月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.3	寝起きＪＯＧ	アップ４．３ｋ　１１ｋ　約５０	体調回復傾向
10/02 日	15.3	寝起きＪＯＧ	アップ４．３ｋ　１１ｋ　５２（信号にかなりかかった）	まだ完調ではないが、それにしてもだるかった。区間によっては４’１０くらいでも軽く走れた。
10/03 月	0.0			今日から新幹線通勤　　仕事内容は大体わかったけど、こんがらがりそう。１週間で何とか物にしたい。当分平日は走れないだろう。
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0	飲み		新職場は、みんな飲みのテンション高い！うっぷん溜まってんのか？会社泊。０時頃まで飲んだ？記憶ナシ。
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	0.0	休日出勤。
10/09 日	31.0	朝晩２回ＪＯＧ １５．５ｋ×２	朝　だいたい５分ペース。夕　４分半から５分くらいぺーす。	体が重い。間が６日も開いたのは何年ぶりか？
10/10 月	15.5	朝ＪＯＧ		かなりだるかったが、８キロくらいから、リラックスして走ることができた。
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0			飲み
10/15 土	0.0	二日酔い
10/16 日	30.8	朝起きＪＯＧ 昼間ＪＯＧ	70 65	ふくらはぎが、疲れ気味。 １１ｋコースを４’３０ｋから３’５３の間で。ラストはきつかったど、気持ちよく走れた。
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0	飲み		会社泊
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	8.0	夕食前ＪＯＧ		朝は雨が降っていて、、、、。その気になれば走れたのだが。筋トレ。
10/23 日	32.3	朝ＪＯＧ 夕ＪＯＧ	80	５分ペースで一杯いっぱい。 久々に爽快感を感じながら、軽く走れた。ラスト１ｋは少し頑張って、３’５４。
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	40.0	福山鉄人会主催　芦田川マラソン（練習会）	３’３０	井原ＲＣの人に引っ張ってもらい、ラストもビルドアップで終えることができた。でも脚にかなりきてます。
10/31 月	0.0
走行距離	188.2  km