月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0	バイク通勤復活。		自転車乗るくらいの元気はあったが、走る元気なし。
5/02 金	0.0			風邪も完治せず、明日からの合宿が不安。
5/03 土	5.0	「＠runnerゴールデンウィークランニングキャンプ＠信州菅平高原第一日目」（Ａ）フラット走法動き作りドリル（前河洋一先生）・フラット走法講義（前河先生）		できてるようでできていない。というか分からない。1年くらいは要するでしょう。前河先生の「余談」のほうが興味深い。�@なぜアメリカは弱くなったのか�Aひいてはなぜ日本男子は弱くなったのか�Bなんで東京国際は・・・ビールでも飲みながらもっともっと聞きたかったなぁ。 皆、まじめすぎて、真剣すぎて気持ち悪いというか、嫌悪感すら覚えてしまった。
5/04 日	14.0	菅平キャンプ第二日目�@早朝jog�A湿原ロング走（体が重く動かない、左膝が痛み歩く→リタイア）�B喫茶店でチャイ�Cフラット走法ドリルの続き（ウインド・スプリント）�Dフォームビデオ分析�Eフラット走法理論（山本正彦先生）�Fゲーセン場で2345まで		左膝が痛み出し、リタイアしたため、ブルーになるが、宿への帰り道にチャイの看板を発見。喫茶店の女主人と「スポーツとまちづくり」や「菅平事情」について話し込む。午後、芝生を裸足で歩く、jogすることで、フラット走法の感覚が分かったような気がした。
5/05 月	5.0	菅平キャンプ最終日�@早朝jog40分�Aスキー場jog+クロカン駅伝応援�Bオアシスにて、ドリル復習・補強・プール	65.4kg	腓腹筋及び大臀筋が痛いよー。今回の合宿は、中味が多すぎて消化できなかったが、むちゃくちゃ刺激になった。゛プロ゛の「競技者」でもなく、ファンランでもなく、新たなカテゴリーを発見した気がする。ランニングプレジャーを知った。
5/06 火	0.0	�@バイク通勤�A盤虎・生姜焼定食�Bアートスポーツ・水着+ｳｨﾀﾞｰ・ムーブフリープロテイン�C柿沼バイクヒート30分+プール+補強・動き作り�D柿沼PST	64.6kg・16％	柿沼さんには、「左が固く張っている。可動域が狭くなっている。そのため、左膝に症状が出たのでしょう」と言われる。ストレッチと股関節の可動域を広げる動き作りを体幹部の軸はぶらさずに脚だけをリラックスさせるイメージで行うといいでしょうとのアドバイス。今日買ったグルコサミン・コンドロイチン・コラーゲンペプチドについて、ＴＪには、体本来の持つ再生力が失われる恐れがあるので、多用は禁物と書いてあった。ハートレートモニターは結局今日も購入せず。柿沼さんにおどされて（？）バイクヒートひさびさやったけど、通勤バイクの場合、交通の危険回避のため、追い込むことができないが、マシンだとけっこう心肺も筋肉も追い込むことができるので、いいかもしれない。金持ちＡ様で神保町のエチオピアが出てきた。
5/07 水	3.5	�@バイク通勤�A柿沼バランスボール30分�B30分超スローjog（8分〜9分/ｋ）	64.2kg・14%	柿沼ドリルを鏡の前でやったら、左脚が後ろに行かない。持っていこうとすると、骨盤が下がり、腰がひけてしまう。可動域が狭くなっているのがよく分かった。柿沼さんに報告すると、ストレッチで柔らかくすることも必要だが、自分の力で持っていけるように強化する必要もあるでしょうと言われた。バランスボールは苦手だ。ゆっくりゆっくりなら走れる。前河先生も補強が嫌だから故障したときでも、歩くような速さで2時間とかＬＳＤをしていたと言ってたっけ。
5/08 木	4.0	�@マシン30分ｊｏｇ（8分→5'30／ｋ）その他補強等�Aとまり木整骨院30分２，１００円	64.6kg・15％	久々の雨で、オアシスマシンで走った。膝は炎症を起こしている。ランニング後にアイシングをと先生に言われた。腓腹筋へのマッサージがムチャクチャ痛かったといったら、「張ってましたからねぇ」。明日の予約を入れる。
5/09 金	5.0	�@40分jog6分３０秒／ｋ程度か御所�A30分マッサージ	64.2kg15%	コンタクトを買ったけど、やっぱり異物が入っているのは嫌だなぁ。またしても無駄な買い物か？昨日よりはましになってきたが、全身固い。膝の痛みはないが、走行後に違和感やっぱりあるし。でも、昨日のマッサージの効果は確実にある。
5/10 土	0.0	�@カット田矢�A帰省→昼寝�B柿沼PST30分2,100円	完全休養	眠かったので、昼寝。それでも眠いので、完全休養に。
5/11 日	9.5	�@昼寝�Aオークリーの度付きサングラス＋POLAR＋ソーティマジック＋ファイテン�Bひさびさ60分jog外苑〜御所（6分／ｋ程度）	64.0kg・１５％　ＡＶ１２８ＭＡＸ１４５	昨日あれだけ寝たのに、今日も眠かった。昼過ぎから寝始めて起きたら夕方。週末寝て過ごして終わりか？結局、買い物ババンとしてしまう。オークリーは、米での作業のため3週間かかる。走るほうは、自然と無理なく60分走れる。心拍計管理できるようになった。坂道になると１４０オーバーとなるが、普通のjogなら１２０台だった。ターサーＩＧＳを買いに行ったのだが、結果としてソーティ−に。軽いし、接地感もよいので、レースにはぴったり。長い距離は無理だけど。昨日・今日でずいぶんと睡眠を取れたので、疲労も抜けてくれればいいなぁ。
5/12 月	6.0	40分ｊｏｇ		だるーくなってきたのっで、上がった。
5/13 火	0.0			朝起きれない。眠い、だるい。調子が低空飛行。PSTには行ってきた。
5/14 水	0.0			不調から抜け出せない。
5/15 木	0.0			あいかわらず。週末もこんな調子だろうか。ずーっと前から楽しみにしていたのに、残念だ。
5/16 金	6.0	36分六本木ヒルズ見物jog	ｍａｘ160ＡＶＥ139	不調だが、気分的にまいってきたので、走りに行く。走れた。脈が高いが、これは不調のせいだろう。たいしてペースは速くなかったはず。
5/17 土	11.0	60分飯田橋駅まで明日の試走	ｍａｘ156ＡＶＥ132	昨日よりも全然らくーに走れたが、ちょっと追われている感じ。東京のコースの坂はたいしたことない。大阪からの走友も東京にやってきた。明日の再会が楽しみ。今週ずーっとダメだったが、やはり「疲れ」だと思う。
5/18 日	13.0	東京シティロード10k（ネット39'59、グロス40'12）2k7'41、３ｋ11'36、5k19'36、6k23'50、7k28'09、8k32'12、9k36'07、10k39'59	64.2kg・16%　ＡＶＥ187ｍａｘ238	アップの時間をあんまり取れなかったが、寒くはないのでまぁ良かったのだろう。流しを3本入れたが、体がキレるので、いけるかも？とは予感した。スタートから１ｋくらいは右に行ったり左にいったりランナーを抜くのにたいへん。けっこうラクに走れたし、ラップも4分切るペースで余裕だったが、５ｋ〜７ｋでずいぶんとペースが落ちてきて、やばいなぁと思っているうちに市ヶ谷の坂に来たのでもうすぐゴールだと思ったらがんばれた。頭の中でＴＶ実況中継をした。それと、ちょうどいいペースで走る女性ランナーが２０ｍ位前にいたことが目標になった。ラスト２ｋで「疲れたら吐くこと」という前河先生の言葉を思い出し、吐息を強くしてラストスパート。なんとか40分を切れた。公式タイムは40'12でがっかりだったけど。
5/19 月	6.0	�@37分絵画館jogキロ6分程度。�A補強＋プール	ＡＶG１３２ＭＡＸ141　63.8kg	昨日の疲労はハムとそけい部に出た。不思議とふくらはぎは張ってはいるものの、痛みなし。左膝は若干の痛み。
5/20 火	6.0	�@早朝20分表参道jog�A通勤バイク往きだけ帰りは大雨で電車�B20分オアシスマシン＋柿沼PST	64.0・15%	脚の張りは相変わらずだが、まだ疲れよりも興奮が続いている。明晩からの出張でどっと疲れが出ることが予想されるな。ストレッチ、いつもより調子がいいので、体側面のストレッチ初体験。
5/21 水	0.0	�@帰りはバイク通勤�Aこれから日帰り出張		3ヶ月ぶりの島。その前に、「あおちゃん、元気ぃ？」って励ましてくれたＭさんの半年もの入院という事実を知り、愕然とした。そういえば最近、見かけなかったが自分のことで精一杯だった。現実は厳しい。
5/22 木	0.0	0500三宅着〜1503三宅発〜2130竹芝着		日帰りでもやっぱりきつい。眠い。鳥の鳴き声しか聞こえないという懐かしい感覚。べたなぎの海。ガスさえなければ・・・。
5/23 金	0.0	�@バイク通勤＋階段�A1830〜2000睡眠�Bストレッチ	63.4kg16%	寝起きは良かったが、午後は眠くボーっとして仕事にならず。帰宅後、すぐ寝た。「休養日」でもストレッチはしたほうがいいね。
5/24 土	0.0	伊東まで海を見に行く。	62.8kg・15%	さすがに疲れて1930頃には就寝、起きたら深夜2時半。明日はトラックレースだというのに、ランナー的生活から程遠いが、現在のレベルではリラックスすることが先決。
5/25 日	9.0	東京都民大会5,000ｍ19'16（もちろんビリ）	63.4kg１５％	最初の1,000ｍでビリにもかかわらず3'23、これじゃもたないと思い、前の人から離れたが最後、キロ４分ペースまで落ちてしまい、結局力を出し切らないうちに終ってしまう。トラックはきつくても、前の人についていかないとダメ。後半ばてばてメロメロでもいいんだ。反省点よりも、１０年振りのトラックレース「陸上大会」の雰囲気が懐かしく楽しかった。トップは１５分そこそこだった。ダウンjogしようとしたら、左膝痛み出す。 ユニクロでシャツ、Ｔシャツ、ベルト購入11,430円
5/26 月	0.0	�@東京医科大学病院整形外科3時間5,340円�A永田コアストレッチ	63.4kg１５％	張りはあったが、痛みはなし。�@結果、「異常なし」。ストレッチも重要だが筋トレすること。四頭筋とハム�A買い物ワールドカップ！新宿高島屋(1)半そでシャツ(2)ジャケット(3)パンツ計46,095円(4)スニーカー20,780円
5/27 火	5.0	�@25分マシン→膝痛む�A柿沼PST	64.0kg15％	内田さんというエアロのインストラクターと出会う。アーチが下がっていることを指摘された。短時間でいろいろと指導してくれた。 ボール（小）を使っての動き作りなどをやる。全然、できない。
5/28 水	5.0	�@25分jog→膝痛み→25分ｗａｌｋ�A筋トレ上半身中心・タオルギャザー�Bバイク通勤ひさしぶり	63.8kg・１５％	けつの筋肉が痛ぇ。あいかわらず膝が痛くなる。膝のことさえなければ、ホントに楽しいのに！！筋トレとか動き作りとか基本的に面倒くさいし頭をつかわなきゃならないので、ホント嫌になるが、楽しく走るためには仕方ない（泣）ボール（小）700円購入。
5/29 木	0.0	�@早朝覚醒ストレッチ・バイク通勤＋階段�Aなんでもレストラン→2030に寝てしまう。0035に起きる。	64.5kg15%	けつの筋肉・腰が痛い。筋肉痛だらけ。遅寝早起きでつらくなり、帰宅後寝て、深夜目が覚めた。結果的には、いい「休養日」になったかも。明日は、ソフトボール大会、参加者一人も怪我がなく無事に終了してほしい。
5/30 金	0.0	ソフトボール大会優勝・怪我人なく無事終了		ちょっと出ただけだが、脚が張ってしまった。ダッシュしちゃうもんね。 皆に喜んでもらえたのが一番。
5/31 土	3.0	台風４号→温低 �@１０分マシン＋筋トレ＋１０分マシン	64.2kg・15%	どしゃぶり！これだけ雨がひどいと外出するのに車がほしくなる。 昼寝して起きたら18時近く、あんまり練習時間を取れなかった。でも、練習後には筋肉が張り、アイシング。面倒だけど、アイシングは欠かせない。
走行距離	116.0  km