月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	三宅島到着		しごと
7/02 水	0.0	三宅島		おしごと
7/03 木	0.0	三宅島		まだしごと
7/04 金	0.0	三宅島		まだまだしごと
7/05 土	0.0	帰京。	65.2kg/13%	体脂肪は落ちたが、体重増えた。歩きも走りもしないと簡単に太る。
7/06 日	5.0	30分jog（6分程度）	63.8kg/17%	体重一晩にして落ちる。30分jog、息が上がる感じで、キロ6分でもオーバー130。疲れているのと、ブランクのせいか。アシックスＧＴ2080NEWYORKを購入。厚いシューズでのんびり走るんだ！
7/07 月	0.0			寝た。
7/08 火	5.0	30分マシンjog＋内田Ｐ/T前半ストレッチ後半はレンジなど＋柿沼ＰＳＴ		�@なっちゃん熱を出す→看護休暇�Aいつもと違う部位が痛むが、15分すぎると快調に、気持ちよくビルドアップされて満足。ちゃんとバランスよく鍛えましょう。
7/09 水	5.0	�@バイク通勤＋階段�A30分jog（7分40〜6分程度）＋内田式ドリル＋軽い筋トレ		昨夜同様に膝にぐらぐらするような痛み・違和感がでるが、15分過ぎると何ともなくなる。それより、体が重かった。走る前の気持ちは60分jogでもやりたいくらいだったが、いざ走り出してみると重くて、30分もやっとという感じ。
7/10 木	5.0	�@15分歩き＋35分ｊｏｇ（7分くらい）＋10分歩き�A内田式ドリル	63.8kg・１５％	昨日以上に体が重い。膝がぐらぐらするのはしかたない。最後はビルドアップされた。ひさしぶりの御所。再び軽快に走れるようになりたい。昨日までの筋トレ＋内田式ドリルのせいで、脚が全体に張っている。明日は、休養日にして、土・日に練習量を多めにしようか？蝉が鳴き始めたのに、暑いと言うより梅雨寒。なのに、ゼニアはすでに秋物だよ。
7/11 金	0.0	完全休養		寝た。あぢぃ。勤務中に居眠りをこく。アートスポーツで買い損ねたＴシャツを2枚買う。
7/12 土	10.0	�@昼間はごろごろ�A60分ｊｏｇ（6分30秒〜６分程度）御所2周など	63.1kg	�@あぢぃ。でもようやく60分走れた。60分走るのは本当にひさしぶりだ。これじゃ強くなれるわけがない。とにかくいまのゆっくりペースでかまわないから、120分走れるようにしよう。スピードはいらない。10年前の練習の中心は120分のjogだった。膝のテーピング補強を外側にもしたら、いい感じ。�A今月は、60分jog＋補強を繰り返す。完全休養等を挟みながら、月200km程度まで延ばす。来月から90分に漸増。月300km程度に。8月後半には120分走れるようになれれば、秋にはそこそこ体もできあがってきて、軽いスピード練習なども取り入れられるようになり、10月初旬の駅伝も無理なくこなせるのではないか？11月にはハーフマラソンに出る。2月までは走りこみ量を増やして、フルを走る。せめて3時間前半で走りたいな。まぁ、どうせ夏バテや故障の再発で予定どおりにはいかないだろうが・・・。
7/13 日	9.0	�@オアシスマシンjog60分�A内田式ドリル	63.8kg/16%	大雨のため、マシンで。ｂｕｔオアシス出たら雨止んでいた。マシンで走るのは退屈で60分が限度。いやそもそも60分走ることへの忍耐力みたいなものがまだ備わっていないのかもしれない。やはり、長距離を走ることはそれなりにつらいことが多くて、楽しいだけじゃない。フルマラソンを走りきるには、3時間を要する.3時間を走るためには、2時間、3時間の練習が必要にもなってくる。もう少し余裕が出てきたら、90分まで伸ばしていこう。膝はこの調子でなんとかなりそうだ。 スピード練習（キロ4分前後）さえしなければ、ＬＳＤなら、なんとかなるかもしれない。
7/14 月	15.0	�@100分jog（7分〜6分ペース）御所4周ほか�A内田式ドリル＋補強	63.5kg	90分jogが100分になった。入りは7分ペースだが、途中から6分ペース。脈は140程度。始めの5分〜10分はやはり左膝がぐらつく感じがしたが、すぐになんともなくなる。この症状は長いおつき合いになりそうだ。60分以上走らないと「長距離の練習をした」という感触がわかないが、まさにそう。ようやく体が長距離に慣れてきたのが嬉しい。この調子でしばらくすれば、120分も余裕でしょう。というか、ペースを7分ペースでいけば、いいのだろう。週末あたりにチャレンジだ。60分をすぎたところで、自販機でアミノ式500ｍｌ購入して飲む。給水もばっちりだ。今日は涼しかったが、今後は暑さとの戦いになるのかな？ ついに肌がかぶれた。毎日のテーピングもこれで終了となる。ちょっぴり不安。
7/15 火	0.0	�@お買い物（ダイコクドラッグ→東急ハンズ新宿店）�A完全休養＋内田ワンポイントレッスン（口頭）＋柿沼PST	64.2kg/16%	3日続いたので、完全休養。脚に張りと筋肉痛。内田さんに木曜日のキャンセルを言われ一瞬むっとするが、ワンポイントレッスンで機嫌を治す。明日からまたちゃんと走れるかなぁ？来週の出張が決まり、ちょっとブルー。
7/16 水	15.0	�@バイク通勤�A100分jog御所5周＋内田式ドリル少々	63.2ｋｇ	膝はそんなに感じなかったが、右膝内側に途中違和感があった。40分を過ぎると気持ちよく、50分を過ぎるとさすがに疲れを感じ始める。90分を過ぎるとがくっと来る。おとといより疲れたというか、おとといまでの疲れが残っているのだろう。でも、なんとかまとめられた。60分以上走らないと長距離の練習にならないのを実感するが、筋肉・関節等への負荷も高い。もう少しペースを落として120分まで延ばしたい。パルスは130くらいだった。途中、女子シリアスランナーにさっと抜かれた。力強い走り。いつか、さっとぬいてやるぞ！ 実家近くの光ケ丘公園や赤塚公園の土の上を走りたいなぁ。週末、行こうかな？
7/17 木	11.0	�@70分jog＋内田式ドリル＋補強	63.8kg/16%	�@小学生監禁事件現場の渋谷も赤坂も家から徒歩で行ける距離。けっこうショックだ。でも、死ななくてよかったね。�A昨日までの疲れと、計画以上に多く走りすぎていることへの懸念から、今日は60分jogの予定が70分になった。膝は全く痛まず。後半、四頭筋に張り。帰宅時、ﾘﾌﾞﾛで立ち読みしていたら、けつが熱くなってきたので、帰ってきた。明日は120分走りたい（無理かな？）。
7/18 金	20.0	�@休変とって聖母Ｈ�A昼寝起きたら1800�B127分jog（家〜代々木公園・織田〜御所／外苑	63.6kg/15%	�@パキはやめましょう。�Aオアシス休みのため、家から。代々木公園の広場は日没後も明るいので、けっこう走れた。90分を過ぎるとストライドが伸びなくなるが、けしてきつい練習ではない。かといって、ラクではないが・・・。こういう練習を何十回・何百回と繰り返して初めて長距離走に耐えられるだけの脚ができてくるのだろう。脚全体に張りと疲労。明日は休養日。 12日（土）の日記を見たら、今月は60分jog+補強で来月から90分に漸増の計画と書いてあるが、大幅に予定を上回っているな。故障の再発や夏バテを呼び込みそう・・・。
7/19 土	0.0	�@完全休養（ストレッチはやった）�A北朝鮮工作船見物・南極観測船「宗谷」見物→海上バス	64.0kg/14%	寒くて6時過ぎに目覚める。朝食後、夕食後に眠くなるが、過眠で無駄な時間を過ごすことはなかった。
7/20 日	22.0	�@130分ｊｏｇ（皇居3周往復）＋内田式ドリル＋補強	64.0kg/14%	1周が27分とか28分とかだった。暑かったなぁ。皇居は長すぎる。20分で1周できる御所のほうがいい。それと、へんに遠くが見えたりしないし、景色も見えないし。Ｔ庁陸上部が練習していた。真剣勝負の感じがした。いつか国際レースに出るには、まず彼らの中に混じって走れるようにならないとダメ。いつのことになるのやら。
7/21 月	30.0	�@朝：127分jog（御所）�A夕：50分ｊｏｇ＋内田式ドリル＋補強	63.8kg/15%	�@途中から雨の中。最初の30分は重かった。寝起きだからか？120分jogも走っている最中は、そんなにきつくない。ただ、前後がつらい。最後、ひさしぶりにラモスを見た。�A昼寝をした後で、夕方のjog。明らかに疲れているが、なんとか走った。日差しがないから走れるのであって、日差しがあったらこんなには走れないだろう。�B秋にフルマラソンを「練習」の一環として、走ろうと決めた。「持続走」として、3時間40分から4時間程度で。その前提として、8月・9月にしっかり走りこみをすること。
7/22 火	6.5	�@43分jog�A内田PT＋柿沼ＰＳＴ		�@完全に脚が張っている。明晩から土曜日まで出張なので、がんばった。内田式ドリルのセット数が多くなってきて、厳しくなる。明日はパンパンだな。
7/23 水	0.0	完全休養（ストレッチのみ）	63.4kg/15%	脚が全体的に張っているが、レースの後ほどではない。今晩から土曜日まで出張。時間があればマッサージに行きたかったなぁ。では、行ってきます。
7/24 木	0.0	出張		業務。脚がパンパンに張り切っている。
7/25 金	0.0	出張		業務。脚はっているなぁ。
7/26 土	4.5	�@八丈経由で帰京。�A30分jog�Bとまり木整骨院30分	63.7kg	�@久しぶりの八丈島。9年前にこの島で泳いだりしなかったら、ダイビングにも出会わなかったし、三宅島に行くこともなかったし・・・�A眠い。昼寝から起きたら18時30分で、走る時間がなくなった。明日から走るからまぁいいか。�A「体がかちこちに固くなっていますね」とのこと。どおりで、気持ちよかった。脚にばかり関心がいくが、腰や背中などコア部分のケアもしっかりしよう。
7/27 日	0.0	�@予定変更で休養日に。		�@起床時にのどがいがらっぽくて、タンが出たので大事を取って休養日に。�A前線が下がって、すっごい日差し。でも、涼しい。
7/28 月	0.0			やっぱり風邪ひいた。
7/29 火	0.0			おとなしく過ごす。
7/30 水	0.0			2300のさるびあ丸で新島へ。
7/31 木	0.0	新島滞在		新島小学校プール→露天温泉→間々下温泉　日に焼けた。
走行距離	163.0  km