月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0			新年度開始。新メンバーで前向きに業務に当たりたいね。
4/02 土	0.0		30km走の予定だった。	一昨日の朝から「持病」再発（ただの風邪）。この「持病」を克服しないと、サブスリーも山岳耐久も実現できないよなぁ。
4/03 日	0.0			山本有三記念館、井の頭公園、ジブリ美術館
4/04 月	0.0			青一。
4/05 火	0.0			てるてるさんと同様に、今月に入って1kmも走ってないや。
4/06 水	0.0			長野まであと10日あまり。
4/07 木	0.0			せき。
4/08 金	0.0	【夜】全日空ホテル：ビュッフェ→桜坂・スペイン坂	桜満開	せきせき。 【夜】かなりカジュアルだった。最上階に行ったら、楽しいだろうな。夜桜は良かった。上品な花見客が多かった。 桜坂〜スペイン坂の夜桜は、東京新名所になるかも。今のところは、知っている人も多くないので、上品な花見ができる。たまには、走らないで、都心を遊ぶのもいい。でも、いい加減に走りたい。
4/09 土	0.0	【朝】カット→クリニック 【昼】青二のカフェでランチ→リブロ→ブルックスで買い物。	20km走の予定だった。 桜散り始める	夜中に激しい咳きが続き、目が覚める。ルル飲んで、ヴェポラップ塗ったらすぐに寝られた。このままだと長野がＤＮＳになってしまう。ただの風邪から、気管支炎に進行させてしまったようだ。身体はつらくないのに、咳きがひどい。医者に行くことにした。宿も予約しているし、この1年間、長野を夢見てというと大げさだが、楽しみにしていたので、なんとしてもＤＮＳだけは避けたい。 単発の間、床屋に浮気していたが、田矢さんとこに行って散発。伸ばすために。もう何年も通っているし、同世代の兄貴分なので、会話も10年前、20年前の話をできるので、気が楽だし。最近の若いコに「おやじギャル」というと「おやじギャグですか？」なんて言われかねないからね。もう一人の女性客は神戸の人と知り、びっくり。雑誌に出てくるような店と違って、ゆるい感じのお店なんだけど、さすが青山のサロンだけある。 その後、初診のクリニックへ。病院というより、なんかエステかサロンかっていう感じ。にんにく注射2,000円もやってもらう。アテネで室伏もやったそうな。六本木に行くと清原スペシャルというのもあるらしい。先生は、「うちはいろいろブレンドしたりしないで池袋価格でやってるから」と言っていた。「自分自身もやるけど、効果は個人差があるよ」だって。いい医者だったな。3月1日に開業したらしいが、ヒマそうなクリニックだった。つぶれずに続いてくれればいいが。気管支炎かぁ。1週間後には長野なんだけど。長野までに全快しても、筋肉もたるみきって力が入らないだろうな。それにしても、暑いぞ。 【昼】初めて入ったカフェ。ブルックスでは、靴下だけのつもりが、スラックスも購入。いままで履いていた服がみんなブカブカになって履けなくなったから、これから出費がかさむ。
4/10 日	0.0	【昼】桜吹雪の目黒川→目黒雅叙園	バリーアイスラーを読み始める。東京人にとっては興味深い。	【朝】昨夜2200就寝で、0500に目覚めた。0530から「皇室ご一家」を0545から「皇室日記」を見た。 【昼】桜吹雪。目黒川に散った桜がいっぱい。 むちゃくちゃ反省。失地挽回しないとね。
4/11 月	0.0			下る�@　身体の外に毒が出て行ってくれればいいのに。
4/12 火	0.0			下る�A　長野に行けるのか？80%ダメだと思うが、明日・明後日のうちに回復すれば、完走はできるだろう。でも、今の状態では、jogもできない。 今月の走行距離ゼロが続く。
4/13 水	0.0			まだ丹賀からみ、籍もあるけど。長野の素晴らしい応援の中で走りたい。
4/14 木	0.0			晴れた。治ったわけじゃないけど、随分と軽快した。明日にでも30分程度のjogをしてみようか。 下る�B薬が強すぎたようだ。 今日は楽しい出張だった。毎日、こんな楽しい仕事だったらいいのに。 1kmも走らずにフルマラソンを迎えることになるのか？無謀だ。
4/15 金	0.0	【夜】職場の飲み会	下らないけどガスっていた。	【夜】本当に職場の飲み会が苦痛。せめて、禁煙にしてほしい。2030に終了後、速攻で帰宅。大人げない。クーラーが効いていて体が冷えてしまった。焼酎のお湯割でも飲みたいところだったが、ずーっとノンアルコールで通した。 帰宅途中で、今晩はドクシンだということに気づく。 数ヶ月も前から楽しみにしていたクドカンの「タイガー＆ドラゴン」第1回。「芝浜」。途中からビデオ録画に切り替えた。文句なしにおもしろい！笑えるだけじゃなくって泣ける。リサ役の蒼井優がいいかも。彼女、この作品の中ではブスなバイトのコ役だけど、いい役者になるかも、ブレイクするね。それにしても個性の強い役者ばかり集めたもんだ。 、
4/16 土	9.0	【朝】50分jogタワー鳥居坂	0500起床62.8kg とはいえ、空咳が出るのはたしか。 ようやく普通に便通あり。ガスもなく下らなかった。	【朝】やった！ようやっと月間走行距離ゼロに終止符を打てた。「長野がんばってね」と言ってくれる人のおかげかな？これで、不安100%から、期待100%になってきた。去年の9月の神宮１０ｋｍの時のようなことがなければ、フルマラソンだって走りきれるような気がしてきた。もちろん、おかしいと思ったらすぐに棄権する。やばいと思う時には手遅れになるだろうから。長野の人たちに迷惑かけたくないからね。 GTメールの登録がもう終っていた。残念！ 【昼】やっぱり病み上がり感があるけど、出発します。 今回の病気で、先月、肺炎になって長期間の休養を強いられたまくおさんの日記に注目していたが、筋力低下と季節の変化（暑さ）に対応できるかが心配だな。 【夜】一人で駅前の蕎麦屋。大盛頼んで失敗。蕎麦は少ないくらいでちょうどいい。2200過ぎに就寝。
4/17 日	43.0	長野マラソン3:06'43（349位） 21'20-20'56-20'42-21'16-20'40-22'07-23'17-25'37-10'47	0440起床 今月の月間走行距離がまだ50キロだよ。 前半のオーバーペース＆後半がっくりのパターン	【朝】3時に覚醒。0540からホテルのブッフェ朝食がよかった。0630の電車で競技場入り。アップはストレッチとトラック2周jogのみ。 【レース】いつものごとく食べ過ぎ飲みすぎで5ｋｍまでは軽い腹痛。5km21'20とまずまずの出だし。つくばや去年の長野の時のように、無理に前半抑えるのではなく、行けるところまで行く覚悟で。長野市街を抜けたあたりで、1003番のガイジンに「何分でゴールするんだ」と声をかけられる。初め、英語が聞き取れなかったが、すぐに分かり、「あぁ3時間10分から15分だ」と言うと「速すぎるよ」「そうだね」「オレは2時間50分だよ。ベストタイムは53分だ」「あ、それならオレのベストタイムと一緒だよ。でも、10年前だけれど。どこの国から来たんだ？」「ドイツだ」「日本に住んでいるのか」「あぁ」とだらだら短い会話が続いたが、かったるいので、「じゃあね、グッドラック」「お前もな」でお別れ。ゴール後に調べたら42歳のおっさんだった。 �`4分1ケタのペースでラップを刻みながらハーフ1:28'40.ぎりぎりサブスリーペースだ。 欲がでてきた。行けるぞ！悪くても3時間1ケタの前半で行ける。ペースセッターのドーレを囲む集団が80m位前にいるのが分かる。ついて行こうと試みたが、�`4分まで上がってしまったので、断念する。�`4分はオーバーペースだ。30km2時間7分での通過まではよかった。河口湖の時よりも7分遅いから、3時間そこそこで行けると。しかし、32kmあたりからがっくりくるんだよね。ワーストラップ5分31秒。この段階で、負け試合の覚悟。全然脚が動かない。身体がつらいのでもなく脚が全く動かない。筋持久力、スピード持久力の限界を越えてしまった。 走り込みもできていないし、距離走も25km走1回のみ。30kmは青梅1回走っただけだ。それじゃあ、サブスリーペースで走れるわけない。レース中に反省しててもしょうがない。とにかく前へ脚を進ませること、気持ちを切らさないこと。一方で、�`5分あるいは、�`6分でも10分切れるなとか悪魔のささやき。40kmまで来たときにはホッとした。何度も泣けた。何度も感動した。ハムがつりそうになってつらかった。なんとか3時間6分でのゴール。やった！セカンドベストあっさり更新。 【レース後】後輩と飲む予定だったが、急に仕事（長野マラソンのけつもち）が入ってしまい、一人反省会＠油屋となった。サブスリーは狙える。�`4分1ケタ〜4分15秒はけして速いペースではない。ただし、それなりの走り込みをして、25km走や30km走などを繰り返し行うという前提で。やればできるんだよ。全然やっていないにもかかわらず、「行けるかも？」という夢を今日は一瞬見れたからね。秋冬の次のシーズンまでに準備をしよう。とりあえず、山に浮気しちゃうけどね(^^ゞ 東京に帰ってきたあたりから、軽い頭痛。軽い日射病か？去年ほどではないにしろ、暑かったからね。しかも、日中に走ったのはいつ以来だ？給水・給食は十分にあるので、もうウエストバッグの装着は不要かもしれない。ハムを使い切り、四頭筋に頼った走りになったらしい。階段がつらい。
4/18 月	0.0	歩行困難		バリアフリー社会について身を持って考察する一日。特に左外側前頚骨筋がダメ。 階段は手すりがないとダメ。 そうだよね。 やっぱり。
4/19 火	0.0	昨日よりはマシ		【朝】左足にエイトフィンガー。夕方になって、骨盤を使えば歩行がラクになることに気がついた。つまり、レース時に骨盤を使えていなかったのがこの痛みの原因だと納得。右が痛くないのに、左がここまで痛むのは、左の股関節が固いから。
4/20 水	0.0	昨日よりもマシ		【夜】miaさん、富士登山ごめんm(__)m 、
4/21 木	0.0	【朝】走ろうと思って出たが、左ハムに痛みが走り、5分で帰還。	0600起床63.2KG	【朝】腹と背の後、軽くほぐしjogと思って走りだしたが、脚が動かない。と思ったら左ハムに痛みが出たので、即刻中止。歩こうと思いきや、やはり痛いので、帰宅。アイシング。焦らずに思い切り休もう。その分、補強をやろう。腹筋がずいぶんと退化している。
4/22 金	0.0	【朝】腹+ストレッチ 【夜】黒うさぎ	0640起床62.8kg	【夜】北丹と富士登山エントリー完了。 当面は、疲労回復専念。
4/23 土	0.0	【朝】いつものタワー皇居コースをバイク40分 【昼】ハーブビレッジ・グランパル公園		【朝】リアディレーラーが動かず、フロント3枚のみで走る。脚の使い方がランとは違うので、全く問題ない。バイクは脚よりも上半身で走る部分が強いので、疲労回復・故障回避にはピッタリだ。 【昼】ハーブビレッジのピザは、ここ数年のうちで一番うまいピザだった。 昼からビール。夜は冷酒：伊豆の海。
4/24 日	0.0	【朝】伊東の海まで散歩した。	0600起床	【朝】手がかじかんだ。 【昼】久しぶりに船の甲板で寝た。今日もひるめしはピザ。伊豆高原ビールのペールエールうまい。 伊豆の山は新緑が目に優しい。海もこれからだ。
4/25 月	5.0	【夜】30分ｊｏｇ+バイク＆ウォーク90分	0640起床 ハムに不安があったので、ハイテクキャンセル。 2600就寝。	【夜】もういいかげん走っても大丈夫だろう？走りたいと思って、走り出したが、やっぱり左ハムがダメだ。 それでも、だましだまし30分走ったが、危険なので、リアディレーラーを調整して、バイクに切り替える。その後、ウォーキング。
4/26 火	0.0	【朝】腹・腕・尻・脚 【夜】jog2分30秒→バイク外苑〜皇居	0605起床64.2KG 体重が順調に増えてきている。不思議とレース前になると体重が自然に減っていき、終ると自然と増えていく。	お奨め本�@弘山晴美のマラソン術　スピードトレーニングでタイムが伸びる　　弘山勉　学研　�Aトレイルランニング入門　森を走ろう　有吉正博　村越真　編　岩波書店 �@は2時間40分を切るために�Aは北丹沢・ハセツネを走るために。ホントは、えくんちょさんのお奨め本。 マラソンと山岳は両立できない。でも、それはやるだけやってから言えること。やる前から逃げちゃダメ。甘えない、逃げない。Ａｉｍ　High！ 【朝】走りにいきたいところだが、補強のみ。雨上がりなので、バイクも止めにした。 左ハムの痛みは、きっと古傷だと思う。軽い肉離れ？タカバンにしばらく通ったほうがいいかなぁ。 無理して走っても、痛みをかばってフォームを崩すことになっているのが昨日分かったことだし。 【夜】左脚の筋肉が硬直している。ハムだけの問題ではない。明日からは治療専念しよう。明日こそタカバンに行こう。
4/27 水	0.0	【朝】補強 【昼】階段 【夜】タカバン		【夜】タカバン。「張っているけれど、筋挫傷などはない。もう少し早く来てもよかったね。少し続けましょう。」「内転筋が張っている。バランスだから。とかく四頭筋やハムなど大きな筋肉に目が行くけれど、内転筋のように大きな筋肉との間にある筋肉が大切。耐え切れなくなると、こんどは外側に負担が行く。あんまり一生懸命やる必要はないけれど、ウエイトを使った筋トレも少しはやったほうがいいかもしれない。かばってフォームが崩れるから、ランニングは抑え目にして、他の運動をしたほうがいい。」 マッサージを受けている時に初めて、脚が張っていること、マッサージがすごく気持ちいいことに気がついた。 スポーツ青少年がいっぱいで、待合室はイスが足りなくて立って待っていた。 ゴールデンウィークの菅平合宿を楽しげに話している捻挫のサッカー青年が印象的だった。サッカーって捻挫ぐらいじゃ練習止めないんだよね。
4/28 木	9.0	【朝】補強 【昼】階段 【夜】54分jogタワー	62.4kg	【昼】汗だらだら。日差しも熱い。 【夜】腰のキレが悪い。骨盤を意識した。ペースが上がりすぎた。
4/29 金	34.0	雲取山・石尾根６時間２０分（雲取山頂まで2時間40分） 鴨沢バス停〜雲取山〜七ツ石山〜鷹ノ巣山〜奥多摩駅	62.2kg　0600起床 往0744新宿発ホリデー快速奥多摩　復1715奥多摩駅発	ヘロヘロだったけど、収穫あり。東京都最高峰の雲取山に、こんなに簡単に行けるとは思わなかった。 ランナーは私を含めて7名。ハイカーは、高尾の30分の1程度か？　後半は全く動かなくなってしまった。 単独行は、危険。もっと余裕をもって下山する必要がある。
4/30 土	0.0	【朝】タカバン 【夜】神宮球場		大臀筋まわりがコリコリ。
走行距離	100.0  km