Santa_Papa  (トライアスリート)
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
トラ復活目指す!!          トラ復活目指す!!          トラ復活目指す!!          トラ復活目指す!!          トラ復活目指す!!          トラ復活目指す!!          トラ復活目指す!!          トラ復活目指す!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日
 
     
1/02 月
8.0 R



1/03 火
1.5 S
12.0 R
ToBio
佐鳴湖2周

1周目(4'55) 2周目(4'45)
初スイム。全然だけど最初はこんなものか。焦らず行こう。
脚の様子をみながら少しずつペースアップ。ラスト30秒まで上げて終了。でもまだ違和感あり。まだ、4分で走るのは怖い。
1/04 水
13.0 R
佐鳴湖2周
53'40 1周目(28'11)4''44-39-30-28-31-30-2周目(25'29)4'34-18-3'51-4'09-19-18 WS80×8
4分40を切るペースで気持ちよく走り始める。脹ら脛の痛みは感じない。違和感もなし。2周目に入ってすぐにさっき抜いたランナーに抜き返される。これはいい練習になると判断し後ろにつかせてもらう。相手も振り切ろうとしてるのかペースが上がる。途中ラップを確認すると3分50に上がってる。でもそのあとペースが落ち4分9-4分18と落ちる。前に出ようと思ったけど大人げないのでそのまま走りきる。2周終えたところで、いい練習をさせてもらったことを伝えると、向こうも同じだったらしくしばらく談笑。子供らの陸上の話とかもして名前を確認して帰ってきた。(かわ○しん○ろう君 4年生)
1/05 木
0.5 S
8.0 R
ToBio
佐鳴湖 1000×3

3'32-27-22
10分の間に500M。あとは風呂タイム。あまりにも時間なし。
1000Mを3本。脚が痛くならないだけで満足。
1/06 金
5.0 R
佐鳴湖 1000×1
3'52 WS120×6
感覚チェックのため1キロだけ。だいたいイメージ通り。ただ、そのあとのjogはからだが走りたくないようでとぼとぼ。残り1キロは歩いてくる。公園でWS。今日は顔も指先も氷りそうに冷たい。
1/07 土
0.6 S
5.0 R
ToBio
佐鳴湖




1/08 日
6.0 R
天狗
1区 3'31-52-54-58

1/09 月
 
     
1/10 火
 
     
1/11 水
 
     
1/12 木
 
     
1/13 金
 
     
1/14 土
 
     
1/15 日
 
     
1/16 月
 
     
1/17 火
 
     
1/18 水
 
     
1/19 木
 
     
1/20 金
 
     
1/21 土
 
     
1/22 日
 
     
1/23 月
 
     
1/24 火
6.0 R
佐鳴湖
4'30-22-29-33-01
久しぶりながらもそこそこのペースで。
1/25 水
6.0 R
大平台2キロ周回コース×3
9'19(4'40)-8'23(4'12)-jog12'05
夜10:30より起伏がありいい練習になった。
1/26 木
 
     
1/27 金
 
     
1/28 土
8.0 R
佐鳴湖 1000×3
3'48-43-32
1キロを4分で3本と決めて走る。リラックスして無理せず走って1本目3'48は思ったより脚が動いてる感じ。2本目3本目と尻上がりに上がっていった。
1/29 日
13.0 R
佐鳴湖2周
1周目/5'30 2周目/4'30
あみの水泳大会の合間に戻ってきて佐鳴湖ラン。1周はダイアナのペースに合わせて走る。2周目は4'30まで上げる。
1/30 月
 
     
1/31 火
8.0 R
佐鳴湖 1000×3
3'53-48-28
三日前の感じで1000Mを3本。ちょっと疲れめで低調。とはいえ3本目は意識して上げてみた。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
2
0
98
km
km
km