月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水
10/02 木
10/03 金
10/04 土
10/05 日
10/06 月
10/07 火
10/08 水
10/09 木
10/10 金
10/11 土
10/12 日
10/13 月
10/14 火
10/15 水
10/16 木
10/17 金
10/18 土	0.4 S 55.0 B 11.0 R	練習会 デュアスロン　R1×B6×R1 3本		練習再開がいきなり練習会。それもデュアスロン。最初は第1ラン4'00ほどだったのが3セット目には足が動きはじめて3'25まで上がった。地足もつくらずこんなことしてたらまた故障するよ。来週からはゆっくり走ろう。
10/19 日	4.0 S	練習会		かなりハードだったがほどよい疲労感に満足。今度はしっかり練習して参加しよう。
10/20 月	2.0 R	jog	ダッシュ30m×5本	ゆりと1km周回コース2周。
10/21 火	6.0 R	jog	ダッシュ30m×5本	ゆりとあみと1km周回コース2周。二人とも知らない間に速くなっててびっくり。大きくなった。その後4キロほど。
10/22 水
10/23 木
10/24 金	1.0 S	UP600 キック50×4@130 50×5('41)@60		久々でUPは'55ほどのペースでフォームを思い出しながら。インターバルはさすがに数こなせない感じ。
10/25 土	1.2 S	キック25×4('70)@1'30　50×5('42)@'60		今がどん底。ここから這い上がる。
10/26 日	13.0 R	佐鳴湖2周(5,15)		久しぶりに10キロ以上走った。継続するべし。
10/27 月
10/28 火	3.0 R	佐鳴湖1周jog3＋ウォーク5		そこそこのペースでと思ってスタート。3キロで左足首（脹ら脛）に違和感と痛みがでて歩き出す。ところどころ超ゆっくり走り出すも変わらず。いつもの軽い肉離れっぽい。最近走ってないにしても5'00ペースでもこれじゃ。これも年なのか？またしばらく走れない。今度は6'30～7'00くらいではしるかな。
10/29 水
10/30 木
10/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 55 35 km km km