月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月
1/02 火
1/03 水
1/04 木
1/05 金
1/06 土
1/07 日	1.6 S			［S］実に２ヶ月ぶりか。すっかり初心者。650Mを50Mを1分かかっちゃった。なんでこんなに落ちるのか？スイムは奥が深いとあらためて実感。
1/08 月	1.6 S 9.0 R	昼9K起伏走/55'00	田んぼ〜富塚〜佐鳴湖	［S］うーん、まだまだ。同じコースの人のペースについて行けない。悔しいけど今はしょうがない。 ［R］1ヶ月ぶりのラン。さすがにきついぞ。すっかり筋力も落ちてる。この機会に一から出直そう。がんばれ！
1/09 火	6.0 R	昼6K/33'00	佐鳴湖折返し	［R］足が動かない。焦らない。
1/10 水	1.6 S		600M('56) 50M×6('47) 平50M('59) 50M×2('46-'47)	［S］少しづつ。平はいい感じ。
1/11 木	6.0 R	昼6K/30'00	佐鳴湖折返し　30'00/5'42-4'41-4'45-4'44-4'32-5'33	［R］今は5分30でいいっつーの。早く戻したいばかりについついペースが上がる。天気は最高。
1/12 金	6.0 R	昼6K/33'00	佐鳴湖折返し　33'00/5'01-4'22-4'35-4'49-残り2Kjog	［R］調子に乗ってたら、3K付近から以前と同じ右アキレス腱からふくらはぎのあたりが痛みだしてきた。4K過ぎてついに歩き出す。あとはトボトボ。大丈夫か俺の右足くん？
1/13 土
1/14 日
1/15 月
1/16 火
1/17 水
1/18 木
1/19 金
1/20 土
1/21 日
1/22 月
1/23 火
1/24 水
1/25 木
1/26 金
1/27 土
1/28 日
1/29 月
1/30 火
1/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 0 27 km km km