サンバかおりん  
地域 : 埼玉    年齢 : よっしーさんと同い年＾＾；
一言 : 
新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪
2007／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0   走れない
10/02 火 0.0   走れない
10/03 水 20.6   御近所JOG
 やっと走れた。朝JOGと夕練で10㌔5分きるペース走
10/04 木 0.0   走れず
10/05 金 0.0   走れず
10/06 土 18.3   キロ5ペースで5㌔
 東京当たった。。。真面目に練習しなきゃ、走りきれないよ～
10/07 日 35.0   福祉村
 3時間25分
 ゆっくりお喋りであっという間の19周。20周と思ってやめたらまだ19周だった＾＾；
10/08 月 0.0   日勤、走りはおやすみ
 かわはぎ刺身。
10/09 火 15.0   江戸川
 途中ペースアップでアップアップ
10/10 水 0.0   仕事で走れず
 夜は会議
10/11 木 0.0   深夜入り、ストレッチ、筋トレ、PY
 することたくさんあるのでお休み
10/12 金 11.0   深夜明け
 もんじゃ
10/13 土 0.0   BLS講習
 おやすみ。夕方から仕事。
10/14 日 18.3   LTペース
 にこにこ
10/15 月 1.6   ジョック
 足背が痛いのでやめた。心臓は苦しくない^^いいペースで走れた。
10/16 火 0.0   深夜入り
 もろもろの家の用事で走るのはやめ＾＾；中々思った通りにはできないな～。。。
10/17 水 17.0   夜勤明けミドル走
 1.55キロ周回ビルドアップ
 夜勤明け。睡眠3時間。でも熟睡できたようで身体は軽かった。夜ご飯食べさせて塾に出してからの夜ラン。抑えてのペース走の指示。しかし、ビルドアップになっちゃった。涼しくて気持ちいい。今日は星が綺麗だよ。もう、秋空。空気が綺麗だから空も綺麗だ。8’36”-8’22”-8’24”-8’12”-8’19”-8’16”-8’08”-8’04”-8’02”-7’52”10周で他に1周アップとダウンＪＯＧ。ずっと左回りは足首に負担だから次は右回りにしよう。
10/18 木 18.3   2時間ＬＳＤ
夕方から夜勤
 福祉村周回1.83×10周
 12'24"-11’59”-11’51”-11’57”-11’56”-11’49”-11’52”-11’45”-12’14”12’22”中々ＬＳＤコントロール付かないな～。速過ぎたり抑えてみたらぐっと遅くなったり。ほんと、コントロール難しい。そう考えると、まゆみさんはすごいや～～～。キロ6分半を目安だけれど。
で、今帰り^^
10/19 金 14.6   ビルドアップで最後の一周ガ～ンと＾＾
準夜明け福祉村
 6分30秒ペースから4分？まで
1.83周回8周
 たまみさまが久しぶりに御来場(笑)朝、土砂降りになっちゃうよと言ったら、連れのイチロクさんはすでに走りに行っているとのこと。家事終わってから行ったので、遅くなっていたけれど誰もいないじゃ～ん。体操していたら『こんにちわ～。メタボよ～ん』って登場。。。言ってないか、そんなこと(爆)で、なんで太ったのに私より細いんだ？？？それってよくわからないヽ(;´ω｀)ノ。。。で、お喋りＪＯＧ開始。12'41"-12’16”-12’04”-11’56”-11’45”(この辺でたまみさま退場（;´▽｀A``-11’10”-10’37”-が～んと上げてキロ5ペースで最初の100ｍ。1㌔地点4分46、残り830ｍ4分15ペースで8’19”まだ余力あり。次のポイントは来週の5㌔のペース走。できるかな。明日、まくおさんと伊豆へクロカンレースに行ってきます＾＾最近まくおさんはジムで鍛え上げているからな～。。。楽しみ。帰りの電車の中の乾杯！
10/20 土 15.0   東伊豆クロスカントリー10K
 50’19(手元）
 一緒に行ったまくおさんと楽しい一日。レース前に5㌔1周試走。昨日の土砂降りを感じさせないコース整備。クロカンレースは本当に久しぶり。走りやすいコースで、また来年も！と思う大会でした。
10/21 日 13.0   福祉村7周JOG
 キロ6
 ほぐしJOG
10/22 月 0.0   休養
 日勤
10/23 火 0.0   休養
 深夜入り
10/24 水 11.0   夜JOG
 1時間
 明け。気持ちよく走れた＾＾
10/25 木 23.8   20Kビルドアップ
 全部で2時間10分
 福祉村1.83㌔13周。ダウン2周。11'16”-10’44”10’16”-9’51”-9’55”-9’38”-9’33”-9’22”-9’07”-9’16”-9’04”-ダウンで11’03”-11’02”多少ぶれたけれど概ね思惑通りにできた＾＾
夕方から夜勤で夕食の用意とか、なんだかんだいっぱいいっぱいだった＾＾；
10/26 金 10.0   トレミ、上半身筋トレ
 トレミ苦手。やっぱり苦手。で、最初は時速9キロで待ったりと友達とラン。脚踏み外しそうになって怖かった(涙)最後2分半12.5㌔/h。2本目(30分しか1回にできないが運良くすぐ使えた)は時速10キロで20分で12.5㌔まで0.5キロ/h・1分ずつビルドアップでその後4分間ダウン。
10/27 土 0.0   休養
10/28 日 15.0   ビルドアップ
10/29 月 0.0   休養
10/30 火 0.0   ダウン
10/31 水 20.0   LSD
走行距離 277.5  km