月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	爆睡+痛い		眠くて眠くてどうにもならず2100に風呂も入らず就寝。朝起きたら、左脚大臀部のゴリゴリ関節が痛くて歩くのもままならず。
12/02 火	0.0	�@ながい接骨院�A風呂→ストレッチ		昨夜は0230に目覚め、その後朝まで眠れず、最悪。左大臀部の痛みは時間の経過とともにラクになってきた。ひさしぶりに接骨院に行った。この超音波が効いてくれるといいんだけど。オアシス柿沼ヘルプに来てた。ひさしぶり。 左足はアーチがない分、内側に落ち込んでいるとのこと。
12/03 水	6.0	�@45分スローｊｏｇ外苑〜御所1周（�`7'30・P100程度）�Aパキシ再開�B補強		�@もう精神的に走らないと壊れそうで、ゆっくりゆっくり走った。多分、キロ7分よりも速いペースだったら20分も腸脛靭帯がもたないと思う。足底横の痛みも気になる。ひさびさにしっかりと練習した。汗かいた。
12/04 木	0.0	hasiremasen
12/05 金	0.0			走る以前の問題。健康でなければ走れない。
12/06 土	0.0	聖母Ｈ
12/07 日	2.0	青山みんなで走ろう会		娘と妻と3人で走った。レースなの？なんなの？娘はしんどかったと言っていたが、真面目に走っていたとは思えない。まぁ、ランニングが嫌いにならなければいいや。私も娘の伴走ではなくエントリーちゃんとして、お菓子やジュースをもらえばよかった。
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0			ようやくＰＣ開けるようになった。なんば走り研究。
12/10 水	6.0	�@36分jog（�`6'30→歩き→7'30）外苑〜御所		6'30で入ったら20分もしないうちに腸脛靭帯に違和感発生。歩いたが寒いのでゆっくり走って帰ってきた。月が大きい。火星もね。1週間ぶりのランニングは気持ちいい。足首横の痛みは消失したが、腸脛靭帯炎は長引くな。 なんば走りは頭では理解しても、実践するには一朝一夕にはいかない。
12/11 木	3.0	�@20分jog（�`7分）�A足首・すねのストレッチ開発		脚全体に筋肉痛が出た。1週間のさぼりでこうも筋力低下しているとは・・・。その思いが強く走ってしまったが、やはり20分で違和感が出る。更に1週間の「休養+筋トレ」に戻ろう。きっちりきっちり。それにしても悩みが深い。故障しないための抜本的・根本的な解決策が見つからないのはつらい。 それにしても寒い中でも走るのは気持ちいい。汗だらだらの暑い夏のことを思い出したりして。
12/12 金	1.0	�@タカバン・スポーツ整骨院初診（問診・脚全体のマッサージ・ハリ・電気・アイスマッサージ）斉藤さん2,400円�A筋トレ+3分マシン		雰囲気のいい整骨院だった。至れり尽くせり1時間で保険が効いて2,400円は安い。「練習を継続しながら治療していきましょう」の言葉に救われる。「アーチは全然無いですね」と言われる。オーバーｻﾋﾟﾈーションが全ての障害をもたらしてしまう、そのうち腰にまできてしまうとも言われた。今後、しばらく通院しよう。初めてのハリだったが、なんか時間が経ってくるにしたがって張りが出てきてしまった。強すぎたのか？�A練習時間がなかった。 アーチがなくって内側に落ちこんでいるのだから回内になると思うんだけど、回外なんだな、不思議だな。どっちにしてもアーチによってがそく炎になったり腸脛靭帯炎になったりする。アーチは大切だ。
12/13 土	0.0	�@タカバン・スポーツ整骨院�AＮ村さんとＫ泉さんと3人で品川		「TJ」の特集記事は分かりやすい。2軸の動きが少しは理解・実践できた。「ランナーズ」の記事は分かりにくい。同じ会社なんだからもう少し工夫してほしい。学者に頼るのではなく現場で実績をあげている人間に取材してほしい。�@マッサージ・鍼・電気・アイシング。メンタームＱ業務用（3,000円）とキネシオ（750円）購入。全部で4,600円くらい。むちゃくちゃ安い。やはり鍼の後は張りが出た。�A卒業以来のＮ村さん。紆余曲折・波乱万丈のお話しで5時間も店にいたので2回もお冷を換えられた。やはり学生時代の人間とは同じ土俵で話しができるので楽しい。
12/14 日	9.0	�@六本木ヒルズ往復（妻子はママチャリ）+展望台+屋上+イタリアン+けやき坂公園�A40分jog（入り6'14）外苑〜御所+筋トレ�Bピーコックで高田万由子を見た。子ども連れ、子どものバイオリンの教室帰りか？		2回目のヒルズ家族で来るといいもんだ。地元ならではの楽しみ方をみつけたような気がする。3回目はもっと楽しまなくちゃ。走っていける、自転車で行ける距離というのは嬉しい。�A2日連続通院が効を奏したのか、40分普通に走ったが何にもなかった。ほんとにひさしぶりに普通に走れてよかった。今週から60分jog〜まで延ばせそうだ。明日も通院しよう。�Bアーチにはエイトフィギュア。腸脛靭帯にもキネシオ。今後は毎日走行前後に(1)ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ(2)アイシング(3)メンタームＱでお金はかかるけれども励行する。寝るときや通勤時はマスク着用ね。
12/15 月	10.0	�@タカバン・スポーツ整骨院�A56分jog（入り5'35−5'40）外苑2周〜御所		整骨院3回目。内容は一緒。今日は鍼が弱かったので張りを感じない。でも鍼をうった後で走るのはどうかと思う。ランの帰りが2230と遅くなってしまった。疲労が抜けきっているので体が軽くどうしてもピッチが上がりがちで、ｷﾛ6分を切るﾍﾟｰｽになってしまう。痛みや違和感なし。
12/16 火	0.0	�@忘年会�A机の下で脚を上げる+かべ体操		一次会のみ。筋肉痛などはないが、張りは若干ある。 朝から夕までみごとなフジヤマ・ビュー。
12/17 水	16.0	�@92分ｊｏｇ（入り5'57）外苑〜御所4周（18'19−20'07−18'49−18'22）	63.6kg	目覚め悪くそのまま一日何となくしゃきっとしなかったのはお天気のせいか。ちゃんとテーピングして走った。ひさしぶりの90分走をなんとかできた。やはり入りはキロ6分を切ってしまうが、50分を過ぎた頃には疲れが出てきて最後のほうには若干の腸脛靭帯の張りを感じたが、ぎりぎり「正常」の範囲内（希望）。ちゃんとアイシングもした。明日は整骨院に行こう！
12/18 木	2.5	�@タカバン・スポーツ整骨院�A15分マシンjog		朝から眠かった。前後のストレッチをやらないといけないと考えると時間が15分しかとれなかった。
12/19 金	0.0	お迎え+ロイホ（スパークリングワイン+ビール中）		割り切ってロイホでアルコール摂取。脚が張っている。腰も。
12/20 土	0.0	不調		下痢。
12/21 日	0.0	風邪		ついに。
12/22 月	0.0	風邪		またかよ。睡眠不足+風邪の流行。 明日の都下ロード棄権はいいけど、週末の練習日記忘年会までには治したい。
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0	嘔吐、発熱、頭痛。
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	55.5  km