月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	7.0	四頭筋が痛くて超スローjog60分（歩きも含む）		むちゃくちゃ四頭筋が痛くて、やばいかも？と思った。でも、アクティブレストの選択で、60分jog。結果オーライ。その後の入浴+セルフマッサージでずいぶんと軽くなった。 まだまだ長距離を走ったり、山道を走ったりするだけの筋力ができていないのがよく分かった。地道に行きましょう。
9/02 火	4.0	�@ｊｏｇというか歩き�A柿沼PST	64.0kg15%	とにかく眠い。疲れている。昔のようだった。ダメダメ状態。筋疲労はだいぶよくなった。寝ましょう。
9/03 水	0.0	完全休養		眠かった。全身倦怠。高尾〜陣場山はまだまだこなせないということ、アクティブレストも筋疲労にはプラスだが、全身疲労・倦怠には逆効果。当面は、5,000mやハーフでのスピードをつけることを目標にしよう。5,000mを16分台で走れればバカみたいにロング走しなくったってサブスリーなんか朝飯前だし、15分台で走れれば2時間40分切ることも楽勝。その上を目指すのなら話は違ってくるが・・・。 夕食後2000に就寝、2330に起きて風呂。これからまた寝ましょう。明日にはjogを再開したいな。せめて月間３００ｋｍはこなしたいし。
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0
9/06 土	0.0			結局、全身倦怠は抜けず。走る気持ちはあるのだが、いざ走りに出ると走れない。まるで、高校時代のよう。 こういう時はバタバタしてもしかたない。慌ててもしかたない。ゆっくりでも続けていればいいことがあるはず。
9/07 日	0.0
9/08 月	0.0	�@止まり木整骨院�Aマシンウォーク・補強		�@もっと早く整骨院に行けばよかった。一気に体のだるさが抜けた。�A右脚付け根が痛くて走れない。どうしようもない。
9/09 火	9.0	�@60分jog御所�A柿沼PST �B火星が月に接近	65.0kg/17%	ようやっと走れた。ゼロ更新が終った。痛みがなく走れたが、ハムに張りがあったし、ひさしぶりのランで体が慣れない感じ。柿沼さんには、「腰の固さは疲れからではなく、その逆で固いから疲れるのでは？」と言われる。また、内田さん同様に骨盤出しを指摘される。 御所の柵を乗り越え、指笛を吹く外人女がいて、キ○ガイ？と思っていたら、その３０ｍくらい先に犬がいた！誰も教えてあげないんだなぁ。30m戻って教えてあげました。やっぱり新聞に書いてあったけど、日本人って知らんふりが多すぎる。 �Bこういう天文ショーはもっと事前に吹聴しておけばよかった。なかなかだった。
9/10 水	15.0	�@晴海トリトンでランチ。�A90分jog間に�`４程度にペースUP＠御所�B補強	65.0kg/15%	�@もっと昼休みながければいいのに。トリトンだけ周りとは別世界。ひさびさに1,000円超のランチだったけど、なかなか満足の中華でした。�A走る前は右ハムに痛み、走行後は左四頭筋に痛み。ＢＵ走のはずだったが、なんか力が入らずただのjogにした。でも、途中で気が向いてペースUP。今の段階では、こんなもん。
9/11 木	0.0	＠神宮球場＊阪神対ヤクルト戦観戦		�@12回延長7対7の引き分け。阪神はいったいいつになったら優勝するの？�Aビール飲み過ぎ（エビスの女のコがよかった）。
9/12 金	11.0	�@60分jog御所�A整骨院		下痢だよ、昨夜調子こいて飲みすぎたのが原因。�@左四頭筋が張るが、体は軽く5分30秒程度でラクに60分。救急車・消防・警視庁などなんか騒がしい青山界隈だった。�A疲れているというより、痛んでいる。右の起立筋が固く、鉄パイプが入っているようだと言われる。 明日から妙高高原キャンプ
9/13 土	12.0	＠ランナー妙高高原合宿�@前河式ドリル+10,000ｍＢＵ走（6分→4分程度）�A夜の講習会		ＢＵもっと走れたが、フォームが乱れてきたので止めにした。「高地」ではないので、菅平と違って呼吸がラクだった。北海道でサブスリー達成のりょうこさんもこの合宿に参加していた。 鈴木コーチのチェックが頻繁に入っていることを知り、ちゃんと日記をつけなくては・・・
9/14 日	39.0	合宿2日目�@朝ｊｏｇ2k�A130分クロカン走�BＬＳＤ100分		�Aクロカン上りがきつくて、最後はへろへろ。こんなコースで毎日練習していたら強くなるだろうなぁ。力不足・練習不足を痛感�B本当は120分の予定だったが、左四頭筋の付け根が痛み出し、押したり抑えたりごまかしながらだったので、100分であがる。クロカンで痛めたのか？体的にはまだまだいけるのだが、脚がいたんでダメだった。
9/15 月	23.0	合宿3日目�@朝ｊｏｇ2ｋ�ABU20k走＠宿の前の２ｋコース１°40（11'08−11'49−11'25−11'05−10'02−9'23−8'55−8'34−9'12−9'13）�B帰京後オアシス・プール+マッサージ40分4,200円		�Aペース走のはずだったが、�`5分半程度が続き、もたもたするので途中からとあげていって、8周目には4'17までいったが、そこで脚がいっぱいいっぱいになってしまい、最後は4'40程度ということで中途半端なBU走だな。途中、山本先生に走りながら「前の集団に追いつこうとするときは、のぼりで追いつき、下りで休むんだ」と言われてそのとおりやったが、上りで追いつき疲れてしまって、そのまま落ちてしまった。サブスリーランナーとの差はスピードではなく持久力だということを痛感する。�Bあんまり左脚が張るので、オアシスに行ってダウンがてらプール+マッサージ。アンバランスが激しいと言われた。怪我の予防や疲労回復こそが私の課題だと感じた。
9/16 火	0.0	�@トレーニングジャーナル9月号を渋谷に買いに行く�A止まり木整骨院�B柿沼PST		�@公式サイトで調べたところ「トレーニングジャーナル」誌を売っている本屋は新宿には紀伊国屋本店しかなく、渋谷の大盛堂書店に行った。名古屋人は「どこの本屋でも売っているよ」などとほざいていたが、やっぱり嘘だった。だから名古屋人は好きになれない。�A妙高合宿明けでさすがに、眠いし疲れている。昨日、3日間の練習日記を書く時間を昼寝にまわせばよかった。昨日は左脚四頭筋が痛んだが、今日はむしろ右脚ふくらはぎのほうが痛む。とはいっても、おそらく走れば左脚も痛むだろう。しかも、明日の晩から日帰りで三宅出張が控えている。いかにして短期間で疲労を抜いて次の練習に臨むかが課題だが、三宅出張で体調を崩す、例えば風邪をひくなどはもってのほか。18日(木)の帰りの船でしっかりと睡眠確保することが重要。今日は、整骨院とPSTだが、そろそろPSTも「休止」しよう。週明けと週末に整骨を週2回入れたほうが効果的だ。 ※整骨とPSTで体はずいぶんとラクになった。
9/17 水	7.0	�@散歩+体操�A1時間40分の昼寝�B寝起き40分jog（7分→6分）外苑・御所�C三宅出張	64.6kg/14.0%	6時過ぎには自然と目が覚め、散歩と軽い体操をした。昨日までのぐったり感はだいぶラクになる。�Aやはり一日中眠かった�B昼間は、筋肉をもみほぐしていた。筋肉痛はなくなった。寝起きで体が動かなかったが、疲労感はそれほどでもなかった。�C今晩から日帰り三宅出張。
9/18 木	0.0	�@日帰り三宅出張�A帰りの船はビール+睡眠		日帰りだとあっという間だが、時間が不規則なので、やはり疲労感大。帰りに、オアシスに寄って風呂に入ってきた。 明日から今回の合宿+出張でお休みしていた練習を再開したいね。
9/19 金	22.0	135分LSD（皇居3周）26分・26分・28分	65.6kg・15%	LSDのはずが、皇居にいったら飛ばしてしまった。�`5'12じゃ早過ぎる。体の疲れはないが、脚の奥のほうに疲れがあった。
9/20 土	27.0	�@＠織田（2,000+3分）×5本インターバル+1,000（8'27-8'26-8'10-8'08-7'43-3'52）�A河合楽器音楽教室体験�B昼寝2時間�Cスローｊｏｇ雨70分御所	64.8kg・16%	�@ひさびさの織田。4'30〜4'00の予定だったので、まぁまぁ。玉川大学の女子学生たちは、3'20程度の1,000mインターバルやっていた。�Aずっと居眠り。娘はしっかり遊んでいた。落ち着きのない子どもではなく安心。�C昼寝明けの夜のjogは、体が重く70分でやめる。�`7分以上かかっていたと思う。明日の持続走も下方修正せざるをえないかも。
9/21 日	19.0	�@時間に起きれて朝食もとれたが、やっぱり疲労感。二度寝して、昼に起きた。�A国立回廊ＢＵならぬBD走13k（5'00→5'30）+jog最後に流し3本		台風接近で雨強い・疲労感で、予定を下方修正。�A当初は、26k走5分→4'30のＢＵ走のつもりだったが、両脚（四頭筋・ハムなど膝より上の大きな筋肉）に張り・痛みがあり、呼吸よりも脚が動かずどんどんペースダウンのため、20周で中止。 一昨日の皇居がまずかったのだと思う。あの時にＬＳＤなのだから6分〜7分で走るべきところを5分そこそこで走ったために、本来、ペースUPして走る今日の練習がダメになってしまった。というよりも、そもそも脚ができていないということなのだろう。「走りこみ」が必要だ。 間違いなく疲れている。明日は休養日。
9/22 月	0.0	�@聖母Ｈ�Aアートスポーツお買い物�Bカット田矢�Cオアシスでストレッチ・ゆっくり風呂�D整骨院30分2,100円		�@年休取得で4連休�Aウインドブレーカー、ロンT、プロテイン、グルタミン、クレアチン等々を購入、予算オーバーでキャッシュ足らずカード使用・・・。�Cプールも入ろうかと思ったがなんとなくかったるいので、止めにして、風呂でのセルフマッサージを長めにする。
9/23 火	25.0	�@2時間半jog（間に4'30程度のペースUPを入れる）＠光ケ丘公園�Aあやとりのナスとトマトのスパ�B温泉の王様	64.0kg/17%	かつてのホームグラウンド光ケ丘公園。やはり土の上は気持ちよく、実家を起点にして、これからも使おう。どうしてもゆっくりペースになってしまうので、途中でトラックを走ってペースＵＰ。しかし、せいぜい４’２０がいいところ。続けよう、続けよう。月間３００ｋｍ〜５００ｋｍを数ヶ月、あるいは�`5分・4分を切るペースでの走り方を繰り返し行えば、いつかまた昔のような走りをすることは不可能ではないと信じて。 Ｉ　ｃａｎ　ｆｌｙ！　Yｏｕ　ｃａｎ　ｆｌｙ！(映画：ピンポンより）
9/24 水	11.0	�@70分雨中jog御所�A補強+プール	65.2kg/17%	なんか太ってきたな。でもいいや、いっぱい食べていっぱい走れれば。朝は起きれなかった。でも、ランはまぁまぁ快調。明日のために今日は短めに上がって補強→筋肉痛になるかな？昼間、今後の計画を立てたが、予定とおり行かないのが人間。それも楽しからずや。
9/25 木	0.0	回廊行くつもりが、爆睡！	65.0kg・15%	眠かった。疲れてたんだねぇ。 朝は起きれたが、昼間眠くなる。脚などの筋疲労はないが、体の芯の疲労は抜けていないのか？夕方、眠くなって国立に行くのは中止して、直帰。そのまま寝てしまった。やはり、疲労蓄積は免れないのだろう。強い体がほしい。来月は、３５５ｋｍが目標。11月、12月も300〜400ｋｍと3ヶ月で1,000ｋｍ以上を無理なく走れれば、それなりの結果がついてくるはず。
9/26 金	11.0	�@朝、起きれず→ダメ人間�A止まり木�B60分jog御所2周（16'58−16'11）		朝、起きられない。３ｈ時間休。ダメ人間だぁ。ここで、だらだら「完全休養（さぼり）」が続かないように、今日からこの週末の取り組みがポイントか。大げさに言えば、今までと同じの‘ダメランナー’から‘シリアスランナー’への転換点？今日は、60分jog+整骨院。明日は、ロング走（３０ｋ）できればいいが。マッサージ後は本当に体がラクで、毎日こんなふうに気持ちよく走れれば本当に楽しいのになぁと思う。やはり、キロ6分切って、5分半程度をラクに走れるようにjogできると楽しい。
9/27 土	25.0	�@今朝も起きれず。初めて駒沢に行く予定だったが、朝食後に再び寝てしまった。�A御所の距離を計測したら、3,350m�B２０ｋ持続走？＠御所6周1：30’56（14'43−14'44−15'37−15'18−15'35−14'57）	65.0kg・15%	最近、体重が65kg台が続く。太ったのか？それともいままでが夏痩せだったのか？昨日のマッサージで疲労抜けたかと勘違いしたが、まだまだ。朝起きれず、結局昼まで寝てしまったなぁ。昼になったら暑くって走りにいける陽気じゃないし・・・早く夕方にならないかな。 �B本当は２５ｋ、３０ｋ行きたかったが、今の私の力では、集中できるのは２０ｋｍが限度。まぁ、それほど苦しまずに1時間30分で２０ｋを走れれば、あとは持久力をつけるだけだなって気がしてきた。 ※左乳首が擦れて血が出てきた。２０ｋでも、ランシャツ・ランパンではあちこち擦れて痛い。ディクトンやワセリンが必要だ。
9/28 日	27.0	LSD3:18＠森林公園クロカンコース	64.8kg/15%	膝が痛い！！ついに右膝が痛み出した。外側。走らなくても痛い。腸脛靭帯炎も疑われるが、よく分からない。どちらにしても医者に行っても「診断」つかないんだろうな、でも日常生活にも支障が出るから医者行くかな？ようやく故障から抜けたと思ったのに、これからって思っていた時に・・・。昨日の２０ｋｍが負担だったのか？今日のクロカンコースだけでこういう結果になるとは思えないし。途中から痛みだしたが、どうせたいしたことないと思って予定どおりの180分走ったら、走行後は、歩いても、階段でも痛んだ。今日のランも、最初の60分はまともに走れたが、120分過ぎるとボロボロ、最後はヘロヘロ。疲労感とともに、惨敗感の残る練習になってしまった。そんなに無理をしているつもりはないが、「無理」なんだろうな。四頭筋、骨盤出しなどのドリルに逆戻りか。
9/29 月	0.0	�@青山Ｈ→レントゲン「半月版板等に異常なし。炎症ですね」で湿布をもらって帰ってくる。半日つぶれた。�Aネットで見つけた「ながい接骨院」で「腸脛靭帯炎」と診断される。		腸脛靭帯炎の診断が出て、ほっとする。これで鍛えるところは鍛え、ストレッチするところはストレッチするなど対応策を講じていけばいい。無理をしなければ、走ることも不可能ではない。よかった。
9/30 火	0.0	�@ながい接骨院�A柿沼PST		昨日までにくらべると断然いい！一過性のものだったらいいのだが・・・。階段を駆け上がったけれど、なんともなかったし。明日からそろりそろりjogを始めよう。「団体戦」キャンセルしたけれど、自分なりに走りこめたらいいな。とにかくストレッチの不足やアスファルトの下り坂のダメージなど腸脛靭帯炎への備えが不足していた。用心しながら、細心の注意を図りながら進めよう！
走行距離	294.0  km