月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	7.0	【夜】御所1周42分jog	64.2kg	�@AVG127MAX143　今日は控えめに。大臀筋に張りがある。湿度低く涼しくなった、1年中こんなんだったらいいのに。�AWBSでPUMAをやってた。最近注目のブランド。CEOはドイツ人41歳、12年かけての再建計画。スポーツとファッションとの境目が無くなってきた。
10/02 土	24.0	【朝】代々木公園1周 【昼】砧公園120分LSD	64.6kg AVG124MAX142	【朝】AVG136ひさびさの早朝jog。日が昇るのが遅くなってきた。PUMAのお店をのぞいたが、暗くてよくわからなかった。ストレッチポールはいいー。 【昼】ひさしぶりにLSDができた。土や芝の上を走るとスピードが出ない。光ケ丘や赤塚公園時代を思い出す。昼飯がそばだったため、80分で腹が減ってパワーバー補給。最後は脚にきていた。�AアートでNB587購入。587は2足目になるが、新品はまるで別物だ。他にTシャツ、ソックス、インソール、テニスボール等も購入。
10/03 日	4.0	【朝】24分jog原宿駅	64.4kg　AVG125MAX144	【朝】早朝覚醒。雨の中。後頭部が重い。 雨が土砂降りになってきたので、休養日にした。
10/04 月	8.0	【朝】48分ｊｏｇ　西麻布〜広尾〜六本木	AVG133MAX153	【朝】有栖川宮公園でこけた。左足首がはれた。めざましテレビ占い12位。【夜】ハイテクキャンセルしてモノリス29。力哉のお祝い。
10/05 火	23.0	【朝】64分jog雨中　西麻布〜広尾〜十番〜タワー〜六本木 【夜】58分jog雨中　道を変えたが、【朝】と基本的には同じポイントを抑えた観光コース	AVG139MAX157 AVG139MAX169	【朝】前夜飲んだわりには早朝覚醒し、土砂降りの中をロングjogできた。東京見物のラン。 【夜】けやき坂では飛ばしすぎた。朝にはライトアップされていない東京タワーも雲の中に幻想的。グッドシェイプカフェ発見、他にも新聞・雑誌で見かけるお店がいっぱいだ。体が動くのを実感するが、最後は疲れた。 金木犀の香りにつつまれてクールダウン。あのル　フェール南青山はおいくらでしょう？
10/06 水	13.0	【朝】２５分jog　原宿の交差点折り返し、フロムファースト通りなどなど。 【夜】ハイテク+30分jog	AVG130MAX150	【朝】4日ぶりの晴天ですがすがしい朝を迎える。職場にもいつもより30分早く出勤。 【夜】ひさしぶりのハイテク楽しかった。柴田さんが六大学野球の歌のＣＤを貸してくれた。
10/07 木	4.0	日光出張【朝】24分jog		しょぼかった。
10/08 金	0.0	日光出張		田茂沢御用邸よかったな。寒かった。あぁー疲れた。 でも、来年は遊びに再訪しよう。
10/09 土	0.0	台風22号 聖母H＆新宿高島屋	63.8Kg	保育園の運動会中止。3連休の始まりだが、台風22号が大暴れ。 散財。
10/10 日	13.0	【朝】70分jog東京観光【昼】しいちゃん宅でお誕生日会		やり直さないと。
10/11 月	19.0	【朝】90分jog 都内観光　【夜】NB往復jog	63.4kg→62.6kg AVG147MAX171	【朝】皇居で早川英里とすれ違う。いつもよりもパルスが高め。　【夜】ニューバランスで2足目の587購入ラン 今日は一日お片付け。
10/12 火	17.0	【朝】80分jog　東京観光　 【夜】ハイテク　柴田さん	AVG140MAX161　4時30分起床	運動会延期。【朝】キャンティを発見。いつも前を通り過ぎていたのか。連日の早朝覚醒です。 【夜】久しぶりに体が動く。テイサンは途中に1回刺激を入れて、ラスト10分はクールダウン。ダウンをしっかりやると疲れの抜け方が違うようだ。 天の中心、宇宙の大きさ、天上天下唯我独尊を思い出す。
10/13 水	7.0	【朝】40分雨中jog広尾〜ヒルズ	0430起床　63.6kg15% AVG133MAX152	今朝も雨。休養日なのだから、ゆっくり睡眠を確保したいところだが、目覚めが早い。 【朝】土砂降りの中で体が冷たくなってきた。休養jogっぽく。 パルスの回復が早くなったような気がする。夕方には体が動く、股関節が柔らかくなってきたような。
10/14 木	17.0	【朝】90分jog広尾からタワー〜六本木〜御所〜外苑	AVG140MAX164 0440起床　63.2kg14% 就寝2200	起床時、オリオンが南中。やせてきた、走れてきたのが自覚できる。涼しい。 1500頃から眠くてどうしようもなくなってきた。
10/15 金	17.0	【朝】90分ｊｏｇ広尾〜ヒルズ〜タワー〜六本木〜青一	0440起床AVG134MAX160 63.2kg	明けの明星がまぶしい。走れるようになってきた。30分や60分程度では。 高島平走ってみようかな。1時間25分以上かけて。
10/16 土	0.0	�@ハイテク高酸素�A銀座で買い物	63.2kg14%	起床時がつらく、疲労を感じたので、高酸素にはじめて入った。寝られてよかった。日本橋三越、日銀など東京観光。三越では靴、伊東屋では手帳。
10/17 日	17.0	【朝】86分jog観光コース	62.6kgAVG139	ようやく62kg台にまで減量効果あらわれる。【朝】昨日の高酸素のおかげが普通に走れる。【昼】東京タワー特別展望台〜東京プリンス〜ブックオフ（売上5,700円）眠くて2100過ぎには寝た。
10/18 月	25.0	【朝】63分jog 【夜】75分（途中絵画館６周含む）それから御所1周気持ちよくビルドアップ。	62.8kgAVG134 AVG146MAX175　1,000m　４'１６〜4'40	【朝】0440には起床。60分と短めコース。体は軽かったので、上がり過ぎないように抑え目に。明けの明星、東の空が明るくなってくる中でもタワーの上部はライトアップされていて美しい。いいコースを見つけたものだ。 【夜】1,325m×１０周を4'30ペースでやろうとしたが、ペース感覚つかめず、フォームも崩す感じがしてきたので途中でやめた。アップ不足もいけない。中途半端で不明確な練習だったが、ＬＳＤやｊｏｇとは違うスピード刺激をいれることができた。
10/19 火	23.0	【朝】30分jog　広尾往復 【夜】国立回廊　13kmペース走もどき（54'40)	AVG165MAX196	【夜】かなりひさしぶりの国立トレセン。ペース感覚がなくなっている。でも、慌てないでLSDを地道にやるしかない。 フォームのひどい走りをしているランナーがほとんど。自分自身も気をつけよう。
10/20 水	6.0	【朝】43分ｖｅｒｙ　slow　jog広尾往復 【夜】長野マラソン　エントリー完了	AVG130MAX142 2130過ぎには就寝	台風・前線の豪雨。昨日までの疲労が脚に出ている。右膝に懸念残るが痛くはない。 国立回廊は使えないとのこと、また眠いので、夜練習は中止で早く寝よう。 長野マラソン楽しみだ。眠すぎ。
10/21 木	22.0	【朝】0550起床30分ｊｏｇ　六本木・麻布周辺 【夜】107分LSD（皇居32'30含む）	63.2kgAVG122MAX143 赤坂見附18℃	【朝】雨が若干あり。昨夜は眠すぎで早々に寝た。0200頃トイレで目覚めたが、その後ちゃんと眠れたので体調は悪くない。昨日感じてた脚全体の張りも軽快してきた。 【夜】だらだらＬＳＤ。皇居までいったら走りすぎとおもいきや行けてしまった。
10/22 金	13.0	【朝】30分ｊｏｇ 【夜】ハイテク+15分jog	AVG130MAX147	【朝】起床0600で、日赤H往復。もう少し早く起きたかったな。目覚ましテレビ12位。娘とのバトルなどでイライラしてしまった。cool headで行きましょう。 【夜】ハイテクひさしぶり。右足つま先が上がりすぎているので、左脚がでずらい。
10/23 土	30.0	【朝】90分LSD 【昼】97分LSD　皇居2周（往復25'26、25'51）	AVG131MAX149 AVG136MAX158 新潟大地震	【朝】0700過ぎに出発のため、女学館や東洋英和の女学生などとすれ違う。 脚全体に張りはあるけど、体は動く。 【昼】草刈の後のビールを我慢して、ラン。皇居1周楽勝だったので、調子こいて皇居2周したら、帰りの御所の坂がきつかった。やはり、2本に分けても3時間走るということは負担がかかる。【夜】カット、ひさしぶりに短くしたら、案外と今っぽくなった。 3月以来の300kmオーバー。その後のダウンが懸念される。だいたい、故障や不調に陥るという悪いシナリオなんだよなぁ。つくばまではもってほしいなぁ。
10/24 日	18.0	【朝】70分jogいつものコース【朝２】1000ハイテク（CCR16km178）+3km 梶ヶ谷の後、といざらす、二子玉川	涼しくなってきたなぁ。 2400就寝	体が動く。日曜朝の六本木は汚くって乱れきっていてひどいもんだったけど、昼には練習終わり、神保町でへぎそば+久保田千寿。今までただの居酒屋かと思っていた店がなかなかのへぎそばとお酒の繁盛店だった。夕方には二子玉川でインド料理+オランダビール2本。ひさしぶりのインド料理はｇｏｏd。 ドイツのコーヒーもなかなか。 青山通りで高見澤俊彦と井上順を見かけた。
10/25 月	7.0	【朝】40分jog　広尾ヒルズ 【夜】残業2030まで	0550起床　63.0kg AVG124MAX139	【朝】意外と疲労感はないのが嬉しい。目覚めも悪くない日々が続いている。いいお天気だ。正月の箱根を検討。 昨夜のバンドネオン良かったな。いい加減な中でもきっちりとした音を作り出していく。 【夜】ひさびさの残業。うちの会社からも救援物資の輸送支援があった。入間基地。 眠くてアウト。といいつつも寝たのは2300。久保田の千寿購入。
10/26 火	12.0	【朝】72分jog　タワーコース【昼】一日ヒアリング		【昼】じじいの気まぐれでヒアリングをだらだら・・・ばかばかしい。疲れる。こんな時間の過ごし方はゴメンだな。 ていうか、5時前に起床のため、夕方にはもう眠い。今日は夜練習も残業もキャンセルして睡眠確保だな。
10/27 水	0.0	【朝】走らず。近所をぐるっとしたが、寒かったので帰ってきた。		【朝】0430に目覚めたが、トイレと牛乳飲んでから眠いので2度寝。0630過ぎに起きたが、眠かった。そろそろテーパー入れたほうがいいかも。 【夜】着替えたが、かったるくなって、走らずに2130には就寝。やる気のない時は無理せずに休養したほうがいい。
10/28 木	14.0	【朝】53分ｊｏｇ広尾抜きのタワーコース 【夜】ハイテク13km165	63.0kg	【朝】走り始め寒い。低血糖か、走りが重くパワージェルを給食。その後は楽になった。 【夜】ハイテク。低酸素では、ＣＣＲ。湯船で眠ってしまい、ゴンと頭をぶつけて起きた。2330就寝。 吉本興業東京本部にプレスが集まっていた。
10/29 金	0.0	【朝】起きれず、0700起床。		【朝】確実に疲れている。「疲れはその日のうちに取る」を実践できていなかった。やはり、ハードワークよりもダウンjogを十分に取り、ストレッチポールをやらないと。
10/30 土	10.0	【朝】60分jog東京観光コース	0700起床　63KG	【朝】0530に目が覚めたけど２度寝で起きた0700. ヤマハで再び激眠。娘が確実にピアノの腕を上げているが、弾きこんでいる子にはかなわない。東急東横店でお茶した。フルーツパフェと娘のチョレートパフェでお腹が冷えた。更には急激な冷え込み。眠かったので、無理して走ってもしかたないと言い聞かせ、午後走はなし。
10/31 日	9.0	【夜】60分jog		疲れていたけど走った。結果としては、この無理やりランが失敗のもとだった。 昼食前も15分の昼寝、ハロウィンパレードの後の1500〜1630までの睡眠、その後のおまけのようなラン。まともに走れるわけもない。
走行距離	379.0  km