月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0			体が重い。
11/04 月	0.0			体が重い。
11/05 火	6.0	外苑JOＧ+補強	40分	ひさびさのラン。ラクに走れたが、60分走れる感じじゃない。
11/06 水	9.0	外苑JOＧ+補強	60分	60分は負担が大きい。60分走るということは、「走る体」をつくることなんだと感じる。
11/07 木	9.0	外苑JOＧ	60分	アシックスのフリークスを買う。ちょっとサイズが小さい感じ。走る予定ではなかったけれど、けっこう走れた。でも、脚に疲れを感じる。筋トレの影響。
11/08 金	0.0	完全休養		仕事で疲れた。娘の迎えの後で、ロイヤルホストで2人でお食事。
11/09 土	7.0	外苑ｊｏｇ	45分	明日のレースのために、45分で切り上げる。むちゃくちゃ寒いから、今冬初めてウインドブレーカーを着て走る。
11/10 日	11.0	光ケ丘ロードレース10ｋｍ	46'51	圧倒的な力不足。体を追い込むことができず、中途半端なレースになる。アップ不足も原因か？前夜は眠れず、当日には下痢をするなど、神経的にも緊張していた。まぁ、でも楽しかったからいいや。
11/11 月	0.0	(逗子）	風邪	のどが痛い。やばい。
11/12 火	0.0	（逗子）	風邪	やっぱり風邪。
11/13 水	0.0	（逗子）	風邪	鼻水が・・・。
11/14 木	0.0	（逗子）	風邪	ティッシュ使いまくり。
11/15 金	0.0		風邪	はやく治らんかい！
11/16 土	0.0		風邪	回復も遅い。
11/17 日	0.0	東京国際女子マラソン応援観戦(品川）	風邪	かなり回復。とはいっても、せき、鼻水はまだ出る。明日には走れるようになるといいな。 東京国際女子マラソン観戦。男子と違って、エリートマラソンというよりも、普通のがんばっている市民ランナーの代表が走っているという感じがした。いい刺激になる。
11/18 月	0.0			鼻水が・・・。
11/19 火	0.0			鼻水が・・・。
11/20 水	0.0			鼻水
11/21 木	0.0			鼻水
11/22 金	0.0			鼻水
11/23 土	0.0			ｈａｎａｍｉｚｕ
11/24 日	0.0			テッシュがどんどん消えていく。
11/25 月	0.0			鼻水が・・・。
11/26 火	5.0	外苑JOＧ+補強	35分	スカイセンサーを初めて履くが、なかなかいい。鼻水はあいかわらずだが、完治を待っていたらいつになるのかわからないので、再開。
11/27 水	13.0	外苑〜千駄ケ谷JOＧ+流し3本+補強	75分　　69.7kg	今日は久しぶりに気持ちよく走れた。どれだけ、こういう日を持続できるかが重要。補強もしっかりやりましょう。破傷風の予防接種。鼻水はずいぶんとおさまった。
11/28 木	16.0	外苑〜皇居ｊOg+補強	100分　69.7kg	前半は、腰の入った気持ちのよい走り。調子こいて皇居まで足を伸ばしたら、50分過ぎたあたりから、疲れてしまった。最後は、東京国際のコースだったが、へろへろ。明日は休養だなぁ。皇居は、速い女性ランナーがいたり、携帯で話しながら走るランナーがいたり、おもしろかった。
11/29 金	5.0	外苑ｊｏｇ+補強	30分　70.6kg	昼間は膝が痛かったが、走る時はなんともなかった。しかし、疲れが走りに出ていたので、無理せず30分で上がる。
11/30 土	10.0	外苑JOＧ+流し3本+補強	70分　　70.0kg	20分だけの昼ねのつもりが、起きたら2時間！！疲れているなりにもそれなりにまとめられるようになった。 今月も風邪のせいで半分ぐらいしか走れなかったけど、気持ち的には、充実してきた。早く昔みたいに走れるようになりたいな。
走行距離	91.0  km