サンバかおりん  
地域 : 埼玉    年齢 : よっしーさんと同い年＾＾；
一言 : 
新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪          新たな目標を達成しに戻りました。みなさんに刺激されて気持ち新たに頑張ります♪
2003／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0   睡眠
 久しぶりの昼寝気持ちいい
12/02 火 17.0   朝夕JOG
 朝6キロ、夕11キロ、結構脚疲れているのに、ついついペースが上がってしまう。明日からゆっくりJOGだ。右の足首内側が痛い。ズキズキする。調子に乗りすぎちゃったみたい。
12/03 水 11.0   ジョック
 120拍でゆっくりゆっくり。下腿の筋疲労が自覚できた。やっぱり足首が痛いんじゃなく、足底から筋肉が強張っているせいで負担がかかっている。ゆっくりハシって、疲れ抜こう。
12/04 木 0.0  
12/05 金 18.0   ジョック
 だんな様とゆっくり11キロ＋追加7キロ
12/06 土 0.0   ＴＤＳ
 7時間半
 歩く歩く。ＴＤＳ．ほぐれた。
12/07 日 0.0   お休み
 自分の身体と相談したら、腓骨のあたり、大分疲れているようです。ストレッチです。
12/08 月 34.0   ＬＳＤ
 3時間20分＋＠
 何しろ、休んだ時間もいれ4時間近くあちこちさまよった。１２０拍から、150拍の間。途中草加公園でクロカン風に12㌔ちょっと。140～150拍。
12/09 火 20.5   ジョック
 1時間54分
 福祉村、11周周回。最後３周ペース5分。その後、流し５本。140～１５０拍。
12/10 水 20.5   JOG
 1時間50分
 福祉村１１周。元リソナ（現・シマムラ）田中めぐみさん一団きていた。とってもきれいな走り方！！目の保養。２周回分と3周回分を、途中刺激入れた。5分弱。気持ちよく上がっていった。今日は心拍形つけずにやった。
12/11 木 0.0   swim
 1時間15分
 どのくらい泳いだかわからないが、何ヶ月かぶりに泳いだ。疲労抜きのつもりが、トレーニングになってしまった・・・が、気持ちよかった。多分1000Ｍちょっと。家の近くに50Ｍプールほしい！！ターン多すぎて、分からなくなってしまう。
12/12 金 18.0   JOG
 1時間40分
 調整池９周弱。8周150拍台で。5分01秒ペース。
12/13 土 10.5   ＪＯＧ
 福祉村6周。
 明日は駅伝。楽しみ。チームの違うメンバーも集まって、わいわい話す。ＪＯＧは、いい感じで走れた。途中、３周、８分台で走れたかどうか、、、よく分からんが、時計は、9分まで行かなかった。
12/14 日 11.0   越谷市内一周駅伝
 4.4キロ18分33秒
 やった！！何もスピード対策してないのに、4分12秒ペース。コーチ、サンバは、走りましたよーん！久しぶりの、復活ですう！！まだ伸びるぞー！？
12/15 月 15.0   JOG
 朝明け方前から、星綺麗・・・
12/16 火 11.0   ジョック
 家の周り周回7周
 ゆっくりゆっくり確かめながら。
12/17 水 0.0   鍋休憩
 キムチ鍋
12/18 木 21.0   ペース走
 夜5分10秒ペース
 18：25～トイレ入れて、2時間。心臓・肺楽チン。下半身の動きも結構いい。でもソクテイ痛い・・・
12/19 金 25.0   JOG
 午前中はペケ・夜快調
 昨日の夜の疲れ抜けず、午前中は18キロで、あきらめる。一日2回走ったようなもの。でも夜のランは、快調。風も、まったく気にならず。7キロで止めとく。
12/20 土 0.0   夜中まで、研究資料データ作り。
 延々7時間ぐらいかしら。
 夜中2時まで。
12/21 日 0.0   昨日と同じ。
 同じ
 皇居いけず・・・しょうがない。この天気のいいのに、一日パソコンに向かうのは辛すぎる。誰か、統計処理手伝って～！！
12/22 月 0.0   いやだ今日も！！
 宴会5時間
 食べすぎ
12/23 火 40.0   やっとです。距離走
 3時間50分
 中性脂肪の大量摂取が聞いたのか、3日間休んだからか。満足するまで走りました。心拍140拍～150拍
12/24 水 21.0   ジョック
 2時間
 16キロは、地獄のように辛かった。止まって、しっかりストレッチしたら、嘘の様に楽に足が前に出た。120拍～140拍
12/25 木 0.0   初スキー
 ノルン水上
 えがったよ～！！ちょっと雪少なめだったけど、でも貸しきり状態で、ガンガン滑る～～。いやいやいい脚の強化・・・大腿・腰・ハムストリングしっかり使った。子供たちはさらに上達。もういっちょ前で何十本滑ったろう。心臓使わなかったけど、いい気分転換になったよ～
12/26 金 17.0   朝JOG
 調整池
 今日は忙しく結局土壇場で行こうと思っていた練習日記の宴会も行けずじまい・・・
12/27 土 11.0   JOG
 調整池3周+往復
 風強かった。でも楽しい。130～140拍台で。わざと向かい風で頑張ってみた。今日も忘年会行きはぐった。
12/28 日 22.5   LSD
 福祉村12周とちょっと
 ゆっくり走るのは、別の筋肉を使うねー。いや参った。今日は餃子！！
12/29 月 40.0   距離走
 3時間35分
 家から12.5㌔片道＋草加公園内1.5キロ10周。この間より20分早い。お昼食べずに行ったので、少しガス欠気味？給水2回とった。レモリア250ml・50㌔カロリー＋午後の紅茶ホット350ml・60㌔カロリー。心拍120スタート150台でキープ。あまりカロリーをとらないでのスタートでどこまで持つかと実験しrたが、意外に持った。アミノバイタル3600㎎
12/30 火 10.0   家族でＪＯＧ
 1時間10分
 家から新方川の川沿いを通り、いつものように子供たちは自転車で併走。調整池で子供ともども2周ＪＯＧ。父は長男と母は次男と。100～120拍。途中刺激で140泊まであげる。次男に先行くなと怒られた・・・　　
12/31 水 14.0   6㌔ペース走
 5分前後・150～160拍
 アップ５キロ130～140拍。ダウン120拍３㌔今日はくじで当たったありがたくない夜勤入り。10年以上逃れてたのに、当たりかはずれか、さあお楽しみ！！一年頑張った自分をほめつつ行く年来る年・・・
走行距離 408.0  km