月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0		0655起床 2100就寝	【朝】月が改まった。ツキも変えたいね。ボーリング大会、参加していないのに参加賞をもらう。 【夜】おまじないおまじない　効いてくれ！
3/02 水	0.0		0655起床	【朝】まだダルイ。しかし、ｍｉａさん完全復活宣言を知り、うかうかしていられない。　おまじないには即効性はないようだが、じわじわ効いてくれれば嬉しい。 【夜】のどがいがらっぽい。 睡眠時マスク着用。飯島夏樹さん、死去。
3/03 木	0.0		0655起床	【朝】体はラクになってきたが、頭はボーっとするし、のどのいがらっぽさは残る。昼間もマスク着用する。あと3日しかない。三浦は、スタートラインに着けたとしても、後ろからスタートして�`6分のファンランＬＳＤにしよう。本当ならば棄権したほうがいい。 今から思うと青梅の疲れが抜けきっていない中での練習が風邪を呼び込んだようだ。練習を積むこと、重ねていくことよりも疲労管理が最大の課題。まだ3時間以上かかっているような低レベルでの取組みだからね。
3/04 金	0.0			【朝】すごい雪。仕事上のことを考えたり、すごいダメダメ感が漂う。夢の中でロードレーサーが出てきた。夢に出てくるなんて！早く買えるようにがんばんないとね。 【夕】少しメンタル的には立ち直った。初心に立ち返り、「ゆっくり走れば速くなる」を読み返す。身体づくりをしっかりやっていくこと。 ・いかに毎日楽しく走ることができるか工夫すること。疲労を貯めないこともトレーニング。
3/05 土	0.0	気合いだー	気合いだー	明日の三浦は棄権。身体が弱いなら弱いなりのコンディション・コントロールを本気で考えよう。振り返れば、小学校5年生の時の楽しみにしていたバスケットボール大会も風邪でダウンした。体調管理のまずさで人生の半分を無駄に過ごしている気がする。身体の強い人を羨んでもしかたない。ホントに病気・障害で動けない人もいるんだから。明日の目標は、せめて体調が悪い中でも笑顔でいられるように心がけよう。 みんな、心配させちゃってゴメンねー！明日は楽しくやろうねぇ！
3/06 日	22.0	三浦ハーフ（LSD） ネット2:07'58グロス2:10'58	「食べ力」と 「寝力」！！！	明日は棄権と決心したが、夜中になって翻意。ＬＳＤなら行ける！しかも、miaさんというナイスな同行者(buddy）がいてくれた。そう、ダイビングみたいに。 病み上がりにはちょっとキツメの「練習会」。レースを後ろから走り出して、後ろでゴールしないと分からないものがいろいろ見れた。暴走しないで済みました。 【昼】風呂から見る油壺の海が印象的。 【夜】プチ講習会。食事と睡眠がみんなの強さの秘訣だということですね。
3/07 月	7.0	【朝】城ヶ島お散歩ｊｏｇ80分 【昼】大楠山頂上付近散歩＋ちかんコース1本(^^ゞ	ロングＴシャツ、ロングタイツ、ウイブレ上下にランシャツ、厚手の手袋、帽子	【朝】走ったのは50分、トータル80分。日の出を拝めていい気分に。 しばらく海に行ってなかったなぁ。東京は大好きだけど、ビルに囲まれてばかりの生活をしていちゃだめだね。たまには抜け出さないと。 【昼】大楠山周辺の林道を歩いていると、常緑照葉樹に包まれた三宅島の森を思い出す。 暖かいのどかな一日だった。 城ヶ島の暖かい日差しを浴びていたら、就職前にＪの仲間と伊豆に行ったことを思いだしたよ。 【夜】のどがちょっと痛くなったけど、大きな声でしゃべりすぎただけ。昔のように、今度は家族で行こう。来週？
3/08 火	0.0	【昼】春菜そば 【夜】ミロードでパスタ＆ピザ	0645起床64.0KG15.0%	【朝】今日も早朝覚醒してしまった。ランニング以外のことで身体を疲れさせるのがいいのかも。 よーじさんの書き込みで、リディアード氏の死去を知る。山西先生などを通じて影響されたなぁ。トラックやロードばかりではなく、海や山など自然の中で走ること、ちょうど今回の旅で感じていたことを思い出させてくれた。 なんか、これだけ風邪ひいたり目茶目茶になってくると、長野も無理してキリキリ迎えるのではなく自然体で迎えたほうが結果としていいかもしれないと思ってきた。13年前の河口湖も30km走は3ヶ月前に1回きりだったし、つくばの前もそんなもんだったし。食べること眠ること家族や友人とゆったり過ごすことそういうことを大切にしていきましょう。 【昼】これでランチ蕎麦3日目。久しぶりに外メシ。 【夜】ちょっと軽くのはずだったのに、最後はヘビーな話になっていた。
3/09 水	10.0	【昼】パークハイアット東京までお散歩 【夜】60分jogタワー往復 ・木更津キャッツアイ�B ・It's not safe or suitable to swim.	0640起床	【昼】本当に映画のようだった。 【夜】いつものコースに飽きてきたので、一本道を変えたら不思議なお店がいっぱいあった。
3/10 木	0.0	【昼】1分間の黙祷 【夜】ライトアップ		【昼】黙祷に引き続き5分間の居眠り？ 【夜】T庁のライトアップを初めて見た。
3/11 金	0.0	【朝】補強 【夜】ハイテクキャンセル		季節の変わり目、しかも春。低気圧と新月。
3/12 土	0.0	【朝】シャボン玉 【昼】最後の手段 【夜】NHKのど自慢チャンピオン大会テレビ観戦	腹筋だけはやった。 今年4回目のうなぎ「藤兵衛」が今年一番おいしかった。	【朝】「新島まで旅するのかなぁ」だって。 【昼】これがきっかけになれば・・・復活かも。勉強しましょう。 【夜】27年前、二十歳の時に地方大会で終ったという女性が印象的。歌をずっと頑張っているという生き方がかっこよかった。 27年後の世界って想像がつかない。
3/13 日	0.0	【朝】釣り勝負+すごろく 【昼】名古屋国際女子マラソン ・六本木ツタヤまで散歩	63.4KG	【朝】いずれも娘にはかなわない。 【昼】スタート時にleicoさんの笑顔のお姿を確認。　ひさしぶりにマラソンレースの勝負を見ることができた。 ・六本木まではいつもの練習コースを歩いて行った。20分で到着、拍子抜け。ツタヤは初めて。六本木だからこそ成立する店だ。 散歩もいいもんだ。紀伊国屋でジャスミンティーを購入。
3/14 月	16.0	【朝】12分jog神宮前 【昼】富士山イメトレ 【夜】80分jog　広尾〜タワー〜桜田門 補強	0620起床63.4KG16.0% 晴れ 月齢4.1 今週の目標：60km〜70km	【朝】起床時にはもう明るい。短時間でも朝に走れるだけで嬉しい。半病人のような状態からは脱したのかな？まだ半信半疑だが、長野まであと5週間しかない。表参道を上ってくる途中で、朝日を拝むことができた。城ヶ島で見た朝日にはかなわない。 急に増やすのではなく漸増ができればいいのかな。 朝食をパンからごはんにした。食事にも変化を。 【昼】今日はひさしぶりに富士山を望めた。 【夜】走れるまでに快復したが、ちぐはぐでばらばらな走りだった。ゆっくりと焦らずに漸増で。 ・自分自身の中で、6月の菅平合宿と7月の富士登山の位置付けを明確にするために、山岳レースを1本走ろうかなと思案中。
3/15 火	14.0	【朝】補強+ドリル+12分jog神宮前 【昼】階段32階 【夜】補強・ドリル・66分jog広尾タワー流し3本	0620起床63.0KG 走後62.8kg	【朝】起床時に、昨日の疲れを感じるが、動き出せばスムースに。表参道で瀬古監督とすれ違う。これで2回目かな？ ・北丹沢に出よう！新しいチャレンジは人を活性化させる。補強をやるにしても気合いが入るし、坂もやる気になる。 【夜】昨日と比べて随分と走れるようになってきたが、走力そのものに不安を覚える。
3/16 水	7.0	【朝】14分jog神宮前・腹筋、背筋 【昼】散歩　中央公園南側 【夜】ハイテク2週間ぶり：テイサンで刺激を入れる	0600起床63.0KG15% 年度末になり、かなり焦る。大丈夫か？間にあうのか？仕事は終んないけど1830になったら集中力切れたので、予定通りハイテクに向った。 2330就寝	【朝】補強疲れであちこち痛い。昨日と同じコースで�`1分遅いが、これぐらいでちょうどいいんだ。ゆっくりとね。 【昼】ユッカさんご推薦の上、こき下ろしの江口ともみ、HPで見たらなかなかかわいい。しかも同学年だ。つまみ枝豆のカミさんですね。子ども3人っていうのはドクターの話じゃない？っつうーか年増で子ども3人いたって、かわいけりゃいいじゃん。女は50歳からという説もあるし（私のストライクゾーンではないが）。 【夜】なんか頭が膨張するような痛み。脚が張ってきた。明日は送別会でもあり、休養日とする。 ハイテク、会員増につき、C館を新設するそうな。 長野の宿JTBから届く。
3/17 木	0.0	【昼】激務 【夜】若様送別会＠音音	0600起床63.0KG 低気圧通過による影響あり？ 2300就寝	【昼】ずーっとずーっとすっきりしないで思い悩んでいたことがこれで快方に向ってくれる期待感が出てきた。勝負は週明けか？ 【夜】今日のお店、まぁまぁ良かった。宴会じゃなくってフリーでまた来たいな。ビール２、芋焼酎１、白ワイン１、マンゴーJ１、アミノバイタル乾杯いきいき１． 長野のナンバーカード届くweb練習日記416。去年のことが思い出されてウキウキ。
3/18 金	2.0	【朝】補強+13分神宮前jog 【昼】階段32階+読書 【夜】残漁	0550起床63.6kg昨夜の飲みで体重増 高気圧張り出す 西に上弦の月 東に木星 2410就寝	【朝】一昨日ハイテク+昨日休養で身体が動いた。酒も残っていないようだ。朝日がまぶしい。 ジャスミンティーは苦いか薄すぎるかで煎れるのが難しいな。八丈島のフリージア娘が来たのに離席中とは！残念！！ 【昼】お外で読書。上着なしでも寒くない。日差しが強くて髪の毛が熱くなる。 【夜】2030まで残漁。 脚が全体的に張っている感じがする。 セキュリティソフトのアンインストールとインストールで就寝が遅くなってしまった。明日やればよかった。
3/19 土	18.0	【朝】ランナーズ筋トレサーキット１セット+80分jog広尾タワー皇居 【昼】To　the　Herbes　外苑店	0525起床63.2KG AVG138MAX162	【朝】腹が減って起床早くなる。サーキットは1セットでも身体が温まる。中学生の頃は部活でさんざんサーキットをやったものだが、あれは身体づくりに役立っていたんだと思う。顧問のシカンに感謝。 もっとゆっくりと思うのだが、パルス140程度のラン。皇居は朝7時だというのに、暖かいせいか歩行者が多かった。 【昼】ALL○○家揃ってのお食事。父、兄が揃って今年から花粉症になっていた。私がならないのは、父よりも母の体質を受け継いでいるからだと再認識した。エビス１、ハウスワイン（チリ白）。
3/20 日	22.0	【朝】荒川市民マラソン応援	0500起床 2440就寝	【朝】ドキンちゃんじゃないけど、自分が走るわけでもないのに緊張して0330に一度目が覚めた。0720会場到着。真っ青さん仕切りの横中走が会場中央の目立つところにのぼりを立てていた。0820記念撮影。10分遅れでサンバかおりんさんとawa.dancerさん登場！残念！！ のぼりを持って下流へ！3km過ぎで先頭がやってきた。「元気に帰ってきて下さいね、頑張ってください」×300回連呼。30分以上経過しても最後尾が来ないので、再び下流へ。土手の上を走っていたら、手を振って一人の女性がやけにフレンドリーに手を振って走ってくるけど、遠目では全く分からず？？？地底ユニのちえさんでした（5km過ぎ）。10分位の立ち話。ドキンちゃんに追いつくまで行こうと思って走ったら11km過ぎまで行ってしまう。ドキンちゃんと立ち話の後、激応援！！Sコーチのマジなランを初めて見た。応援に手を上げて返してくれた。その後、32km地点へ。「ラスト10km」連呼500回。キッドさんが50分切るペースで帰ってきた。「そのまま行けるところまで行っちゃえー」と送り出したが、37kmから撃沈してないかな？と不安がよぎったが、結果はサブ50！！みんな応援に応えてくれた！！が、しかし、サンバかおりんさん見落としか？やっちゃったかぁ？寒くなってきたので、ゴール地点まで戻る。ユッカさんじゃないけど、げっ！まだ10kmもある！！最後の3kmは空腹。マラソンは長い競技だ。不整地走とアップダウン等により、脚に張りがある。けっこう疲れた。 サンバさんのDNFを確認後、�`に着く。 みんな、お疲れさま！またどこかの大会で会いましょう！ 超お奨め！！笑える！！素晴らしいセンスのランナーだ→えくんちょのマラソンパラ大好き☆http://3.csx.jp/ekuncho/index.html 一昨日、偶然遭遇、まだ全体を把握していないが、えくんちょさんと丹沢でお会いしたいなぁ。
3/21 月	0.0	【朝】東京ぐるぐる。 【昼】上野の噴水 【夜】くたびれた	0610起床62.8ｋｇ	【朝】いつものように起床したが、脚が全体的に張っているのが分かる。しかも、確認したら先週の目標値よりあきらかにオーバーしているので、朝練習キャンセル自重。ストレッチマン+補強。 ・墓参→御徒町Jにてクリームあんみつ→オードビーにてサングラス調整→○ーとにて、北丹沢向けちゅーちゅー吸えるザック+長野向けＭ社ウェーブサブスリー購入。→中宮寺展＠国博→自宅→墓参 ちゃりんこ貯金始めよう！ボトルチューブを逆さまにしてぶら下げて干していたら、点滴みたいでブラック。またお寺さん見物に京都、奈良に旅行したくなってきた貯金も始めなきゃ。
3/22 火	0.0	本来業務専念	0620起床62.6ｋｇ 夕方から降り始めた。 2300就寝	【朝】疲労感がある。先週の設定値60ｋｍ〜70ｋｍのところだったにもかかわらず79ｋｍも走ってしまったからだろう。昨日も出かけで逆に疲れた。今日から仕事だ！気合いだ！ ジャスミンティー初めておいしく頂けた。茶葉の量と蒸し時間だ。 【昼】こんなに焦る年度末は初めてかもしれない。
3/23 水	2.0	【朝】補強+13分神宮前jog 【昼】32階 【夜】冷たい雨。本格的な補強	0535起床62.2kg 2300就寝	【朝】昨夜無理せずに休んだのが奏効したか、快調な朝のスタート！ 北丹沢挑戦について、競技特性は違えどもマラソンにも役立つことを期待。 【昼】腸腰筋意識して、パルス上げずに。 【夜】補強大事だよ。腹回りがしまってきた。中学・高校時代は、当たり前のように毎日やっていたことを思い出した。脚があちこち筋肉痛。
3/24 木	7.0	【朝】軽い補強+神宮前jog 【夜】ハイテク刺激入れ	0603起床62.6kg 2400就寝	【朝】北丹沢の後のレースをどうするか、秋までの予定も視野に入れて思案中。 昨夜テレビで見た菊池桃子さん、30代になってもあいかわらずかわいかったなぁ。 【夜】腹筋から前に持っていく感じ。腸腰筋を使うということ。ただし、右はいいが、左がロックされた感じ。○瀬さんも故障から回復し、長野ではサブスリーかな？ まことさんの練習日記を見て、山岳ランナーの練習はマラソンとは別のものだということを理解。とても真似のできるレベルではないが、魅力的なランニングライフとお見受けした。
3/25 金	3.0	【朝】軽い補強+原宿駅 【昼】階段32階+サプライズ 【夜】急な飲み会	0535起床62.6kg西高東低寒気南下 晴れた。富士山を見ながら考えた。 2400就寝	【朝】早く目覚めた割にはのんびりした。ハイテク後でもあり、脚全体が張っている。明日は25km走を1年振りの駒沢に行くか、それとも皇居にしようか思案中。 【昼】かつての同僚が八丈島に行くことになった。教員のカミさんは赴任、ヤツは1年間の育児休業取得で。聞いてないよー！海の家が八丈にもできた。 【夜】残魚してたら、飲み会の誘い。とても断れないような誘い。断れませんでした。年度末で異動の時期ともなると、気が落ち着かなくなるから、焼鳥屋につきあいました。 今年のマラソンは長野だけになるかも。「山屋」ではないので、リスクテイクできない部分が大きいが、秋に大きな挑戦をしたい。 その前に、長野をきっちりと走ろう。「記録」ではなく、きっちりとね。
3/26 土	28.0	【朝】キャッツ最後まで見た後で外出 【昼】２５ｋｍ皇居1:47'30（21'36-21'45-21'10-21'44-21'14） 【夜】1泊2日の独身	0500起床 ナイキＴシャツ、ミズノランパン、アシックス5本指ソックス、ナイキアームカバー、ナイキキャップ、アシックスの薄い手袋、オークリーサングラス、ミズノウェーブサブスリー。 練習後61.8kg（脱水？） 13.1℃ TRIOS　COLEURS　BLEU	【朝】いい天気だ。去年の長野は、スタート時１６℃で正午には２５℃だったそうな。野暮用すませて皇居にＧＯ！ 【昼】11時30分過ぎスタート。23分から24分程度の持続走のはずだったが、日差しは強いが暑くなく風も適度で、身体も動きついついペース走となる。それにしても、全くの一人旅でよくも平均的なラップを刻めたものだ。最初の10ｋｍまでは直前に食べたおにぎり2個とゼリーのせいで腹痛あり。苦しくはないが、そんなに余裕があるわけでもない、しかし、きょろきょろしたりせず、雑念は振り払って走りに集中した。フォームは、腸腰筋意識＝カンド君を思い出して。官公庁駅伝？警察や市役所のランナーがタスキしていた。最後の5ｋｍでアームカバー外す。ミズノウェーブサブスリーは足壊すね。マメもできていた。足指で路面をつかむ感触はいいけど、ハーフまでだな。ターサーに履き替えたらラクチン。北の丸公園でクーリングダウン。ゴッホ展、賑わっているな。走った後のお楽しみにしていたものが携帯に届いていて嬉しかった。乾門の交番の桜に気づいたのは、ダウンの時。 前半ハーフ1時間30分もレースの状況なら、なんとかなりそうだ。ただし、後半がっくりくるだろう。でも、後半ハーフに1時間40分かけても3時間10分切れる計算。走り込みなんてできていないけれども、現在の自分自身の全力を試すには、前半つっこむ方法が一番クリアだと思う。 来週は30km持続走の予定。 【夜】今夜は独身なので、シブツタでたまにはHなDVDをと思って18筋コーナーにも行ったが、結局はフランス映画。三部作の青を借りた。重かったけど、見堪えのある作品だった。愛だって。 左足底が微痛。足に合わないシューズで25kmも走っちゃいけないね。 すきすきだいすきめちゃすきやねんあっかんべー　　(-_-;)
3/27 日	25.0	【朝】昨日に続き気持ちのいいお天気 【昼】150分LSD　用賀駅-砧公園-多摩水道橋-新二子橋-用賀駅 【夜】軽い補強	0550起床62.2kg 17.7℃ 2230就寝	【朝】先週、荒川のため見逃したＣＸ「皇室ご一家」をしっかり見る。 【昼】昨日の疲れは、左腸脛上側から左大臀部に出ている。股関節ロックが影響しているんだ。砧公園は秋以来か？土の上は気持ちいい。午前中なので、目のやり場に困るような馬鹿ップルもいないので、平和。多摩川行こうと思いきや案外と遠かった。荒川土手と違って、川も細いし、中洲、水際まで行ける。水がきれいでびっくり。川崎側に渡ると林があったり、畑があったり、楽しめる。ロードレーサーが羨ましい。左脚は、四頭筋のほうに痛みが移った。まぁ、明日から休養とれば何てことない程度。 漸増でないんだよねぇ。二日で53kmも走った。自宅一人合宿の成果。 山と高原の地図、丹沢が04年版しかないので、先に奥多摩を購入。
3/28 月	2.0	【朝】腕・腹+神宮前 【夜】腕+腹+背+脚横	0555起床62.4kg	【朝】カミさんが起きていないので、まだ深夜かと思いきや、もう春休みだった！危ない危ない。娘は今日から赤坂で短期スイミングスクール。 【夜】脚の横は盲点だった。普段、鍛えていないだけあって、筋肉痛。弱点のない身体づくりという視点はいいぞ。 内示が出た。残留。悲喜こもごも。
3/29 火	2.0	【朝】腕・腹・背・ス・ラ+神宮前 【昼】階段32階+中央公園の桜 【夜】残魚+ハイテク2000〜	0600起床63.0KG	【朝】暖かい朝！ウィブレなし。左測定微痛は、まだあるけれど。 【昼】掃除のおばちゃんに中央公園の桜が咲いていることを教えてもらった。会社の掃除のおばちゃんと仲良くしてるといいことあるって本当だ。 【夜】脚がスクワットなどでヒィーヒィーいっている。
3/30 水	8.0	【朝】腹・腕・尻+神宮前 【昼】丸の内+Ｔ議会 【夜】残魚+30分ｊｏｇﾋﾙｽﾞ+腹・背	0600起床62.2kg	【朝】補強+神宮前パターンは、朝飯前の運動としてはお手軽でいい。 【昼】今日が約定日。軽いアクシデントのおかげで、メガバンク本店に足を踏み入れた。25階にある職員食堂に行きたかった。きっと皇居や東京湾を眼下に見下ろすナイスビューに違いない。 ☆めざましテレビで今日は、さそり座1位の日→最高の1日になった。 【夜】2030残魚。ランは2100過ぎから。働き過ぎ？で頭がぐるぐる状態だったが、ランでほぐれた。身体が動いたなぁ。 娘のスイミング話で盛り上がる。
3/31 木	0.0			今年度終了。週末の30km走は中止。長野前の予定が崩れる。
走行距離	195.0  km