月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	【朝】18分表参道jog 【夜】44分jog＋流し2本	0625起床 その�G 就寝不明	ユッケさん、何も悪いことしてないよ。一緒に荒川まで頑張ろう！ 【朝】寒いっす。就寝遅かったが普通に起床できたのでマル。 【夜】軽く残業していたら、足元が冷えてきたので、仕事は明日に廻して暖めるためにjogった。タワーが青かった。
12/02 金	16.5	【朝】26分jogロクツタ 【昼】4日連続で 【夜】皇居（25'29）往復66分jog＋流し2本	0545起床 走後60.6kg 赤坂見附9℃ 26時就寝 その�H	そうなんよ、長野エントリーを見送ったのは第二子誕生予定が4月だから。赤羽駅伝も走らない予定。三浦も走るけれど、日帰りにするんよ。 【朝】今日からウォームビズ。環境にやさしいＴ庁は職員には寒すぎる。朝ランが習慣化してきた。いつまで続くかな？ 【昼】中央公園を過ぎたお店に通っているうちに、昼ラン12年ぶりにやってみようかな？ってチラっと思った。 【夜】一日がかりでなんとか仕上げた残魚後、皇居もランナー少なく寒かったな。昨夜から、流し前スキップ時の股関節の上がりがスムース。 たぷおも風呂酢とバイトに出るんだ。楽しみだなぁ。ユッケさん、嬢王見てる？
12/03 土	0.0	完全休養＆肝臓全壊！ 浅草寺→煎餅や→演芸ホール→どぜう	0600起床 2300就寝 その�I	【朝】志ん一師匠とのデートの前に、ちょっと待ってよ、60年代まるでローリーみたいな娼婦とジューイッシュとムスリムのイブラハムを観て、ロクツタに返した＆借りたのがThｅre　was　music,　Amandla！　＋流し2本（爆） アフリカはケニアしか行ったことがないけれど。 浅草リポートは志ん一師匠にお任せしますが、また行きたいっす。芸の世界、ライブならではの素晴らしさに圧倒されました。 キッドさん、ありがとう！娘はフランツをカラオケモードin the bath ,○○○で踊ってます。10年後は六本木あたりで・・・楽しみっつーかなんつっーか。 ＴＮＣランも年内計画中。美しい東京の夜を。
12/04 日	12.0	【朝】皇居往復jog63分　皇居（24'17） 【昼】福岡ＴＶ観戦	0500起床　61.6kg 赤坂見附5℃　最寒 その１１	↑は来年にしますm(__)m 【朝】二日酔いの朝だが、笑いの効果で心身ともに軽い。これからは下手なマッサージに行くよりも寄席に行こう。 「アマンドラ」アンチ・アパルトヘイトというと古い陸上ファンなら裸足の天才少女ゾーラ・バッドを思い出すでしょう。いったいどれだけの血が流れたのか。 【昼】タフなレースだった。優勝した選手は勝機を逃さなかったな。あそこでつけなかったのは残念だったけど、藤田はいい選手だ。インタビュー取れなかったのが残念。
12/05 月	24.0	【朝】36分スローjog　代々木P 【昼】初ヒルラン15分jog 【夜】95分ＬＳＤ＋流し3本　ルーマニア〜皇居	0525起床　56拍　61.0kg15% 赤坂見附7℃ 2340就寝 12	【朝】Ｓ＆Ｂの連中とすれ違う。武井隆次が引っ張っていた。 【昼】トランジットに手間取る。5分10分の大切さが身に沁みる。階段下りは北丹沢対策になる。セブン180円いくらおにぎりに感動！ 【夜】昨夜から佐々木先生の本を読み返している。「4週間ＬＳＤで疲れを取る」か。それだ。 日没後、美しい光景に遭遇。三日月に金星、シルエットになった富士。
12/06 火	23.0	【朝】34分6kスローjog代々木Ｐ 【昼】レバニライタメライス 【夜】�@110分LSD＋流し2本　皇居(35'27）〜ルーティンコース逆走 �A福岡32km〜レビュー	0455覚醒0535起床　60拍　61.0kg 61.0kg ａｖ126 寒い赤坂見附見るの忘れた 2350就寝 13	【朝】やはり、疲れてはいるのだと思う。今日もスローで。 【昼】山田屋お初。体重1kg減でベルトの穴1つ減る。 【夜】�@�`7分のLSD効果で上体の柔らかさが出てきた。故人の言葉が生きている。 ルーティン逆走は、新たな発見。帰宅時には、火星が天頂に、シリウスも昇ってきていた。 飯倉の交差点を曲がりタワーを見上げた時に殿下の「Last　December」がラヂオでかかっていてちょっと感激。 �A福岡の32km以降をレビュー。トップ選手の無駄のないフォーム、スピード感に見ほれた。
12/07 水	16.0	【朝】35分jog6k代々木P 【昼】ハンバーグ 【夜】60分大使館めぐりスローjog＋流し2本	0455覚醒0535起床 61.4kg 2300就寝 14	【朝】空腹で覚醒？眠く疲労を軽く感じる。 【昼】西新宿の裏道で学生服の高校生カップルがお手てをつないで歩いているのを見かけ、若い人たちっていいなぁとオジサンは思うのでした。 【夜】�@レクをなんとか切り抜け、これで年内の山場は過ぎた。あとは、形式的なセレモニーだけ。変化球で助け舟を出してくれた上司の「今日はお疲れさん」の一言で報われた気がする。この勝負師の上司には逆立ちしたって適わない。無性に飲みに行きたかったけど、みなつきあい悪くて、まっすぐ帰宅。 �Aルーマニア、オーストリア、パキスタン、アルゼンチン、イラン。途中、行き止まりやプチ迷子になったが、明治通りに出てなんとか帰宅。走り出す時は身体が動かなかったが、興にのって60分もあっという間。 帰宅後は、最近のお気に入りコロナ１本であっという間にバタンQ。
12/08 木	2.5	【朝】13分jog　表参道 【昼】レバニラ 【夜】御徒町ショッピング	0545起床 がんばろうその15	【朝】25年前の今日、ジョンが凶弾に倒れた。そして64年前の今日、日本はマレー半島に上陸し、パールハーバーを奇襲した。60年経っても25年経っても戦争やテロはこの世界からなくならない。なぁんてこともたまには考えるメモリアルディ。 【昼】山は過ぎたが、雑事はいっぱい残る・・・結局忙しい。 【夜】忙しかったが、「ガキの使い」発生で、定時隊長となったので、懸案のサングラス購入。度付きでランに使えるものというとかなり限られてしまい、納得のいく買い物ではなかったが仕方がない。 英語日記って、インド人日記だったんだ。私も古い「地球の歩き方」持ってるよ。海外デビューはインド。上司に嫌みを言われながらもクリスマス前から正月明けまでの２週間のバックパックの旅。向こうで酒を飲むのは、外国人くらいなもの。ヒンドゥーもムスリムも飲まないからね。「沈没」しないでよく帰ってこれたと思う。ユッケの中学生英語日記も始まっているが、あぁ楽しそう。
12/09 金	0.0	【朝】深夜の覚醒→隊長崩す→風邪引く予感→なんとか回避？	がんばろうその�O	【朝】一旦、起きたが2度寝。寝不足だよ。おまけに保育園行事で廊下にいたりしたら、身体が冷え切ってしまい、かなりやばい。葛根湯、ユンケル3、貼るホッカイロ、21時30就寝でなんとか明日のＭＭランのドタキャン＆最大の課題の風邪で練習の回転を壊してしまうことは回避された。 ウォームビズ反対！とにかくなんでうちの職場はここまで寒いの？
12/10 土	22.0	第1回MMラン	暖かい。	【朝】�@「地雷を踏んだらさようなら」見た。カンボジアで消息を断ったフリーの戦場カメラマン一之瀬泰造。まだ若い頃の浅野が好演。なぜそこまでして撮りにいかなければならないのかが伝わっては来なかったが、カンボジア内戦、ヴェトナム戦争などのちょっと前の現代史を振り返ることができる映画。若いおねぇちゃんは、北爆と言ってもわからないだろうな。フォーは知ってても。フゥー！ �Aヨーコさん、ｍｉａさんの二人のクールビューティー（よいしょ）による企画。ランのほうは、病み上がりでさすがに根岸公園では、へばってしまったが、最高のコースでした。一次会の中華街は美味いし、栄養豊富そうだし、ナイス。野外の虹会は、12月の寒空の下だというのに、異常な盛り上がり。次回はギルを独り占めよ（爆） 大人の女のあおこが生まれた夜でした（笑）
12/11 日	15.0	105分LSD＋流し3本＠砧P	寒い	【朝】�@ロクツタに返しに自転車。その後の筋肉痛の原因となる。�A砧はいいなぁ。寒かったので、前回とは大違いでお客さんが少ない。 【昼】スコットランド国立美術館展・カフェど孫でほっとラム（めちゃうめぇ）病みつきになりそう。ipodなの？大当たり！ 【夜】ダンシングクイーン購入。 あお子が一歩リードだって、嬉しいわ(*^_^*)
12/12 月	6.5	【朝】39分jog 【夜】職場の未開：新宿→品川→東京→	2600就寝	【夜】タクっちゃった(ーー;)　品川の夜景はすごかったな。 もう一人のライバル、ユッケからの迷惑メールで、サマンサの完走を知る。素晴らしい。
12/13 火	0.0	【朝】軽く二日酔い 【昼】ﾚﾊﾞﾆﾗｲﾀﾒﾗｲｽ 【夜】寒いし、完休	0700起床 新宿西口7℃	【朝】さすがに就寝遅かったので、朝錬さぼって寝坊。 【昼】外の風に当たったらクールダウンして、午後は仕事もはかどり、あっという間に時間になっていた。今日でレクも終了。年内は、年度末までの運用と決算見込みを上げるだけ。 【夜】寝不足なんで、感泣。ラムを買ってきたけれど、日曜に飲んだのと比べるとぐっと落ちる。モノが違うのだろう。 昨夜の響17年が口に残る。
12/14 水	15.0	【朝】20分jog原宿駅 【夜】57分jog＋流し3本	61.6kg	【朝】原宿駅の歩道橋で、朝日が表参道から昇ってきた。 【昼】じゃぶじゃぶ池が凍結していた。 【夜】まるで冷蔵庫の中にいるみたい。バイクがバックターンしてきて、危うくぶつかりそうになり、「あぶねぇな！」。タワーがハートマークになっていた。ヒルズの上にシリウス。 うちの住宅は、耐震診断で×が出ているけれど、誰も騒がない。 webのプリンス：ブルギル君の東京国際マラソン出場が確定したら、応援隊長を務めます。手帳の2月12日(日)に書いとくこと！最後の東京、出場して完走してもらいたいなぁ。
12/15 木	3.5	【朝】20分jog	60.8kg	【朝】2度寝。パルスが上がった走りになる。 【夜】職場の新婚Ｎさん、初めての結婚記念日に従前から夫に言っていたジュエリーを当日になっても買っていないことを知り、3週間の別居生活を送った話が一番盛り上がったかな。そんな新宿忘年会。この職場から異動を希望していたが、自分の作った予算の成り行きをしっかりと見届けた上で異動してもいいかなって少しづつ思えてきた。
12/16 金	19.0	【朝】36分jog6k 【夜】64分jog＋流し3本13k	62.2kg 走後60.2kg 赤坂見附5℃	【朝】飲みすぎたようで、1日で1.4kgも太っているが、二日酔い等はなし。ウコンの力？　冬晴れが続く。 【夜】今日は久しぶりに身体が動き、パルスも追い込んだ。流しの3本目になって、足ではなく腹筋を使って走る感覚がよみがえってきた。 今日は、シルエットに浮かぶフジヤマとヴィーナスが美しかった。満月の晩、真央ちゃんが1位、美姫ティ3位。世界で闘っているんだなぁ、このカワイイこ達が。オリンピックが近づいてきた。 パリ-東京1万9300�`を走るフランスの会社員ランナー　ジラールさんの記事が読売夕刊に出ていた。「人生１回きりだから、挑戦できるなら挑戦してみてもいいかもしれない。」 と言ったら、家人は「人生は1回きりだから・・・」と言って出かけて行ってしまいましたと職場には電話しといて上げるよなどと返されてしまい、完敗。娘には「パパ走りに行っちゃったよ」って行っておくから、「今頃どのへんを走っているのかしらねぇ」何事があっても動じないこの人には全くかなわないのだ(^^♪ ☆彡
12/17 土	30.0	皇居ビルドアップ6'10→4'10		ブルギルちゃん：あおこも心の支えになるわよ（爆）いやいや、先日のＭＭランで走後の湯上りにビールを飲んでいるおやじランナーと違って、ブルギルちゃんは牛乳のんでいたのを見て、アスリートだけあるなぁと感心したのだ。ギルちゃんのぼろぼろの足裏を見て、あおこ萌えー！あおこの足裏も汚いが、国際マラソンを目指す競技者は、あそこまで身体を酷使しないといけないのかと感心したのでした。 最初は、一人で1周。2周目はちょびさんとのﾗﾝﾃﾞﾌｳﾞｰだったのに、乾門で確保される。皆と合流したら、急激にペースが上がり、ついていけなかった。マジ。だけれど、段々と乗ってきて、最後は調子こいてキロ４程度で上がった。
12/18 日	0.0	てるてるスイム教室＠つくば 400mクロール		水泳って楽しいんですね、てるてる先生！教え上手、ほめ殺しの先生のおかげで新しい発見でしたよ。 50mプール：デヴュー ちえちゃん、さいとうさんと3人の羊が揃った。やはり、同年のさいとうとは「話」ができる。中山の「はってでも出て来い」とか、4位だった茂が伊藤をかわして代表の座を取った話などができると嬉しい。刺激になった。「40分切れ！」と同年の女子に言われると頑張んなきゃって思った。
12/19 月	17.0	【夜】86分jog＋流し2本	赤坂見附2℃！！ 走後60.0kg（牛乳飲まなきゃ60kg切っていたなぁ）	【夜】皇居の内濠に薄氷。あんまり寒くて、LSDのはずだったが、スローでなんか走ってられなかった。この寒さのなかでも練習している同輩がいるのを確認して、○鹿じゃないの？と思ってみたり、嬉しかったり。 ＊今日は久しぶりに高層階にまで行ったら、房総半島までくっきりと眺めることができた。新宿に来る機会があったら、是非、上のほうまで上ってみて下さい。なんせタダですから。お好みにより、階段もご用意しております。 ＊今日は、Ｔ様ネタつながりで盛り上がったのさ。 ※「えくんちょのマラソンパラ大好き」　http://3.csx.jp/ekuncho/index.html 北丹沢の記事をぜひぜひご覧になって、来年の大会へのイメージトレーニングを今から始めましょう（笑）見つけにくいかもしれないけど、「2005北丹沢完走記」があります。3行くらい、あおちゃんもネタを提供しています。「2004北丹沢完走記」も併せてご覧下さい。ちなみに、えくんちょさんとは、レース中でしかお会いしたことがありません。
12/20 火	7.0	【朝】36分Fastjog代々木P 【昼】コンフィデンシャル 【夜】む○めとデート	60.6kg　AV151	【朝】寒い。本当に寒い。 【昼】(^^) 【夜】ロイホ→夏野→おばけ→紀伊国屋 ＊「赤いアモーレ」：とてもじゃないが、今の状況下では、見るに忍びない作品。勘弁してくれ！ｂｕｔ，イタリア語を少し学んでみようかと思わせる熱い映画。 ＊バグ発見！よかったよかった手遅れにならないで。しかも、自ら気がついた。やっかいといえばやっかいだけれど、事前に危険を回避することができて、逆に幸福な気分になれた。で、帰りに年末ジャンボを購入!(^^)!当たったら、豪遊しちゃう。
12/21 水	1.0	【朝】そのへん1km程度		【朝】なんとなくイマイチな調子で、体操＋適当に散歩程度のjog ＊自衛消防訓練で寒空の下、とにかく冷えた。防寒着・ホッカイロは着用したものの、毛糸の帽子を忘れ、頭が凍った。会長は、寒がりなのである。葛根湯を飲んだり、ゆず紅茶を飲んだり、けんちんそばを食べたり・・・本当は織田で持続走でもやろうと荷持持参で家を出たが、悪寒がするので、早々に北区。2200には就寝。今後は、法人会員の事務にでも行こうかな。 ＊老獪な策士と小生意気な小僧とまるまる一日、バトッた。夕方には、落としどころにたどり着いたが、だったら始めっからそうしてほしい。意趣返しのようなやり方は好まない。消耗したが、これで年を越せそうだ。
12/22 木	9.0	【夜】48分ｆａｓｔjog レジデンスの裏	風邪は治る。	最近通いつめてるレストランの店主からナノについて質問攻め。デザートに柿を出されたり、常連気分。学生の頃バイトしていた店のことを思い出す。 仕事が煮詰まってきた。年末なのである。残魚後のランはたくさん着込んで。一日休んだだけで、ずいぶんと身体のキレが戻る。アップダウンでパルスを上げて。 家人不在のため、風呂も昨日の沸かし直しで、ゆず湯にするのも忘れていた。いわんや、かぼちゃなどをや。茹でたパスタと粉末スープで終わりなのである。やはり、一人ではダメダメ。
12/23 金	18.0	第2回MMラン	3時間くらいのマラニック	三渓園の温かくやわらかいお団子とお茶に感動。さらに、均昌閣の素晴らしい料理に感動。レイちゃんとａｋｅｒｉｎさんの二人の美人さんの間に座って、最高の一日でした(*^_^*)　ウマかった旨かった美味かった。事故商会で報告事項をしようと思っていたが、尻切れトンボになってしまったので、次回もよろしくお願いします。虹会の後、「たまごっちのボードゲームを買って鯉」の指令が出たため、渋谷の東急本店にまで行ったが、「すでに全部売り切れです」と言われてしまった。もちろん、代わりのモノは既に買ってあるので、大丈夫。サンタもたいへんなのである。横浜もいいけど、青山の裏道を歩いていると、なんだかホッとするなぁ。住み慣れた街が一番だ。 ＊湘南国際村、3年前にお泊りしましたよ。社会福祉主事任用資格のスクーリングで。ユッカさんの家から至近。ランナーにとっては、本当にうらやましいロケーションに住んでるよなぁ。神田やつくばに出るには遠いけれど。
12/24 土	0.0	完全休養		目白→御徒町→銀座→実家→自宅　 えびす、越乃寒梅、久保田千寿、八海山、萌えぇドシャンドン、コロナ　←飲みすぎだ(^^♪
12/25 日	16.0	【朝】50分fastjog　9k 【夕】外苑3周ＳＰＲ（�`4'08−29-00）　7k		【朝】一日休んだだけで、ずいぶんと身体が動く。 【昼】娘の自転車、かなり乗りこなせるようになり、jogでないとついていけなくなってきた。いい練習になる。原宿までみんなで買い物。ＢＥＡＭＳが気になるが、ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰでは、とても入れなかったので、正月明けにでも出直そう。箱根駅伝の番宣で、ガーと泣けた。うちの大学、弱いからドラマになるんだよね。 【夕】逆ギレで、ＳPR3k。でも、ペースがめちゃくちゃ。とにかく、それでも、繰り返し繰り返し続けること。外苑は、人が少なくて走りやすかった。 【夜】泣けた、泣けた。女子フィギュアの代表は、村主、荒川、安藤の3人に。今日は村主が最高に素晴らしかったし、得点を待つ間に、「みんな来てくれてありがとう」と言って手を振っているところなんかは、アマチュアではない、プロっぼさを感じた。
12/26 月	4.0	【昼】20分jog		【朝】5時に目覚ましが鳴っていたような気がする。 【昼】起床は7時。しかたがないので、今年2回目のヒルラン。準備運動も整理体操もできないので、脚が張る。 【夜】妻の演奏会を観に上野の杜に。国費留学生らと並んでステージに立っているのだからたいしたもの。声楽を専門的に勉強した人は、シロウトとは明らかに違う。競うのではなく、合わせるのか。 ＊下のボタンを押し続けると消えるよ。
12/27 火	14.0	【朝】33分ｆａｓｔjog 【夜】43分もっとfastjog　ルーマニア→タワー→ロシア→けやき坂	61.0ｋｇ	【夜】ひさびさに300k超えた。時間がなく、寒く、自然とスピードは上がる。けやき坂では、少し追い込んだ。下りも飛ばしてしまうのは、すでに北丹沢モード？勘三郎の河合継之助を見たいがために。 ＊なの友？ 明日の午後休暇は申請したが、果たしてすんなり上がれるか。 ＊おっと！25日のユッカさんのサブスリー論を見逃していた。一般の市民ランナーだって、苦しまないで、300kも走らなくたって、サブスリーできると思うよ。って、まだ1回しかしていないので、偉そうなこといえないんですが（しかも、ちゃっかり今月は300kも超えている）。会長も風邪さえひかなければ、300kでも400kでも走れるんだがなぁ。続きは、明日の忘年会で。
12/28 水	31.0	皇居25kmPR＋逆走1周ダウンjog	1時間47分02秒（21'39-21'20-21'24-21'02-21'34） これで本年の納めとさせていただきます。 0300就寝	* ｗｅｂでマニュアルが見れますよ。 http://www.apple.com/jp/support/manuals/index.html *下りは、まことさんが速いんだなぁ。まるでカモシカのよう。 皇居は、厳しかったけど、21分台で走れる仲間がいる、そのポケットがあることを嬉しくて、楽しくて、快感で、大満足でした。 30kの予定だったが、5周目からは、集団について行けなくなり、このままだと�`５まで落ちると思い、25kmで上がるべく、集団に追いつき、追い越した。終わってから、師匠と若旦那と逆走でダウンｊｏｇ。 賛辞会まで、えいじさん。ヨン痔会までKazさん、おつきあい下さいまして、ありがとうございました。次回の新年会は、5減会と同時開催ですので、よろしくお願いします。 今日は、ずっと気になっていたお初の方や、ずっと話していなかったあの方ともお話ができて、大満足。本当に、来年のご活躍を期待しています（どうせ、見ていないだろうけど）。 皆様、無事にお帰りいただけましたでしょうか？
12/29 木	0.0	完全休養	0800起床 だが、人んちで2時間半昼寝る。	三宅島・カミさんつながりＮ村先生のお宅訪問。広いお家はうらやましい。お昼をいただいた後、さすがの寝不足で、床を用意していただいた。子どもが7人もいると大盛り上がり。Ｎ村は、葉山にサーフィン、稲村ガ崎温泉に入ってきたとのこと。帰りは、新橋のいつものお寿司屋。雲子と安肝が美味。今日は、走れなかったけれど、それ以上に大切な社会科見学をさせてもらった。
12/30 金	23.0	120分速いＬＳＤ＋流し３本＠砧P		午前中は、小掃除とお買い物。砧公園は、逆走してみるとアップダウンの激しいクロカンコースであり、いい北丹沢の練習になることを発見。走後、用賀のFKで黒みつ抹茶ラテとFPのおやつ。このパターンはいいかも。夜は年賀状柿。 昼食後の10分と帰りの電車で爆睡。やはり、ヨン痔会が効いているのかな？
12/31 土	16.0	80分速いjog＋流し3本		【朝】ルーマニア〜皇居。大晦日の朝の東京は人が少ない。今日が大晦日という実感が湧かない。今年の収穫は、大事なものに気がついたこと。人生は短い。5分10分を大切に、ただし、焦らないで。来年は風邪をひいたり体調を崩す期間を減らして、「結果」を出せるようにしていきたいな。 今日も圧倒的に眠い。疲れているのは明白。 ミレナリオ→更科堀井（30分待ち）　ここの蕎麦は、電車に乗って、並んでまでも食べる価値がある。
走行距離	371.0  km