サンバかおりん  
地域 : 埼玉    年齢 : よっしーさんと同い年＾＾；
一言 : 
新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪
2004／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 0.0   お休み
2/02 月 0.0   お休み
2/03 火 27.2   朝16㌔ジョック、夕11.2㌔ビルドアップ
 朝1時間36分、夕58分
 朝100～120拍までゆっくり。夕120拍～164拍。徐々に心拍目安で、ビルドアップ9.5キロ。120拍台15分、130台拍10分、140拍台15分150拍台10分160拍2分、最後、130拍～120拍でダウン。いつもより10分ぐらい早い・・・マジ？脚は、仕事の後で、重かったけど、心臓・肺楽！！
2/04 水 0.0  
2/05 木 13.0   150m坂道走10本＋ＪＯＧ
 心拍120拍のＪＯＧ、近くの橋で、刺激入れのため坂道走。なんかあんまり調子よくない。風邪気味・・・気合だ気合！！
2/06 金 0.0  
2/07 土 15.0   ＪＯＧ最後150拍まで
 約1時間24分
 まだ調子悪い。ここのところ、毎夜夜中に、右足がつっている。珍しい・・・身体の電解質バランス狂っている。Ｋ不足？でも、先週1週間調子良かったから、こういう週があるのは当たり前だ。あまり気に病まず、本番は荒川。サイクルをうまくあわせよう。と考えつつ走っていたら、最後うまい具合に抜けてきた。
2/08 日 23.0   守谷ハーフ
 1時間40分1何秒
 撃沈。5キロ22分5秒。いけるーって思ったら、足底ウウっー(泣）7キロぐらいから、千切れそうな足底！！ゴールまで、3回も止まってしまった。ストレッチしながら、走りだすとまたーって感じで、ロングインターバルしている感じだった。35分台って思ってたのに・・・切り替え切り替え＃＃心拍166～173拍まで(平均)最低160拍。アップ少ないのも原因？
2/09 月 16.0   朝5キロジョグ、夜11キロ心拍ビルドアップ
 朝30分弱、夜59分
 股関節に昨日の疲れ残っている。いつになく長距離を飛ばしたから？(止まったけど＊＊）走り出したら、あっさりと消えてしまった。むしろ快調なぐらい。強から、反復階段昇降も平常メニューとして組む。職場での立ち姿勢も筋トレ活用に。夜は、18：30からの1時間限定ＪＯＧ．気持ちよく上がっていくこと意識。120からスタート137拍で10分ぐらい144～147拍キープ最後ダウン前の2キロで、150台～160台へ・・・なんで、練習だと気持ちいいんだろう？
2/10 火 16.2   ＪＯＧ
 1時間32分
 120拍台で。調整池5周は127～151拍まで、気持ちよく上げていく。ここ2日は、そくてい痛くない。少し右お尻が、痛むが、治まる。普段の姿勢にもよるのかな。
2/11 水 0.0   お休み
2/12 木 19.6   ＪＯＧ
 1時間52分
 同じ加減で、走り続ける練習。今日は、あえて、心拍計つけづずに。でも自分の心拍が、なんとなく分かる。130拍台おそらく137拍ぐらい。気持ちよく調整池8周。青梅にあわせるとかは、しないで、青梅は、きちんと自分の適切なペース管理をして、走ろう。まだまだ余力があるぞで終わらせて、10キロぐらい余分に、終わったあと走れるぐらいに。荒川で自滅は絶対にしない。
2/13 金 10.0   JOG
 1時間ぐらい
 あったかった(＾＾)＂半袖でも汗かいた。青梅は、寒いね。
2/14 土 0.0   子供と野球
 1時間
 子供と走り回って野球。子供は強い。くたくた。
2/15 日 35.0   青梅マラソン30㌔
 2時間29分ぐらい
 グロス2時間30分ジャストぐらい。160拍平均で行くように下が、登りは、170台まで。足底痛くて今回も、途中3度すっとれっちした。スタートのロスを考えれば、まあまあかな。荒川まで、しっかり、足底ケアに取り組むぞ。
2/16 月 0.0   休養
 筋肉痛ほとんどなし。足底は、何だか、土踏まずより、その前部分が痛い。名の出、ソールにも問題ありと見た。もしかして、着地に問題ありか？フラット着地でなく、前部分での、着地のせい？そう考えると、このしつこい脚の痛みも充分考えられるし・・・ということは、うーん！？フォーム改善？この時期に？でも脚壊すのやだし・・・これは、ビデオもの？
2/17 火 20.0   JOG
 1時間56分
 今日は楽しい昼ＪＯＧ。あったかくて春の気配。足底痛まず。身体は、ちょっと重かったが、120拍スタートで、20分過ぎて、130拍そこから140拍台1時間ちょっとキープで、最後150拍終了。もうちょっとやりたいあたりで終了。
【【【【【【　怪談登りデータについて　】】】】】】毎日職場で、登りにエレベータを使わずに階段を上ります。自分のフロアー７階まで、上った垂直距離の当日分とその積算を書いていきます。そのうち富士山の標高を越えるでしょう。７月の富士登山競走までに富士山を何回上れるか。なお、こちょこちょ１，２階上ったりしたものはカウントせず、地下、１階、２階から一気に７階まで上った場合のみカウント。１階＝３ｍ。覚えとこう！！うちは総合病院、階段も怪談も？しこたまあるのだ。
2/18 水 0.0   お休み
 助産師同士で、恒例のお産についての会議。充実！！
2/19 木 32.0   高尾陣馬独りマラニック
 4時間45分
 満足・・・だが、帰りは、ほとんど人に会わず。この時期は、平日は、夏場よりずーっと人がいない。筑波は、もうちょっと人がいる。「ちょっと～山賊にやられやしない」かと恐怖がこみ上げた。おかげで、ラストスパートは凄かった。靴が、泥だらけになった。今度は、土曜日に行こう。
2/20 金 16.0   調整池ペース走
 全部で1時間30分
 5分45秒で入り、徐々に5分10秒までそこから、5分10～15秒のペースで、10キロ。仕事の後夜勤入りの前にピット！！筋肉痛はある。。。が、むしろ快調に走れた。ゆっくりの方が、負担かかるからだなーきっと。これから深夜だ。気持ちよかったので、満足。明日は、ゆっくり走ろう。
2/21 土 11.0   JOG
 1時間ちょっと
 友達家族と地元居酒屋に行くために、走って、予約入れに。よくやるわー。
2/22 日 21.0   LSDのついでに、家族とＪＯＧ
 2時間15分
 だんなと子供は、後から調整池へ。乳酸とサヨウナラするために、ひたすらひたすら、ゆっくり。調整池11周か12周か、分からなくなちゃったけど、いいか。ＬＳＤなんだし～。いろいろだんなとゆっくりしゃべった。風が強いのに、ウォーカーのトイレ待ちが長蛇だった。モヨオシテイタ私は、大変だった。(早くしロー)
2/23 月 0.0   休養
 自主的です。はい・・・
2/24 火 0.0   走れず休養でもいいかも
 やむおえず・・・休養。休養するなら、自主的なほうがもっといいのかも。会議21時まで。3/4の学会発表の最終資料作り。うーん走るほうが楽だ・・・
2/25 水 15.6   JOG
2/26 木 0.0  
2/27 金 16.2   LSD
 1時間35分？
 awaさんとおしゃべりＪＯＧ。松伏の田園地帯の夜間の現状について語る。田んぼの中は、冷え冷えだった。
2/28 土 25.0   20キロペース走
 1時間42分と30分
 4周いけた。時間切れと膝の後ろの違和感が強かったので、思い切ってやめ。アフター笑い転げ。
2/29 日 10.0   ＪＯＧ
 1時間ぐらい
 酒抜き・・・子供と、ロードオブザリングを見に。長いので、ラストサムライにしようといったが、猛反対されてしまった。
走行距離 341.8  km