サンバかおりん  
地域 : 埼玉    年齢 : よっしーさんと同い年＾＾；
一言 : 
新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪
2007／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 19.5   10㌔ペース走
流し100×4
 ＡＶ4分50、アップ、ダウン5分40ペース
 5分のペース走予定で。アップ、ドリル後に。でけたっ。できるじゃん＾＾よかった。6月のはじめから凹みたくないからよかった。余裕度はまあまあ。11時スタートで始めたけれど風が涼しくて気持ちよかった。
福祉村5周と1㌔で1周1㌔地点でのラップ①4’50②4’55③4’52④4’46⑤4’46、1周当たり8分58～8分48まで。わずかなビルドアップ。次回は16㌔走でビルドアップしないようにやろう。
流しは平均19～20秒で。腰高くぶれないのを意識して。
本日準夜。NICUの子守番＾＾･･･本当にトイレ以外は封印状態。。。アッチでもコッチでも泣くから3人を寄せてあっちこっちのお子達をお世話させていただく。「もう半分、赤子らにパワー吸い取られ(笑)」･･･志んさん、どう？^^；うちのNICUはディブロップメンタルケア推進です。赤ちゃんに優しい病院｢BFH」目指してます。。赤ちゃんを泣かせたまま放置しません(宣伝)
6/02 土 18.5   16㌔ペース走
 AV4分55
 ㌔4分50～5分02ペース。今日は朝食はゼリー1本で落ちることなく走れた。大分スタミナ付いてきているのを実感。もう少しというところをやめる。いっぱいいっぱいでは走らない。落ちる練習はしないぞ。徐々にビルドアップ。段々、しっかりとペース維持して走れるようになって来た。明日は、ジョックか完全休養。
午後はWEB杯。今年は、kyokoさん、ひなこさん、つきさんまで来てくれて･･･本当に楽しかった。
6/03 日 13.5   JOG、階段、坂10本
 5キロのつもりだったけれど。階段と坂で抜けた。。。調整池の階段10往復。と、坂ダッシュ150×10本。この間は8本でヘロリン子だったのに今日は10本やってもなんでもなかった。んふ、いい感じだ。帰りのJOGは軽快。ゆっくりなのは行きと一緒なのに脚が軽くて嬉しくなった。
6/04 月 0.0   所用に付き休養
 面白い占い見つけたよ。あなたは何＾＾･･･http://fortune.yahoo.co.jp/fortune/special/summer_2007/index.html
私はレインボー＾＾；
6/05 火 30.0   2時間49分
 ㌔5分33～30平均
 福祉村集会16.5周。蒸していて息苦しかった。気温より、湿度のほうが辛いみたいだ。。。最後の2周は5分25ペース。残り1キロは5分15。ビルドダウンしないで終われた。でも、履こうと思っていた靴は右がきつい。再検討だ。
ちょっと事情で、今日から少し細かい練習内容書くのはやめる^^；
駄目じゃん、よっし～(笑)
6/06 水 0.0   休養、夜勤入り
 NICU入りの日は完全に仕事優先＾＾；
6/07 木 12.5   JOG 、階段、坂
 距離を落として負荷かけて。階段はこの調子で本数増やして行くつもり。坂は流し程度。
夜勤明けで爆睡。晩御飯作成までひたすら眠る＾＾；晩御飯作成し、家族にご飯配給後のラン。涼しいから気持ちよい。暗い中での階段はひやひや。でも、階段トレ、富士山対策ではただ駆け上がるのは×。きちんと負荷かける事が大切だから、今日の暗い中での練習はある意味○。
6/08 金 18.5   JOG
 いいところなし（＾＾；）
6/09 土 0.0   一日爆酔
 前日から調子が悪くなり、身体まるで動かず。子供に謝り一日眠る。。。
6/10 日 0.0   仕事、もういっちょ休養
 走れる感じだったけれど、無理せず休養。職場の仲間と飲み会。昨日完全休養で大分回復。だったら、休めばいいのに(笑)いつもは生意気な後輩。すごくきついストレスをあっという間に解決するヒントをくれた。これならできる。どうしても好かない後輩が、私の風穴を開けてくれた。感謝。
6/11 月 10.0   5㌔ペース走
坂3本
 2㌔アップでそのまま切り替えてペース走。まだまだいけるという感じで。股関節をうまく使って。坂道流しの意味は？よく考えてトレーニングの締めで使う。
6/12 火 18.0   3時間
 休憩込み。走れた＾＾走り続けられた。。。ここのところのちょっとした工夫で見事に変化あり。やっぱり、無理な負荷をかけすぎるのでなくできる範囲での距離や工夫がいいようだ。今日は富士完走のためのもう一つのアドバイス。完走のためには、貪欲にならないと。ありがとうございます^＾
6/13 水 0.0   仕事、会議、自主勉、ラン休養、P・Y
 呼吸を意識して。汗をかくまで呼吸法をうまく使う。ゆっくりゆっくり、身体の声を聴きながら＾＾最近はこれが段々できるようになってきている。心地よい疲労感＾＾激しい運動を避けてとにかくリラックスを大切にすること。
6/14 木 20.0   越生マラニック
 2時間半
 梅と豆腐ツアー。。そして、ついでに坂道も。走った～。ロードのきつい坂。まくおさん、たまみさん、Fさんと。女四人で珍道中＾＾；しかし毎回だけれど、トレーニング要素が強いのにいつも大笑い。黒山三滝、今日も綺麗でした。ここの自然はお気に入りです～。いくらでも走るところがあるし。
6/15 金 0.0   夜勤入り、休養
6/16 土 10.8   夜勤明け、夕方SSD
 1時間10分
 草加公園での　クロカンコース。ゆっくりゆっくり筋肉の張りを改善するために。ここのところ、ポイント練習みたいなことやりすぎている。きちんと抜きができていない。これじゃ、疲労を重ねているようなもの。知らない間に慢性疲労にならないうちに、それに気づかないなんて事のないように。
6/17 日 15.0   夕方から夜勤、JOG、坂道5本
 わかんない^^
 気の向くままに。身体やっぱり重い。ここでもう一つのアドバイス。狙いのレースの前は今までより長い期間、調整に当てること。真の疲れはしっかり練習した後であればあるほど、抜くのに時間がかかる。私は回復力が遅れる年回り。身体は正直^^；だからそれ相応の調整を。一番私にかけているのは実はこれじゃないかとの指摘を受けた。だから、練習ないように比して結果が出ない。その通りだと、今は素直に思う。サロマは9月の通過点。今度は体調崩さぬように睡眠時間の確保だ。･･･というわけで、寝ます。
6/18 月 0.0   休養
6/19 火 0.0   休養、深夜入り
6/20 水 15.0   江戸川JOG
 深夜明け。くたくた。重い足を引き釣りながら、JOGに出たけれど、この暑さが気にならなかった。15㌔も5㌔程度にしか感じず(大げさだって)楽に走れた。でも脚は相当むくんだまま。P.Yでのデトックス。今日も汗かいたら、全くむくみが消えた。
6/21 木 5.4   2㌔刺激走
 ウォーターローディング
 蒸し暑い～。さすがにここのところの夜勤続きで覗く暇はあっても書くまで余裕ない。。。今は、午前3時。丑三つ時、かかか^^；。また、ハードな夜勤でした。
6/22 金 0.0   スイム30分、休養
 ちょっと治療目的スイム^^；明日出発。
今日、カーステから懐メロ。｢負けないこと、投げ出さないこと、信じぬくこと。駄目になりそうなとき、それが一番大事。」･･･なんでだろうね、よく聴く歌なのに、今日に限って心に入ってきた。すごいおセンチ。若いから(爆)･･･ZARDも｢負けないで」も。結局、自分の今をいかに乗り越えるかなんだな～。。。
でも、やっぱ私の走るときのお気に入りはウルフルズの｢ガッツだぜ」でしょ＾＾･･･ガッツだぜ やまとなでしこガッツだぜ 老いも若きもガッツだぜ Do the かわい気女はかわいく きびしくね＾＾
6/23 土 0.0   移動日
6/24 日 50.0   サロマ50ｋ
 自分の目標をクリアできず。応援してくれた皆様、ありがとうございました＾＾クリアな状態に戻します。
6/25 月 0.0   休養
6/26 火 0.0   休養
6/27 水 11.0   リハビリJOG、スイム
 JOG1時間、スイム30分
 ワッカの中で恐ろしいぐらいに^^；攣ったふくらはぎがいまだに経験したことのないぐらいに張っちゃって。痛くてどうしようもなく2日間走るどころか歩くのも大変だった。というか、昨日になってどんどん悪化。･･･でも、結局は強い筋肉痛のようになってしまっていたみたい。ゆっくりの走り出しから徐々にほぐれて。プールで腰ほぐす。走れてよかった(涙)腐らないで頑張ろう。走ることが大好きなんだから。内々に励ましてくださった方、本当にありがとうございます。しっかりやり直します。
6/28 木 0.0   休養
 駅の階段から･･･脚全部あざ走ろうと思っていたけれど無理。膝を強打、で歩くのもやっと。すごすごと家に帰る。
6/29 金 15.0   JOG
6/30 土 20.0   ビルドアップ走、ジムで筋トレ、スイム30分
 筋トレ、スイムで、抜き。
走行距離 302.7  km