月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水
12/02 木
12/03 金
12/04 土
12/05 日	3.0 R	細江　インターバル		ちび達の練習に便乗。結局先週は超多忙で1日も走れなかった。
12/06 月
12/07 火
12/08 水	4.0 R	細江　インターバル		ちび達の練習に便乗。かなりいい感じ←ちび達　自分は右脹ら脛に違和感。
12/09 木
12/10 金	1.2 S 8.0 R	4'40		さぼりすぎて、絶望的な泳ぎ。いや泳ぎになってない。ここから這い上がろう。
12/11 土	67.0 B 0.0 R	浜名湖1周 ハイドロ忘年会（6:00〜）		めずらしく浜名湖は無風状態。アームウォーマーをはずし半袖で走った。今日は時間がなくコンビニに寄らず丁度2時間30分。予定どおり。
12/12 日	17.0 R	佐鳴湖2周(5'40)＋細江3k		忘年会で飲んで食った分を消化すべく佐鳴湖へ。昨日のバイクの影響からか太腿に疲労と張りがある。ペースは6分近くかかる。割り切ってゆっくりでもいいから2周を目指す。3周いかないところが自分らしい。1時半から細江へ。あみは熱が出て不参加。
12/13 月
12/14 火	1.6 S
12/15 水	1.8 S
12/16 木
12/17 金
12/18 土	0.5 S 16.0 R	ToBio 佐鳴湖2周＋ペース走2k(4'00)		ゆりと二人で平中心。その後マンション仲間で夕食会。 佐鳴湖2周をキロ5分ちょっと切る程度のペースで気持ちよく。ラスト2キロでハイドロの練習とばったり。10キロのペース走のスタート前、そのまま分かれて帰ろうとしたが促されるままに2キロペース走。太腿の引き攣り痛みはあるが引っ張られて何とか4分で2キロ。
12/19 日
12/20 月	8.0 R	4'44-31-27-29-30-33-3'56-5'34		めずらしく後半1キロだけ上げてみた。まだ無理してる感じ。脚が自然と前に出るようにしたい。そうゆう感覚を早く取り戻したい。
12/21 火
12/22 水	8.0 R	38'00/4'44-32-34-35-27-26-3'57-6'31		風も強く気は乗らなかったけど、とりあえずだらだら走るのだけは止めようとだけ考えて走り出す。脚は相変わらず重く動かない。最近気をつけてるピッチだけは落とさないように心がける。ピッチを意識してるとペースも安定する。なんとかイーブンペースで6キロまできてラスト1キロ上げた。なんとか4分切るも余裕なし。
12/23 木	6.0 R	4'30	WS80×3	ピッチを意識して。
12/24 金
12/25 土
12/26 日
12/27 月
12/28 火
12/29 水
12/30 木	8.0 R	4'05-3'26-34-38-44-51-26-		臨時セッションにランのみ参加。いいスピード練習ができた。走れないなりに今の自分の力がわかって良かった。
12/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 67 78 km km km