月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	15.0	�@新宿シティ10km40'03（ネット40'00）�Aオアシス・リニューアル初日		ペース走のつもり？とか中途半端な気持ちで走り始めたが、結局は「レース」してしまって40分だった。ペース走なら45分程度で走らなきゃ・・・女子トップとずっと競っていたが、ゴール後に高校生ということを知ってがっかり。ちゃんと練習しましょう。 なんだかんだ言ってレースはいろんな勉強と刺激になる。一番麺屋のヒトが10k走ってたな。
2/02 月	0.0	�@整骨院�Aゆっくり入浴	雨63.4kg	休養日。脚に張りあるも痛みなし。全身の倦怠感等なし。
2/03 火	4.5	ハイテク		脚、特に股関節周りが痛い。カンド君、マリノ君疲れだと思う。
2/04 水	5.0	�@30分マシンjog�A中野PT		練習後、脚に張り。
2/05 木	17.0	�@90分jog+流し3本＠青葉P	入り5'25	ちょっと体はしんどかった。
2/06 金	0.0	お迎え		帰り道が寒かった気がする。
2/07 土	0.0	朝起きたらノドが痛くて、風邪をひいた。
2/08 日	0.0			ずっと風邪。東京国際もテレビ観戦。
2/09 月	0.0			〃
2/10 火	0.0			〃
2/11 水	0.0	勝田棄権		風邪ひいてレースを棄権するというのはもう止めにしたい。三本さんとも約束していたのに・・・
2/12 木	0.0			風邪は未だ治らず。
2/13 金	0.0			〃
2/14 土	0.0	聖母		〃風邪の予防、回復力を高めたいんだけどな。
2/15 日	0.0			〃だいぶ良くなったが、まだ鼻水が出るので大事をとって休養。
2/16 月	15.0	�@90分jog入り5'35＠青葉P�Aバランスディスク上のランジ？		ひさしぶりに走った。なんとなく左脚に違和感があったような気がしたが、いつものことなので走った。それが原因か？レッグエキステンション3回で左内転筋に張りが出て止めた。
2/17 火	0.0	歩けない！！！起きたら左すね外側激痛で歩行困難。左内転筋に思いっきり張り。�@整骨院		原因特定できないが、ただの筋肉痛のようだった。それにしても歩くのも困難だった。10日ぶりのランニングで筋力低下もあったのか。
2/18 水	10.0	�@60分jog＠青葉�A補強	2410-0630	鍼治療のおかげで走れるようになる。左が悪いのでレッグエクステンションは右脚のみ。
2/19 木	15.0	�@早朝30分jog�A63分jog	2350-0500	朝練習だ！5時起きだ！脚、起立筋に張り。体が軽く呼吸ラク。
2/20 金	10.0	�@早朝0530起床25分jog�Aハイテク	2410-0530	ひさしぶりのハイテク。実は、ブランデーケーキで酔っぱらってしまったがなんとか走れた。動き作りはすっかり忘れていた。自分で動かそう・持っていこうとしなくても勝手に動いてくれるから骨盤を左右に入れるだけ・・・上半身の力を抜いて・・
2/21 土	9.0	�@タオルストレッチ60分 �A陸連主催ランニングクリニック	2405-0500	タオルはいい！柔らかくなるし、痛みが緩和。 浅井えり子さんから学んだことは、「脱力」。膝から。
2/22 日	4.0	�@早朝30分jog�A買い物�B風呂で動き作り		ニューバランスのショップでシューズを購入。ノースでディパック購入。自宅風呂は一人なので集中できる。
2/23 月	6.0	�@朝30分jog�Aハイテク追い込む	0500	肩こり。低酸素でかなり追い込む。
2/24 火	14.0	�@朝30分jog�A90分LSD�B箸トレ		ゆっくりゆっくり。じんわり汗をかく。
2/25 水	16.0	※保育園保護者会。�@30分jog�A60分C.R�B箸トレ		園の先生方、保護者の皆さま方、ありがとうございます。コントロールランニング。パルス173まで。肩棒で肩甲骨をほぐす。
2/26 木	6.0	�@朝30分jog�Aハイテク追い込む12.0・173
2/27 金	14.0	�@朝30分jog�A60分jog
2/28 土	35.0	�@朝30分jog�Aタカバン�B皇居30km持久走	2:27'47（25'52−25'45−25'32−25'11−22'30−22'55）	最初の4周はKAZさん、サンバかおりんさんとおしゃべりしながら。20KM過ぎより疲労感どっと。でもペースアップできた。フラット走法のできている軽い走りの女性にペースを合わせた。最後はきつかった。 脚が痛い。
2/29 日	8.0	�@スローjog＠青山HP�A赤塚		スローJOGで汗をかく。疲労なし。でも眠い。
走行距離	203.5  km