月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	9.0	通勤ラン		行きは下り坂が多く、滑りそうでかなり歩いた
2/02 水	16.0	通勤ラン 4.5+11.5		ラスト４ｋ強負荷　　登り４’００ペース
2/03 木	9.0	通勤ラン
2/04 金	15.5	通勤ラン 4.5+11		楽に
2/05 土	4.3	通勤ラン		休日出勤　　夕方は、家族で外食お迎えで走らず
2/06 日	11.4	駅伝　アップ５ｋ　レース４．４５ｋ　ダウン２ｋ	レース　４．４５ｋ　１５’１５	予定通りに抑えて入って、走れた。今の状態では上出来としよう。
2/07 月	9.0	通勤ラン 通勤ラン		小雨
2/08 火	9.0	通勤ラン 通勤ラン	20 21	小雨
2/09 水	9.0	通勤ラン 通勤ラン	21 23	脚重い
2/10 木	9.0	通勤ウォーク	100	ボーリング大会　最悪スコア
2/11 金	0.0	完全休養
2/12 土	15.3	寝起き	75	アップ　　　　ダウン　込み
2/13 日	15.3	寝起き	70	少しだるかったが、なんとか外に出れた。団体戦のおかげです。
2/14 月	9.0	通勤ラン
2/15 火	9.0	通勤ラン 通勤ラン	21	雨が降りそう 傘さして
2/16 水	9.0	通勤ラン
2/17 木	9.0	通勤ラン
2/18 金	9.0	通勤ラン		帰りは傘さして 花粉症？　鼻水ズルズル
2/19 土	0.0	完全休養		風邪？
2/20 日	25.7	レース20.7ｋ　アップ4ｋ　ダウン１ｋ	レース２０．７ｋ　１’１８’２３	体調がいまいちだった、雪が舞い寒かった。
2/21 月	9.0	通勤ラン		体調回復。　まあいいか、、、。
2/22 火	9.0	通勤ラン
2/23 水	12.0	ＪＯＧ	６０	広島でラン友と軽く
2/24 木	9.0	JOG	50	朝、昨日教えてもらった千田公園で
2/25 金	8.0	JOG	45
2/26 土	0.0	休養		昨晩、久々に級友と飲み二日酔い
2/27 日	11.0	JOG	50	高速バス乗り場へ自転車を取りについでに少し遠回り
2/28 月	9.0	通勤ラン		目標の３００ｋにはかなり足りませんでした。
走行距離	269.5  km