月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	55.0 B 3.0 R			今年はじめてのバイク。夜中まで頑張って仕事するも結局ハイドロの練習会参加できず。2時過ぎから春野へ向けて出発。一時期に比べるとだいぶ寒さも和らいだ感じ。 バイクのあとふれあい公園で。
3/02 日	1.5 S 5.0 R	浜北プール 駿府マラソン	5km/19'04　嫁23'29	疲れとりで子供たちも連れてプールへ。 先週より50秒ほど短縮できたけど、強風と起伏、寒さでのレースを考えるとさほど変わってない。極度の練習不足で今がどん底。これから走り込んで上げて行きたい。
3/03 月
3/04 火	6.0 R	佐鳴湖　5'00		8時頃から。
3/05 水	2.0 S 6.0 R	600('50) キック50×4('58) 50×10('38) 100×2(1'15) 田んぼ 5'10		力まずにタイムが上がってきてる。いい感じ。このままフォーム重視で。 いつもは田んぼの中の舗装された道を走るが、今日は土手沿いを走る。足にやさしく足首強化にいいかも。
3/06 木	2.2 S	800('51) 50×8('39) 100×2(1'15)		今日はガス欠で集中できず。
3/07 金	2.0 S	600('49} キック50×2('55) 50×10('40) 10×2(1'15)　25×5		まずまず。
3/08 土	1.2 S 90.0 B 11.0 R	200('52) 50×6 25×2 50×2('34) インターバル12km×5 10kmペース走	46'00/4'33-'49-'52-'48-'41-'39-'38-'31-'13	昼間の疲れとりと明日のマスターズの調整を兼ねて。 今年初のハイドロの練習会に参加。やっと顔を出すことができた。自身今年2度目のライド。いきなりインターバルって無謀。今日は押さえ気味にこなすだけってことで。なかなかハードだったけど楽しかった。 極度の練習不足とインターバルの後ってことで自分だけスローペース走（jog）に。
3/09 日	0.6 S	マスターズ水泳	50Fr/32'22 10Fr/1'11	50は最低でも31秒台ってことでレースに臨んでこの結果。100も10秒切りを狙ってたんだけど。飛び込みとクイックターンでロスはあるけど泳ぎ自体バラバラな感じ。特にビデオで手、肩の回しが課題ってことをあらためて認識。でもどちらもベスト更新。
3/10 月
3/11 火	1.8 S 6.0 R	800('52) 50×10('39) 100×1(1'18) キック100 昼　田んぼ　WS100×3 50×3 スクワット80回		ちょっと疲れとれてないみたい。 ガス欠で力入らず。
3/12 水	6.0 R	昼　田んぼ　WS100×3 50×3 スクワット80回	2本／3'47-3'51	2時間しか寝てないけど、がんばって6キロ。久々に2本スピード入れる。
3/13 木
3/14 金	1.2 S	500('52) 100×10('39) キック100		今日はダメダメ。
3/15 土	158.0 B 5.0 R	練習会／山岳コース（ヒルクライム10キロ）（インターバル5本／'60@6'00) jog		はいやってきましたハイドロの練習会。7:30〜15:00着。今年3度目のライドってことで不安いっぱい。あれだけ追い込んだのに膝等に違和感なし。丈夫に産んでくれた両親に感謝。
3/16 日	1.6 S 4.0 R	練習会／深谷　50×12('39)@75 50×12('40)@60　キック300 佐鳴湖　22'00(6'00)		濃密な2時間。インターバルから始まって、バタフライと背泳ぎまで丁寧に教わる。それとクイックターンも。はじめて泳ぎを本格的に教えてもらった。目から鱗状態。しかし、仲間と比べてやはりキックの遅さが際立ってる感じ。400Mの間に2回もラップされる始末。 土曜とスイム練習の疲れが残ってる。筋肉痛はなし。
3/17 月	9.0 R	田んぼ〜富塚〜佐鳴湖　5'20-4'10		とにかく距離を踏んで脚をつくらないと。故障しそうだし、スピード練習もできない。今はできるだけ距離を走りたい。
3/18 火	5.0 R	田んぼ〜富塚〜佐鳴湖		ガス欠で4キロをキロ9分程度で歩いてくる。たまには歩くのもいいかも。
3/19 水	1.3 S			中2日あくと泳げない。
3/20 木	6.0 R	SBちびっ子マラソン　大平台3周	ゆり／22位	雨の中、四つ池公園で行われたちびっ子マラソンに参加。小1の部で22位。半分以内と予想よりかなり大健闘。パパもママも大喜び。
3/21 金	1.4 S 34.0 B 4.0 R	600('50) 50×10('39) 湖東中折り返しコース 田んぼ	4'30-3'54-3'52	最近1000M以上続けて泳いでない。これから少しづつ距離をのばしていこう。 ぽかぽか陽気で最高のバイク日和。 バイクの後、ぴりっと走ってみた。余裕なし。
3/22 土	45.0 B 6.0 R	練習会／デュアスロン　1×6×1（3本）@30分 3'32-3'27 3'21-3'36 3'22-3'36		バイクはまだまだ。乳酸でまくりで足が固まる感じ。スピード感なし。 スピード練習してないわりには足が動いた。
3/23 日	0.0 R	ガーデンパーク		風が多少あるけどぽかぽか陽気。家族でガーデンパークへ。入場料無料ってのはもったいないぐらい。自転車や野球、フリスピー、ローラースケートで遊ぶ。パパは昨日の疲れでランは無理。バイクなら多少乗れただろうけど疲れとりに徹することに。でも園内を歩き回ってさらに疲れがたまった感じ。でもいいリフレッシュになった。
3/24 月	6.0 R	jog(5'30)		足が動かない。練習不足？疲労？
3/25 火	8.0 R	田んぼ　jog(5'30)　45分		今日もいい天気。お昼休みにハーフパンツとTシャツにベストで走る。6キロのつもりが気持ちよかったんで2キロ延長。
3/26 水	1.6 S 12.0 R	600('55) 50×10('40) 100×1(1'15) キック200 朝）田んぼ　jog(5'30)　34分　夕）4kペース走/4'11-4'15-4'21-4'13		5日ぶりのスイムでぜんぜんカラダが動かない。なんとかインターバル10本こなすがあとが続かない。しょぼい。 久々に早朝ラン。気持ちいい。夕方にペース走を試みるがいまいちペースがつかめずキロ4分のつもりが最初の1キロが4'11とかなり感覚が狂ってる。3'53位のつもりで入ってるから20秒位狂ってることになる。もう少し距離を踏まないと。
3/27 木	34.0 B	湖東中折り返しコース		お昼過ぎ少し時間があいたのでいつものコースを走る。快晴も風が強く最後まで悩まされる。多少もがき入れる。平日になんとか1回乗れたので一安心。
3/28 金	6.0 R	4kペース走/4'06-4'15-4'21-4'12(16'55)		前回のペース走とほぼ同じタイム。でも、今日のほうがゆったりめに入って4'06は足がいくらか動いてきたからか。後半もかなり余裕をもって走れた。こんな感じでたんたんと4分ジャストを刻めるようにスピードも入れながらトレーニングを続けていきたい。継続は力なり。
3/29 土	182.0 B	四ツ池公園〜春野〜川根〜牧ノ原〜相良〜御前崎〜竜洋〜四ツ池公園	6'47'00
3/30 日
3/31 月	6.0 R	4kペース走/4'12-4'23-4'28-4'12		我慢我慢。
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 598 120 km km km