月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	風邪。起きれない。	会社休み�@	一日中寝ていた。疲れを感じていたら、やすまなくちゃなぁ。
11/02 火	0.0	だるくて起きれない。	会社休み�A	一日中寝ていた。
11/03 水	0.0	だるくて起きれなかったが、夕方から動けるようになって、娘とピーコックに買い物。妻がダウンしてしまった。	文化の日で会社は休み。	花屋のおじさんにまんじゅうもらった。娘のおニュウ自転車はどこに行っても好評だ。
11/04 木	0.0	会社には行ったが。		風邪。
11/05 金	0.0	午前中休み。		一日休みたかった。
11/06 土	0.0	ランナーズ東京１０ｋはDNS。		立川駅までは行ったが、○山君と陳健一のマーボードウフの店に行ってビール。その後、居酒屋で冷酒。酔っぱらった。走らなくてよかった。日記を書くことよりも、過去の日記を振り返り、改善に努める作業の必要性にようやく気がつく。 夏場の不調は、原因不明のウイルスのせいとしても、オーバーワーク→眠気→風邪という悪循環は脱出できるはず。やる気のない時や眠い時、そんなときは休養を体が欲しているサインであり、見逃すべきではない。瀬古選手のようなレベルではないんだから・・・。なお、週に90〜100km以上の走行距離になったら注意。
11/07 日	0.0			今日もなんとなく不調。家で過ごす。ピーコックに買い物。
11/08 月	0.0			【朝】0400過ぎに目が覚めて新聞読んだが、眠くなって２度寝。７時過ぎに起きるのがつらかった。まだ走れるほどには復調していない様子。週末のエキデンには間に合わせたいところ。オーバーワークのツケが回ってきている。先週１週間ばかりか、先々週や今週まで影響している。半月も無駄になっているということは、やはり、週80km程度がちょうどよいのかもしれない。
11/09 火	0.0	ゼロ更新が続く。		【朝】ヒゲを剃る暇も無く出勤。眠い。アンデルセンで朝食。昼飯食ってからようやく目が覚める。昨夜は少量だったが、お酒を飲んだのと、就寝前に読書したのがまずかったのか？今日はすんなりと寝ましょう。【夜】残業1930で、ハイテクさぼり。
11/10 水	0.0			朝起きれないし、残業だし。
11/11 木	0.0			あいかわらず朝は起きれない。【夜】ひさしぶりのロイホ。娘もメニューを残さずたいらげることができるようになった。成長したもんだ。 ようやく疲れがぬけてきたのかのかもしれない。
11/12 金	5.0	【夜】30分jog		【朝】ひさしぶりに6時前に普通に起きたので走ろうと思いきや雨、しかも午後には上がるというので夜練習に切り替えた。 【夜】今月初めてのJOG。明日のために、体慣らし。パルスの回復に時間がかかるような気もしたが、30分程度では分からない。
11/13 土	12.0	【朝】Ｇｏｏd　Ｍｏｒｎｉｎｇだ。 エキデン＠昭和記念公園	64.0kg 10.3km42分フラットくらい	【朝】4時に目が覚め、6時に起きた。エキデンで気分が高揚しているのだろう。いい天気だ。 �@入りの１ｋｍを3'27で入り、速すぎた。その後は4分以上のラップでだらだと力を振り絞ることなく終った。やはり、毎日走ってないと体に力が入らない。軽いだけの体になっていた。まぁ、走り終われば皆楽しく走ったなという感じだけど。�Aおりんさんからのアドバイスはいいきっかけかもしれない。でも、ちゃんといえには毎日帰ってます。カルネのママともお近づきになれたし・・・次はつくばですね。
11/14 日	7.0	夕方　40分ｊｏｇ御所	0400目覚め0500起床	少し疲れあり、というか筋肉痛。 のどがかすれていたけど、大丈夫そうなので、スローｊｏｇ。走り始めは寒かったけど、あったまった。 紀宮様のご婚約が内定した。お相手は、都市整備局の主任とは。
11/15 月	3.0	【朝】18分ｊｏｇ 【夜】ハイテク（低酸素抜き）10月28日以来	0400覚醒0520起床63.6ｋｇ16% 就寝0000	【朝】空腹感で目覚めた。昨日から始まったエイベックスのクリスマスツリーがお見事！年々、すごくなっていく。朝なのに、まだ暗いので点灯している。腹減ってるせいか走りがきつくて御所まで行って帰ってきた。 【朝職場】自己検査、ムチャクチャ焦った。後輩たちが冷静に対処してくれて、事なきを得た。感謝。【夜】 【夜】右足がフラット着地にならずに踵から落としすぎるので、左脚が出にくくなっているとの斉藤さんの指摘は、中川さんと一緒だ。疲れもあるので、低酸素抜きで、ストレッチ後に外で「ほぐしjog」のつもりだったが、中止して帰宅。 無理はしない。 秋田のお酒を購入。 娘に「ももたろう」を朗読してもらった。こんなに日本語力があったのね！
11/16 火	0.0	休養日	0420覚醒0510起床	【朝】整理整頓＆掃除【夜】○山くんとチェ・ゲバラ＠恵比寿ガーデンプレイス 旅も必要。また見たいなぁ。 ＪＲ恵比寿駅のチャイムが恵比寿ビールの宣伝のジングルになっていた。
11/17 水	3.0	【朝】18分jog青一まで	0610起床	【朝】体が重いのは、二日酔いのせい？　モーターサイクル・ダイヤリーズ・・旅するようにつくばを走る・・・いいかもしれない。 【夜】残業2100
11/18 木	3.0	【朝】18分ｊｏｇ原宿駅まで 【夜】ザン2100		【朝】少しはラクになってきた脚。 ぬーぼー 「勝負事はな　気合を抜くな　目を離すな　」 裕次郎かっこいい。
11/19 金	11.0	【朝】68分東京観光Aコース 【夜】ＲｕｎとWork	早朝覚醒0330 2度寝したが、0430起床0500ランスタート AVG147MAX162 63.4kg13%	【朝】ちゃんと気合いれて走るぞ。 パルスがいつもよりも10くらい高い。二日酔いのせいか？ 体はへんだったが、ひさしぶりの60分jogで筋肉は、ほぐれた。 ・今日は腰が痛かったなぁ。
11/20 土	21.0	【朝】120分jog東京国際観光Aコース0630スタート	AVG146MAX171 2430就寝	【朝】ルーティンコースから赤羽橋、国際女子マラソンコース、気象庁・三宅坂、絵画館。パルス高め。絵画館で競歩選手に追いついたらパルス上がるが、彼の歩きが骨盤の使い方、走る基本は歩きだということを思い出させてくれた。皇居で遠くを見ること、前のめりにならないことを思い出す。 【昼】休日出勤【夜】実家に娘を連れて顔を出した。
11/21 日	25.0	【朝】東京国際女子マラソンSコース（芝公園から国立）	0600起床2330就寝するも0130覚醒	【朝】東京タワーから折れずに国際コース。芝公園にて基礎練習。腹筋力。将門の首塚参拝。東京都心部は戦後復興、オリンピック首都整備の街と再認識。 筋肉痛激しい。肩甲骨と大臀筋、足首など。 【昼】国際マラソン応援。【夕】カット田矢。「坊主」の一歩手前。目指せ「坊主」。
11/22 月	5.0	【朝】28分jog	62.6kg	残業2200．
11/23 火	0.0	ハイテク（低酸素抜き）	勤労感謝の日	カンド・マリノで、骨盤がストレッチされた。いちょう祭り→200円公園→アート→銀座で買い物。
11/24 水	8.0	【朝】46分jog	63.0kg	【朝】出勤時、下○を催し、京王プラザのトイレを拝借。　残業2100．一日中張り詰めた空気の中にいると、びりびりしてくる。 腰が痛いのは、骨盤が入っていないから。お尻を締めて腰をいれること。
11/25 木	8.0	【朝】48分jog	0530起床。	【朝】東京観光ショートコース。　 残業2000
11/26 金	5.0	【朝】30分jog	0540起床　AVG144　63.4kg	【朝】青山/原宿周辺ぐるぐる。体も軽くなく重くなく。 zan2100．神経に痺れがある。これも走れば治るだろう。
11/27 土	11.0	【午前中】54分jogの間に10分ペース走もどき	62.6kg14%	【午前中】レーススタート時間に合わせた。絵画館は人ごみでアウト、織田もイベントでダメ、代々木公園内を距離も分からないまま、多分、キロ4分程度のオーバーペース走。刺激が強すぎて、脚が軽くなりすぎる気配あり。明日のスタートはゆめゆめ突っ込むことのないよう、終盤の上りのために脚をとっておこう。 【午後】表参道ポールスチュアート、原宿NB、銀座三越で散財。
11/28 日	44.0	つくばマラソン3時間11分55秒（ネット3時間11分34秒）	5K:23'01-10K:45'48（22'56)-15K:1:08'39（22'41）-20K(1:31'12)-ハーフ1:36'21-25K:1:54'24（23'11)-30K2:17'10(22'45）-35K：2:39'53（22'43)-40K3:02'42(22'49）-3:11'55（9'13)	暑さ対策（帽子を日差しの向きに合わせてかぶる）、水分補給（アミノバリュー持参＆給水所での位置取り含め）、給食（いったい何本のバナナをたべたのか）、ペース管理（ミズノの福沢さんのおかげ）＝ほぼイーブンで最後まですことができたし、前半よりも後半にビルドアップしたのは初めて。 フォームについては、やはり骨盤を意識した動き作りが効果あり。しかし、油断するとすぐ動きが悪くなっている。35km過ぎからは、ばねを使った走りも使いながら全力をふりしぼった。前回のエキデンでの反省。国際女子マラソンでの、「最後の最後まで全力を振り絞って走る」を自分でも実践したことになる。ハムに痙攣がきたが、自分にムチを打って走る。最初から最後まで平原綾香の「jupiter」を頭の中で口ずさんでいた。「夢を失うよりも悲しいことは　自分を信じてあげられないこと」。本当に最後は、福沢さんの「13分切れるよ」の声に励まされた。13分どころか12分切りのおまけつき。ありがとうございます。 つくばは、応援も少なく景色も単調だがそれが走りに集中できる。ブースなどがしょぼかったけど、ミズノのロンTは購入。読売旅行の東京駅直行バスは正解。東京駅までは往復ともタクシー利用で、まるで「選手」にでもなった気分。帰りの守屋SAで救急車要請あり。脚から腰の痙攣で動けなくなったとのことで、大事に至らなくてよかった。マラソンは命がけのスポーツだ。 ハムや骨盤まわり、前頚骨筋が痛い。
11/29 月	0.0		残業2200	【朝】さんぽ　意外と筋肉痛は少ない。昨夜の入念なストレッチが効いたようだ。 昨夜は、寝言で「痛いよー」と叫んでいたらしいが、ホントに筋肉痛は少ない。 マラソン翌日の残業はタフだった。
11/30 火	0.0		0430覚醒0530起床 2130就寝	【朝】はやで→今日納期のしごとには間に合ったが、夕方には集中力切れる。ベルサラ。 ここまで眠くなるのはひさしぶり。ふらふらだった。マラソンの疲労、睡眠不足、職場での消耗かなぁ。でも、充実感は高い。 今月も今日で終わり。ランニングの納めは済んだし、後は予算編成と忘年会を乗り切るのみ。職場でも風邪が蔓延していて危ない。
走行距離	171.0  km