月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	4.0	�@早朝30分JOG�A軽い補強・動き作り。	62.6KG	雪が降る。出張中止だったが、その気になっていたので、走らなかった。寒かったし。
3/02 火	19.0	�@49分朝jog�A80分jog	61.8kg	バランスが取れてきた。
3/03 水	9.0	�@60分朝ｊｏｇ＠青山HP〜墓地�A三宅島日帰り出張		朝の墓地は気持ちよい。ひさびさの島行きで、こころ高まる。
3/04 木	0.0	�@日帰り出張。大路池南桟橋等々。�A条件付だが、東京に帰れた。東京湾内に入ってから甲板上で体操・動き作り		�@カツドリが脇を走る。西風で三池港はガスマスク着用の指示。帰りも着用した。それでも島はいいなぁ。�A帰宅後、陸酔い。やはり、船の上で動き回るのはよくなかったようだ。飲んで寝るのが正しい過ごし方か。再来週の日帰り出張が待てない。来週、泊まりの出張を画策するか・・・。東京湾は美しかった。
3/05 金	11.0	�@朝40分ｊｏｇ�Aハイテク：マシンでは14km180拍までｍａｘ	61.2kg	�@出張明けにもかかわらず朝起きられた。�A最初はうまくできなかったが、段々とハイテクも動きができるようになる。「蹴るのではなく、すばやく巻くこと。骨盤から入れて重心の真下に」�Bついに61kg台にまで突入！
3/06 土	35.0	�@30km走＠駒沢公園14周�A覚と末の結婚式ニ次会・三次会＠関内（オーバードリンク）	2:13'34（2,150ｍ＝9'08-9'05-9'01−9'08−9'01−9'05−9'07−9'15−9'42-9'43−10'01−10'30−10'18−10'24）	�@暑くなく寒くなく集中できる周回コースでつっこみ過ぎた。8周まではよかったが、急にスタミナ切れを起こす。食事が十分でなかったようだ。�Aひさびさに楽しかった。痛飲。 ハードワークの反動で、むちゃぐいした。2430就寝
3/07 日	8.0	�@60分朝ｊｏｇ�A昼寝�Bびわ湖ＴＶ観戦�C大掃除	63.0kg	0700起床�@二日酔い。睡眠が浅く眠い。風邪引かないように気をつけよう。�Bびわ湖出たいなぁ。いい大会だ。でも、2時間30分切りなんて無理だな。3時間30分切りならなんとかなりそうだが。 2200就寝。
3/08 月	12.0	【朝】40分ｊｏｇ【夜】ハイテク：11k・170	0605起床	0300に目が覚めた。空腹のため？軽食、日記つけして二度寝だな。 ハムに張り、右脚ふくらはぎは痛い。蹴るのがよくない。足首90度でそのまま巻くように。かかとをお尻にもっていくように。 今日はやたらと腹の減る一日だ。おかげでお菓子食べまくり。ハイテクまでの新宿線内であんまん。
3/09 火	6.0	【朝】40分ｊｏｇ【夜】歯医者		朝食時に左下奥歯が崩れた。歯医者に行く。ヒロデンタルクリニックから川上歯科クリニックになって、初めての通院。まぁまぁ。前回はまだ六本木ヒルズが建つ前だった。エキナセアなどのハーブティーサービスやレントゲン室のニモなど独自路線といったところ。4月11日にフルマラソンを走ることを治療計画に考慮して、別の虫歯を治療することを優先。 これからは、歯の健康も含めて生活を見直していこう。
3/10 水	18.0	【朝】20分ｊｏｇ【夕】歯医者神経抜くなど痛い【夜】90分ｊｏｇ	練習後61.0ｋｇ13% 0610起床。	【朝】青山HP。30分の残業ならぬ早出。気持ちがいい。【夕】歯医者、超Ｖｅｒｙとっても痛かった(*_*)【夜】青山HP→青山P→外苑。50分過ぎにはエネルギー切れで体が動かなくなったが、何とか90分。途中、「生活○護」の匂いがプンプンするアル○ール依存症チックなおじさんに道を聞かれた。言葉使いやご挨拶はちゃんとできるヒトで、きっと施設や学校などで指導されたのだろうなぁ。タフな人生だなぁ。がぁんばれ！ 「イメージトレーニング」のびわ湖マラソンのビデオがいい。
3/11 木	17.0	【朝】40分ｊｏｇ【夜】65分ｊｏｇ（流し5本＠青山P）ラストUP	0530起床61.3kg 夜61.0ｋｇ 2415就寝	業務を順調にこなせるようになってきた。
3/12 金	0.0	【朝】15分jog【夜】ハイテク	0630起床	【朝】寝坊のため15分程度しか走れず。2400前には寝ないと。【夜】ハイテク田中さんに、顔がスリムになってきたことを指摘される。カンド君での足の運びを指摘される。蹴るのではなく巻くこと。前傾のために足首が蹴ることに使われている。上半身の緊張もそれが原因。どちらかというと後傾ぐらいでちょうどいい。真下に下ろす。 低酸素は11km170／拍程度までで。無理に走るよりも形を大事に。
3/13 土	37.0	【朝】40分jog【昼】聖母Ｈ→皇居30km走（2:16'00）→稲荷湯	【朝】0655起床61.2ｋｇ【夜】60.6ｋｇ11% 2:16'00（22'28−21'56−21'53−22'08（20ｋｍ1:28'26）−23'39−23'54）	【昼】�@目白→高田馬場→東西線大手町という初ルート開拓。AmPmのおにぎりセット・シュークリーム・カロリーメイトゼリー・朝缶コーヒー・直前のバームゼリー�A 1410スタート。Ｔシャツランパンで途中から手袋も取った。汗は出るが、暑くもなく寒くもない気持ちのいい日より。前半抑えれば20ｋｍ過ぎてがくっと落ちることもなかっただろう。背筋をピンと伸ばして頭が釣られるような感じで走ったらいい。もっともっとメシを喰わないと20ｋｍでダウンしてしまう。エネルギー切れなんだよな。前半はこの調子なら35kmでもいけるなと感じていたが、全然ダメ。終った後は、脚にそうとう来ていたことを感じる。jogもつらい。脚で走るのでは42kmも持たない。骨盤だ。今日は肩こりがひどくはなかった。名古屋、荒川という大きなマラソンがあるので、皇居にはシリアスランナーはいなかった。joggerしかいなかった。先々週のようなペースメークしてくれるランナーがいなかったので、全て一人で走ることとなった。大きな反省としては、通行人が優先ということ。Ｅxcuse me、Ｔｈａｎｋ　Ｙｏｕの一言で十分。 稲荷湯はいい。オアシスの傍若無人でマナー知らずな連中とは大違い。江戸っ子ばかり。青山の銭湯も久しぶりに今度行って見ようか。 帰宅後に右膝内側にやや痛みあり。心配。
3/14 日	9.0	【朝】67分ＪＯＧ【昼】ファインディング・ニモ＠木場with娘【夕】1700-1900寝る		�@朝のどが痛くて起きる→葛根湯、夕方には鼻水→ジンジャー・エキナセア・葛根湯。�Aニモ日本語版だったが、秀逸な作品。
3/15 月	5.0	【夜】京王プラザ：アンブローシア
3/16 火	0.0	三宅日帰り出張		体調崩してしまったなぁ・・・。
3/17 水	5.0	【朝】30分jog【昼】何となく頭が痛い【夜】まだ風邪だ・・・晩飯の途中で眠くなって就寝。ジンジャー・エキナセア	2100就寝	昼間なんとなく頭が痛い・・・風邪なんかに負けないぞ！というわけで夕食もそうそうに寝た。
3/18 木	0.0	完全休養	2300就寝	【朝】カコナール２【昼】ベンザブロック：風邪は治った感じだが、念のため風邪薬を服用。夜は娘と骨盤キュッキュごっこ。
3/19 金	6.0	【朝】35分jog【夜】はとバス＆屋形船	61.6kg	【朝】超回復【夜】4号線大渋滞で、月島まで70分もかかった。小さい船なので、けっこう波揺れした。天ぷらもビールも美味しかった。贅沢な一日。
3/20 土	14.0	【朝】雨皇居まで84分jog【昼】梶ヶ谷墓参【夜】玉川高島屋スシ	0800起床61.2kg	【朝】スローながら朝から皇居まで行くことができた。随分と成長したもんだ。雨のため、ヒトがすくなかった。【昼】赤塚は雪とのことで、梶ヶ谷のみとした。義母からお茶の作法を教わる。礼儀作法は武道から来ているものがけっこう多いかもしれない。【夜】玉川高島屋はお客さんの質が違う。池袋東武や西武デパートで育った私とは大きなクラースの差を感じる。妻はクレージュで卒業式用のスーツを購入。店員は皆キレイだった。コーチの店員の美しい立ち姿勢を見て、見習おうと思った。
3/21 日	25.0	【朝】34分jog【昼】白山墓参→ソバ屋→赤坂図書館おはなし会【夕】120分ＬＳＤ＠いつものコース＋御所まわり等々	61.4kg	【昼】お墓でMに出くわした。娘は3年生、とっても元気な女の子だった。とても眠かった。図書館前に青葉公園のベンチで仮眠してしまうが、寒くはなかった。【夕】ゆっくりjogる。ひさびさのちゃんとしたＬＳＤ。90分までなら楽勝だが、120分ともなるとメンタルのトレーニングにもなる。途中で6分を切るペースにも上げたが、基本的にはゆっくりペース。御所のお屋敷が高橋是清記念公園の歩道橋から覗いた時に、庶民は庭付き一戸建てというけれど、あちらの方々はお庭の中にお家があるんだなぁと妙に感心。警備もセコムじゃなくって警視庁が24時間警備だし・・・。
3/22 月	9.0	【朝】24分jog【夜】ハイテク	61.4ｋｇ	【夜】小川ミーナからほめ殺し攻撃。でも、自分自身でも骨盤が動くようになったのを感じる。※前傾しすぎ、お尻をださないで、と意識として後傾気味のほうが私には腰の入った走りができる。
3/23 火	6.0	【朝】34分jog＠外苑5分半→4'30【夜】テーブルマナー講習会		【朝】雨だったけど気持ちよくBUされた。【夜】前回にも増して盛況。ただし、不心得者が若干いて、興ざめ。幹事としては、メンツを選ばないとダメだということを思い知らされるが、難しいところ。それにしても飲みすぎた。
3/24 水	6.0	【朝】30分jog【夜】漢方・歯科	0400に起床→メール・2230就寝。	早朝覚醒。睡眠不足。
3/25 木	8.0	【朝】15分JOG【夜】ハイテク	0630起床	足首を意識。下がらないように。骨盤を上に！背を反らさずにお腹を凹ませて骨盤を上に。小川ミーナ「トラップ」に受けていた。田中さん「青木さんキャンセル1回5,000円ね」。
3/26 金	17.0	【朝】補強【夜】95分JOG＠HP→皇居	0605起床 2500就寝	【朝】雨のため補強で済ます。【夕】4月1日付け異動だ。400mくらいの移動。【夜】95分JOGは皇居27分。桜満開。西風強く寒い。平原綾香の「夢がかないました」ビデオに野村萬歳を重ねてしまい、パー。ちとショック。ＣＤ買ってくるか。
3/27 土	11.0	【朝】60分JOG六ヒル＆アークヒルズ【昼】カット田矢・ヤマハまで自転車往復【夕】1700-1900寝る【夜】トラットリア・オゼ-ル	0630起床2300就寝	【朝】アークヒルズの桜はニュースステーションよりもたいしたことなかった。久米さんお疲れ様。80年代が懐かしい。内田先生もあの番組にバリバリに出ていたっけなぁ。【昼】今年初？のチャリは楽しかった。ヤマハの先生は若くてキレイで姿勢が良くて、ブラボー！ピアノの音が気持ち良かった。 昨夜のドランク＆炭水化物の少なさ、就寝時間の遅さなどから一日中眠かった。
3/28 日	26.0	【朝】朝食後25km走1:48'52	0530起床　走後62.0kg 右脚の腸脛靭帯、前頚骨筋、腓腹筋にテーピング 朝食：おにぎり2個、チーズブレッド、カロメゼリー、コンビニ羊羹	長野スタート時間に合わせてスタートのはずが、地下鉄大手町駅トイレのペーパーカッターで指を切ってしまったりしているうちにスタート8時52分と17分遅れ。手袋ロッカーに忘れるが、暖かいのでＮｏ preblem.ランシャツ・ランパンで走れるのは気持ちいい。ほとんどアップなどしないままスタートした入りの5kmを突っ込みすぎ（21'44)だったので、少し落としたけど22'03、更に21'20と調子よく飛ばしたので、思いっきり落としたけど15km−20kmも22'07と全然余裕。最後の5kmも21'36と結果的にかなりいいタイムで走れた。風がなかったことや、暖かくでも寒くもない絶好のコンディションが幸いしたのだろう。それにしても、尻を出さずに引いて、腰を入れた「腰高」の走り、骨盤を意識して、脚で走るんではない、つま先や踵ではなくフラットにということも意識できた。キックはしないで、早く巻くこと！少しはできてきたのだろう。終った後の疲労感がまるで違う。ダメージ少なく走りきれたし、痛いところがない。フォームを改善するだけでこうまで違ってくるとは・・・モノにしたいねぇ。それにしてもヘンなフォームで走っているヒトの多いこと。なるほど、遅いヒトはヘンなフォームで走っている。練習量の確保やスピード練習をすることよりも、まずはフォームをつくることが大切なんだな。 人出がものすごく多く、一部車道を走ったり、人ごみを歩くことを余儀なくされるなどスピードを上げた走りをするには向かないコースになった。絶好のお天気、桜満開だからしかたないね。謙譲の気持ちが大切か・・・。 ふでぎりさんとすれ違った。 皇居で焼き芋を売っていたなんて知りませんでした。なお、いつもウチの辺りに来る焼き芋屋のおやじは、普段は植木屋です。
3/29 月	6.0	【朝】33分JOG【夜】小杉さん囲む会		最後にいいメンバーが揃った。 いい出会いだった。
3/30 火	5.5	【朝】30分jog【夜】休養	早朝覚醒	腹減って目が覚めた。飲酒前に食事したほうがいいな。夕方から眠くなる。小杉さんの昨夜のNHKオンエアを録画したDVDを見る。尊敬すべき先輩と出会えたことに感謝。
3/31 水	8.0	【朝】48分jog【夜】歯科
走行距離	342.5  km