月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	�@一日寝ていた。�A誕生日		�@寝連休？�Aなにげに誕生日。36歳。家族でお祝いしてもらった。もう自分の誕生日では、まるで感慨なし。娘の誕生日には感慨深いものもあるのだが・・・。でも、事前にしこんでおいた友人からのおめでとうメールは不思議と嬉しかった。
11/02 日	1.0	�@昼まで寝た。�A外苑のおまつり。		昨年同様に各県がりんごをうっていた。秋田県のおねぇさんが一番かわいかった。帰りに買おうと言っていたらどこも帰りには「完売御礼」だった。鯨の立田揚げもうまかった。でも、パンフに書いてあったのにバドガールはいなかった。いつもは入れない外苑の球場、あんがいと広いもんだった。今日も不調で走る気にはなれず。妻と娘は自転車だったので外苑の往復を普段着で走らされただけ（ちゃんとランニングシューズ）。
11/03 月	3.5	２２分ｊｏｇ		３連休ずっと寝て過ごしたなぁ。夜になって急に走りたくなったが、やっぱり調子よくなくって２０分で切り上げた。日曜日にはハーフを走るというのに、この絶不調はなんとかならないかなぁ？ 娘が「大きくなったらパパと一緒に走るんだ」と言うのが嬉しかった。
11/04 火	6.5	�@止まり木整骨院�A40分ｊｏｇ		�@顔を見るなり「疲れてますね」と言われた。�Aやっぱり詰まった感じが抜けない。日曜日のレース棄権？ 国立競技場の脇を走るりょうこさん発見。腕振りに特徴があるので遠くからでもよく分かる。彼女の視界に入っていなかったので、声はかけなかった。国際マラソンかぁ、すごいなぁ・・・。
11/05 水	16.0	�@90分ｊｏｇ外苑〜御所〜六本木〜東京タワー〜増上寺〜東京国際試走（本番の予定は目途立たず）〜二重橋〜赤坂	キロ6分切る程度	�@ひさしぶりに早朝覚醒で朝起きるのがつらい。�Aようやく走れるようになった。詰まった感じが抜けた。整骨院に行ったおかげか。最初はなんとなく息が上がりダメージを感じていたが、走れば走れるもんだ。日曜日のレースに出られそうだ。 夜の六本木は日本じゃない。東京タワーはクリスマスツリーがキレイ。国際マラソンのコースはモチベーションアップになるな。今後もランニングコースに入れよう。今の実力ではお話しにならないが、地元の頂点のレースに出てみたいよなぁ。
11/06 木	18.0	�@５０分まではＢＵ的なｊｏｇ→３ｋ（キロ５分）+２ｋ（キロ4'33）+１ｋ（4'13）のスピードプレイもどき（絵画館）でトータル100分のラン	入りは6'30程度 走後63.1kg	走り始めは昨日より重かったが、結果的にはビルドアップされて、体にも揺さぶりをかけられて、レースを走れる実感が昨日より増した。後は休養だ。
11/07 金	12.0	72分ｊｏｇ	入り6'30程度	外苑〜御所〜西麻布〜青山7丁目。脚に張りはあるが、深刻ではない。どこまで走れるのか楽しみだ。といっても、そんな練習ができていないんだけど・・・。
11/08 土	5.5	�@カット田矢 �A30分jog+流し2本	63.1kg	昨夜ひさしぶりにビール飲んだら、たったの2缶なのに、ちょっとした2日酔い。 �A靴下忘れて裸足で走ったらマメができかけた。走ってみると体調は悪くない。
11/09 日	24.0	�@横浜マラソンハーフ（１：２５’１６）曇りで暑くも寒くもなかった。給水がもう少し欲しかった。救急車出動していた。	５ｋ19'52−10k40'46−15k1:00'55）	５ｋ21分〜22分程度かと思って走り始めたが、キロ4分で入っても全然無理のない感じだったので、行けるところまで行ってみようとした。結局、無理なく進められた。後半は「完全燃焼」するためにペースを上げていこうと思ったが、その途端にわき腹が痛くなり、落ち着いてペースダウン。回復を待ったらなんとかなった。結果には満足。なんといっても前回は1時間33分2秒だった。ただし、やはり持続走なりしっかりとした走り込みなりをしていかないと1時間20分を切るレベルにまでにはたどりつかないんだろう。もちろん、今のレベルでは「スピード練習」は不要。 右足裏に前。フルが心配。
11/10 月	12.0	�@75分スローjog西麻布方面へ+上半身の軽い補強	63.4kg/16%　入り７’１５	アミノバイタル３袋+ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ１本のアミノ酸ローディングのおかげで筋肉痛ほとんどなし。走ったら左脚つけ根が痛んだが、スローで走っているうちに気にならなくなった。今日は何ヶ月ぶりかのポラール付けて心拍管理をしっかりした。飛ばしすぎないように。130以下になるべく抑えた。西麻布の交差点の向こうは大人の世界。飲みに行きたいなぁ。
11/11 火	0.0	�@早朝覚醒5時�Aだから夕方には激眠むになって、帰宅後すぐに寝た→2100起床。		睡眠確保により、完全休養。レース後で交感神経が高まっていたのかもしれないな。でも、これで無理せず普段どおりに戻れればいい。 佐々木先生の「ゆっくり走れば速くなる」じっくり読ませて頂いています。この本を初めて買ったのは20年前だ。
11/12 水	6.0	�@帰宅後爆睡2h�A36分jog	63.8kg/15%	夕方になると睡魔に襲われ帰宅後2時間睡眠。これだけ眠くなるということはやはりレースの疲れなんだろうな。�A2030に起きてきて36分（外苑+御所）
11/13 木	0.0	寝た。		相変わらず睡魔。１回１９３０頃に起きたが、次に起きたのは００３０。日付を超えていた。
11/14 金	14.0	�@90分jog外苑〜御所〜広尾�Aお迎え→ロイホ		・昨夜は12時間の睡眠。おかげでやっと睡魔から解放。�@今日は娘の迎えがあるので、走れない！でも今日こそ走るぞ！と決めていたので、午後になってヒマになったので時間休とって夕方走った。なんか平日の昼間に走っていると高校生の部活動か実業団選手になったような感じ。絵画館には青山高校や国学院高校の陸上部がいた。60分までは体が重かったが、60分すぎると体がようやく動き出すが、疲れが表面に出てきたという感じ。明日はしっかりとLSDをやって疲れを取り去りたい。
11/15 土	18.0	�@昼寝2時間�ALSD外苑〜皇居106分		まだ寝るか寝すぎだ。LSDにしてはペースが速かったかもしれない。キロ6分切っていたりしていた。国際マラソン前日ということで、外苑〜皇居周辺はいかにも国際ランナーが多かった。オレもいつかは・・・（？）。 まだなんとなく疲れがあるな。
11/16 日	5.0	東京国際女子・市民マラソン応援		国際マラソンは無理でも何とか東京のコースを走るぞ！東○都がんばれ！2年後には３〜４万人規模のレースを開催するそうだ。 お祭りは終わり。これからこれから。
11/17 月	17.0	９０分jog（途中キロ4'30）まで入れるなどゆさぶりをかけた		調子は悪くない。LSDよりも速いけど持久走という感じでもないjog。でも、途中にゆさぶりを入れた。今晩から出張。
11/18 火	0.0	�@C1エリア火口縁まで往復90分の登山�A腹筋・背筋・腕立て・スクワット	出張中	やっぱり絶景。いい観光スポットになるなぁ。阿蘇なんか比べものにならないよ。二度と来れないかも？ガスマスク着用。あぁ硫黄臭い。 ローテーではなく業務で来ると気がラクだ。でも、今回は導入剤持参忘れ。
11/19 水	0.0	腕立て・腹筋・背筋・スクワット	出張中	昨日のハイクの影響か脚に若干の筋肉痛が残った。
11/20 木	0.0	1415〜1600までびーる	出張終了	運動らしきもの何もせず。でも疲れた。眠い。
11/21 金	0.0	休暇		起きれなかった。風邪ひいたようだ。
11/22 土	0.0			一日ごろごろしていた。
11/23 日	25.0	�@よこすかシーサイドマラソン２０ｋ１：21’06（総合１５８位）�Aｋ泉とH田結婚ﾊﾟｰﾃｨｰ飲みすぎた。	入りの１ｋ（3'42）−５ｋ(19'33)−20'42-10k(40'15)-21'07-15k（1:01'22）-19'44−20k（１:21'06) 最後の１ｋは3'08だが、距離表示本当かな？	風邪の病み上がりながらなんとかまとめられた。ただし、マラソンソーティ-を選択したのが失敗。腸脛靭帯炎再発。２〜３日で治ってくれればいいが・・・。よこすかのコースは風強くアップダウンも予想以上にあって、１：２０は無理だった。次回の都下ロードでは万全を期して絶対に！！ でもキロ4分そこそこで押していくことの自信はついた。３０ｋくらいまではいけるだろう。あとは野となれ山となれでフルでも3時間そこそこあるいは3時間半程度はなんとかなるでしょう（すごい強気）。
11/24 月	0.0	�@汐留シオサイト見物�A65分ウォーキング（途中ケータイ）		腸脛靭帯炎再発、足底（横）が痛くて走れない。しかたがないので歩いた。でも、いてててて・・・。 アムフィットは効くな。
11/25 火	1.5	�@止まり木整骨院�A15分超スローjog（マシン）		�@私の痛む右足を見て先生は「ちょっと変わったところが発達してますね。足底ではなく、脇ですね。くせなんでしょうかね。腫れてません？」「膝は炎症も起こしてますね。ぐりぐりしてましたね。」だって。�A歩くのも痛くて痛くてダメじゃ。アムフィットで腸脛靭帯炎は大丈夫そう？と思ったら15分で痛みだしてＳＴＯＰ。適当に筋トレとかやった。
11/26 水	5.0	�@聖母H�A新宿コンディショニングルーム（PＮＦC）石井さん4,000円�Bあーとでターサー＆スーパーフィートその他�C27分ｊｏｇ（6分切るペースで）		足横が痛いのは、靴に当たるから痛いので、はだしだと痛くない。でも、アーチがなくなってしまい、その結果として他の部分に炎症を起こしていることは間違いない。新宿コンディショニングに飛び込みで入ったけど、使えるかも。何だかんだいって1時間くらい全身やってくれて4,000円なら安い。あーと渋谷店の鈴木さんも熱心に対応してくれた。腸脛靭帯炎は30分ｊｏｇなら大丈夫だったが、先ほど来たＳコーチメールでは、安静を命じられてしまった。 筋トレやりましょう。そういえば、今日ゲットしたジャージは小出監督とおそろらしい。ゲッ！
11/27 木	0.0	�@バイク通勤�A筋トレ（サーキット的に）+プール�Bとまり木整骨院いそべ先生お初		いつものうさみ先生お休みでいそべ先生。ものすごくよかった。かかとが小さい、頚骨筋が固い、縦横のアーチがないこと、筋肉のアンバランスや股関節がロックされていることなど短い時間でいろいろ指摘されたが、その対策をどう取っていくかが問題。「トレーナーの方とご相談下さい」と言われたけど誰とやればいいんだよ。
11/28 金	4.0	�@ストレッチの本を新たに買ってきた。モデルがいい。�A25分jog		右脚腸脛靭帯炎がこわくて途中で止めた。違和感あり。膝が痛むところまではいかなかったが、無理してもしょうがないので止めた。
11/29 土	0.0	完全休養	睡眠確保	睡眠不足解消。脚がはっている気がする。 一日、家から出なかったので靴を履かなかったのがよかったかも。
11/30 日	0.0	完全休養	睡眠確保＋ストレッチ	まだ引き続き寝不足解消。入浴後ストレッチだけは入念にやった。この週末は走らなかったし、靴を履いている時間も短かった。明日から走れるかどうか？
走行距離	194.0  km