月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			【朝】富士山見えた。 【昼】2倍ではなく3倍ランチ。 【夜】夕食前のケーキ2個は重すぎた。
11/02 水	12.0	【夜】70分jog　皇居（25'53）		【夜】昼間からウキウキ。すげー久しぶりに走った。でも、身体の感じがあんまりよくはなかった。
11/03 木	0.0			休日の新宿・渋谷。いつもと違って、平和な感じがしたな。なんか調子悪くて、結局走らないで終わった。つまんねぇの。
11/04 金	0.0			ほんとだ、たぷおだ！ついに！ 【夜】八丈島の友人から電話が架かってきたというので、21時に折り返しの電話をしたら、もう寝ていた。4時起きなので、夜も早いそうだ。三宅の海と違って八丈の海は大味だとのこと。あぁ懐かしいなぁ大久保浜。夏は仕事上がりにシュノーケリングで1時間もプカプカ浮いたり、秋は夕日を眺めてたそがれてみたり・・・。昔話ができる仲間っていいよね。
11/05 土	22.0	湘南マラニック急遽酸化		�@「珊瑚礁」から七里ガ浜高校に降りていく下り坂。海に真っ直ぐ向かっておりる道が最高に気持ちいい。�Aビーチラン。ビーチを走らないメンバー多数。なんで海に来ているのにビーチを走らないのか不思議だった。ビーチランは気持ちいいんだぜぃ！�B七里ガ浜温泉。穴場だここの風呂は。�C飲み足りなかったけれど、カレーとポテトで満腹。�Dえくんちょ姫の目撃情報複数あり。安中の記事アップされています。�E青春していたつもりだったけど、ブルギルちゃんの前では、「似せの青春ごっこ」と斬られてしまうが、図星であいたたー。 地上波で「スイングガールズ」。一度見ているので、安心して懐かしく見られた。本仮屋ユイカの眼鏡がかわいい（基本的に眼鏡フェチなのかもしれない） ＊
11/06 日	0.0			最近近所にできたトラットリアでピザとリゾット。味はまぁまぁ。ハウスワインがウマかった。 今日はホントに寒くて、昨日がお天気に恵まれたことを感謝した。ずーっと走ってなかったから、意外と疲労感あり。哀しい。 本田美奈子さん死去。クラシックの世界でこれからっていう時だったのに残念「1986年のマリリン」は永遠です。 ピノノアールの白をまだ飲んでいないな(*^^)v
11/07 月	14.0	75分jog＋流し2本　いつもの基本コース		ギルちゃん、本仮屋ユイカはドラマ版「世界の中心で愛を叫ぶ」で主役の亜紀（綾瀬はるか）の親友役をやった女の子だよ。miaネェさんには偽せ青春斬りされたけど、「走っている限り青春は終わらない」からね(^_^)v 【夜】脚筋力が本当に落ちてしまったようだ。ただのjogなのに・・・。左ハムに違和感出るけどこれは多分大丈夫。 ヒルズのけやき坂イルミネーションが始まっていた。桜の次に、東京がきらめく季節がやってくる。
11/08 火	0.0			眠かった。
11/09 水	6.0	【夜】35分jog		【夜】短いところから。本当に2週間後にフルマラソンを走れるのだろうか？
11/10 木	0.0			面接好感触。結果が出るのはずいぶん先だ。
11/11 金	0.0			今月は数えてみたら4回しか走っていない。でも、走りたくなったら走ればいい。無理しても身体にも心にもよくないから。職業ランナーじゃあないんだから。
11/12 土	12.0	駅伝カーニバル 10.3km　40'52	アップはjog15分＋流し3本 �@集合10時30分�Aアフター15時30頃〜18時過ぎまで、去年と同じ店。	【レース】1区4人で揃ってスタートできたのはよかった。渋滞で1km4'18もかかったけれど、2kmは3'52とまぁまぁ。でも、ナースに追いつかれ、やまちゃんにも追いつかれたら、「あぁ、そうだ今日はマラソンペースの42分で走るんだった」と思い出し、4分10秒を切る程度までペースを落ち着かせる。ところが仮想ライバル(笑）のユッカさんに追いつかれたところで、この人だけには負けたくないと再び3'50前後に上がっていき、やまちゃんまで抜いちゃった。7km付近あたりで、ようやく気持ちよく走れるようになる。マラソンの30kmまではラクに走れそうだ。ユッカさんにはラスト1kmを切ったところでまた追いつかれたが、闘争本能(笑）でスパートを入れて40'52でゴール。途中、イッキさん、サンバさん、miaさんなどから応援もらって嬉しかった。スタート1時間前に食べたバナナのせいだったのか、普段の練習では4分切るなんてことは絶対にないからなのか今日も横腹が軽く痛くなった。あれがなければもっと追い込めたはずだが、タイム狙いでもなかったのに去年よりも1分程度速くゴールできているのでよしとしよう。帰宅時には筋肉痛が始まっていたけれど。 �@おたんこナース。バンコクのおかまバーにいそうな美人のできあがり。�A志ん一さん、「たそがれ清兵衛」でした。お互い「アレリーマン」になっていました。「蝉しぐれ」の映画も是非見て下さい。日本人に生まれてよかったと思える秀作です。浅草の件はよろしくお願いします、師匠！ �B走りおわってから着替えに手間取り、miaさんを始め応援をもらったメンバーへの応援ができなくて残念。
11/13 日	0.0	ＴＤＬ		昨日の走りからすると、30kmまではなんとか4'10〜4'20程度で行ける感触。その後はお決まりの撃沈コースだが、今の段階ではそれでもいいかも。 急遽3大会エントリー�@フロストバイト・ハーフ�A三浦・ハーフ�B荒川・フル　合計13,100円のお買い上げ！ 2年ぶり？の浦安舞浜。170分待ち？an？ 筋肉痛が出てきた。当たり前だ。ぜんぜん走ってないんだもん。 「題名の無い音楽会」で本田美奈子.さんの追悼特集。朝からぼろぼろ泣けた。天性のモノを持ち、更に努力家。本当に惜しい。全く同年齢なんだな。
11/14 月	11.0	六本木〜鳥居坂コース		脚全体的にハリがある。 寒くなってきた。初めてウインドブレーカーとネックウオーマーをした。 フレーミングになるから掲示板にはあえて書き込みしないけれど、サブスリーなんてjogと流しだけで十分できる。30kmのペース走も1回か2回やれば十分。ペース走を何度も何度もやるぐらいなら、40分切りや30分切りのレベルの話だと思う。4分15秒というかなり遅いペースをいかに42kmの最後まで維持できるかなんだから。
11/15 火	6.0	35分jog　ヒルズ	赤坂見附10℃	紀宮様、黒田さん　おめでとうございます。 帰宅時に雨が降ってきたし、寒いからさぼりたくなったけど、「ニュース７」で結婚式を見てから、ショートjog。冬モード。今日は最高気温が12度台で12月中旬の寒さだった。
11/16 水	12.0	70分jog＋流し2本　皇居（26'30）	赤坂見附10℃	【夜】大田原の通知が来ない。帰宅後、ひょっとして？とも思ったが、ちゃんとランテスからのメールは確認が取れている。？？？明日、事務局に電話しよう。 昨日は短く上がって正解。今日は気持ちよく走れた。もう1週間しかないから、疲れはタメない。 立ち読みした「ターザン」に金さんの見開き2ページあり。分かりやすい。補強とフォームづくりが大事だよね、なんといっても。 復帰後過去3回のマラソンに比べて、最も走れていない。どこまでいけるやら。
11/17 木	13.0	86分jog＋流し3本	62.2ｋｇ	お刺身ぶりにleico.さんの日記を読んだら、夫君は帰宅後にうがい手洗い015してもよく風邪ひくらしい。まるで誰かさんと一緒だぁ。そうなのである。悔しいけれど世の中には、風邪をよくひく人とひかない人の二種類の人間に分かれるのである（スイングガールズ風）。 今日は寝起きがよかった。脚のハリは消失。走り過ぎないことが一番なのかなぁ。60分程度のjogと流しと補強が身の丈にあった練習なのかもしれないな。 大田原の事務局に電話したら、「登録されている。急いで送る」との回答でほっとする。 【夜】「ターザン」を再度の立ち読み。腹筋意識、腸腰筋、大臀筋を意識するためのエクササイズ。ゆっくりjogにいつもは2本の流しを3本にした。
11/18 金	0.0	完全休養 大田原の通知到着		【朝】目覚まし(笑）↑立ち読みお薦め。 ギルちゃん、エルメスと一緒に帰ったんだ、よかったね。上尾がんばれよ！ Ｑちゃん、筋膜炎だって。それでも、走るって。 ちょい、眠い感じ。
11/19 土	0.0	完全休養		更科堀井の鴨南蛮 「真夜中の弥次さん喜多さん」ほんとうに馬鹿馬鹿しいクドカンワールド。
11/20 日	14.0	銀杏まつり→東京国際女子マラソン応援 【夜】85分jog＋流し３本	赤坂見附10℃	りっちゃん、ドキンちゃん、やまちゃん、りょうこさんしかWebメンバー把握できず。Qちゃんは中継車が邪魔したために、よく見えなかった。2位のバルシュナイテの腹筋周りが美しく鍛えられていて魅力的だった。 谷川真理さん（2時間40分）が故障のせいか左右に身体をローリングさせながら、必死の形相でマジ走り。3時間を越えるランナーは最後はぼろぼろになって帰ってくる。 ブルギルちゃん、70分切りおめでとう！！ 都心はプーチン大統領来日に伴い、厳重な警備。ブッシュの時よりもすごい。
11/21 月	7.0	【夜】40分jog＋流し3本	61.8kg 13% 守谷ハーフエントリー	明後日の新幹線の切符を購入。ターサー・クラッチの新色（青）購入。あと２日。早く来てほしい大田原。風邪をひいたりする前に。お酒も控えているんだから。 10月の高島平DNS以来練習が滞っていたのは、練習意欲の低下があったのだと思う。 そういえば、六本木のツタヤにはゲバラ本がいっぱいあったけれど、基本的にゲバラ関係の本は難しいから、マニアじゃないとついていけない。
11/22 火	0.0			miaさんとキッドさんが駅伝の時に話していたグリーンデイのことを知らなかったんだけど、サイトで探したらかっこいいビデオと視聴サイト発見。懐かしい感じがするバンドだ。世界的にブレイクしてるんだね。最近、世間の動きに疎くなってきている。 ちょっと脚全体的に疲れがあるので、今日は完全休養にして、明日に備える。寝起きは△。それでも、いいお天気だ。コーチからは前向きなアドバイスが出た。開けてみなけりゃ分からないけれど、明日は消極的なレースにならないようにしよう。
11/23 水	43.0	大田原マラソン	3時間12分51秒　20'20−41'31-１:03'14−1:25'11−ハーフ1:29'47−25kは1:48分（とり忘れ）−2:10'17−2:33'54−3:01'51−3:12'51 去年の初長野よりはいいが、つくばよりは悪く、今年の長野よりも6分落ち 20'20−21'11−21'42−21'57−23’？−２２’？−23'36-27'57−11'00	入りの5kmが全て。今自分がどれぐらいのペースで走っているのかが全く分からず。1km毎の距離表示がなく、普段から昼間にペース走をやっていないからペース感覚が鈍ってしまっていたようだ。20'20で5km通過したときには、前の集団が�`4分の集団だと気がつき、やべぇと思ったので落としたが8kmあたりでサブスリーのペースメーカーに抜かれた時も、まだ事態の深刻さに気がついていなかった。30km過ぎたら、この集団をおいかければいいぐらいに思っていた。ところが、ずるずる落ちていって、ハーフの通過も範囲内の1時間29分だが、落ちて落ちて90分なのである。28kmあたりでＮ瀬夫婦にも抜かれる。別大常連の夫をペースメーカーにした妻はむちゃくちゃ勢いがあった。後で聞いたら5分だったそうだ。30kmまではまだ気力は残っていた。そしてちょうどいいペースの若い女性と併走するかたちでしばらくは粘れたが、ついていけなくなった途端にばったり落ちてしまった。35km−40kmで27'57．脚というよりも腰が動かない。国際女子マラソンの41km付近で観戦したが3時間を越えるランナーは、力尽きた足取りの人が多かった。それと同様で、ヘロヘロ。ラスト2kmから気持ちを入れなおしてペースを戻した。右ハムが痛むがなんとかもった。後半は寒くて腕が痛くなった。 苦しくなった時に自分を信じることができなかった。マラソンは厳しい競技である。前に進まなければゴールは来ないのである。野球のように9回裏、サッカーのように90分がくれば終わりではない。自分の意思で身体を前に進めない限りゴールは来ない。練習を積み重ねて、自分の力を最初から最後までコントロールできるようになってマラソンを十分に走りきったことになるのである。 よーじさん、栃木のばっちゃんからは「がんばれー　ご苦労さまでした」と言われ、がっくりときましたが、よーじさんのモノ真似もなかなかでしたよ。
11/24 木	0.0	完全休養	荒川まで頑張ろうその�@	髪の毛切った。夕方頭が痛いし、肩こりがするので葛根湯を飲んだ。風邪薬だけどいろんな効能があるんですね。 右脚・右膝内側が気になる。
11/25 金	2.0	【朝】�`１１分の歩くようなjog？	62.6kg 荒川まで頑張ろうその�A	【朝】5時に目が覚めたが、暗くて寒いので6時半に出発。昨夜プロテイン＆アミノバイタル＆セルフマッサージのおかげか右脚・右膝の痛みは緩和したが、左ハムが痛むので走れない。でも、早朝の表参道は気持ちがよくすがすがしい。 「クイーン　オン　ファイア」83年のライブ映像。おいおい22年前かぁ。高校1年生の時だよ。でも、古さを感じさせない。 【夜】ひさびさのとまり木整骨院。腰と肩甲骨。
11/26 土	6.0	【朝】36分jog代々木Ｐ	61.8ｋｇ 荒川まで頑張ろうその�B	【朝】0600起床　左ハムは痛むが走れるまでには回復。　背中が張っている。しばらく控えていたお酒も解禁。 てるてるさんのバイト終了も残念だが、来週からも期待しています。で、「かしまし」ってどんなんだろう？ 【夜】「リービング・ラスベガス」観た。死ぬために飲むドランカーと娼婦のラブストーリー。世間から見たらダメ人間なんだけど、二人の共通理解が美しい。ニコラス・ケイジもっとドランカーは汚いほうがいい。 「ノー・マンズ・ランド」観た。地雷の上でくそを我慢するなんて・・・戦争は嫌だ。
11/27 日	16.0	【午後】ＬＳＤ100分＋流し３本＠砧Ｐ	0900起床AV115MAX162 2200就寝 荒川まで頑張ろうその�C	昨夜、急遽つくばに応援に行こうと思ったのに、目覚まし忘れて起きたら9時。砧公園に行ったのは、昨日の代々木公園の土の感触が気持ちよかったから。マラソン・アスファルトの疲れは土や芝生で癒す。歩くより早いスローから入って、後半は少しビルドアップ。まだ走れるが無理はしないところで止めて、流しで〆た。日暮れが早いな。みんな、つくばはどうだったかな？帰りの電車でユッカさんからメールがきた。来年の荒川まで一緒に頑張ろう！一緒にサブスリーを達成しようぜ、ライバル（笑）！
11/28 月	13.5	【朝】18分表参道jog 【夜】66分jog　流しなし	0610起床61.4kg 荒川までがんばろうその�D 2355就寝	【朝】今日は朝から大事なレクがあって、予習のために週末に仕事を持って帰ってきたんだけど、結局、やらなかった。まぁなんとかなるでしょう、お天気いいから（関係ないか）。平常心でいきましょう。 つくばマラソン：お疲れ様でした！これで年越しできますね！ 【夜】レクもあっさり終わり。予算・計理のセンスのなさが身に沁みる。渋谷タワレコ行った。左ハムしこる。
11/29 火	12.0	【朝】77分slowjog＋流し2本　皇居（31'03）	0510起床　61.6kg15%AV133MAX158 荒川までがんばろうその�E 八丈島パブリックロードレース・エントリー 2320就寝	【朝】薄明前の皇居jogは初めて？　まだマラソンの余韻で早朝に目が覚めてしまう。そのうち、疲れが出てくるだろうけれど。ペースは�`6分10秒程度のスロー。 明日は休養日？ 【夜】お風呂ラジオ（CD）購入！これで長風呂も退屈しないでできるぞ。久しぶりに「海人（うみんちゅ）」。 八丈島のＢｉｎも風邪ひいていた。
11/30 水	18.0	【朝】37分jog代々木Ｐ 【夜】皇居2周スロー76分jog	0530起床　61.6kg14% 荒川までがんばろうその�F 鼻うがい×４ 2500就寝	【朝】Ｓ＆Ｂの選手たちのjogは軽快で、あれなら�`４も�`3'30もjogなんだろうなぁと羨ましく思う。いつまで続くか？朝練。久しぶりにラジオ聞きながら。 左ハムはまだなんとなくしこるので、無理はできないな。当分jog＋流し止まりだな。 ユ○カさんのバカ・・・認知してくれないなら、サマンサにあのことやこのことをちくってやる・・・いいのぉ？（爆） 隣の席のＫさん、風邪ひき始めたんで、要警戒。風邪ひいたら、頼むから休んでくれ。 【夜】サイドウェイ。
走行距離	239.5  km