月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	35.0	JR高尾駅-高尾山口-高尾山-陣場山往復（復路は稲荷山コース）	0700新宿発スーパーあずさ乗車。帰りは中央特快 陣場山で山菜そば	ずーっつと木陰を走るコースのため、ラクだった。湿度が低いのもいい感じ。復路の急な下りを飛ばしすぎて左脚を痛めた。流山CJのヒトについていった。途中でへばって、女性ランナー（流山CJ）にも抜かれるが、彼女のスマートで無理のない走りは参考になった。私の走りには無駄が多い。だから疲れるし、痛めてしまう。 食前の補給が足りなかったようで、後半バテバテ。マラソンよりもつらかった。高尾山口のファミマで購入のアイスとレモン水と草もちを食べる。青山のS
5/02 日	8.0	【朝】60分スローjog＠代々木P【昼】日本橋高島屋屋上・千疋屋フルーツパーラーめちゃうまい。		【朝】体が重く動かない。歩くよりも遅いスピード。帰りの表参道の登りからようやく体が動き出す。 【昼】マンゴーカレー・パイナップルハッシュドビーフ・スペシャルパフェ全部うまかった。それとフォションのターキーサンドも美味。帰宅後2時間の睡眠。昨日の疲労が強い。 右足首は本当に軽い捻挫。山行く時はテーピングが必要かも。
5/03 月	4.0	【朝】40分jog→ｗａｌｋ【昼】実家：池袋東武の地下で購入の鮨がうまい＋昼寝		今日も眠かった。マラソンの疲れが高尾山によって引き出されたのかな？とにかくオーバーワーク状態であるのは間違いない。走れないで歩いて帰ってくる、とにかく眠いマンじゃぁいい練習などできやしない。今日は、結婚記念日だった。忘れていたわけではない。母には、カーネーションではなく石楠花で正解。
5/04 火	0.0	【朝】0800起床→草刈＋完全休養		完全休養。朝は起きれなかったが、昼間は眠くはならなかった。草刈のほかは外にでなかった。つまり、住宅の敷地からは出なかった。
5/05 水	16.0	【朝】60分jog雨中御所＋四ツ谷までの外堀【昼】子どもの日コンサート＠サントリーホール【夕】36分jog御所たぬきが出た		朝も夕も体が動いた。右脚外側腸脛靭帯付近に張りがあり、注意が必要。トランペット奏者の「下を見ずにまっすぐ向いて」という指導が素晴らしかった。やはり、弦は眠くなる。管や打がいい。サントリーホールは適正規模。 今朝は雨の中のjog、ひさしぶりだった。3日間の休養のおかげで体が動いた。詰め込むだけでは効果は出ない。少ない量で効果の高い練習を積み重ねよう！結果が全て。
5/06 木	9.0	【朝】49分jog御所【夜】40分jog＠御所		【朝】4時半には目が覚めて、5時起床で練習に行く。体は動いたが、昼過ぎからチョー眠かった。【夜】右ハム張り。
5/07 金	4.5	【朝】27分jog		眠かったなぁ。
5/08 土	0.0	【朝】起きれず、朝食後にまた眠る。【昼】根津美術館・南宋絵画とお庭→眠る		眠かった。走ろうという意欲乏しく走らず。疲労蓄積の時は、無理には走らない。大阪GPで末続100mDNS。室伏は貫禄。女子の新井初佳が小島初佳になっていた。女子短距離陣は皆ウェイトトレーニングでパワーアップしているようだった。 5,000m2位の福士加代子の明るさが際立つ。高岡には何とかトラックで代表を取ってもらいたい。5,000mでは徳本が日本人1位だったが、タイム振るわず。
5/09 日	7.0	【朝】起きたら10時でなんとか「題名のない」に間に合う。一日中家の中で掃除等のかたづけ。【夜】40分jog西麻布〜御所＠雨中		5'10から5'30程度か。昼間は走る気がおきなかったが、雨中ながらも夕方から走りに出る。体が動く。休むと動く。5'10程度までは上がった。 明日こそは早朝に起床したい。
5/10 月	3.0
5/11 火	0.0			不調なのか、朝起きれず、夜も眠いので、完全休養。
5/12 水	7.0	【夜】残業後40分ｊｏｇ御所		ひさしぶりに走れた。
5/13 木	4.0	【朝】24分jog【夜】歯科左奥歯の親知らずがぼろぼろでブリッジを建てられないので、抜歯。		喪失感。歯を抜くのは、抜けるのはこれで最後にしていなぁ。むちゃくちゃ喪失感。帰宅後、シャワー浴びて就寝。2時過ぎに起きて、少し食べた。 ちゃんと歯磨き、ケアをしよう。
5/14 金	0.0			夕方からなんとなく頭がぼーっつとしてきた。昨日の抜歯の影響か？
5/15 土	10.0	【朝】60分jog＋流し4本 【夜】抱瓶＠高円寺→維新号→ショットバー		7時起床で、いつものコース。最後に流しで〆た。 飲みすぎ→二日酔い 泡盛は龍。
5/16 日	0.0	�@完休�A東急東横店で買いもの		泡盛をおいしいからっていい気になって飲みすぎた。二日酔い。
5/17 月	5.0	【朝】0640起床【夜】ハイテク13km183拍		けつというよりも腰？に痛み発生（帰りの神保町駅より）。ひさしぶりに長谷川○恵が来ていた。白○太朗は営業に来ていたのか？練習に来ていたのか？小○ミーナは逆切れ？それにしてもヒゲの中○コーチはうさんくさい。というわけで、6月27日のオーシャンマンジャパン2004ビーチランに出ることにした。たまに行くとハイテクもおもしろい。
5/18 火	12.0	【朝】25分jog【夜】歯科＋48分jog御所・外堀		デンタルフロスを使用したところ、取れるわ取れるわ・・・。ちゃんとプラークコントロールしましょう。昨日痛めた左のお尻は、坐骨神経痛じゃぁないよなぁ。かばっているせいか、背筋のほうにまで痛みがでてきた。
5/19 水	4.0	【朝】25分jog【夜】業爆（決算）		体が思うようには動かない。夜はひさしぶりに残業2100まで。お腹の調子がひさしぶりによくない。ガスが貯まってしまう。
5/20 木	10.0	【朝】26分jog【夜】ハイテク14km181拍		低酸素追い込んだ。Co2は11,700まで上がっていた。左の背筋痛はたいしたことなさそうだが、右脚内側に張りがでた。 明日は台風2号接近のため午前半休で、夜更かし。
5/21 金	6.0	【夜】36分jog		昨夜2500就寝にもかかわらず、台風情報気になり0530起床。0630に再び寝るが、0730にまた起きて、それから0900起床。のんびり＆家事をこなせた。台風は予想よりも早く通過、東京はたいしたことなかった。0900起床時にはピーカン！
5/22 土	0.0	義父の3回忌		一番若いのが私とは・・・疲れるもんだ。
5/23 日	26.0	150分lsd＠砧公園		涼しいのでラクだった。走行中カロメゼリー摂取。久しぶりのロング走を無事終了できて、ほっとした。美術館のロッカーは無料で使える。いい練習場所を発見した。
5/24 月	15.0	【夜】75分ラン西麻布〜六本木〜溜池〜国会前〜皇居１周２３分５０秒〜青山通り	2320就寝	かなりハイペースでのラン。にわか雨の後。左腰・左尻が痛かった。走後は左ふくらはぎ下に痛みあり。
5/25 火	15.0	【朝】２４分ｊｏｇ 【夜】54分ラン・ラストキロ３’５３	0600起床	最初は体が動かなかったが、ビルドアップできた。 【夜】はけっこう体が動いたが、左腰と左ふくらはぎに痛みあり。絵画館で３’５３．
5/26 水	12.0	【朝】25分ｊｏｇ 【夜】44分jog御所	2400就寝0540起床	トイレに行きたくて目が覚めた。まだ5時頃と思いきや0540なので、起床。左ふくらはぎのつけねが軽い痛み。少し休養が必要か？ けっこう疲れも溜まってくる頃なので、軽めにしておいた。その分、家事に。
5/27 木	3.0	【朝】18分ｊｏｇ＠表参道周辺 左膝！腸脛靭帯炎？	2400就寝0620起床	就寝前メールはダメ！他人の心配よりも自分の心配！ 走後は痛みなどなかったのに、昼間、なんとなく歩いていても痛みが出始めた。ハイテクだったが、キャンセル。腸脛靭帯炎が左に出たのかも。しばらく安静？
5/28 金	0.0			起床時にノドが痛む。残業2100．
5/29 土	0.0			風邪だ。
5/30 日	0.0	�@カット田矢�A日本堂	最高気温は３０℃以上	「麦門冬湯」の処方。
5/31 月	0.0
走行距離	215.5  km