月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	3.0 R
1/02 水
1/03 木
1/04 金
1/05 土
1/06 日	4.0 R
1/07 月	8.0 R
1/08 火	8.0 R
1/09 水
1/10 木
1/11 金	7.0 R	400×10(2'00）公園下りWＳ　80×5		子どもたちがいつもやってるコースで同じ2分ペースで走って見たが、ひとりでやるときつい。平坦なところなら4'20〜30くらいかな。おやじもがんばらねば。
1/12 土	1.0 S 9.0 R	公園下りWＳ　80×5　400×2(1'32-27）		随分泳いでなかったな。全然泳げない。肩は回らない、腰はすぐ沈む、まずは泳ぐための筋肉をつけないと。
1/13 日	1.2 S 13.0 R	あらたまの湯〜浜北森林（2.5×3プラスジョグ1）		休み休みリハビリスイム。 前々から走って見たかったコースは、やっぱり快適だった。起伏があって変化に富んでいるのであきない。細い山道がいくつもあるので何パターンかコースを決めておくといいかも。駐車場に戻ってきて温泉につかって大満足。美味しいみかん250円ゲット。
1/14 月	1.0 S		62kg	あと4キロは落とさないと…。
1/15 火	7.0 R	公園ペース走（2分）15周		仕事の合間に子供らと同じメニューで走る。みんなえいらいなあ、こんな苦しい練習毎日のようにやってるんだから。小3、小4の子らが離れそうになると後ろから押してあげてる。自分もきついのに。強くなる訳だ。
1/16 水	1.2 S 7.0 R	アップ300　キック300（'55×2）　50×3（'40） 森林逆周り2周（13'16-11'42）		夜はスイム。少しずつステップアップしていこう。いつも最初はこんな感じ。 めずらしく平日の真っ昼間から森林で走る。贅沢にもまた温泉に入って帰ってくる。また、みかんゲット。
1/17 木
1/18 金
1/19 土
1/20 日
1/21 月
1/22 火
1/23 水
1/24 木
1/25 金
1/26 土
1/27 日
1/28 月
1/29 火
1/30 水	5.0 R	4k（4'37-09）
1/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 0 71 km km km