月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	4.0	�@２５分jog→膝痛みだす�A筋トレ＋プール	64.0kg16%	キロ7分・8分というゆっくり走のはずが、5分30秒程度となってしまう。走れていないから体が軽いし、気持ち的にもつんのめってしまう。結局、膝が痛み出す。走ってはいけない。ちゃんと筋肉つけましょう。
6/02 月	0.0	�@バイク通勤+階段�A眠くて帰宅後寝る→嫌な夢を見て起床2120腹減っていたからか？�Bゴールドコーストハーフもやめたほうがいいという忠告だが、未練たらたら・・・	63.6kg/16%	�@Ｅｘａｃｔｌｙ！この日記を振り返ると、左膝に痛みを覚えた最初は3月14日、三浦国際の後。次が南アルプス桃源郷の後の4月20日。そして、赤羽駅伝の後の5月連休の合宿。つまり、練習もできていないのに、レースに出てしまい、大きな負荷がかかり、それが膝に出てしまっているのだ。90分〜120分のＬＳＤをしっかりとできるようになるまではレースからは遠ざかろう。 悪い連鎖・スパイラルを断ち切って、ちゃんと長距離を走れる体を一からつくりましょう。誠に残念！だが、いい忠告をもらった。感謝！ �A昨日までの筋トレの疲れで、腰からお尻までが痛い。
6/03 火	0.0	�@セルフストレッチ＋PST３０分		背中〜ケツの筋肉が痛く、完全休養。肩甲骨が固いと言われた。
6/04 水	0.0	�@通勤バイク雨のため行きだけ�A夕寝		�@今週は走らない。休む。完全休養してリセットしたほうが、長続きすると信じて。�A腹の調子がよくない。�B練習できないと気分が滅入る。職場の憂さをはらしたり、気分転換できたりしないから。�Cひさしぶりに役場の榎ちゃんと昼飯。１年以上ぶりか。寿司をおごらされた。
6/05 木	0.0	�@ひさしぶりに盤虎に行ったら、ものすごく込んでいた。初めてだ。豆腐チャンプルー。お釣りを間違えたおかぁさん、走って５０円持ってきた。ゴーヤがたべたいなあ。�A通勤バイク帰りだけ�Bあくびしながらの入念なストレッチ＋筋トレ		�@眠かった。あくびばかりしていた。気分的にもよくなかった。が、筋トレやっているうちに気合が入ってきた。やりすぎで、四頭筋が張ってきた。�Aサングラスが出来上がってきたが、重いし、フィットしないしで気に入らない。こんなことなら、もっと時間をかけるべきだったが、後悔しても遅いっての。
6/06 金	0.0	�@バイク通勤のみ		やる気なし。
6/07 土	0.0			勝沼下見のはずだったが、キャンセル。古波蔵・○山と自宅→和民。末続の２００m日本新は、立派！しなやかな走りだが段トツの速さだ。
6/08 日	0.0	�@筋トレ＋プール	64.5kg	�@日本選手権２冠の末続を見習って、腹筋２００回を日課にしよう。それにしても、男子5,000ｍはつまんなかった。ひいきの徳本が勝ったものの、オープン参加の黒人選手たちからは遠く離され、Ｂ標準からも程遠い。その点、女子の小崎の走りは見ごたえがあった。100ｍ９秒台の日本新記録が出るかもしれないレースの割には、がらがらのスタンドを見ると陸上って人気がないんだなぁとつくづく思う。�Aこの１週間我慢したから、明日からすこしづつ走り始めよう。今度こそ壊さないランニングを。
6/09 月	3.0	�@バイク通勤＋階段�Aキロ７分で２２分jog＋外苑１周歩き�B筋トレ＋プール	64.6kg	1週間ぶりに走ってみた。恐る恐ると言う感じ。結果、まだ走るには早い。痛みや違和感といった感触はないが、右膝との比較から明らかに不安を感じてしまう。1〜2日のインターバルを置こう。ダウンしながら思わず出た大きなひとり言「やっぱ気持ちいいなぁ！」近くを歩いていたOLは、気持ち悪かっただろう。早く思いっきり走りたい。連日の筋トレで、脚が張り、熱を持っている。そろそろ休養も必要か。
6/10 火	0.0	�@バイク通勤＋階段�A柿沼バイクヒート３０分＋筋トレ＋１０分歩きマシン�BPST３０分	64.6kg/16%	禁断症状。走りたい。内田さんとは来週の約束をした。「医師の診断書がほしい。やってはいけない動きがあるから。」とのこと。次は慶応病院でも行こうか？腹筋はまだ続いているが、さすがにつらくなってきた。
6/11 水	0.0	�@バイク通勤＋階段�A夢舞いマラソン・シンポジウム	64.8kg/15%	脚が全体的に張っている�@夢舞いマラソン、熟度が低いと感じた。まだまだ。�A膝には親指と小指ぐりぐりが効くとのこと。�B高橋尚子は大島合宿で走っているのではなく歩いて脚をつくっているとのこと。これだ！�C雨だけど小雨なのでバイクで帰った。冷たい雨ではないので気持ちいい。
6/12 木	0.0	�@ざんぎょう�Aへこんだ		ひさしぶりにへこんだ。仕事がかたづいたら、ゆっくり休みを取ろう。関西方面に１泊２日で行った後、海外にも行きたいな。
6/13 金	0.0	�Aざんぎょう�Aへこんでる		本当に走れる時・走りたい時がいつか来るはずだから、それまではじたばたしないでいよう。外食しようとしたが、金曜日の夜の青山は店もいっぱいでとても独りで入る気がしなかった。自宅でピーコックのまずい鮨。
6/14 土	0.0	�@塩山・職場日帰り旅行幹事：さくらんぼ狩り→レストラン風→ぶどうの丘（ワイン・カーヴ＋天空の湯）�A腹筋200回・タオル・プッシュアップ＋１０分マシンウォーク	64.3kg	�@勝沼はこれで3回目だが、ぶどう祭りの時期以外に行ったのは初めて。お店もワインもなかなか、天気ももってくれて成功だった。�A3日坊主の「腹筋200回」再開。やっぱり最後はきついなぁ。�B瀬古も現役時代に神宮を1時間から1時間半歩いていたとのこと。歩いて走れる脚をつくるのが先！
6/15 日	0.0	�@ひさしぶりに高尾にでも行って歩いてこようと思ったら、「父の日だから」という理由で、ストップがかかった。�A実家。寝て過ごす。�B軽い補強＋マシンウォーク		だるい。結果的には高尾など行かずによかったのだが。
6/16 月	0.0	�@風邪ひいたな		不覚。
6/17 火	0.0	�@つらい�A内田さん第一回目のＰ／T(1)ヒップリフト・片脚ヒップリフト(3)腰部の柔軟性を出すストレッチ(4)足底筋を使えるようにマッサージなどなど。�B柿沼PST		�@つうきんつらい�A骨盤の動きを出す/股関節の安定性→膝への負担軽減。やはり外側の筋肉が強く内側の筋肉が弱いために、膝が内側に入りがちのようだ。まっすぐでない、安定性に欠けるようだ。それと、骨盤その他の動きがよくないために膝にもろに負担がきてしまう。左足親指の筋肉は使われずに回路が「死んでいる」とのこと。こんな悪い状態で走っていれば、故障するのも無理はない。また、悪いところをかばおうとするために、悪い循環が始まってしまう。時間をかけて正しい動きを身につけて行きましょう。
6/18 水	0.0	内田ドリル		よく分かんない。
6/19 木	0.0	�@のどが痛い。�Aざんぎょう		何にもしない。体はラクにはなってきた。
6/20 金	0.0			なっちゃん誕生日。おめでとう！！
6/21 土	0.0	TDL		暑くてぼー。
6/22 日	0.0			走れない日がずっと続く。焦ってもしょうがない。
6/23 月	0.0	�@内田2回目のPT。足小指が全然動かないことが分かる。		骨盤の出し方はボールのほうが分かりやすい。風邪が抜けたら今度こそ練習開始したいなぁ。焦りが生んだ障害。正しい動きができないとまた障害は発生する。鍛えることよりも正しい動きづくり。
6/24 火	0.0	�@猛省。�A階段�B歓送迎会だったが、全然お酒を飲む気がしないのでウーロン茶とバヤリースのみで1次会で帰宅。�C動き作り・軽い筋トレ・マシン10分ウオーク		�A走ろうとついつい思ってしまったが、計画にないことはやってはいけない。ちゃんとストレッチを十分にして、テーピングしてからにしよう。
6/25 水	3.0	�@4時半早朝覚醒→せきこむ。�A一日中データ入力�B階段�C15分ウォーク・20分jog（キロ6分30秒）・10分ウォーク＋補強�D柿沼ＰＳＴ	64.0ｋｇ	16日振りのラン。膝に違和感やぐらぐら感などなく、無事終了。再出発の第一日目になってほしい。ぶり返しなしで。ストレッチ・テーピング・アイシングと本当に手が焼ける。6分30秒でもひさしぶりだときつく感じる。脈は１２０〜１３０。まだ風邪が抜けた感じではなく、朝せきこんでしまった。しかし、今日はもう走らないではいられなかった。
6/26 木	3.0	�@バイクつうきん＋階段�A10分ウォーク＋20分jog＋5分ウオーク・オアシスマシン＋タオルギャザ・骨盤出し	63.8ｋｇ・16%	今日も無事20分走れた。公私ともに最低最悪状態の中で、ランニングを再開できたことだけが唯一の救い。しかし、脚に張りを感じる。腹筋やろうとしたら、脚を上に持ち上げる筋肉に痛み（右脚）を感じたので、やめた。今日は噴火が開始した日。あれから3年も経過した。今日も一日ずっとデータ入力＋残業でまいった。来週も島でハードデイズが待っているのか？ まだ咳き込む感じは残る。
6/27 金	0.0	�@通勤バイク＋階段		夕方から何となく頭が重く、帰宅後ばたん。2200に腹減って起床。なんだかんだ言って疲れがでたようだ。仕事的にも久しぶりにアタックを受けたし・・・。データ入力のほうがまだ気が楽だ。こんな時こそ走ってすかっとしたいのに、身が持たない、体力のなさに嫌気がする。梅雨というのも関係しているのかな？ほんとに悪循環。 タフネスがほしい。
6/28 土	0.0		６４．２ｋｇ・１４％	聖母Ｈ。空咳、たん等がまだ出る。夕方から少し寝る。昨夜と同じパターン。
6/29 日	0.0			疲れている時は無理しない。
6/30 月	0.0	�@通勤バイク＋階段		今晩から三宅島出張→土曜日の夜帰りの予定。 今月は練習できない日記。来月からは少しは走りたい日記・少しはまし人間日記に！
走行距離	13.0  km