月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	2.3 S 13.0 R	朝）900('50)　200×2(3'00）　100×4(1'22'88-1'22'56-1'21'26）　キック400 夕）起伏走　1'06'00/5'05-4'44-5'24-5'14-5'10-4'26-4'31-4'20-6'20-'52-4'29-4'23-4'03-7'11		［S］２日さぼると体が動かなくなる。時間がたつにつれほぐれてきた。キックを重点的に。100Mはインターバルではないけどいい感じで泳げた。 ［R］走り込み不足のわりにはいい感じ。
5/02 水	2.4 S 12.0 R	朝）950('50)　200×2(2'57-2'56)　プル50×6('43)　キック400 昼）起伏走1'04'17/5'16-4'56-5'25-5'02-5'01-5'00-5'07-5'02-7'22-11'04-4'55		［S］プルは肩をを入れる感じで。 ［R］スイムの後のランはだるい。天気も良く風が心地いい。ランパン＆Tシャツ。
5/03 木	1.2 S 45.0 B	浜北市民プール　　600('50)　キック200 朝）自宅〜湖東中〜庄内〜ガーデンパーク〜自宅		［S］家族でプールへ。嫁と交代で泳ぐ。子供達はかなりご機嫌。 ［B］快晴。浜名湖あさり拾いで賑わっていた。
5/04 金
5/05 土
5/06 日
5/07 月	1.8 S 9.0 R	夕）1150('53)　キック400　プル50×5(42'48)　 夕）起伏走　47'36/5'04-4'31-5'09-5'08-11'07-5'18-4'55-6'21		［S］3日間もあけると体が動かない。なんとかアップの1000Mはクリア。キックは相変わらず。プルは肩を入れるようになって進むようになってきた。でもキックが入るとどうもうまく行かない。 ［R］さぼってたわりに走れた。途中ガス欠で失速。さあ、これから気合い入れてがんばるぞ！！
5/08 火	10.0 R	昼）お気軽インターバル　1000×4(4'01-3'51-3'28-3'33)		［R］無理せずスピード練習。今日は暑い。快晴。
5/09 水
5/10 木	2.2 S	昼）1000('53)　キック400　プル50×6('47)		［S］練習不足で絶不調。続けることが大事。
5/11 金	2.2 S	昼）1000('53)　キック400　プル50×6('47)		［S］まだまだ不調は続く。足が沈む〜
5/12 土	1.4 S 45.0 B 6.0 R	昼）1000('50)16'33　キック300 朝）オイスカ〜庄内〜ガーデンパーク 朝）1丁目公園折返し	A28.1	［S］時間なし30分程度 ［B］やっとバイクに乗れた。重めのギヤでじわりじわり。 ［R］祐を交えて3.5K。公園で腕振り・もも上げ、それからWS50×4。
5/13 日	12.0 R	昼）トレラン（裏山）　1'40'00		［R］お茶刈りで帰省。お昼に裏山で林道を使ってトレーニング。この練習は高校以来です。水源近くで2頭のシカと遭遇。かなりビビって、クマでも出てきたらと思ったらゾッとした。それから格闘用に枝を持ちながら走る。そうです、田舎はほんと山奥なんです。
5/14 月
5/15 火
5/16 水	12.0 R	夕）田んぼ（1K折返しコース）　楽々インターバル　57'18/5'02-4'03-4'54-4'06-5'11-4'03-5'03-3'43-5'09-4'51-4'45-6'23	WS120×3	［R］たんたんと走るのが退屈なので、1キロづつメリハリをつけて走ってみた。なかなか集中できて◎。
5/17 木	1.8 S	夕）1000('51)16'50　50×8('42)キック100		［S］最初のUP1000Mでその日の調子がだいたいわかる。足をあまり使わなくても50M/'50でいければ水に乗れてる証拠。逆にキックを使わないと'50で回せないと今一ということ。今日はというとめいっぱいキック使わせてもらいました。先週の土曜日から泳いでないからね。
5/18 金	2.2 S	昼）1000('51)16'50　50×5(Be'36'35) キック300　プル50×6(Be42'35)		［S］そろそろマスターズに向けてスピードに慣れないと。ということで50Mを5本カルアタック（飛び込みなし）。すべて'36台。これが現実。２秒縮めるべし。プルで'40切れそうな予感が…。
5/19 土	1.8 S 35.0 B 12.0 R	朝）1000('50)16'38　プル50×5('45) キック300　50×5('37) 昼）オイスカ折返し 朝）大平台＆田んぼ折返しコース		［S］どうやらクイックターンでスピードが落ちてるみたい。片手でグイッだって。 ［B］あまりの強風に集中力をなくす。とはいえ、ところどころ気が向くままダッシュを繰り返す。 ［R］恒例の祐との合同練習。あいにく雨が降り出しみんなびしょびしょに。公園でダッシュ6本。腕振りのおかげで祐の走りも見違えるように様になってきた。その後雨も止み晴れ間が出てきたので、田んぼで1キロ往復コースを4'50ペースで8キロ。そろそろ田植えの季節です。
5/20 日	80.0 B	昼）自宅〜細江〜引佐カントリー〜宮口〜天竜〜春野		［R］今日はハードに帰省トレ。引佐のいくつもある峠が走りごたえあり。天竜〜春野間が楽に感じるよ。Av26.6/3'26
5/21 月	1.5 S	朝）600('50)　キック300　プル50×6(Be42'24)		［S］早朝レース対策で朝イチ(9時）から1時間ほど。なんと言っても、さっさと練習をすませてしまえば仕事に集中できる。明日もこんな感じでいきたい。朝からの打ち合わせが入らなければだけど。
5/22 火	1.6 S 9.0 R	朝）600('51)　キック300　プル50×8(Be41'64) 朝）jog(6'00)53'00	ゴム引き30×3 am5:30〜	［S］今日も早朝トレ。ランを走った後といことでアップ600M今ひとつ。 ［R］かなり久しぶりの朝練。
5/23 水	20.0 B 4.0 R	朝）雄踏街道 Av27 朝）jog(5'30)	am4:50〜	［B］バイクで朝走るのはいつ以来かなあ。たまにはいいかも。 ［R］バイクの後すぐに。気持ちよくゆっくりとホームを考えながら。
5/24 木	2.0 S 20.0 B 4.0 R	夕）600('51)　キック400　プル50×7　50×3(Be36'9) 朝）雄踏街道 Av26.8 朝）jog(4'52)	am5:30〜 WS50×4	［S］だんだん良くなってるようだ。キックとプルを集中的にやってるのがいいのかも。 ［B］昨日と同じ。 ［R］短いランだけどバイクの後でいいトレーニングになってると思う。これ以上長くすると長続きしそうもない。「短くてもいい」ぐらいが丁度いい。
5/25 金	6.0 R	朝）jog（5'30）		［R］雨でバイク走れなかったことは疲れを取る意味でも良かったかも。ランは走る。当然のようにスズキの人たちは3分40前後のペースで走ってた。これ本練じゃなくて朝練だからね。間近で見るとマジ凹みます。こっちはトボトボですから。
5/26 土	1.8 S 25.0 B 4.0 R	夕）キック200 プル50×８ ５０×９(`41) 50×3(35`81 35`50) 朝）雄踏街道　Av26.2 朝）jog(4'52)		［S］ぼちぼち。 ［B］まだまだ。 ［R］幼稚園運動会　快晴
5/27 日	5.0 R	朝）jog（5'30）		［R］昨日に引き続いて、本日は小学校の運動会。結局練習はランのみ。快晴。運動会焼けで顔がひりひりです。
5/28 月	1.7 S	夕）500('51)　キック400 プル50×7 ５０×4(34`76)		［S］2本目に34秒台が出た。まだ余力があるので明日以降に期待。やっぱりクイックターンが課題。
5/29 火	2.0 S	夕）600('49)　キック400　プル50×7 ５０×4(35`50)　25×5('15'69)		［S］久しぶりに25Mダッシュ。距離が短い分集中できてなかなかおもろい。
5/30 水	2.0 S 14.0 B 4.0 R	夕）600('50)　キック500(23'36)　プル50×7 ５０×3(35`26)　25×3 朝）雄踏街道/32'48　Av26.5　Mx43.8 朝）18'17/4'37-4'24-4'15-4'59		［S］キックでやっと23秒台に突入。 ［B］ところどころレースをイメージしたペースで。 ［R］ピッチを意識して走る。
5/31 木	1.7 S 20.0 B 4.0 R	夕）600('49)　キック400(23'6)　 ５０(35`9)　25×3(16'5) 朝）雄踏街道/36'00　Av35.5　Mx45.7 朝）18'49/4'37-4'21-4'10-5'40		［S］キック強化。 ［B］ハードに。 ［R］ホームを考えてながら。
走行距離	SWIM BIKE RUN 33 304 126 km km km