月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	15.0	多摩川堤元旦マラソン10ｋ	44'04	小雪の舞う元日の朝から、よく集まったもんだ。まったくランナーとは、おかしな人種だ。のどに違和感あり、風邪ひかないように気をつけよう。 今年の目標�@ランニングをトライ・アンド・エラーを楽しむ気持ちで、創意工夫して、遊んじゃおう！！�Aその結果として、11月のフルマラソンで3時間をきる！！（無謀なようだが、10年前を思い出して）�Bそのために、風邪をひかない！体重をおとす（62kgが目標）！
1/02 木	14.0	�@Ｔ.D.L.�A赤坂〜皇居逆走〜四谷84分jog	69.4kg	�@すんごい人の数。むっちゃ寒くて、エレクトリカル・パレードまでいられなかった。�A走ると大腿部などに多少の疲れがあったが、体の疲れはあまりなし。 あづまで買ったメロンパン、480ｋｃaｌもあるなんて、びっくり！！もう菓子パンは食べないぞ！
1/03 金	10.0	雪のためオアシス・マシン60分	69.1ｋｇ	眠かった。疲れてるのかな？60分でやめといた。母校の箱根は低空飛行。でも、出場できない年もあったんだから、よしとしよう。来年も予選会を勝ち抜いて、出場してほしい。
1/04 土	14.0	�@年末年始に片付けるはずだった通信添削の課題、ようやく手をつけ始める。�A実家�B赤坂〜皇居〜四ツ谷82分jog	69.6ｋｇ	途中からお腹がすいて困った。本当にダイエットには向かない体質。
1/05 日	30.0	三浦半島マラニック？津久井浜駅〜三浦富士（183.4ｍ）〜武山(200.4ｍ）〜大楠山（242ｍ）〜葉山〜鎌倉駅	69.2kg　3時間半位？	江ノ島が見えた段階では江ノ島まで行こうと思ったが、前半戦の登りで脚を使い過ぎたか、脚が動かず、鎌倉止まり。強風にも負けた。ハイキングコースは雪も霜もなくてよかったが、Ｒ.134は車が近すぎてダメじゃ。最終地点は温泉がいいなぁ、駅のトイレで着替えるのは気分悪い。それでも、大島や富士山まで見渡せるナｲｽなコースだった。次回からは、鎌倉側に出るのではなく、城ヶ島側に下ったほうがいい。 長時間走ることは体が慣れてきたと思う。もう少し楽に、しかもスピード感をも併せ持って走れるようになりたいもんだ。
1/06 月	9.0	外苑〜御所スローjog60分	69.0ｋｇ	右大腿四頭筋が痛む。日常生活では問題ないが、走ると痛む。仕事始めから残業。 今日から自転車通勤再開＆32Ｆ→41Ｆまでの階段登り＆ランニング前の腕立て・腹筋・背筋補強を開始。10年前の練習に近づけることがサブスリーへの近道か。といっても、昼練習はやるつもりなし。リアディレーラーの不調でいらつく。
1/07 火	11.0	外苑60分jog	69.1ｋｇ	起きるのがつらく、脚も張り、走り始めも体が重かった。蓄積疲労だ。ショートで上がろうと思ったが、30分すぎには、体も動き出したので60分。ただし、昨日からの右脚の痛みも出現。休んだほうがいいのか、続けたほうがいいのか分からない。まさに試行錯誤だ。体ができあがるまでには本当に時間がかかるなぁ。早くスピード練習が思いっきりできる体になりたい。
1/08 水	14.0	外苑〜御所75分ｊｏｇ	69.2ｋｇ	昨日に比べ、体が動くので、キロ5分を切るペースまで上げたのが運の尽き、右脚の痛みが激しくなってしまった。今さらアイシングをやってみる。明日から2〜3日、ランニングは中止しよう。バイク・プール・ウェイトだな。
1/09 木	0.0	ウエイト＆プール	69.5ｋｇ	すでにジャンキーになってしまったようだ。走れないと気分が乗らない。走りたいのだ。強くなりたい、速くなりたい、そのために「練習」するのではなく、ただただ走りたいのだ。室内練習はつまらないので、明日は自転車でロードを走ろう。昔と比べると、ランニングの開始によって、自転車通勤の際の坂道でのダンシングも楽勝になってきたのが実感できる。ただし、信号で小走りしただけで、脚が痛むのはつらい。
1/10 金	0.0	�@赤坂スポーツマッサージルーム：60分6,300円�A自転車通勤と階段のみ	68.7ｋｇ	�@古傷があちこちにあることが判明。今回のも、新たに痛めたものではなく、古傷が再発したもの。先月のふくらはぎ部分には、軽い肉離れの跡があると言われ、今回の大腿部も、ふくらはぎをかばったためではないかとのこと。また、右足に捻挫の跡があり、右足に痛みが出やすいとも言われた。定期的に通うことにしよう。夕方くらいから、痛みというか張りがあり、日常生活にも支障が出るようになってきた。19日の千葉マリンも微妙になってきたなぁ。
1/11 土	0.0	�@聖母病院�Aもう昼飯からビール�Bとまり木整骨院20分2,300円�C天文研新年会？＠神楽坂：満月		�@11月30日の血液検査：ＣＰＫ値５００オーバー。それなのに、走行距離を伸ばしたために、脚を痛めたのか。難しいなぁ。スポーツ外来にでも行こうかな。�A渋谷のうなぎ屋�B保険が効く。「筋肉が固く縮んでいるため、再生できない状態になっている。体の左右のバランスが崩れており、筋肉が右側に多くついている。右側ばかりが酷使されている。」との指摘。「短時間でも高頻度での治療が必要。もうアイシングの時期ではない。脚を冷やさない、暖めることが必要とのこと。」
1/12 日	0.0	�@上半身のみのウェイト・トレ�Aいつもより念入りなストレッチ	68.8kg	まだ歩いただけで、右脚には違和感ある。今後は、走る時間を削ってでもストレッチを入念にやることにしよう。 高いレベルでの競技者を目指すなら、素人であるがゆえの試行錯誤ではなく、専門家によるきちんとした指導の下に練習を進める必要がある。ケアについてもそうだ。もちろん、本人の自覚と学習が基本だが。
1/13 月	0.0	�@完全休養�Aピューロランド		�@脚全体の張りというか疲れが薄らいだ感じ。通常の歩行では違和感・痛みも感じない。上半身は、昨日のウエイト・トレのために若干の筋肉痛。電車内では座らず立っていた。�A室内なので寒くなくていいだけ。練習なしなので、昼間からビール2缶。帰りに永山健康ランドに行く予定だったが、眠くなってきたので、直帰。
1/14 火	0.0	�@完全休養�Aとまり木整骨院：電気10分、マッサージ20分＊500円�Be-Athletesメールサポート開始：「調査書」記入	69.2kg	�@階段のぼり等もいっさいしない。�A「前回よりもはりがひいている。」とのこと。一昨日に上半身のウエィﾄトレをやったことを言ったら、「それで起立筋がはっているんですね」と言われる。2月初旬のハーフは出てもいいと言われてほっとする。�B練習ができない分、時間をかけて一所懸命まじめに記入。
1/15 水	0.0	�@上半身のみのウエイト・トレ�A日本カイロプラクティクセンター南青山：90分10,000円	68.8ｋｇ	ハムストリングが張っている。�@ほんとに軽く腕のみだが、筋肉痛�A左側の脚が１ｃｍ位、短く見える状態。骨盤のずれ・ねじれからくる右側の腸腰筋の収縮、第三腰椎に問題あり。左脚は固く収縮しているのであり、右が強く左が弱いのではない。右のほうが柔らかい。普段からの姿勢が重要。骨盤がずれている状態でのウエイトトレーニングは禁物。ストレッチのほうがいい。次回（土曜）からは、乳酸を取るためのマッサージもやるとのこと。先生はとにかく90分話しっぱなしで、言われたことが多すぎて吸収しきれなかったというか、難しいっての。「筋肉はいいものを持っている、ねじれが問題」。
1/16 木	2.0	�@とまり木整骨院10分電気・15分マッサージ500円�Aオアシス・マシン15分スローｊｏｇ+軽い補強	68.8kg	ハムが張っているが、入念なストレッチの後のスローjogならば問題なく走れた。姿勢が大事。走る時のフォームだけでなく、普段の姿勢。
1/17 金	0.0	�@自転車通勤＆階段登り再開�A昼の散歩+ストレッチ�Bとまり木整骨院500円		夜になって睡眠不足、残業が原因か軽い頭痛がする。ハムの張り・痛みは消えない。整骨院では、背中が張っている。再開した運動の内容を話したら、多すぎると言われた。でも、もう少しですね。と言われる。明日こそ通信添削やらないと。
1/18 土	0.0	�@体調不良につき完全休養�Aカイロ60分5,000円		�@やっぱり、なんとなく風邪っぽい。のどが痛いとかの症状はなく、だるいだけなので、ビタミン・エキナセア・アガリクス・アミノバイタル等のサプリメント大量摂取と睡眠による対応。�A骨盤と股関節に問題あり。左が外旋、右が内旋。右の筋肉が隆膨。調整とオイルマッサージ。最後に、「守りに入らないでいいですよ」と言われた。私の性格、なんといっても極端だからなぁ。
1/19 日	0.0	�@体調不良のため「千葉マリンマラソン」には行かず。�A通信添削の課題�Bリフレクソロジー75分8,950円	68.5g	ハムの張りがなくなる。具体的な風邪の症状はないが、なんとなくだるい。美人のリフレクソロジストによる至福の時間を堪能する。体より心が癒されたが、今月は散財が激しく、お財布すっからかん。
1/20 月	0.0	�@いつものお昼の散歩にストレッチをプラス。�Aとまり木整骨院の予約をブッチして、残業→32Ｆ	68.4ｋｇ	ハムの張りがない。まだ本調子ではないものの少しずつ走り出そうかと思っていたのだが、ひさしぶりに残業→３２Ｆへ。仕事のほうもいよいよ佳境になってきたのかも。走れなくたって、残業だって、充実して本人が楽しければそれでいい。
1/21 火	6.0	�@自転車通勤＆階段�A昼の散歩にストレッチ、補強を追加�B補強＋40分スローｊｏｇ	67.8kg（初めての67kg台）。5ヶ月で5kgの減なら、まぁいいペースか。あと5kg落としたいな。	ハムの張りがあったが、試しに十分なウォーミングアップの後で、ちょこっと走った。体が温まれば痛みはない。むちゃくちゃ寒いのだから無理はしないことだな。もともとの大腿四頭筋の痛みは全くない。 なべさんが風邪ひいた。風邪ひいたら休んでほしいんだけどなぁ。 ランナーズのマイトレーニングで歳もそう変わらない同姓の国際ランナーが出ている。うーん、刺激が強すぎる。
1/22 水	9.5	�@青山一丁目駅まで徒歩×２+階段　�A外苑〜御所60分ｊｏｇ（6'20/ｋ）+補強	68.0kg	午前中の京急線で立っている時には、ハムに張りがあったが、午後には消失。昨日の補強のせいか、jogは体が重くキレが無かったが、脚に何の障害もなく、無事終了。脚に痛みや違和感がないと気持ちも良く、気が楽だ。
1/23 木	3.0	�@青山一丁目駅まで+階段×１�Aオアシス/マシン20分ｊｏｇ+ターザン読みながら自転車こぎ15分�Bとまり木整骨院10分電気+20分マッサージ500円	68.3kg	うちの会社の前で、宇崎竜童とりょうがロケしてた。芸能人はなぜあんなに小顔？ �@小雪舞う中、幽霊坂出張。�A筋肉痛あっても、張り・痛みはなし。雨だし、あくびが出るので軽めの休養日。�Bやっぱりセルフとは全然違うなぁ。「このまま行けばいいですねぇ」。
1/24 金	10.5	�@国立競技場前駅＋階段�A補強＋67分ｊｏｇ（6'20／ｋ程度）	67.9kg	気持ちよく走れてたのに、最後の最後で右脚大腿四頭筋上部に違和感出現。続かなければいいのだが。昼間は眠くて、あくびばかりしていたが、走る時には回復。脚さえ問題なければいいのに。
1/25 土	10.0	�@補強+外苑〜御所60分jog（6分/ｋ）�Aカイロ5,000円�B通信添削の課題	67.3kg	�@暖かい昼間に気持ちよく走れたが、昨日と同じ所に違和感が出る。多くの女性ランナーと遭遇。昼間走るといいことがある。�A一番硬いところは、痛めた四頭筋下部。上部は、下部をかばっているからだろうとのこと。痛みが出たらすぐにストップすること。その前提で、走ることはＯＫ。�B提出期限まであと6日
1/26 日	9.0	�@大阪国際女子マラソンTV観戦�A昼寝80分（走る時間より長ぇぞ）�B補強+外苑〜御所56分jog	66.3kg（初の66ｋｇ台。ここに来て、順調に減量が進み、ズボンが緩くなったのを自覚できる。目標の６２ｋｇまでもう少しだ。）	�@国際マラソンというにはあまりもお粗末。優勝争いどころか、スタート時から先頭集団に入れない外国招待選手しか集められないなら、「国際」の冠を外したほうがまし。有力外国人選手には魅力のない日本のマラソン大会運営にかぁーつだ！。テレビ中継も、後続の圧倒的に多い市民ランナーにもう少しクローズアップしたほうが視聴率的にもいいと思う。命を削る思いで走る実業団選手も凄いと思うが、仕事・家事・育児をこなしながら大阪という桧舞台に出場している市民ランナーのほうがもっとエライと思う。唯一よかったのは、2位に入った千葉真子の闘志むき出しの走りとゴール後の喜び方くらいか。有森も久しぶりに見たなぁ。�A午前中から眠かったので、走る前に20分のはずが、80分。�Bエネルギー切れ。脚は無問題。アフリカ人の３選手とすれ違う。企業名、国名の表示がウエアになかったので、どこの選手か分からないが、エリートランナーの走りは、ｊｏｇでも全く違う。前へ、前へという力を感じた。
1/27 月	0.0	�@階段のみ�A通信添削の課題終了！！5時間30分。日付が変わっていた。�B32Fでサポーター購入。	66.6kg	�@補強もなし　�Aあとは、清書だけ。仕事中にやっちゃおう。�B右脚大腿部に。けっこういいかも。�C三宅ローテーが1週間早まった。来週の今頃はお船の中だよーん。
1/28 火	3.0	�@20分jog		寝不足。あくびしながら走っているんじゃしょうがない。
1/29 水	0.0	自転車通勤のみ。		爆睡。
1/30 木	2.0	�@青山一丁目駅まで+階段�A補強+ちょこっと走ってやめる。	67.6kg	調子悪く、やめにした。今週は調子が出ない。全然ダメ。二審も敗訴。責任者出てこい！ＮＬＰは、広島に。
1/31 金	0.0	風邪だな。		眠い、だるい。
走行距離	172.0  km