の痛みも少しはひいた。 【夜】NTV・向田邦子原作「冬の運動会」よかった。岡田准一は2日連続だな。植木屋や樋口可南子など役者もよかった。ハセキョーもね。too much drink.
1/05 水	4.0	【夜】初ﾊｲﾃｸ7km130程度	0620起床64.0kg16.0% 2345就寝	一日中富士山がキレイに見えた。いい日だ。 【夜】初ﾊｲﾃｸ。腸脛靭帯の痛みなし。ﾃｲｻﾝゆっくりと。谷川真里さんと新年のご挨拶。早川英里さんｲﾝﾀﾋﾞｭｰ記事掲載の現地紙を読んでいたら「英語でお読みになられるのですね」と感心して聞かれたけれど、私が見ていたのは風俗店の広告だった。ﾎﾉﾙﾙあたりだとけっこうそういうお店が多数あるんだねぇ。ぜひHULA RELAXATIONに行ってみたいものである。ﾎﾉﾙﾙは空港しか知らない。
1/06 木	0.0	【朝】Ｒ５と妻に指定された「キルﾋﾞﾙ�@」 【夜】散発	0400覚醒0430起床64.0KG	【朝】早く起きすぎたが、遅く寝るよりはいい。キルﾋﾞﾙ殺陣がしょぼいなぁ。 【夜】床屋でずっと居眠り。あんまり眠いんで練習さぼり。だったら朝走っておきゃよかった。早く寝ましょう。ホントに寒かった。 明日は朝走ります。
1/07 金	14.0	【朝】25分jog 【夜】60分jog東京タワーコース	0545起床64.0kg 2315就寝	【朝】寒い。月に明けの明星。Many minds.集中して走りましょう。脚の調子は【朝】だとよく分からん。 【夜】夜も寒い。夜は視線が定まらなくて走りに集中できない。やはり、昼間のうちに走りたいものである。走りに出る前は少々眠いのと寒いので走りにいくのが億劫になっていた。 明日の朝も走ります。でも、仕事中に居眠りこきません。
1/08 土	10.0	【朝】63分jog東京タワーサントリーホール	0545起床64.2KG 2145就寝	【朝】晴れ、寒い。「初心に帰る。今日がその出発点」○○寺。体が動くようで重い。はっきりしない。多分、年末に体が動きすぎてピークになっちゃったんだろう。これから走り込みができればいいや。 【昼】ニューイヤーコンサート＠サントリーホール。指揮者、オケ、ソリスト、ホール、観客の全てが揃って素晴らしい感動のコンサート。
1/09 日	23.0	谷川真里ハーフ：ネット1時間26分45秒グロス1時間28分59秒 21'36-20'47-20'02-24'20 【夜】タイガー＆ドラゴン	【朝】0535起床64.0kg	【朝】やるき十分。0720自宅出発南北線溜池山王駅。赤羽岩渕駅,0820現地着。 キロ5分でいくつもりだったので、アップもいいかげんにして、スタートも90分までライン程度に並んだ。そしたら、詰まる詰まる。全然前に進まないし、進んだと思ったらゆっくりで○ランナーばかり。こんなんだったら前からスタートしておけば・・・凄い後悔。2キロを8分30秒程度で通過したのを確認した時点で、あぁ速過ぎると思ったが、たんたんと進んだ。結果、キロ４で走っちゃうなどして暴走。1回目の給水は取り損ねた。キロ4'30まで下げたが、その後、全力で走った。結局、このレースはランナーの走るレースではなく、ビギナー/joggerの走るレースだということに気がつく。いろいろな意味で失敗レース。 ゆっくりランナーの渋滞の中を走るのはストレス。ゆっくりランナーにしても邪魔・危険だったと思う。もうこのレースには出ないでしょう。 結局、アフターは4人で。 【夜】クドカンはおもしろい。
1/10 月	13.0	【朝】84分jogタワー桜田門コース 【昼】浅草:まつり湯	【朝】0635起床64.0kg 2300就寝	【朝】晴れ。さすがにハーフレースの翌日、体がゆっくりペースを所望する。動かないというよりも、ゆっくりと走りたくなる。疲れというものは正直でいいものだ。特段、脚の張りなどは感じない程度。途中、愛宕山を登った。青松寺というご立派な寺を発見。 【昼】昼前に行ったので空いていた。浅草見直した。おもしろいぞ。
1/11 火	12.0	【朝】16分jog表参道 【夜】55分jogヒルズタワーヒルズ西麻布の裏探検	【朝】0545起床64.2KG 2355就寝	【朝】天晴れ。寒かった。脚に軽い筋肉痛を感じた。 【夜】寒い。走り始めはやはり体が動かなかったが、20分くらいで体が温まると動くようになってきた。しかし、自重する。いつもと違うコースで、けやき坂を逆走で初めて上ったり。麻布台や西麻布二丁目あたりの裏道を探検。これからもっと裏道探しましょう。
1/12 水	15.0	【夜】90分jog狸穴坂・霞ヶ関・皇居順走	0555起床64.0kg	【朝】なんか起きるのがかったるいので、ランは止めて補強にした。晴れて寒い。昼間は眠かった。 【夜】北風。赤坂見附3℃。手袋二重にしていても寒くて最後は手がかじかんだ。法務局発見、狸穴坂お初。休日の朝にしか走らない虎ノ門も平日の夜ともなるとサラリーマン・OLでいっぱいだ。霞ヶ関官僚は街頭警備の警察官にもちゃんと挨拶をしていた。皇居までたどりついた頃には体もよく動いた。やはり皇居は走りやすいのだと思う。ビギナーランナーの走りを見ていると不安定な感じが分かる。速いヒトの動きは軽い。
1/13 木	4.0	【朝】補強【夜】ハイテク	0605起床64.0kg	【朝】晴れ。午後の睡魔はホントに厳しいものがあった。疲れているのか？【夜】あの黒田さんとすれ違った。うちの会社によくいるさえないタイプのおっさんにしかみえなかったな。ハイテク、12kmまで上げた。jog以上に上げたのは久しぶり。マリノ君、とっしーに右脚をもっと踏み込んでと指摘される。
1/14 金	0.0	完全休養�@ 補強	0605起床64.0ｋｇ 就寝2530	【朝】ちょい起きるのがつらかったが、昼間の睡魔はなかった。 【夜】木更津キャッツアイ：やっぱりくだらな過ぎておもしろい。なぜかああいうくさったお店でうだうだしたくなった。
1/15 土	0.0	完全休養�A雨→雪の予報だったが結局雪は降らず 補強	0740起床64.0kg 2630起床	【朝】軽い二日酔い。【昼】眠かったので横になったが、眠れなかった。【夜】ご近所の新年会。明日の渋谷区民駅伝出ませんか？と誘われたがもちろん丁重にお断り申し上げた。 オーシャンズ11を地上波で見る。 散発したばかりだが、もっと髪短くしたいなぁと軽く後悔。
1/16 日	0.0	完全休養�B氷雨 補強	0720起床64.2kg 2330就寝	�@唐招提寺展＠上野�A銀座�B「Ｉｎｔｏｌｅｒａｂｉｅ　Cruelty」 早く唐招提寺修復完了してほしいなぁ。東山魁夷の襖絵が素晴らしかったが、お寺さんで公開されたものを見たいものである。
1/17 月	18.0	【朝】20分jog表参道・裏原 【夕】ひさびさにTully's　Coffee 【夜】�@修理に出していたポラ-ル取りに○ーと。補償の範囲内�A90分LSD飯倉から桜田門。そして皇居	0600起床64.2kg 赤坂見附6℃AVG133MAX153	【朝】ちょい走り。久しぶりの晴れ、jog。 【夕】ブレイクが必要だった。 【夜】タワーと弓張月。キャップは正解。最初は3日も休んだので呼吸・脚ともにラクに走れるなぁという感触だったが、北条坂過ぎたあたりから左長兄に固さ感じた。でも、なんということはなく走れた。桜田門の交差点で前を走っていた女性二人を大手門あたりで抜いたのだが、三宅坂の信号待ちしていたらすぐ後ろに迫っていた。ヒトというのは抜かれると抜きたくなるものなのか？ MOMOの向かいのスペースで若いヒトたちがパーティーをやっていた。あのスペースはあんな使い方には適している。とても入ることのできないエッジな感じがしていて不思議だった。
1/18 火	9.0	【朝】20分jog表参道・竹下通り 【夜】ハイテク13km176　間に補強	0555起床64.2kg青い空 2330就寝	【朝】昨日のLSDでビルドアップされたのか体が動いた。それとも、走前の動き作りがよかったのか？それとも暖かかったからか？理由は分からんが体が気持ちよく動くのが一番キモチイイ。この気持ちよさがランニングを止められない理由だろう。 でもストレッチは入念にやらないと長兄の固さからは逃れられない。仲良く？つきあっていきましょう。 【夜】中川さんから「左が固くて前に出そうとしたのが跳ね返されている」「脚を前に出す時に背が後ろに行っている」との指摘。サイトウさんに「ハムが張っているので風呂上りにストレッチをして下さい」と言われた。 そうなんですよねLSDは6分〜7分ですよねぇ。
1/19 水	18.0	【朝】21分jog表参道竹下通り 【夜】97分スローjog（北条坂から十番タワー神谷町霞ヶ関桜田門皇居順走三宅坂青山通り）	0545起床64.2kg 赤坂見附6℃AVG127MAX150	【朝】昨日と同じコースだがゆっくりと走るように自重。 【昼】びんらでぃんと今年初のランチ。おねぇさんが皆キレイなお店だった。ネムネム【夜】重く切れがない。疲れているのがはっきり分かるけれども結果として何とか一昨日と同じコースをこなせていた。7分遅いけど。皇居でも皆に抜かれた。キロ6'30〜7分程度で走っているヒトはいないということですね。
1/20 木	0.0	【朝】雑事をこなす。 【夜】ロイホ	0545起床64.2kg 2345就寝	【朝】溜まっていた雑事をこなした。【夜】ロイホ：サーロインステーキ丼+生中2杯なにげにロイホのビールはうまい。 おばけが出ないコースで帰ったので、　ちぇっ　つまんないの。
1/21 金	7.0	【朝】20分jog表・竹【昼】25階まで階段【夜】ハイテク10km	0546起床63.8kg 2330就寝	【朝】体は動く、悪くない。【朝】も真っ暗ではなくなってきた。0530には起きられるようにしたいな。 【昼】富士登山応援のための練習開始初日。今日も富士山が朝から夕方までずっと見ることができた。【夜】契約更新。ハムがはっている。 （職場）弟とまー様が風邪をひいているので、注意報発令中。
1/22 土	19.0	【朝】115分jog皇居〜お茶〜靖国〜麹町 【昼】目白「吉祥庵」せいろ、群馬泉、男山（北海道）、麓井（山形）→シブツタ	0550起床　63.8kg 赤坂見附3℃AVG137MAX161 2300就寝	【朝】ハイテク効果で脚が動く。キロ6分を切らないように！と思いつつ調子があがってしまうが、心拍150超えていたりするので、慌ててペースダウンする。本来ならば120〜130程度で走りたいところ。 天気がよく休日の東京の朝を堪能した。 点と点の東京の街が段々と線でつながっていく。
1/23 日	29.0	【朝】なんか眠いけど起きちゃった 【昼】3:17'走（休憩等も含め）のLSD 皇居〜銀座〜晴海通り〜豊洲〜台場〜レインボーブリッジ〜タワー〜皇居 【夜】神田アクアハウス江戸遊・秋葉原	0400覚醒0450起床63.8kg 走後62.8kg AVG134MAX172？	【朝】腹が減って目が覚めたようだ。体重は量って記録するだけでも減るようだ。食事後に二度寝するが結局、6時にはまた起きた。ひさしぶりに報道2001を見る。今年は憲法改正論議が出てくるけど、政・官・マスコミの狭い世界での議論だけではダメ。国民的論議がムーブメントとして沸き起こってくるには5年くらいかかるんじゃないか？ありえないでしょう？ 「ランナーズ」でお勉強。ストレッチと補強をやりましょう。 【昼】雪中。いつかNYCを走りたいと強く思う。 子犬に噛みつかれそうになった時に右脚腓腹筋あたりを痛めた。 あんなに綺麗な曇り空はなかった。レインボーブリッジに風花が舞っていた。
1/24 月	4.0	【朝】22分jog表・竹+だるま屋下見 【昼】富士登山応援練習2日目	0515起床63.4kg 2230就寝	【朝】のどがかわいて目が覚めた。脚に若干の痛みはあるが、体が動く動く。抑えるのがたいへん。 【昼】２５階。でも、まだ習慣化されていなくて、エレベーター待ちをしてしまった。 【夜】昨日の子犬ちゃんは、昔の古傷（軽い肉離れ）を呼び戻しただけなんだ。というわけで、2〜3日の休養かな。2年前も長引かなかった。昼間から気持ちはすんごい走りたくってしかたなかったけど、お楽しみはこれからだ！ しょうがないので、早く寝た。
1/25 火	15.0	【朝】24分原宿・西麻布 【昼】富士登山応援練習3日目 【夜】67分ｊｏｇタワーから皇居逆走コースで	0510起床63.6kg 2345就寝	【朝】満月が明治神宮に沈んでいく。神々しい朝の風景。テーピングして走った。なんとかスローであれば大丈夫そう。そのかわりにかばっているのか前頚骨筋が張っている。 【昼】32階。さすがに息が上がった。普段のランではここまで呼吸筋使わないもん。 【夜】子犬ちゃん、無理はできないという走り。だけど、休んだほうがいいでしょうね。明日は走って、木・金と休養かな。
1/26 水	9.0	【朝】33分ｊｏｇ原宿・西麻布withテーピング 【昼】富士登山応援練習4日目 【夜】ハイテク9.5kmまで	0455起床63.8ｋｇ 就寝2330	【朝】昨夜だらだら起きていたわりには、早くお目覚め。昼間、眠くなりそうだが、今日はタイト。「がんばれ私！ファイトだ自分！」ＯＬビジュアル系また見たいなぁ・・・ 雨が走り終わる頃には雪に変わる。涙が出てきそうなくらいな東京の朝。やっぱりピーカンのカリフォルニアの青い空がいいな。富士山を拝めるような。昨夜はまだやばい感じだった子犬ちゃんも超回復。このまま一進一退しながらも順調にNAGANOを迎えたい。あと3ヶ月を切った。 【昼】３２階＋３６階で、むちゃくちゃ汗。夏はこの練習できなくなるなぁ。Tully'sでブレイク。 【夜】柴田さんガンバレ！にゅうとできるといいね。「オレンジの集い」のネタを話せるのは私ぐらいしかいないのでしょう。まにあっくすぎる。 ミーナさんに「腰が落ちている。上体が反っている。脚だけが前に行っている。重心をしっかりと乗せて。」との指摘。なんかそんな気がしていた。 子犬ちゃんは、ノープロ。やはり2年前と一緒？階段上りのせいか体が固く張ってきている。
1/27 木	7.0	【朝】４６分ｊｏｇタワーから六本木西麻布 【昼】富士登山応援練習5日目 【夜】休養に充てる	覚醒0400起床0450 63.8ｋｇ 2145就寝	【朝】体が動いた。子犬ちゃん対策テーピングし忘れて走ったが、ノープロ。 座禅を体験したい今日この頃。 【昼】３２階も余裕なんだが、脚全体に張っている。凡ミスをしたけど、ギリギリ気がついてセーフ。先方の「気をつけます」の一言でこちらも身が引き締まった。 【夜】○なキャン。渋谷の駅が寂しく見えた。あんまり眠くて富豪刑事を見ている5歳児よりも早く寝た。
1/28 金	5.0	【朝】30分ｊｏｇ表参道原宿通りキラー通り原宿二丁目商店街などなど 【昼】富士登山応援練習6日目 【夜】記念パーティー ロスト・イン・トランスレーション 今週のルームシェアの女 朝まで生テレビ朝まで見ず	覚醒0300起床0400 63.4kg 散発（あきやまさん） 2600就寝	【朝】早起きは三文の得といったり、早起きは最近のビジネスエリートたちの間で流行っているって雑誌で取り上げられたりしているけど、午後になると極端にエネルギー切れしちゃうんだなぁ。 でも、最も美しいのがBefore the daylight.　今日も体が動いた。疲労が抜けてきたんでしょう。 【昼】３２階　ハムが痛い。油断した。 【夜】校長先生から階段の登り方直伝。これでビューティフルフジヤマが一歩近づいたかも。階段は筋トレと思え。emioさんお初でした。しかもご近所とは！！ すいません、帰宅後にお餅焼いて食べました。 東京も捨てたもんじゃない。 早く着いたのでうろうろ探検した。神田もあっち側に行くと魅力的なお店がいっぱいあった。昔の東京の感じがまだ残っている。
1/29 土	0.0	休養日 【昼】シブツタ 【昼】腹筋中心に補強	0820起床 63.2KG	【朝】なんとなくだるい朝となった。左ハムを痛めたので、今日はお休み。階段は筋トレ＝せいぜい1日おきにしましょう。 【昼】スペルを間違えた。愛子さま杯が楽しみ。
1/30 日	8.0	【朝】50分JOGタワー六本木西麻布 【昼】岡倉天心と日本美術院展+千疋屋フルーツパーラー＠日本橋高島屋 【夜】美国屋のうなぎ	0630起床63.0kg 2230就寝	【朝】いやな予感がしたが、やはり。休日の朝の六本木は不愉快。東欧系の男にからまれた。まぁいいけどね。ハムを含めて脚全体に張りがある。テーピングしたので、痛みはなかった。 【昼】大阪国際女子は居眠りこいてしまったので、お出かけ。初めてマンゴスチン美味しいと感じた。魔王ドリアンはちょっと口に合わず。 【夜】今年2回目のうなぎ。うまいぞ。今年の目標に「美味しいうなぎを月に2回は食べる」を追加しよう。
1/31 月	8.0	【朝】52分jogタワー・鳥居坂からけやき坂で六本木交差点回避 【昼】富士登山応援イメトレ	0505起床64.0kg 2130就寝	【朝】なんと昨日よりも1KG増。美味しいものを食べ過ぎた。美味しいものを我慢するほどＭではないので、酒量を減らそう。かつて、酒もタバコも止めることができたんだから。 けやき坂でクラシックカーを運搬中のトレーラー運転手にルイ・ヴィトンを尋ねられた。ランナー＝地元だもんねぇ。なんかこそばゆかった。一度もルイ・ヴィトンって入ったことはなくても毎日のように前を走っているんだもんね。空は曇っていたが、日に照らされる月の明かりがすがすがしかった。日が上ってきたら晴れた。ハムはまだ完全ではないので、今週いっぱいは無理をしないで、来週からぼちぼち行きましょう。 【昼】１７階から富士を眺める。午後は激眠い。ここ数日眠い日々が続く。
走行距離	291.0  km