月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	18.0	�@午前　オアシス・マシン　ビルドアップ的に�A福岡国際�Bまたオアシス　マシン+補強	�@60分�A2時間9分台�B60分 70.1kg	�@小雨のため久しぶりにオアシスのマシンで走った。けっこう飽きずに走れたけど、汗がだらだら。�A福岡国際マラソン　テレビ観戦。78名しか出ていない。本当にエリートマラソンだ。日本人最高で2位の尾方の走りが積極的でとてもよかった。�B結局、午後もオアシス。120分走は無理でも、60分×2本なら無理なく走れる。 今月の目標は200キロ。ただし、走行距離を追うのではなく、いかに基礎をつくるか。継続するための力をつけるかがポイント。
12/02 月	15.0	�@国立長距離教室　坂道120m×12本+ｊoｇ+流し　�A前に30分ｊOｇ	120分 69.8kg	国立長距離教室デビュー。いい刺激になる。ウォーミングアップ等のいい勉強になる。まるで部活みたい。坂道ダッシュは、けっこう筋肉の刺激になる。それにしてもみんな速い！
12/03 火	8.0	�@外苑ほぐしjog　�A15分1,000円マッサージ	55分　70.0ｋｇ	さすがに疲れがたまっている。走りに行くのが億劫になっていた。ストライドの伸びないゆっくりしたジョグ。まぁ、後半はそれでも走れるようになったので、収穫。しかも、時計なしで走ったら50分も走れていた。オアシスでマッサージ。セルフマッサージとは比べものにならないほど気持ちがいい。実際には20分くらいやってもらった。
12/04 水	17.0	�@オアシス・マシン60分ビルドアップ7分／ｋ〜4分／ｋ　�A補強　�Bオアシス　マシン30分スローjog	90分　69.8ｋｇ	マッサージの揉み返しが出た。バスで文庫本を読んだら気持ちが悪くなったが、走りには影響なかった。 雨上がりで寒いのでオアシス。ビルドアップはけっこうきつかった。今日は、走りすぎたかも。明日のコントロールラン、ちゃんと走れるかな？
12/05 木	14.0	国立長距離教室　コントロールラン8ｋｍ（4,000+1,000+3,000）	�@4'29−4'18−4'22−4’19+7'00+4'46−4'35−4'11 69.8ｋｇ	理想と現実のギャップが激しい。4分／ｋｍで走れないのは、本当に悔しい。昔の走りを早く取り戻したい。ところで、腕振りをもっとコンパクトに！と先生に何度も注意された。
12/06 金	7.0	休養日　外苑ｊｏｇ	42分 69.8kg	アートスポーツでお買い物。ターサーＩＧＳはスカイセンサーよりもタイトフィットだが、あまり違和感なし。違和感あるのは右足。疲れて眠かったけど、走ってみたらけっこう走れた。昨夜のようにスピードじゃ自信を無くしたが、案外と力がついてきているんだと思う。今日は休養日と決めていたので42分で上がった。明日は野川公園でＬＳＤの予定だが、昼から雨の予報なので、微妙。
12/07 土	22.0	野川公園・武蔵野公園　LＳＤ2時間30分（走る前にＶＡＡＭ。途中、アクエリアス・アミノサプリ・ウィダーｴﾈﾙｷﾞｰｲﾝの補給）	150分　69.5ｋｇ 朝6時すぎに家を出る。	土の上はよかった。120分を過ぎたら脚が動かなくなった。2時間30分は長すぎた。冷たい雨で、ランナーと愛犬家くらいしかいなかった。昨日から違和感のあった右足。走行中は気にならなかったが、アキレス腱の上のあたりが痛い。明日からはプールでリハビリか？ 気がつけば、この1週間で先月の走行距離を超してしまった。あきらかなオーバーワーク。
12/08 日	0.0	リハビリ（オアシス）　�@バイク30分�A補強�Bプールでぱちゃぱちゃ20分�C実業団女子駅伝�Dお台場・アクアシティ	70.4ｋｇ	アキレス腱周辺炎というのか？ランナーズ10月号P46〜に記載のとおり、�@柔軟性低下�A筋力不足�Bオーバーウェイトなどが原因でしょう。15日の１０キロレースまでには、なんとかしたい。バイクもプールもすぐ飽きちゃう。やっぱり、走りたい。差し歯が取れた。明日は歯医者だな。
12/09 月	0.0	リハビリ(オアシス）�@バイク60分�A補強�Bプール30分	69.1kg なぜか急に体重が減る。室内だとやたらと汗をかくからか？	雪！！！右足の痛みはだいぶ楽になったので、明日には短いｊｏｇぐらいできそうだ。今日は、補強とプールで腕をずいぶんと使った。腹筋・背筋は、せめて毎日60回はやろう。補強のためのチューブを買ってきた。足が完治したら、始めよう。
12/10 火	11.0	�@オアシス・バイクヒート30分�A60分jog（外苑〜赤坂御所）	69.0ｋｇ	お昼に西新宿で氷川きよしを見た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バイクはけっこうきつくて、汗だらだら。右足の痛みがひいたので、走ってみたらけっこう快調に走れる。終ってみたら、やっぱり違和感。 これだけ寒いと気をつけないとね。
12/11 水	8.0	外苑〜赤坂御所50分jog	68.9ｋｇ たとえ少しづつでも順調に体重が落ちていくのが嬉しい。	体が重く調子が出ないので、当初90分の予定が50分で上がる。寝不足が原因だな。右足の痛みはないが、違和感は残る。赤坂御所周りは、起伏があるので外苑ぐるぐる回っているよりもいいかもしれない。 またしてもアートスポーツでお買い物。�@時計�Aマッサージオイル�Bディパック�Cバーム
12/12 木	7.0	外苑〜赤坂御所40分	69.0ｋｇ	眠くて20分のはずが起きたら2時間寝てしまった。走るのやめようかとも思ったが、でかける。昨日よりはましだが、おとといよりは悪い。ちゃんと寝ましょう。
12/13 金	17.0	外苑〜皇居jog90分 途中皇居1周はペースアップ	68.9ｋｇ	皇居では、女性ランナーに引っ張られる感じで、追い込んだ。帰りは疲れてフォームも乱れたが、迎賓館あたりから復活。スピードは別として、以前に比べれば走れるようになったもんだ。この調子で春まで続けば、5月頃からスピード練習も始められるだろう。
12/14 土	6.0	外苑30分ビルドアップ（最後は4'40）+流し	68.9ｋｇ	血液検査結果から、Ｄｒ.が「何か運動しているでしょ？筋肉が破壊されている」と言われた。やはりアミノ酸を摂取しようということで、アミノバイタルプロ購入。明日のレースに向けて、短いけど最後はペースアップしてみた。
12/15 日	16.0	�@大田区ロードレース10k �Aプール１５分	43'25 69.2kg	今回の収穫は、レースは集中！すること。 打倒！ジャージ！打倒！トレーニングシューズ！この調子で１０ｋ４０分を早いところきりたいもんだ。
12/16 月	0.0	完全休養(睡眠確保）	69.0kg	アミノバイタル効果で、筋肉痛はなし。しかし、眠い眠い眠い。帰宅後、寝た。久しぶりにグロッキー感。風邪ひかないように気をつけなきゃ。
12/17 火	2.0	�@表参道交差点往復（朝）�A忘年会�B国立競技場駅から徒歩帰宅	69.4kg	飲み会のため朝だけ。朝走るのは、体も動かないので好きになれない。
12/18 水	0.0			お迎え→ロイヤルホスト→2200前に風呂も入らず寝てしまう・・・こんなことなら昼休みに走るべき？
12/19 木	18.0	オアシスマシン�@60分ＢＵ�A補強�B30分jog	69.3kg	雨だからマシンにしたら、オアシス出たら道が乾いていた。今週は全然走ってなかったので、久しぶりの充実感。
12/20 金	15.0	赤坂〜皇居逆走（26分）〜四谷80分 オアシス定休日	69.6ｋｇ	走りに出ようとしたら、仕事の電話。いいかげんにせい！　脚が棒のよう。皇居は普通に走ったら26分もかかることが判明。27日はのんびりＬＳＤ組で行きましょう。明日は雨の予報でがっかり。
12/21 土	23.0	オアシスマシン(午前の部）�@60分jog�A補強�B30分jog (午後の部）オアシスマシン・ｊｏｇ60分	69.6ｋｇ	雨が本降り。オアシスもお客さん少ない。脚の張りがあるので、スロージョグ。 昼飯のピザとミネラルウオーターで2,000円もかかってしまい、反省。おそるべし、南青山。
12/22 日	8.0	外苑〜赤坂御所45分	69.5ｋｇ	トラットリア・サバティーニで2,800円のランチ。昨日よりも豪勢だ。ドルチェもチーズケーキとチョコレートケーキの2つも出てきて、お腹いっぱい。ところで、今日は、朝からお疲れモード。走る気にもならない。ひさびさに実家に行くが、ずっと寝てた。寝たおかげで、走りに行けたけど。 長谷川理恵がホンジャマカのトーク番組に出ていたが、彼女はあんなにやせているのに、減量のために晩飯抜いているそうだ。そんな必要あるのかい？と素人ながらに思ってしまう。私もあと10ｋｇ程度の減量が必要だと思うが、あくまでもそれは、練習の中で自然に落としていきたい。
12/23 月	22.0	三浦海岸駅〜海岸線〜城ヶ島+αマラニック？2時間42分		ひさびさの三浦海岸だが、走るのは初めて。雨降り後のせいか岩場が滑る危険個所多数あり、右足水没。ほんとは荒崎海岸にも行きたかったが、城ヶ島大橋からの帰り道で急に気持ちが切れてしまったので、そのまま帰ってきた。次回は、せっかく足を伸ばしたのだからもう少し走れるようになりたいもんだ。東京を走るのもいいけど、海や畑を見ながら走るほうが気持ちいいなぁ。 3月の三浦国際市民マラソン・ハーフにエントリーしているが、坂が多くてたいへんそう。
12/24 火	6.0	36分ｊｏｇ	69.3ｋｇ	クリスマスイブだし、疲れて全くやる気なし状態だったが、そういう中でも汗を流しにいくことに意味がある、と無理やり走りに行く。破傷風2回目接種。
12/25 水	0.0	完全休養（寝る）		早朝覚醒のため、朝から眠かった。1830〜30分の予定が、起きたら2100で、走るのはやめた。「休養も練習」ということで。
12/26 木	6.0	外苑〜赤坂御所（36分ｊｏｇ）	69.2ｋｇ	仕事納めにした。空腹で走る練習をしようとしたが、全くダメ。やはり、エネルギー補給してからでないとメタメタだ。
12/27 金	25.0	�@ｗeb練習日誌練習会＠皇居20ｋｍ（1°32’41）+5kmｊｏｇ �A稲荷湯→忘年会＠神田	1°32’41（22'18−22'24−22'57−25'02）	�@masumiさん、kyokoさんが引っ張る4'30／ｋペースの集団についていけたのは、最初の1周だけで、後はついたり離れたり。結局、3周目が終る頃には、体が動かなくなり、20kで止めて、ウインドブレーカーを着て、1周ｊog。まだまだ長距離を走るだけの脚、体、気持ちができていないのが分かる。でも、20ｋをレースではないのに、1時間30分そこそこで走れたのだから、ハーフ程度ならなんとかなることが分かったのが収穫か。 �A毎日楽しい日誌を書いているふでぎりさんのファンの私としては、ふでぎりさんご自身とお話できて感激！
12/28 土	10.0	西麻布〜東京タワー〜六本木〜外苑60分jog+補強。オアシス年内最終営業日	68.5ｋｇ（初めての68ｋｇ台）	肩、ハムストリングなどの筋肉痛。右足人指し指が痛む。六本木は外国人が多い。風呂でいつもより念入りにマッサージ。
12/29 日	15.0	�@外苑1,000×5本�Ajog�B清水湯	（4'23−4'16−4'17−4'21−4'07） 68.4ｋｇ	風が強く寒い。1,000×10本の予定だったが、5本でなえてしまった。残りは、ｊｏｇでごまかす。右足人指し指はまだ痛い。
12/30 月	30.0	奥武蔵マラニック？3時間30分�@飯能駅〜天覧山〜高麗峠〜巾着田〜高麗駅90分→西武線�A正丸駅〜正丸峠30分�B正丸峠〜武甲温泉90分�C武甲温泉700円+タオル300円+ロッカー100円+生ビール600円	68.7ｋｇ	�@ひと気のないハイキングコース。あんまり坂がきついとやっぱり走れない。霜柱踏みしめjog。途中、道を間違えてしまった。�Aほとんど歩き。最後は積雪のため、正丸峠から伊豆ケ岳へ抜けるハイキングコースを辿る予定をあきらめ、秩父に下ることにした。�BＲ.299に出る頃には、疲れが出て来る。やはり、長時間の走行にまだまだ体が慣れていないからなぁ。歩道上にも雪がけっこうあった。�C温泉、まぁまぁ。生ビールをサーブしてくれたお姉ちゃんがかわいかった。長距離ランの目的地が温泉というのは、なかなかいい。
12/31 火	8.0	�@赤坂御所〜外苑48分�A渋谷まで散歩�B東京ミレナリオ見物	69.2ｋｇ	大臀筋ほか筋肉痛。走り始めはストライドも伸びず、昨日の疲れを感じるが、段々と走れるようになってくる。右足指の痛みが全くひかないので、捻挫しているのかも？最近は泥酔したりしてないのになぁ、思い当たるふしがない。走りには影響がないので、まぁ心配してないが。 12月、風邪をひかなければ、それなりに走行距離をかせぐことができることが分かった。体調管理に万全を期して、がんばりましょう！
走行距離	354.0  km