月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0 R	夕）佐鳴湖大平台周辺	夕）8K:40'58/	［R］筋肉痛と脚のはりあり。とくにふくらはぎ。昨日のスピードの影響大。
11/02 木	9.0 R	夕）富塚〜佐鳴湖	夕）9K:56'32/5'36-5'09-6'07-5'51-6'07-6'02-6'47-6'14-8'35	［R］起伏走。脚のはりひどい。疲れとりjog。ラスト4キロはガス欠でふらふら。
11/03 金	23.0 R	昼）佐鳴湖〜自衛隊〜大久保	昼）2'11(5'45)	［R］起伏走。目標の20キロ達成。ゆっくりしたペース。膝に若干の違和感あり。
11/04 土	1.5 S 8.0 R	昼）磐田	300M('51)　50M×8('46)	［S］1週間ぶりのスイム。どうにかこうにか1500M。さすが休みすぎは良くない。 ［R］佑輝をつれて来週のジュビロマラソンの試走に。まずは3キロ佑輝と走る。ラストの600Mぐらいの激坂は小学生には大変そう。その後、女房が5キロのコースを走る。その間子供達と戯れる。女房が帰ってきて最後の登りを佑輝もまた走る。最後に自分も5キロ4'10位のペースで走る。昨日の23キロの疲れか足が重い。佑輝はこの日3本目の登りを走る。やる気は満々だ。がんばれ。
11/05 日	14.0 R	昼）佐鳴湖公園	昼）2000M×2(3'44-3'37)(3'37-3'31)　1000M×1(3'42)	［R］レースを意識したペース。最後はとことん追い込む。まずまず。
11/06 月	0.0 R	休養
11/07 火	10.0 R	昼）佐鳴湖公園	昼）10000M(5'00)　200M×3	［R］体が重い。
11/08 水	9.0 R	昼）佐鳴湖	昼）9K/47'08(4'48-4'36-5'12-4'56-5'01-4'35-5'09-4'57-7'51)	［R］ガス欠
11/09 木	10.0 R	昼）佐鳴湖公園	昼）1000M×3(3'33-3'30-3'25)	［R］久しぶりに1000M3本。レースをイメージしながら。タイム的には上出来。思ったより5秒は速く走れている。
11/10 金
11/11 土
11/12 日	11.0 R	ジュビロマラソン		［R］祐輝予想以上の成績。よくがんばった。女房はやはり練習不足か目標を大きく下回る。○也と同着。当方はといえば、目標の最低ライン38分に届かず。これで35分まで戻せるんか？強風と起伏を考えてもなんとか切っておきたかった。レース内容は、第２集団の好位置をキープ。足が軽い。今日は行けるかも。昔を思い出したぞ。そうそうこんな感じ。レース参戦してるようで心地いい。うまい具合に風よけにさせてもらっていたが、2.5キロあたりのアップダウンで置いて行かれる。インターバルの本数の少なさを痛感。ま、まともに練習できてるのここ１ヶ月だし、焦らずこつこつ行こう。前向きにっと。
11/13 月	0.0 R			休養
11/14 火	6.0 R	夕）佐鳴湖折り返し	30'19/4'51-4'53-4'50-4'49-4'37-6'16	［R］足の疲れ若干あり。筋肉痛なし。時間なし。
11/15 水	6.0 R	朝）田んぼ〜大平台	29'10(5'00)	［R］久しぶりに早朝ラン。お昼頃からどうも風邪っぽい。鼻水と微熱、体も少しだるい。夜中の１時から起き出して仕事してたのが堪えたか。昨日の夜は寒かったからな。今週の寝不足で抵抗力がなくなってる。仕事も一段落したことだし今日は早く寝よう。
11/16 木	9.0 R	昼）富塚〜佐鳴湖	44'51(5'00)	［R］体調不良もなんとか9キロ走破。土日のどこかで20キロ以上のLSDはやっておきたい。熱がでませんよう〜に。
11/17 金	10.0 R	夕）佐鳴湖公園	46'53/5'01-3'53-3'56-4'05-4'03-4'07-4'06-6'01-11'38	［R］4'00ペース走。5キロ4分ペースのつもりが2キロで右ふくらはぎに違和感。ここは無理せず抑えて走る。ゆっくりなら走れそうなので若干4分オーバーするが7キロまで走る。最近すっかり肉離れ恐怖症かも。
11/18 土	22.0 R	昼）大平台〜大久保〜雄踏〜大人見（折り返し）〜イオン志都呂〜大平台	2'12'06(6'00)	［R］今日はガーミンをはめて、脚にはテーピングと万全を期してスタート。昨日の左ふくらはぎのこともありペースを5分30にセット。はじめてバーチャルパートナーを使ってみた。最初は順調に進行。一時10キロぐらいで450M離す。なかなかおもろいぞこれ。折り返し手前で左ふくらはぎに違和感が。少し歩いて様子をみる。さすがにここから歩いてかえるのはゴメンだ。6分そこそこならなんとか走れそう。結局だましだまし走りきった。でも予定より3キロショートカット。しばらくはスローJOGになりそう。
11/19 日	0.0 R	休養
11/20 月	0.0 R	休養
11/21 火	0.0 R	休養
11/22 水	0.0 R	休養
11/23 木	21.0 R	昼）９K周回コース	1'54(5'15)	［R］前回のリベンジの意味で同じコースを走るつもりが、1キロあたりですでに同じ箇所に違和感。急遽いつもの９キロコース２周に変更。今回はペース落とさず5'15を維持するよう決意。どうしても痛みがひどくなるようなら歩いて帰ればいい。違和感はあるが走れないほどではない。起伏があるわりにいい感じで走れた。ただ終わってから痛みがひどい。肉離れじゃないとするとなんなんだこれは？４日も休んだというのに。筋肉に柔軟性がなくなってるのかなあ。
11/24 金
11/25 土
11/26 日	20.0 R	昼）９K周回コース	1'43'23(5'05)	［R］前回より少しペースを上げて。20キロなら5分ペースでも余裕で走れる。レースまでに25キロを経験しておきたかった。後２週間、無理かな。とりあえず今シーズン最初のレースなんでキロ4'30で行こう。さてどこまで持つのか。去年のようなレースにはしたくないな。脚は大分良くなってるみたいだ。
11/27 月
11/28 火	10.0 R	夕）佐鳴湖	47'52/5'27-4'27-4'32-4'36-4'30-4'26-4'31-4'20-4'12-6'49	［R］4'30ペース走。まずまず。
11/29 水	8.0 R	夜）佐鳴湖〜富塚〜大平台	36'50/4'28-3'51-3'53-4'40-5'00-?	［R］仕事がきりになった10時半頃から走り出す。時間も時間だしピリッと終わるつもりが8キロ走ることができた。上出来。
11/30 木	10.0 R	夕）佐鳴湖	50'48/5'42-3'52-5'20-3'44-5'52-3'30-5'51-5'27-5'15-6'10	［R］ここらで刺激をっと。体重い。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 0 224 km km km