サンバかおりん  
地域 : 埼玉    年齢 : よっしーさんと同い年＾＾；
一言 : 
新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪
2004／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 13.0   元旦マラソン
 10.1キロ45分48秒
 夜勤明けの10キロさすがに辛かった。実測10.1なら、寝てなくてこのタイムまあまあかしら。160拍台ラスト171拍。母の友達で、60歳なのに5キロ20分台で走る人が、ペースメイクしてくれた。途中辛かったとき、敏感に察知した彼女が、苦しかったら落としていいよといったが、意地でもペース落としたくなかったので、とにかく心拍計が、160台をくだらないよう頑張ってみた。残り2キロあたりで、急に楽になってきた。デモね身体に悪いこと今年は止めたほうがいい。毎年反省・・・正月から性懲りもなく。今日は、よーじさん、たまみさんにあえた。幻のたまみさん、良かった～！！新年早々、やっと会えたのね～！！よーじさんによると他にも練習日記のメンバーが、数人来ていたらしき・・・お会いしたかった。
1/02 金 15.0   江戸川ＪＯＧ　
 思ったよりハイペースになってしまった。心拍計つけなかったので？だが、おそらく150拍台。結構汗かいた。箱根見た後で、ピッチ上がってしまった。筋肉痛等まったく残り無し。順調に、ペース・心拍あげることに順応しているようだ。時間はかかるが、心拍管理って、面白い。体感的にも、押して行ける心拍が、分かるようになってきた。徐々に心肺機能が、向上しているようだ。あせらず、身体改造していこう。　
1/03 土 42.0   距離走
 4時間11分
 最初の18キロ子供たちと。110拍から120拍。一旦家まで子供送って、再び。130拍～140拍台。
1/04 日 13.4   JOG
 1/18の八潮駅伝のコース試走。全部走らず、途中から運転手。まあいいか。自分の区間160拍台で、2.7キロ試走。結構向かい風強い。思い出した。去年ランシャツランパンで走ってひどい目に逢ったんだ。今年はロングタイツで走ろう。良かった。試走して・・・
1/05 月 0.0   スキー
 上越は晴天だった。しかし寒い寒い悪寒がすると思って、あまりからだが冷えるので、リフト使わず数百メートル歩いた。でもすぐ冷えた。宿に帰って、あまりだるいので、体温はかったら、微熱だった。温泉で、強制治療・・・が効を奏した様で、夜中に大量発汗、4度も着替えて、楽になった。
1/06 火 0.0   スキー
 今日は快調。昨日が嘘のよう。冷えないように、外にいるときは、動き続けた。いっぱい着て、天気もピーカンだったので、ぬくぬく。たぶん先週の疲れ溜まってたんだろう。若くない。気をつけよう。
1/07 水 0.0   スキー
 しかし3日間食べぬいた。口内炎・・・
1/08 木 11.0   ジョック
 1時間7分
 強風！！
1/09 金 12.0   ジョック
 1時間10分
 寒いから、身体あったまるのに、時間がかかる。ちょっと、疲労抜けてないよう。
1/10 土 0.0  
1/11 日 24.5   谷川真理ハーフ
 1時間40分ちょっと
 今日は、後半上がった。ほんのちょっと・・・折り返して、追い風に乗って、バンバン行くつもりだったのに、ソクテイ痛く、ペース保つのに精一杯だった。160拍～169拍まで。不完全燃焼。悲しい。
1/12 月 22.5   朝と夜JOG筋トレ
 1時間ずつ
 何か、まだ、くすぶってる感じ・・・もやもや・・・
1/13 火 0.0  
1/14 水 16.0   強風の中JOG筋トレ
 1時間35分
 すごーい風だったー！！坂道走している感じだった。
1/15 木 0.0   sabori夜筋トレのみ
 寝ていた。
 まったくやる気起きず、、、
1/16 金 44.0   家の周り1.58キロ27周
 4時間7分
 30㌔走は、ペースを保ってと決めてはじめた。久しぶりのロング走なので、できたら40キロまでと。出来たには出来たが35キロ過ぎからペースダウン・・・途中で眠りそうになった。夜10時半まで走った。右足底かばって走っていたら、左足首の脛骨側が、突っ張ってしまい我慢できず、ペースダウン。給水なしで、疲れた。途中の靴ヒモ直し以外ノンストップ。あまりのゆっくりさか、夜の寒さからか、心拍も上がってせいぜい149拍（10㌔～30㌔）最後の5キロは、120拍台になってしまった。
1/17 土 11.0   ジョック
 1時間6分
 機能の疲れを取ろうと。同じ日腓骨脛骨部分のスジが伸びてしまっている様な、痛みがあったが、夜ゴルフボールでしつこく足裏全体をぐりぐり。明日は駅伝。どうか、疲れ取れていますように。
1/18 日 19.0   駅伝2.7キロ
 11分34秒
 20分ぐらいアップして、数本流し。かなりだるいが、あせらずゆっくりジョック+ストレッチ。たすきつないで、飛び出したら、中学生の女の子、2人捕まえた。ぴちはやくなってきて、いい感じと思ったら、上半身に力が入ってしまった。入り150拍途中160で最後172拍。駅伝中は、アップとダウンあわせ6キロぐらい。新年会の手伝いしなくてはならず、夕方合間に13キロ走る。調整池で、㌔5分ちょっときるペースで、間5キロ楽に上がった。昼間のスピード練習効いているらしい。お通夜があったので、まだまだやりたかったけど、止めて帰る。今週もペース5分の16キロ走やれなかった。来週どっかでやろう。
1/19 月 0.0   お休みでお勉強
 本当に研究のこと、走っていて考察どうするの～って感じ。発表の日部長が聴きに来るって言うし・・・マラソンに気が回らないよ～なんか業務改善とかやらなきゃいけないことで目白押し～～マタ最近寝る暇なくなってる！！風邪に注意だな。
1/20 火 12.0   11.0㌔ペース走
 ５分前後/㌔
 家の周り周回。一緒にご飯は少しでもと子供たちと手作り餃子食べてから、やったが、やっぱり胃の中でガス発生・膨張して気持ち悪くなってしまった。失敗。144～157拍前後。
1/21 水 11.0   ＪＯＧ、筋トレ
 1時間6分
1/22 木 4.8   朝JOG・スクワット
 ちょっと気分転換。朝の空気は気持ちいい。久しぶりに検査したら、思ってたより良くなってなかったHb11.6。
1/23 金 40.7   距離走いやLSD
 約4時間07分
 何だかちっともいいところ無し。家から草加公園往復＆クロスカントリーコース1.6キロ７周+1.5㌔周回3周
1/24 土 20.0   16㌔ペース走、夕方片足スクワット
 16㌔/1時間17分35秒
 4分55秒～4分57秒ぐらい/㌔。埼玉スタジアムのタータンのｊｏｇ　1周コース2220ｍぐらい100ｍごとのチェック入れられるいいコース。小刻みなアップダウンも、ペース落とさずに出来た。友人がペース走するということで、約束していたが、言ってよかった。148～160拍まで。坐骨の痛みもほとんど出なかった。やっぱり気持ちの問題大きいみたい。夜やるペース走と違い、足元明るいし、家の周りと違ってぼこぼこしてないので、集中して走れるので、気に入った。1周が長いので、7周ちょっとで終わるのも楽。ほぼ、100Ｍごとに確認できるのも、今の私には助かります。友人とは、何十ｍ蚊はなれた状態でやったのもお互いのペース乱れず良かったねって話した。実は3周目で置いてかれ始めたの。これ以上距離を離されないぞーと思ったのが、精神鍛錬になった。だってこの心拍だから、いけないはずはないんだって思いつつ・・・しばらくこの反復で、心拍を見てみよう。　
1/25 日 22.3   朝11.1JOG,夕方11.2JOG
筋トレ＆ストレッチ
 朝の空気吸いに。昼間ミズノのバーゲン！シューズゲット。延びていたクリスマスの主人からのプレゼントのサングラスをアートに買いに。他にも色々買って、すっきりした。靴のためし履きで、夕方JOG
1/26 月 0.0   休養・美容室
 パーマ＆カット1時間半
 私の美容師さんは、ちょっとおしゃべりだけど楽しい。12年前からの付き合い。＆腕が良い、そして、かっこいい。行くと気分転換になる。走るのに好都合なショートだが、かわいく、子供っぽくない髪型。さ、明日も走ろう。今日は夜勤だ。何か、眠い。
1/27 火 20.0   JOG+5㌔・3.5キロビルドアップ
 全部で、1時間50分
 調整池まで5㌔JOGで行き、5分20秒～5分まで（心拍140～150/1回目・140～157拍まで/2回目）のビルドアップ。JOGは、つなぎ1.2㌔も前後も130台。私の筋肉、右が弱いみたい。鍛えなきゃ・・・
1/28 水 23.0   JOG+400mの坂道インターバル
 全部で2時間ちょっと
 128～129拍スタート173拍まで。つなぎは、下り400ｍの坂道128～129拍までダウンしてから次の1本。終わったら、足底痛くて、中々走れなかった。ストレッチストレッチ。
1/29 木 31.5   20.5㌔ペース走
 全部で2時間43分
 5分10～20秒ペース。足底が途中、千切れそうに痛かった。ストレッチした。途中から、バランスが噛み合ってきて、以後、30㌔まで脚がよく伸びた。30㌔地点で、2時間31分。
1/30 金 17.0   JOG
 1時間40分
 120～130拍で、ゆっくり。夕方の大落古利根川沿いは、ひんやりして、心地よかった。最初体重かったが、抜けた～！！という感じで、8キロぐらいから、急に楽になった。無理にペース上げず、調整池7周を5分40秒・120拍台～130拍台5分20秒まで。
1/31 土 18.5   JOG
 1時間46分
 130拍～150拍調整池7周。川沿いに入って、歌歌いながら楽しく。川沿いは、誰もいないので、振り付け混じり。走るのが、楽しい。向かい風も追い風・強風も好き。
走行距離 464.2  km