月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	8.6	通勤ラン行き帰り		帰りは２ｋ位９０パーセントの強度
10/02 土	0.0
10/03 日	17.3		1'20
10/04 月	8.6
10/05 火	8.6	通勤ラン行き帰り		行き　ラスト１ｋ　３‘１０まで上げてみた、、、きつい、、、
10/06 水	0.0			出張　夜　飲んだ　高速バスが遅れ、帰宅　ＡＭ２：００
10/07 木	0.0			二日酔いで走れず
10/08 金	8.6	通勤ラン行き帰り
10/09 土	17.3	モーニングＪＯＧ	？
10/10 日	0.0
10/11 月	9.0	社内駅伝（２ｋ）	２ｋ（６’２２）	入り２’５６　ラスト３’２６？　久しぶりの勝負レースで突っ込みすぎた
10/12 火	0.0
10/13 水	20.6	通勤ラン行き 通勤ラン帰り ６０’ＪＯＧ	60
10/14 木	20.6	通勤ラン行き帰り ６０’ＪＯＧ	60
10/15 金	8.6
10/16 土	0.0
10/17 日	16.0	府中市ドレミファマラソン１０ｋ	１０ｋ　３６’１８	久しぶりの１０ｋレース。　５ｋで一杯一杯だったが、気持ちだけは投げずに走り切れたことが収穫
10/18 月	15.8	通勤ラン＆ソフトバレー
10/19 火	4.3	通勤ラン行き
10/20 水	4.3	通勤ラン帰り
10/21 木	8.6	通勤ラン行き帰り
10/22 金	8.6	通勤ラン行き帰り
10/23 土	15.3	朝食前	73
10/24 日	15.3	朝食前	72
10/25 月	8.6	通勤ラン行き 通勤ラン帰り
10/26 火	4.3	通勤ラン帰り
10/27 水	38.3	通勤ラン行き Ｌｏｎｇ　JOG	２’４５	今日で３９歳になりました。１０／２７
10/28 木	8.6	通勤ラン行き 通勤ラン帰り
10/29 金	8.6	通勤ラン行き帰り
10/30 土	0.0
10/31 日	50.4	練習イベント	４時間と少し
走行距離	334.8  km