月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	4.0 R	jog(6'30)　佐鳴湖時計台折返し		あみ（自転車）とゆったりリハビリジョグ。
11/02 日
11/03 月
11/04 火
11/05 水
11/06 木
11/07 金
11/08 土
11/09 日
11/10 月
11/11 火
11/12 水
11/13 木
11/14 金
11/15 土
11/16 日	10.0 R	おかざきマラソン		テーピングぐるぐる巻いて10キロ走る。アキレス腱痛は出ずひと安心。嫁と二人で参加。子どもたちは応援。
11/17 月
11/18 火	1.2 S
11/19 水	1.5 S
11/20 木	2.0 S	1000(49'5) キック300(1'06)@1'30 50×6('44)	16'25	なんとか'50で1000泳ぐ。
11/21 金	1.6 S	300('52) キック300(1'05)@1'30 200＋100＋50		今日はぜんぜん。
11/22 土	1.4 S	湖西		陶芸の後に子どもたちと。あみは年長なのに25m泳いだ。びっくり。
11/23 日	1.0 S 5.0 R	スイムラン	16"57 19"47	極度の練習不足でこのありさま。3日前より'30くらい遅い。なんでそんなに落ちるの？力みすぎか。 なんとか4'00ペースを維持。先週日曜10キロのみでこのタイムならがんばったほう。それよりアキレス腱が痛まなかったのが収穫か。これでぼちぼち走れそう。それがなによりうれしい。
11/24 月
11/25 火	8.0 R	佐鳴湖1周	50'(6'00)	久しぶりに昼休みに佐鳴湖1周。気分転換にもなって気持ちいい。
11/26 水	8.0 R	佐鳴湖1周	45'(5'30)	まだまだとぼとぼ走りだけど距離的にもちょうどいい感じ。そのうち余裕ができたら2周しよう。
11/27 木	8.0 R	佐鳴湖1周	44'(5'20)
11/28 金	8.0 R	佐鳴湖1周	42'(5'10)	日に日に脚が慣れてきた感じ。このままいきたい。
11/29 土	10.0 R	佐鳴湖1周＋田んぼ	55'(5'30)	もっとはしりたかったけど腰痛がひどく10キロで断念。腰痛がでると脚の運びにも影響がでるような気がする。なんとか直したい。
11/30 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 0 61 km km km