月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	4.0	30分スローjog（原宿駅表参道）	0330覚醒	今月はゆっくりと疲労を抜いて、新たな挑戦に果敢に取り組めるような心と体にもっていけるよう調整します。 ゆっくりゆっくりとしか体は動かないが、それでいいのだ。 出勤時、外苑前のスタバがリニューアルオープンしたので、本日のコーヒー「クリスマス・ブレンド」をマグでいただいた。 kazさん、ありがとうございます。 職場で風邪が蔓延している・・・気をつけないと。
12/02 木	4.0	【朝】24分表参道原宿ｊｏｇ	0450起床　62.8kg15% 0200就寝	今日は、忘年会その�@楽しみだ。【朝】昨日よりもかなり動く、普通に動く。よーじさんは風邪でアウト【夕】右腰尻が痛いが、これは股関節から来る痛みだな。かなり痛い。脚をひきづる感じだが、深い痛みではないだろう。しばらく休めば治るだろう。 【夜】芋ねぇーちゃんと芋焼酎で、すげー楽しかった。次は忘年会で・・・下っ端ながら幹事をすることになった。昨年までお勤めの先輩方が地方に転勤してしまったので、東京人の私におはちがまわってきた。
12/03 金	0.0	【朝】ウコンのおかげ？	0630起床	【朝】昨夜は就寝が遅くなった。でも、起床もそれほど苦ではなかった。 右股関節痛は歩行などへの支障はないが、腹筋をやろうとしたら痛かったので、できなかった。 なんか右膝違和感あり。危険。コーチの予言が外れてくれればいいのだが。 自分自身も含めていろいろと考えさせてもらった。もっともっと考えて、そして、考えるだけじゃない行動できる人間になりたい今日この頃。
12/04 土	8.0	【朝】54分スローｊｏｇ代々木公園1周まで	62.2kg　0630起床 ＡＶG111ＭＡＸ143	【朝】今日みたいなスローｊｏｇを重ねていければいい。AVG111なんて素晴らしいペースなんだろう！まさに佐々木式？こんな歩くよりも遅いスピードがいい。他のランナーのペースが馬鹿馬鹿しく見える。スピード練習やレースの時だけ速く走ればいいんだ自分にいい聞かせる。 �Aタカバン整骨院サイトウさん：4月以来の通院。両肩甲骨、両ハム、右膝に鍼施術。若いのに彼の指圧、マッサージ、ストレッチ、鍼の技術と話術は最高だ。「筋肉が全体的に凝り固まってますね。ほぐしましょう」どうやら、故障一歩手前で踏みとどまっているようだ。ここで無理しなければ大丈夫かも。 �Bツタヤ渋谷店ようやく入会：たそがれやめてサムライ �C2回目SARA近道：Beef　ｓｔｅｗ　with　ｂｕｔｔｅｒ　rice　ａｆｔｅｒ　ｃｏｆｆｅｅ �DBROOKS　BROTHERSで冬支度
12/05 日	7.0	【朝】第27回青山みんなで走ろう会 【昼】国際マラソンテレビ観戦	Ａグループ：幼児（半周）、Ｂグループ小学生女子、小学生男子（1周）、中学生男子2周 全部で4回走る。 62.8ｋｇ16% 2500就寝	親子3人で仲良くゴールだけでやめときゃいいのに、結局、暴走してしまった。昨日の反省会はなんだったんだろう？もの足りなくて、小学生男女、中学生とも走る。パルス182まで上る。右股関節に違和感でたが、そのうちなくなる。台風一過であたたかい一日。写真もいっぱい撮った。 地域の運動会は楽しいなぁ。それにしても、お母さん方の姿は前面に見えたけど、お父さん方の姿が少なくて、おじいさんの姿が目立つ。いけないなぁ。 ラストサムライを遅ればせながらＤＶＤ鑑賞したが、米国人・ハリウッドが日本人をあそこまでリスペクトして作りこんだのは好感が持てる。武士道は現代にも通じる。私も武士の末裔として生きねばならぬのね。
12/06 月	7.0	【朝】20分ｊｏｇ表参道原宿駅 【夜】ハイテク	62.8ｋｇ　0530起床 2330就寝	【朝】からだは重くもないが、ショートなので分からない。朝日が気持ちよい。 【夜】3週間ぶりのハイテク：サイトウさん。つくばのスタート前に会話したＵさんの初マラソンは撃沈だったらしい。あんなに一生懸命走っているんだから、神様も・・・。 低酸素は、マックス8kmパルス140で、動きに集中。ハイテクでの動きづくりが着実に基礎になっていることがつくばで証明された。 谷川真里ハーフエントリー。
12/07 火	14.0	【朝】24分jog表参道竹下通り原宿駅 【夜】55分jog速め東京観光Sコース近道	AVG140MAX158　 0440起床　62.8KG15% ＡＶG141 2330就寝	【朝】なぜか体が動いた。いい天気だけど、激寒い。 【夜】ホントに勝手に体が動きすぎで、危険信号。ハイテク効果かも。でも、なんだかんだいって、走後は脚が張る。クリスマス前の東京の夜って、なんて素敵なんだろう。でも、そんな東京をぶらぶらデートしたり、飲み会したりしないで、走ってるなんて、なんて不健全なんでしょう！ 六本木のママの笑顔の実力を見た。さぞや銀座をおいてをや。西麻布から六本木へ向う坂道、真っ暗な中で灯りがぽつんぽつんとあり、江戸の昔はどうだったのかなぁなどと勝手に想像。東京都心で暮らし、走ることができる現在を感謝しないと。 ちょっと睡眠が不足している。油断すると、がくっと来るんだけど・・・コーヒーでごまかしている。
12/08 水	0.0	【朝】睡眠時間確保。腹筋、臀筋・背筋強化 【夜】1次会　最近の飲み屋　2次会　芋焼酎	0530覚醒0620起床 0100就寝	【朝】0530には覚醒したが、睡眠時間確保のため2度寝した。 カリフォルニアの青い空（行ったことないけど）が続く東京。富士山を毎日拝める日々に感謝。空気が乾燥しており、のどに気をつけないと。今日は、ＮさんとＴさんの女性2人の合わせて結婚お祝い飲み会なのである。職場で二人の女性が片付くなんて素晴らしい。しかも、二人とも結婚して確実にキレイになった。 【夜】1次会はあんまりだったけど、2次会の店は落ち着いて焼酎を楽しめた。それにしても、久しぶりに酔っぱらうほど飲んでしまったな。Ｇ部の○女史を励ます会やっているうちに、自分自身もっとがんばんなくっちゃと勝手にうなづく。
12/09 木	0.0	【朝】二日酔い少々 【夜】残魚1930→爆睡2130	0530起床 2130就寝	【朝】軽い体操＆動き作りで二日酔いを飛ばす。 【夜】眠くって。
12/10 金	0.0	【朝】体操	0430起床 63.0KG	【朝】0700出勤で仕上げて、再び青山。お楽しみ会は、よいできだった。先生たちのチームワークが見えた。【昼】Doragon　Cafeでお初ランチ　【夜】残魚2000 つくばのラスト100m写真が届いた。気持ちが前に行っているところが吾ながら高得点。
12/11 土	20.0	【朝】110分LSD	63.2kg　AVG141 0430起床	【朝】ヒルズ〜タワー〜霞ヶ関〜皇居〜四ツ谷〜御所　 ・マリア　目白ゆずそば　休日１Ｈ出勤 【夜】実家→ツタヤ→立川→調布泊　盛りだくさんの一日。
12/12 日	0.0	【朝】朝帰り	2100就寝	午前中は寝て過ごす。さすがに疲れた。午後から2h休日出勤。センチュリーの床屋でばっさり散髪。睡眠不足がレザーのノリの悪さと肩こりの原因と指摘される。 一年間欠かさず見た「新撰組」も最終回。その後、すぐに寝た。
12/13 月	5.0	【夜】ハイテク：伊良波さん：max12km168でも基本は140	0650起床	【朝】ちょっとつらいが、気合を入れて起きればなんとかなる。玄関建具工事も完了し、時間に出勤できた。 飲み会の多さと残業で走行距離が減っている。飲みすぎは内臓疲労に影響するはず。気をつけよう。私の短い頭を見て、Ｋ部では反応すくなかったが、G部に行ったら、みんなひいていた。 今日もいいお天気！ふたご座流星群の極大日だけど、どうせ起きていられっこないなぁ。 【夜】ハイテクにいくと、心身ともにリフレッシュされる気がする。初心忘不可だな。
12/14 火	4.0	【朝】20分jog原宿駅表参道竹下通り	0510起床62.8kg 2400就寝	【朝】またしてもハイテク効果で体が動く。部長レクのため1hの早出だが、明日に持ち越し。 【夜】忘年会幹事無事終了2次会付。
12/15 水	7.0	【朝】0700出勤 【夜】35分ラン日赤広尾ヒルズキラー通り	63.6kg15%0520起床 AVG151 2430就寝	【朝】早出0700→ちょっぴり気負いすぎた感あれど、無事終了！！！ ひとやま越えたな、ほっとする。 【夜】飛ばしすぎたが、気持ちいい。広尾からの坂道快調に走っていたら１７７まで上がっていた。西麻布への下り坂もガンガン飛ばした。腸脛靭帯に負担がかかりすぎ。たったの35分でもいいショートトリップ。こんな感じで週末走りこめれば、平日はショートでもいいんだよな。 今日しかけたトラップかかるかなぁ？明日が楽しみだなぁ？ たそがれ見始める。でも、いっぺんには見ないよ。
12/16 木	5.0	【朝】30分ｊｏｇ青山裏原宿 【夜】2100就寝	0550起床　63.6kg	【朝】最初は、東京タワーのライトも付いていた。昨夜の反省会を受けて、というよりも始めはゆっくりとしか体も動かず。でも、最後にはＢＵされた。帰りにはタワーの灯りも消えていた。今日も富士山が美しい。 トラップ成功。でも、今後の展開次第か。 【夜】1900残漁後、なんとなく頭が重くやばそうなので、2100には就寝。 とにかく睡眠不足が一番の大敵。
12/17 金	0.0	【夜】ロイホ	0330覚醒起床0430再度寝0640起床 2400就寝	【朝】早朝覚醒したが、睡眠不足をここで解消しておかないとホントにやばいことになるので、二度寝。２度寝後は、きっぱり起きれた。ランナー的生活を確保して体調整えておけば、仕事もはかどる。 【夜】ロイホからヒルズが見えることに初めて気がつく。たそがれ清兵衛の残りを見る。平侍の生き様を見た。
12/18 土	25.0	【朝】0900スタート160分LSD 皇居3周含む（26'43-29'10など）	0650起床	【朝】昨夜はホットカーペットの上で寝てしまった。紀宮様と黒田さんのご婚約発表の日なので楽しみにしていたが、高松宮妃喜久子様のご逝去で飛んでしまった。もっと先を読んでほしかった。 LSDも1時間50分までは余裕だったが、その後がくりと来る。でも、大崩れしないでなんとか形にすることができた。皇居の前半はキロ5'20と速すぎた。6分以上かけてじっくりと走らないと長くは走れない。エネルギー切れもあったかも。フォームは悪い感じではなかったが、右膝に冷えから来るような違和感があった。 途中、○の内偵察。昼間のうちに走ると気分がいい。暖かい一日だったにもかかわらずランナーは比較的少ないのは、大きなマラソンが終った後だからか。皇居には、プレスがたくさんいた。 【昼】ブルックスに行ったが、サイズが合わずに買い物せず。ツタヤでは、セカチューが品切れで、なぜか冬ソナ�@。○ーとでは、グローブ＆パワーバーのシナモン。
12/19 日	11.0	【朝】起きられない【昼】夫婦で携帯機種変更【夜】60分jogヒルズタワー溜池赤坂御所	0840起床　A134 2330就寝	【朝】睡眠時間は長かったが、質が悪く寝覚めが悪い。ナイトメア。【昼】夫婦で機種変更ようやく完了。大人のクリスマスプレゼント、案外と安上がり。買い物疲れで京王プラザでお茶したが、パッションフルーツのデザートが美味しかった。あなどるべからず京王プラザ。今日は家族で過ごす時間が長かった。本来あるべき姿か。【夜】昼間は眠かったが、なんだかんだいって体が動いた。走れるようになってきたなぁ。このまま年越しして、スムースに走り込み期につなげたいな。 デューク更家が仙骨を立てることの重要性を言っていた。意識しましょう。
12/20 月	7.0	【夜】皇居1周25分くらい＋ハイテク（低酸素ぬき）	0530起床	【朝】早出。一日眠かった。レク無事終了。年内の仕事もこれで山を越えた。 【夜】177までパルスが上がった。ウエストバッグなしだと腰が動く。タイムが取れなかったが、それなりのペースで脚が動いてしまった。気分よく走れたが、これでいいのか？かなり不安。まぁいいか。ハイテク年内最後になりそうだ。もうじき1年続いたことになる。夏の間はさぼってばかりだったし、目的意識も漠然としてしまって、トッシーにやる気ありますか？と鋭いつっこみ入れられたりしたけれど、着実に効果あり。ランの効果だけでなく、スタッフや会員同士の会話などが心身のリフレッシュにつながっているところがいいのかも。
12/21 火	0.0	【朝】カリフォルニアの青い空ってここは東京。jogなどはせず、夜明け前の体操をした。 【夜】飲んだ＠神田	0620起床（0530覚醒だが、昨日は一日眠かったので、2度寝した。	【朝】ハムから大臀筋を中心に、少し筋肉が張っている。昨日のjogスピードは5分きっていたかも。また、カンド・マリノの負荷が高かったかも。 【夜】麦→米→黒糖→芋　ちゃんぽんは頭の中で酒量をリセットするので、避けるべし。
12/22 水	0.0		0640起床2100就寝	【朝】昨夜のオーバードリンクで起床つらし。 飲みすぎはたいしたことないが、睡眠の質を悪くしたようだ。早く寝て、週末に備える。
12/23 木	27.0	【午前】160分ＬＳＤ皇居〜銀座〜築地〜晴海埠頭往復	0820起床 AVG138MAX170	【朝】よく寝た。いい天気だ。LSDだな。 【午前】80分でがくっときたけど、なんとか土曜日のように最後まで切れずに走りきれた。途中パワーバー補給したけど、エネルギー切れではなく力不足の感。でも、内容はともかくとして160分走りきれるだけの体と心を獲得できたということを確認できたことは収穫。しかも、イベントではなく連続して。次は、このLSDを1ヶ月なり2ヶ月なり継続的に実施できることと、LSDだけではなく、キロ5分や4分台のペースで走りつづけるようになることでしょう。 皇居が天皇誕生日で内堀走れなかったので、初めて銀座方面まで足を伸ばし、最終的には初めて東京湾まで行った。晴海埠頭がこんなに近いとは。 【昼】テリピ＠ＳＡＲＡ
12/24 金	5.0	【朝】30分ｊｏｇヒルズ	0430起床　63.8KG	【朝】夜中のランは久しぶり。帰宅時もまだ暗い。麻布では酔っ払いのねぇチャンが歩いていた。タワーは2200までしかキャンドルになっていない。けやき坂は暗かった。 昼間は睡魔が襲う。 【夜】自宅ディナー　黒ビール、もえしゃんどんの後六本木ヒルズ見物。やはり、普段とは違うぞヒルズ。走ってるときと歩いているときじゃまるで違う。松田聖子を歌っていたあのヤマちゃんがごっつうきれいな彼女を連れて歩いていた。どこで誰が見ているか分からないもの。狭い街です東京シティ。
12/25 土	23.0	【朝】130分ＬＳＤ		【朝】皇居1周27分そこそこ。銀座、日本橋まで行った。【昼】娘とハウル＠六本木。宮崎作品らしい映画で、難しいと聞いていたが、最初のハウルとソフィーの出会いのシーンから泣けた。その後、十番の更科堀井、浪速屋でクリームあんみつ。 【夜】右足腸脛靭帯に張りが出始めた。自重、ストレッチ。 辻先生追悼のコーラスを聞きに行く。指揮者、音楽家というのはすごい人たちだ。
12/26 日	7.0	【朝】44分ｊｏｇ	0840起床	【朝】Ａ120〜130で自重して走る。このペースでいいのに、今まで140や150、ひどいときには170で走ることもあった。右脚の張り出現はそのせいだ。でも、今日はなんともなかった。ストレッチだ。 ・全国高校駅伝に大東一高初出場！！素晴らしい。31年の指導でようやく全国まで！！先生の名前は忘れたが、中学3年生の時に赤塚公園でスカウトされたっけ。
12/27 月	8.0	【朝】49分jogヒルズタワー 【夜】丸の内オアゾ→銀座の居酒屋	0530起床	【朝】なるべく無理をしないで。でも、上りで少し力が入ったら、右脚の患部に張りが出るような感じがしたので要注意。ストレッチが大切。 【夜】ビール→黒糖→泡盛→冷酒。酔っぱらって丸の内線を逆の後楽園まで乗ってしまった。 ぽらーるの電池が切れた。
12/28 火	25.0	【朝】5時半起床で作業の後、２度寝で0640起床 【昼】Web練習会：14時集合14時20分頃スタート：皇居5周25km2時間17分10秒スローjog→BU 【夜】16時40分頃練習会終了し、稲荷湯18時ゼロ次会、19時1次会、21時虹貝23時10分終了	0530起床2度寝 2600就寝	【朝】練習会やる気まんまん、でも�`６分で行くため、シューズはNBの重いやつを選択。 【昼】最初は右足の腸脛靭帯の張りが気になるので、てるてるさんたちと31分くらいで3周走った。その後、調子が上がってきたので24分、22分30秒とビルドアップした。最後はちょっときつかったけど、気持ちよく走れた。皇居5周走るのもひさしぶり。年末年始に右脚もってくれるかなぁ。ほんとはビルドアップしないで最後までキロ6分で我慢すべきところだったんだけど、他の人と一緒だとなかなかそうはいかない。 【夜】めちゃめちゃ楽しかったけど、反省点は来年に生かす。40名を超すだけの人数になると個室・マイク使用でないと自己紹介コーナーを作れない。 もっといろいろ話したかったし、皆そういう消化不良を起こしながら帰っていったと思う。一日だけでは解決しない。公式な飲み会だけではなく、パラシュートさんののぼりがあるんだから、レースのアフターをもっともっとやったらいい。まぁWeb日記は走友会のような組織ではないので、誰かが苦心したりする必要はなく、盛り上げるという気持ちだけでいいんだろう。
12/29 水	0.0	雪です。完全休養。	0640起床だが、二度寝 昼寝 2300就寝	寝るのが遅かった。お腹がすいて目が覚めたので朝食後二度寝。夕食前も少し寝た。昼間は中途半端に読みかじっていた本を読破、年賀状書きなど。休日、しかも雪ともなると普段やれないことができた。 昨日でようやく今年の仕事・イベントごとが終了。なんだかんだいって全体的にはいい年だったと思う。来年はもっと将来につながる一年にしていきたい。
12/30 木	40.0	【午前】4時間LSD ヒルズ・芝浦・竹芝・築地・東雲・台場・船の科学館で折り返し銀座・皇居	0530起床二度寝三度寝で0800起床	【朝】Beautiful sunny day! 0530起床だったが、路面凍結の恐れがあったので、二度寝した。ついでに眠くて三度寝。今日は紀宮様と黒田さんの婚約発表の日。お天気にも恵まれてよかった。 【午前】9:50スタートでレインボーブリッジを渡って台場まで行く予定が、「年末休館」でレインボーブリッジは封鎖されていた。しかたなく、東雲経由で台場に向った。2時間までは余裕だったが、段々と厳しくなる。3時間過ぎると更に厳しくなるが、なんとか4時間走りきれた。ヘロヘロにはならなかったのは、力がついてきたのだと思われる。天候にも恵まれた。脚の負担感も感じることはほとんどなく、最後に赤坂御所の上りのあたりで右脚が固くなっているな程度。 【夜】紀宮様と黒田さんの会見を見た後、夕方１ｈの昼寝。出かけるのがさすがに億劫になっていたが、東京ミレナリオ見物。その後は銀座の不二家。今日は2回も銀座に来てしまった。長い一日。 黒田さんの「公共のため」と「都民のため」とさらっと言えてしまうところが凄いなと感じる。
12/31 金	11.0	【朝】皇居往復72分（1周27'06）	0530起床二度寝0800起床 2515就寝	【朝】雪の予報の気温1℃の寒い中のjog。早朝には起きられなかったが、昨日の疲労は走りには影響なし。一年の走り納めを無事できたのが嬉しい。 昨日までは右脚が気になっていたが、今日はどちらかというと左脚に固さを感じた。
走行距離	274.0  km