月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.0	130分LSD（右膝痛く半蔵門から歩いて帰宅）。		膝痛再発。もう治癒していたとおもっていたのに。この調子では勝田には間に合いそうもない。がくり。
1/02 金	0.0			痛む。
1/03 土	0.0	母校応援		4位でひさびさのシード権確保。アンカー秋山には、秋山コールと校歌での応援。
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0	仕事始め�@整骨院�A筋トレ		ひさびさのオアシス。息が上がる。でも、精神的にはリフレッシュ。
1/06 火	6.0	�@ウオーク＆jog御所45分		走り始めて5分で違和感・張りで歩いた。でも、スローjogも混じりながら。やはりダメか・・・。明日はストロングスのPT。
1/07 水	2.0	�@ウオーキング20分+補強�A中野さんＰＴ第1回目		中野ＰＴよかった。これからよろしく。腰が張っている。脚も張ってきた。普段使っていない動きだったもんな。
1/08 木	0.0	�@タカバン整骨院（サイトウ君）�AＤＡＡＬのチキンカレーセット�Bストレッチ+15分マシンウオーク	64.5kg・16%	脚全体に張り・肩こり・起立筋の張りなど全身コチカチ状態。普段使っていない動きと仕事によるストレス？満月の晩、北風が冷たかった。昨夜の就寝が0130と遅かったため、寝起き悪かったので2330に就寝。
1/09 金	8.5	�@10分歩行+60分スローｊｏｇ�`8分青葉公園�A筋トレ	63.7kg	�@早朝覚醒0500。�A勤務中は肩こり・腰痛？などなど�B直接オアシス初？8分ペースならば走れる！そうなんだ、速すぎたんだ。ゆっくりならばいろいろなものが見えてくる。青葉公園なら脚にもやさしい。笑顔で！オアシスではいろんな人と話したし。発見の一日。
1/10 土	9.5	�@ラグビー応援：対関東学院大戦敗北�A10分速歩�A70分jog�`7分〜8分青葉公園	63.5kg	�@0500起床�A母校の校歌を歌い、共に応援することができる幸せを感じる。→足が冷え切ってしまう。�B10分速歩+70分jog�`7分〜8分�Cうどん屋が改装中、飲み屋も休業で、うろうろ歩いた後、喰いすぎた。�D大阪支部と長電話
1/11 日	16.0	�@0400前に目覚めてしまう。朝食後横になり0700起床。�A谷川真里ハーフ応援ながらjog16km90分（�`7分→6分→5分）		�@草地の柔らかいところなら走れる走れる。結局、ﾚｰｽにつられるかたちでｷﾛ5分を切るところまで上がった。最後は息がきつい感じ。心肺落ちてる。土はいい。あらためて認識する。女子ﾄｯﾌﾟの早川選手はﾑﾁｬｸﾁｬ速かった。�A赤羽駅西口ﾋﾞｰﾙ中ｼﾞｮｯｷ2杯。�Bこはくらと
1/12 月	3.0	成人の日�@ハイテクスポーツ塾無料体験（カンド君、マリノ君、低酸素室・PST）�A軽くオアシス	64.4kg	骨盤を使った動きづくりには、これくらいのことをしないとダメだぁ。股関節固いとやっぱり言われた。なかなかいいかも。昨日までの疲れか体中が痛いし肩こり。2300には就寝。
1/13 火	0.0	0520起床 �@体調急変。	64.0kg/15%	0250に途中で目覚め、0520に起床。 低気圧の通過が原因か？
1/14 水	0.0	�@今日も体調が悪い。		気圧の変化と体調の変化
1/15 木	9.0	�@ホカロンをつけたら肩こりラクになった�Aあんまり寒いんでマシン60分	63.5kg	腸脛靭帯をかばっていたのか内側の筋に張りが出てきた。対処策は、指を使うこと。ランニングは難しい。
1/16 金	9.5	�@タカバン整骨院�A65分マシンjog(3%）+軽い筋トレ	63.3kg	痛くはないが、整骨院に行ってきた。今日も寒いのでマシン。 オレは冷え性のヒト？足が冷たいよー
1/17 土	8.0	�@50分マシンjog�Aカット＆カラーリング	63.2kg	雪。左のケツが痛くて腫れていた。昨日の何がいけなかったのか？傾斜？
1/18 日	13.0	�@ひさびさの表でのラン80分＠青葉公園。	63.4kg・16%	朝食後、寝てしまい9時半から行動開始。晴れていた。最初はキロ6分20秒程度だったが、疲れているのか40分くらいからペースを落としてキロ8分程度に。
1/19 月	4.0	�@ハイテク田中コーチ	63.6kg/15%	上半身に力が入りすぎ。ランは腕振りに指摘あり（以前、前河先生にも指摘された点）。骨盤を滑らかに使えたらいいなぁとお手本を見せられて思った。神田・神保町の街はおもしろい。 疲れを感じる。
1/20 火	0.0	休養日�@NHK朝の体操�A整骨院�Bストレッチ+腹	脈66体温36.1度63.4kg16%0600起床 2410-0600	�@朝の体操、けっこうしんどい。暖かいためか冷え性改善。脚筋全体的に張りを感じる。昼間、眠気あり。
1/21 水	9.0	�@テレビ体操�A60分マシンjog�B中野PT小さいボールを使用した骨盤・腹の強化+ストレッチ	64.0−63.4kg 2335-0600	朝食後眠くなる。その後も眠かった。肩こり→僧帽筋も鍛えた方が良いとのこと。
1/22 木	19.5	�@テレビ体操�A123分LSD＠青葉P�B軽い筋トレ	63.4-63.2 2330-0630	朝の体操間に合わず途中から。熟睡感あり。起立筋張り。100分を過ぎると右膝内側にしびれるような違和感出現するが、屈伸等でやり過ごす。内側にもテーピングがよかった。
1/23 金	4.5	�@テレビ体操�Aハイテク3回目�Bオアシスにて動き作り・軽い筋トレ	64.2-63.0 2400-0615	カンド君全然うまくできず。時間がかかりそうだ。むちゃくちゃ汗かいた。上半身のストレッチもやりましょう。
1/24 土	10.0	�@テレビ体操�A60分jog		昼寝つき。疲労感あり。走後のストレッチで後背部痛めるが、その後は何ともない。夜中に脚が痒くて目が覚める。
1/25 日	7.0	�@テレビ体操�A45分jog�B中島コーチ面談		昼寝つき。午後も走ろうとしたが疲労のため中止。面談拍子抜け（こんなことで呼び出すな）。大阪国際録画失敗で最後のほうしか見られなかった。坂本選手が一番ルックス的にはいいので、良かったと思う。千葉ちゃんは玄人好みだけど、一般受けするタイプじゃないもんなぁ。
1/26 月	0.0	�@テレビ体操	63.4kg	休養日。夜になってだるさを感じる。2200就寝。
1/27 火	0.0		63.6kg	調子悪い。2100就寝。
1/28 水	3.5	�@20分マシンjog�A中野PT筋トレ中心	63.4kg	ここまでいじめないといけないのか・・・。
1/29 木	0.0	中止。	63.8kg	調子が悪いというよりは意欲なく休養。
1/30 金	5.0	�@ハイテク		起きるのがつらい。
1/31 土	21.0	�@15kmペース走＠皇居1:07'32（23'14−23'25−20'52）�Aハイテク	64.2kg	最後は尻切れトンボ。でも、23'30ペースなら長距離を踏める感じがした。
走行距離	183.0  km