月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.0	�@1830〜2100寝た�A起きたら2100だったが、走りに行った。御所67分（�`6分）	65.0kg	腸脛靭帯炎は、一過性のもので大丈夫そうだ。対応策は、�@ストレッチ�Aスピードを上げないこと。明日にでも、ニシスポーツにインソールを作りに行こう。
10/02 木	0.0	�@ニシスポーツにインソールを作りにいく。�A寝た。		眠くってどうにもならない。
10/03 金	0.0	�@娘のお迎え→ロイホ		疲れているときは、無理をしない。
10/04 土	10.0	�@ＥＫＩＤＥＮカーニバル西東京大会＠昭和記念公園4区5.2ｋｍ＝19'37（3'35−3'48−3'49−3'45−3'50−47）		１区ねこさん、２区hiroshikunさん、３区サンバかおりんさん、４区あおちゃんの「練習日記ちどり！」完走しました！！寝起きは悪くない。UPのｊｏｇも流しも悪くなかった。入りの１ｋは３’３５とまぁまぁのペース、息は上がっていたけれど、この感じで５ｋ走りきれれば5,000ｍを全うしたレースになるのになぁ、昔はできたが、今は１ｋが限界。　とはいっても、がっくり落ちることはなかった。後半、多少の上りがあったが、たいしたダメージなし。スピード練習、追い込んだ練習をしていないからしかたない。でも、５ｋを18'50で走れたということは、「底上げ」ができているということ。
10/05 日	18.0	�@昼間で寝る。�A午後、110分LSD＠光ケ丘公園		光ケ丘公園のトレイルはいい。60分すぎまでは好調だったが、だんだんと疲れが出てきたので120分以上の予定だったが、結果として110分。まぁいいか。実家に帰ると20年前のランナーズやシティランナーなど今ではレアものの雑誌が出てきて楽しい。昔は、シリアスランナーのページがあった。すっごい刺激的で、がんばろうという気になる。とりあえず、明日は疲労抜きだな。
10/06 月	14.0	�@勤務中でもできる筋トレ�AUPをしっかりやってから、60分jog（ｷﾛ5'30）＠外苑〜御所2周+ダウン�B筋トレ		休養のはずがなぜだか調子がよくｷﾛ5'30を切っていたかもしれない。ただ、筋ﾄﾚやったら、左内側広筋と右ﾊﾑつりそうになる。机の下やﾄｲﾚでもできる筋ﾄﾚの開発はすばらしいかも。ｽﾄﾚｯﾁ編も編み出そう。＊オアシスの柿沼さんが異動！聞いてないよぉ。
10/07 火	27.0	�@皇居4周持久走1:36'15（23'49−23'47−24'30-24'08）往復ＵＰ＆DOWN�A柿沼PST	６４．８ｋｇ/15%	�@娘が風邪で看護休暇。20年前のランナーズを読む。ロス五輪前やLSDの特集とかなつかしい。�Aキロ5分で２５ｋ走の予定だった。UPでは調子がよかった。2周目までは好調だったが、3周目からきつくなり、２０ｋでやめようと翻意。２０ｋを走る力はついたと思う。ただ、４２ｋとなると・・・不安が大きい。昨日までの疲れがイッキに脚に出た感じ。明日は無理せずｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝｺﾝﾄﾛｰﾙのためのLSDだな。皇居を４周も走るなんてひさしぶり。たまぁーに速い人がいて、あぁやっぱり全然レベルが違うってことを思いしらされるのがいいかも。御所あたりだと速い人いないからなぁ。
10/08 水	15.0	�@100分LSD＠御所+５００ｍ（1'49）		走り始めは本当に重かった。やめてマッサージに行こうかとも思った。でも、昨日読んだ佐々木先生のLSDの話を思い出して、キロ8分位のスローペースからＢＵして、最後は気持ちよく上がれた。御所にしては途中、珍しくランナーが多くてペースを乱された感じもあったが。最後は、おまけで５００ｍ走ってみた。これは、昨日読んだ角田さんの影響。とにかく体のケアをしっかりやって、無事にこの秋〜冬を乗り切りたい。
10/09 木	13.0	�@80分ｊｏｇＢＵ的に＠外苑・御所3周（？-20'52−16'26）�A筋トレ		�@始めはキロ6'30程度。途中で落ちてきたけど、ビルドアップされて、最後はまぁまぁ。最近はラジオなしで走っているけれど、そのほうが走り・ペース・体調その他もろもろに気が配れていい。j-waveもいいんだけどね。�Aアム・フィット初。いいんだか悪いんだか評価しづらい。ただし、アーチをサポートしてくれているのはよーく分かる。
10/10 金	7.0	�@止まり木整骨院�A40分ｊｏｇ（御所19'55）	65.0ｋｇ・15%	�@今日は、明日からの3連休に備えての休養日。走る前にマッサージに行く方がやっぱりいいみたいだ。汗を出すためのJOGがラクにできるし、明日はがんばろう！という感じで終えられる。�A大阪国際の切符を目指してがんばっていた友人がついに故障つづきで断念してしまった。応援していたのに、本当に残念。�Bこっちは、ゆっくりでいいから楽しみながら強くなりたい。
10/11 土	22.0	�@娘の保育園運動会�A初めての砧公園135分ＬＳＤ(流し3本含む）+プール	65.2kg/14%	�@保育士さんたちには頭が下がる運動会�A以前から気になっていた砧公園に初めて行った。電車ですぐだし、ここは今後も使える。それにしても、中学生アスリートはいたが、市民ランナーが少ないのが不思議だった。中学生たちは、「もも上げ」ドリルではなく、「踏み込み」ドリルをやっていた。あれなら、ハムが鍛えられる。全中のＴシャツ着ていたから高いレベルの学校なんだろう。脚が細くカモシカのようだった。土・芝の上は気持ちがいい。120分のＬＳＤはやはりきついな、だけどヘロヘロ感はないし、脚もへたっていない。腹が減ったのかも。明日は25ｋ走の予定だが、前回のように20kでは終わりたくないなぁ。
10/12 日	31.0	�@２５ｋ持続走２：００’28（24'28−24'07−24'11−24'18−23'22）＠皇居5周		朝7時に起きたら、雨なので朝食後に二度寝。10時に起きたらやんでいたので、出発。暑くなった。神宮では六大学野球が始まっている。我が母校Ｈ大学は、T大学と対戦なのでコテンパンに粉砕してやってほしい。応援団はいつみても凛々しくたくましい。チアのこたちは、顔は置いといて、やっぱりかわいい。15年ぶりに母校の応援をしたくなった。アップの段階で体は軽いが脚が重いような感じがした。どうやら今日は夢舞いマラソンのようだ。皇居に行くと我が社の陸上部が練習しているではないか。彼らとはレベルではなくラベルが違う。どんなに練習してもあんな走りはできそうにない。Ｓ区役所の女性も走っていた。2周目までは前回同様ラクに走れたが、3周目からきつくなってくるけど、２０ｋで止めようとは思わなかった。最後はけっこうヘロヘロ感強かった。それでも、５周目が一番タイムがよかった。持続走なんだからラストスパートなんて入れる必要ないのに、やっちゃうんだな。次回は、１周２５分〜２６分で３０ｋ走を是非実現しよう。２５k程度ではマラソン練習にならない？いづれにしても疲労感大きい。まだまだって感じ。
10/13 月	22.0	�@120分ロングjog外苑〜御所（18'27）→皇居逆走（26'10）→靖国神社非公式参拝→東京国際試走	入り5'20	起床したらもう9時30分、昨日に続き2度寝。あきらかに疲れている。大雨なので、外にも出れない。出雲大学駅伝をテレビ観戦。速い選手の走りを見るのは気持ちがいい。 LSDのはずだったが、今の私にとってキロ5分30を切るペースはスローではない。こういうロングjogもいいかも。右脚大腿が張っている。明日は休養日だ。 最近、皇居を走る機会が多いが、逆走のほうが東京タワーや国会議事堂等の景色が楽しめる。市ヶ谷の坂は、やっぱり母校のボアソナード・タワーと雪印本社のでっかい看板が印象的。 無理なく休養を適宜取りながらしっかりと走りこみを進められれば、2月の勝田か4月の長野には何とかなるだろう、と考えたら後半の腕振りに不安を覚え始めた。しっかりと補強をやっておこう。現状の筋力では、後半に腰が落ち、腕が振れなくなるのが明白。
10/14 火	5.0	�@30分ｊｏｇ（雨中）�A柿沼PST	入り5'50	休養。帰宅時、眠くてオアシス行くのかったるい感じ。でも、走ってみると不調ではなく、30分でわざわざ切り上げる。でも、きっと長い時間走ったら不調になるのだろう。雨の中のjogも、素手ではかじかんでしまう。今の実力でマラソンを無理に走ってもたいしたタイムで走れるわけがない。4月まであと半年、長野に照準を合わせるべきか。
10/15 水	23.0	�@120分jog+流し3本＠外苑〜御所（18'34）〜皇居逆走（23'08）〜迎賓館などなど	入り5'59 64.4kg・14%	朝起きるのがつらかった。練習行くのも気が進まなかった。疲れているんだ。でも、走ってみると快調で、楽しかった。 皇居は本当にランナーが多いなぁ。最近は美人ランナーも増えたけど、今日はとってもぶっさいくな女性ランナーを見た。でも、彼女はぶっさいくだけど、一生懸命走っていたので「がんばれ」と小さい声で応援した。 汗はかくのに、手がかじかんできた。明日から手袋しようかな。
10/16 木	15.0	�@バイク通勤何年振りか？�A90分BU走もどき外苑〜皇居逆走（22'17）+補強	入り5'06 64.8kg/14%	BU走のつもりだったが、最初から飛ばして途中（皇居）でオーバーペースになって、最後は疲れて帰ってくるというヘンな練習だったけど、まぁいいや。皇居は逆走のほうが下り坂が長くてラクなような気がする。同じコースを順か逆かでタイムってどれだけ違うんだろうか？初手袋。ランシャツ・ランパンのランナーもいるのに・・・オアシスで前から気になっていたランナー小川さんからサウナで声をかけてもらった。テニスが本職なのに、あれだけキレイな走りができるとは・・・羨ましい。
10/17 金	5.0	�@ざんぎよう→しごとお持ち帰り！�Aオアシス定休日！オーマイガッ！�B30分ｊｏｇ西麻布〜青山公園発見�C止まり木整骨院	64.2kg・14%	休養日。脚が張っている。右脚四頭筋にハリ。とまり木整骨「ゆがんでますね」と言われる。ぼきぼき鳴った。 CX「フジ子・へミングの軌跡」よかった。就寝0100と遅くなった。
10/18 土	0.0	�@また2度寝（疲れている）�A仕事60分＠ホームオフィス�B夕方にも寝る。３度寝。	64.2kg・15%	もう疲れがピークなのかも・・・。昨日、一昨日と脚のハリはあったが、倦怠感はなかったが、今日はダメだ。気づいたら夕方になっちゃった。雨も降っているし・・・。それより、今週は就寝時間が遅すぎ反省。 結局、完全休養を選択。家から一歩も出ず。水曜・木曜日の練習がオーバーワークで週末に疲れを持ち越してしまった。 明日は高島平に行って懐かしい赤塚公園を走ろう。そして、競技者から刺激をもらおう。
10/19 日	25.0	�@高島平ロード応援ながらｊｏｇ�Aサイゼリア→実家→自宅帰宅ＬＳＤ124分�Bプール+補強		昨日は風邪かな？とも思えるほど絶不調で完全休養したので体は復活した。まさか西台から青山まで2時間で帰れるとは思わなかった。意外と近い。でも、スピードはキロ6分程度のただのＬＳＤにもかかわらず脚が全体的に張っている。懐かしい赤塚公園、三中・・・でも千駄ケ谷まで来て六本木ヒルズが見えたら帰ってきたーと思えた。もう青山から引っ越したくないな。妙高高原で一緒に走った人たちが意外と後ろのほうを走っていて、あぁまだオレもあのレベルなんだなぁと実感。というか、みんな速すぎだよ！
10/20 月	23.0	�@皇居3周（23'08−22'37−23'16）+	入り5'50	またまた速すぎた。１５ｋｍのビルドアップで、始め25分で入って23分で上がろうと思っていたのに、入りから23分で2周目には4'30に近いペースになってしまったので、がくんと6分位までいったん落としたんだけど結局最後は4分切る程度まで上げて23'16というちょっと強度の高い練習になってしまった。反省猿。このままでは、腸脛靭帯炎を発症させた時と同じだ。しかも、皇居は何気に下り坂があるので、脚にも負担大だし。脚が全体的に張っている。疲れが溜まっている。
10/21 火	0.0	2100就寝。完全休養。		寝た。
10/22 水	0.0	2130就寝予定。完全休養。		昨日あれだけ寝たのに、なんか調子悪い。やっぱり、土曜日の不調が尾をひいているのかも。もう今週は「抜き」の週にせざるを得ない。風邪でなければいいが・・・。
10/23 木	0.0			今日も速く寝よう。調子が悪くなるとしばらく回復するのに時間がかかる。そうなる前にストップすべし。
10/24 金	0.0	止まり木整骨院		「先週と違ってスポーツをしていないから、筋肉のハリはないけれど、なんかいやーな固さがありましたね」と言われる。「風邪の初期症状かもしれません。まだ、潜伏しているだけで・・・。今日はゆっくりお過ごしください」とも言われた。うーん、それにしても体は正直だ。今月は、無理に詰め込みすぎたようだ。
10/25 土	0.0	関西日帰り出張		「事件は現場で起きている、会議室で起きているんじゃない。」とにかく行ってよかった。
10/26 日	10.0	�@６０分ｊｏｇ＠外苑〜御所+補強�A玉川高島屋南館	63.4kg入り5'50	ようやく走れた。お天気もよく外苑はヒトがいっぱい。今日の我が母校は対Ｍ大戦。こてんぱんに叩きのめしてほしい。それにしても5日も休んだもんなぁ。次は、1週間をふいにしてしまうほど追い込まないように気をつけよう。持続走のペースが速すぎたこと、完全休養を入れること。今日は、60分でやめといた。急に距離ふむのも怖いからね。�Aすし屋。いつもの新橋のすし屋のほうがいい。玉川高島屋は使える。
10/27 月	19.0	�@120分ＬＳＤ外苑〜赤坂〜青山公園〜千駄ケ谷〜織田フィー〜宗男ハウス〜外苑	入り6'27	昨日から読み出した浅井えり子を思い出してゆっくりのＬＳＤ。今日はいつものコースを外れて東京お散歩モード。途中、表参道の下りで飛ばしてしまい、上りもぐいぐい行ってしまったのは反省。ほんと、東京は楽しい！！都心最高！！最後には、やはり少し疲れていた。気がついたら0100過ぎている。また、睡眠不足になりそうだ・・・。
10/28 火	5.0	�@娘のお迎え→ロイホ+途中から妻も合流→表参道アニバルサル�Aマシン30分+腹筋背筋腕立て�B柿沼ＰＳＴラスト		雨のためマシンだったが、やっぱりロードとは全然違う。柿沼さんともお別れだ。
10/29 水	8.0	�@50分ｊｏｇ外苑〜青山公園		寝不足のためか体が動かないので途中で切り上げた。いけないいけない。
10/30 木	0.0	睡眠確保		すぐに寝た寝た寝た。
10/31 金	0.0	職場ボーリング大会�@114�A157＝271点（7位／34名）		3年ぶりくらいのボーリング。こつがつかめぬまま終った。ラッキーセブン賞でパスネット1,000円ゲット。参加賞500円分の図書券ゲット！久しぶりのランナー以外の飲み会だったが、全身タバコ臭くなってしまったのには閉口する。今月は途中まではかなり走りこめたが、疲労抜き・休養の入れ方を失敗したために、300kmはかろうじて超えた程度で終った。でも、300km超したのは昨年12月以来なので、よしとしよう。焦ってもしかたのないこと。
走行距離	328.0  km