月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月
11/02 火	1.2 S			時間なく少しだけ。
11/03 水	2.3 S 10.0 R	300('50) キック300　100×10(180)　50×6('39-35) 4k＋6k		棒かきを矯正中。 子供らと4k。その後、佐鳴湖で6k。まだまだ脚はよれよれ。
11/04 木	2.0 S	200('50)　キック300　100×10　50×5		少しハードめ。
11/05 金	1.8 S	400('50)　キック300　100×10(1'26)		たたたた〜ん。リズムで泳ぐべし。キャッチは力を入れずに重力で。
11/06 土	10.0 R	佐鳴湖1週〜田んぼ		グランシップ前に。
11/07 日	1.2 S 10.0 R	ToBio ジュビロ 42'27	ゆり／13'24　あみ／13'33	家族で疲れとりでまったりと。 親父と違って子供たちは記録更新。確実に力つけて順位も大幅に上がってきた。とくにあみには驚かされる。いつもふざけてばかりだけど、やるときはやる。
11/08 月
11/09 火	1.6 S			日曜の疲れからか脚の浮腫みが凄い。情けないことに42分で走っても筋肉痛はしっかりやってくる。
11/10 水	1.8 S	UP200 キック300('23) 100×6(1'28-'22)＠180 50×6('39)@120		最近続けて泳いでるおかげで50は力まず40秒で泳げるようにはなってきた。何年ぶりだろうか？これを100、200と伸ばしていきたい。
11/11 木
11/12 金
11/13 土
11/14 日	1.0 S 5.0 R	スイムラン 3'43-55-4'01-3'59-3'59
11/15 月
11/16 火	8.0 R	4'58-44-35-27-35-39-31
11/17 水	8.0 R	5'13-4'43-44-39-36-39-19
11/18 木	8.0 R	41'43/4'50-30-28-39-36-34-24		しんどい、余裕なし。先週よく4分ペースで走ったものだ。今は短気を起こさず地足づくりに努めよう。
11/19 金	6.0 R	29'36/4'41-55-37-39-23		なんとか6キロ。ゆっくり走るつもりがペースが上がった。でも自然と上がったわけじゃない。無理してってのが情けない。
11/20 土	15.0 R	田んぼ〜自衛隊〜佐鳴湖周り	1'30'00	なんだかんだで昼12時30分スタート。最近走ってるのに脚が動かない。やっぱり腰から尻太ももにかけてつっぱり、引き攣り。いやな痛みがある。それと股関節が固まってる感じ。しばらくストレッチを続けよう。
11/21 日	64.0 B 7.0 R	浜名湖1周 佐鳴湖1周　5'10		9時スタートで浜名湖1周。快晴で風もなく最高に気持ちいい。走り始めってことで無理せずのんびり走った。でも登りや長い直線になるとついついペースが上がる。 バイクの後10分位休んで佐鳴湖へ。骨盤を意識して走る。
11/22 月
11/23 火
11/24 水	8.0 R	4'42-39-31-34-31-32-23	WS80×3	最近始めたストレッチがきいてるのか脚がスムーズに振り出せるようになった気がする。骨盤矯正も平行してやってく。右足の引き攣りがなくなるといいけど。とりあえず続けてみよう。
11/25 木	11.0 R	int3'52-47-45-52-44@1000		久しぶりの1000×5本。無理せず3'50-55を目指す。それでも1本くらい40切れるかなと思ったがまだまだ。少しずつ設定タイムを上げていきたい。
11/26 金	6.0 R	4'50-32-28-34-34	61.6kg	なんと体重61.6、それも走ってきてすぐ。どうりで重いと思った。ベスト体重より4kg以上オーバー。原因はわかってる。最近スイム行ってないし、仕事中のコーヒーとお菓子。しばらく体重計ることにする。
11/27 土	10.0 R	4'50	60.6kg	今日は抑え気味に。
11/28 日	42.0 B 8.0 R	庄内コース 佐鳴湖1周（4'47）		1週間ぶりのバイク。もう少し乗りたかったけど時間なくミドルコースをイージーで。 バイクの後に佐鳴湖へ。今日はちょっと風がある。ほどほどのペースで。3時半からT細江の練習へ初参加。ちび達はやる気満々。苦しい練習でもなんでも飛びつくから頼もしい。
11/29 月
11/30 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 106 130 km km km