月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0			長い不調
9/02 木	0.0			低迷
9/03 金	0.0			低迷
9/04 土	0.0			だるい。下痢。
9/05 日	0.0			だるい。
9/06 月	0.0			走りに出たが、走れなかった。10分で帰宅。
9/07 火	0.0			今月になって、まったく記載していなかった。状況の深刻さが・・・。何のためにやっているのか考えてゆっくり回復させていきましょう。
9/08 水	0.0			30分ほど走り→歩き。体がまったく動かない。こういうときは、あせらずに体が動くのを待とう。ジタバタしても始まらない。
9/09 木	0.0			就寝前にリンパマッサージをやったらラクになった。
9/10 金	8.0	ハイテク+テイサン抜きで皇居1周（25'07）		�@昨夜のマッサージが効いた。パルス144を目安にラクに皇居1周で25分で走れた。夜のお濠はキレイだし、気持ちいい！ �Aセカチューが終った。1度も欠かさずに見た。泣けたなぁ。高校生に戻りたい？
9/11 土	13.0	自宅〜皇居1周（26'47)往復77分		【朝】聖母H【昼】皇居1周２７分程度。パルス150を少し超えたりしてしまった。イッキさんとすれ違ったが、サングラス＆帽子のせいか気がついてもらえなかった。帰りの永田町でいずみさんとすれ違うが、こちらは私もすれ違ってから気づく。
9/12 日	9.0	【夕】55分jog麻布御所外苑	走後66.0kgでびっくり 5kgも太っている。	�@リンパマッサージ、ツボ押しなど�A久しぶりに暑かったので、1800から。暑くはない。心拍120を目安にスローjog。これぐらいゆっくり走ればいいんだ。藤原氏でも130程度の強度でやっているんだから私は120で十分。久しぶりにラクなjogだった。
9/13 月	8.0	【朝】10分ｊｏｇ近所【夜】ハイテク（テイサン８ｋ140目安）+10分ダウン	20年ぶりに朝練	なんかすっごい久しぶりに「仕事した」感じ。残業はなかったけど。【朝】6時半くらいになっていたけど、補強や体操するだけでも違うと思ってやりました。うんうん。【夜】�@三省堂でリンパマッサージ・つぼの本を2冊購入。�Aハイテクでは低酸素の8kで最後まで。変化させないほうが精神的にはつらい。ダウンは、完全に酸欠。
9/14 火	18.0	【朝】�@26分ｊｏｇ墓地�A通勤バイクは１0年ぶりぐらいか？ 【夜】87分ｊｏｇ皇居1周（28分7秒）心拍130台を目安に	65.6ｋｇ 2230就寝	【朝】�@すっげぇ久しぶりに6時に素直に起きれたのは、つぼ・マッサージのせい？120台でスローｊｏｇ。墓地の木にはしごがあって、もしや・・・くわばらくわばら。�Aバイクでは初めて心拍つけてみた。だいたい120で、坂道がんばると140程度までいく。毎日、早朝練習+バイク通勤できればいいのになぁ。「努力」とか「根性」ではなく、自然に起きれて自然に無理なくエキササイズを滞りなくできさえすれば、それだけでいいんだよなぁ。 【夜】坂道では150オーバーになるがしかたない。あんまり、無理しないはずだったし、皇居終わる頃までは楽勝だったが、外苑に帰って来たときにはエネルギー切れに陥ったため、疲労感あり。
9/15 水	16.0	【朝】�@ストレッチやマッサージ�A通勤バイク 【夜】95分jog御所	65.2ｋｇ	【朝】0430にトイレで起きた。0530に目は覚めたが、0630まで布団を出られず、疲れがあったのだろう。マッサージ・つぼ・ストレッチ。 バイクは意外と脈が上がらないけど、100以上にはなるから、少しは体脂肪を燃焼させてくれるだろう。 【夜】昨日に比べ涼しいせいか脈は上がらず１２０〜１３０程度でラクに。ただし、疲れがあるのか後半は脚が棒になり動かなくなってしまう。明日は休養日に。
9/16 木	0.0	【朝】０６４０起床で体操・つぼ・バイク通勤 【夜】眠い。	６５．６kg	休養日。バイクには乗ったので、完全休養日ではないけど。
9/17 金	9.0	【朝】起きれず。 【夜】22分jog神田+ハイテク		トッシーに「やる気ありますか？」と痛い所をつかれた。いままで（夏の間）やる気ありませんでした。でも、今は立ち直りました。1900まで20分あったので、周囲をぐるぐる走った。昨日は不調だったが、今日はラクに走れた。 低酸素もずっと140を目安に、最後だけ13km165に上げた。夜、寝つきが久しぶりに悪かった。
9/18 土	9.0	夕方：４９分jog最後b		午前中は眠くて昨夜の寝つきの悪さが影響した。ガスが多くでる。
9/19 日	12.0	チャレンジラン＠国立10k	47分くらいか	起床時に「起きたくない。レース行きたくない」状態で、２周でもう嫌になった。体が全然動かない。マラソンレースペースよりも遅いので、意味のないレースとなった。いくら狙ったレースではないとはいえもう少し調整して臨むべきだった。楽な感じで４２分程度で走れればいいかなぁと思っていたのに・・・
9/20 月	0.0			昨日の疲れかだるい１日だった。
9/21 火	0.0			走りに出たが、体が動かないのですぐに帰ってきた。残念。
9/22 水	0.0			反省。 引き続き猛省。記憶を失うということは恐ろしいことだ。しかし、アルコールなど分かりやすい要因の他にも原因があるとしたら、本当に怖いかも。
9/23 木	0.0
9/24 金	0.0
9/25 土	0.0
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0			止まり木整骨院に行った。 琳派。 肩・背中が張っている。肩甲骨は気持ちよかった。
9/28 火	4.0	【朝】琳派 【夜】23分jog		【朝】たいしたことはなさそうなのでとりあえず安心。 【夜】すっげぇ久しぶりにjog。いいかげん体を動かしたかった。でも、左の付け根がまだ少し痛むので、ちぐはぐばらばらな走りだった。でも、気分がよかった。
9/29 水	4.0	【朝】琳派【夜】ハイテク	64.5kg	【朝】パンツまで下ろされた。【夜】10日ぶりのハイテク。ゆっくり行きましょう。背中と肩のこりに注意。低酸素もパルス上げずに。 台風は関東には影響なし。
9/30 木	13.0	【夜】皇居（28'05)往復	64.4kg	走行中に便意もよおし、青山墓地のトイレに駆け込む。下痢ピーの原因は昼のスシか走行前の牛乳か？　久しぶりのまともなランだったが、なんとか走れた。パルスは140以内にを目標だったけど、坂では155まで。やけに皇居はランナーが多かった。月が皇居の御濠に映ってキレイ。楽天で購入のストレッチポール到着。むちゃくちゃいい。もっと早く買えばよかった。
走行距離	123.0  km