月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	15.3	通勤ラン	行き４．３ｋ（２２）　帰り１１ｋ（５７）	腕立て　腹筋
3/02 火	15.3	通勤ラン 通勤ラン	行き４．３ｋ（２２） 帰り11ｋ（５５）	腕立て　腹筋
3/03 水	8.6	通勤ラン	行き４ｋ（21）　帰り4ｋ（22）	すこしだるい感じ
3/04 木	15.3	通勤ラン 通勤ラン	行き４．３ｋ（２１） 帰り11ｋ（52)	腕立て　腹筋
3/05 金	8.6	通勤ラン 通勤ラン	行き４．３ｋ（２１） 帰り4.3ｋ（１８’２０）	腕立て　腹筋　　登りの多いラスト３ｋを４’２０−４’００−４’００でまずまず
3/06 土	0.0	休養		腹筋少し　レースの前日は何故か走る気がしない、寒いし。
3/07 日	21.0	レース10ｋ	３６’２８	アップ7ｋ　ダウン４ｋ
3/08 月	15.3	通勤ラン 通勤ラン	行き４．３ｋ（２１） 帰り11ｋ（48'30)
3/09 火	8.6	通勤ラン	行き4.3（２１）　帰り4.3(20)	腕立て　腹筋
3/10 水	8.6	通勤ラン	行き4.3（２１）　帰り4.3(21)
3/11 木	15.3	通勤ラン 通勤ラン	行き４．３ｋ（20） 帰り11ｋ（48)	腕立て　腹筋
3/12 金	8.6	通勤ラン	行き4.3（２１）　帰り4.3（２1）
3/13 土	0.0	休養		本日から花粉症の症状、外に出ると鼻水ズルズル。やっぱり今年も苦しい時期がやってきた。
3/14 日	15.3	朝食前ＪＯＧ	７４	５’００〜４’３０くらいのペース。気持ちよく走れた
3/15 月	8.6	通勤ラン	行き4.3（２１）　帰り4.3(21)	腕立て　腹筋
3/16 火	15.3	通勤ラン 通勤ラン	行き４．３ｋ（２１） 帰り１１ｋ（４５）	腕立て　腹筋　レースペース４ｋ（４’００〜３’４７）
3/17 水	8.6	通勤ラン 通勤ラン	行き４．３ｋ（22） 帰り4.3ｋ（23)
3/18 木	15.3	通勤ラン	行き4.3（２２）　帰り11ｋ(５５)	腕立て　腹筋　　リラックスした走り、本番もこんな感じで走りたい
3/19 金	4.3	通勤ラン	行き４．３ｋ（２２）
3/20 土	3.0	ＪＯＧ
3/21 日	43.0	日本海マラソン+アップ２ｋ	フル　２時間４２分１２秒	なんとか走りきれた
3/22 月	0.0	通勤ウォーク
3/23 火	8.6	通勤ラン		朝、夕とも３キロ過ぎから左足に違和感。朝は歩いてしまった。
3/24 水	8.6	通勤ラン	行き4.3（22）　帰り4.3(21)	腕立て　腹筋
3/25 木	8.6	通勤ラン	行き4.3（22）　帰り4.3(23)	腕立て　腹筋
3/26 金	0.0	休養		家族旅行
3/27 土	0.0	休養		家族旅行　　　　二日で３キロくらい体重増、とにかくよく食べた
3/28 日	0.0	休養		ひさびさの３連休、明日からボチボチいこう
3/29 月	15.3	通勤ラン	行き4.3（22）　帰り11(53)	腕立て　腹筋 行きは右足ふくらはぎが、帰りは８キロあたりから左ひざ裏下外側が痛くなり少し歩いた。休養十分過ぎるのに。
3/30 火	12.3	通勤ラン	行き4.3（22）　帰り８（４０）+３ｋ歩き	腕立て　腹筋　左ひざ裏下の痛みが気になり途中で歩く
3/31 水	6.3	通勤ラン	行き4.3（２０）　帰り２（歩き）2.3（１０）	腕立て　腹筋　左脚の感じがいまいち
走行距離	313.6  km