月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	14.0	jog	67	身体もダウン、ちょっと厚着しすぎかな。
1/03 土	14.0	jog	65	もう１キロ４分で行きたかったが、根性出ず。でもだいぶん身体が戻ってきた。
1/04 日	0.0
1/05 月	14.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り１０ｋ（５０）	腹筋　腕立て
1/06 火	14.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り１０ｋ（48）	腹筋　腕立て
1/07 水	8.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り4ｋ（20）
1/08 木	14.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り１０ｋ（4:59-4:40-3:59-4:38-3:35-4:39-3:36-last3	腹筋　腕立て
1/09 金	4.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）	夕方飲み　八海山がおいしかった　歩いて帰宅　今日は休養
1/10 土	0.0	休養（してていいの？）		外に出そびれてしまった、明日の１０キロ大丈夫？
1/11 日	16.0	新春府中市マラソン１０ｋ	１０ｋ　３５‘３９	一応自己新　前半１７’３９　後半１８‘００
1/12 月	14.5	jog	75	気持ち良く、を心がけて
1/13 火	14.5	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り10.5ｋ（５０）	重い感じ
1/14 水	14.5	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り10.5ｋ（５０）	腹筋　腕立て
1/15 木	8.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り4ｋ（20）	腹筋　腕立て
1/16 金	14.5	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り10.5ｋ（48）	腹筋　腕立て
1/17 土	0.0	休養		腹筋　腕立て　背筋
1/18 日	29.0	jog jog	14.5（75） 14.5（72）	朝の部　 夕の部
1/19 月	14.5	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り10.5ｋ（48）	腹筋　腕立て　背筋
1/20 火	8.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り4ｋ（20）	少し風邪気味　残業
1/21 水	15.5	通勤ラン	行き5ｋ（25）　帰り10.5ｋ（48）	寒くなりそうなので早めに帰宅　体調少し回復
1/22 木	15.5	通勤ラン	行き5ｋ（25）　帰り10.5ｋ（46）	少し咳とくしゃみ　行き−５℃　帰り−２℃　ブレーカーで走るのにはちょうど良い？
1/23 金	14.0	通勤ラン	行き４ｋ（２０）　帰り10ｋ（50）	腹筋　腕立て　咳が出る
1/24 土	0.0	休養		腹筋　腕立て　咳がなかなか治まらない
1/25 日	15.5	Ｓｌｏｗ　Ｊｏｇ	15.5（８５）	腹筋　腕立て　まだ本調子じゃない
1/26 月	14.0	jog	14(71)	腹筋　腕立て　ぼちぼち回復
1/27 火	14.6	通勤ラン	行き４.3ｋ（21）　帰り10.3ｋ（47）	腹筋　腕立て
1/28 水	15.1	通勤ラン	行き4.3（２１）　帰り０．８ｋ（４’０３）＋１０ｋ（４５’３７）（4’42−4’32−4’35−4’32−4’21−4’23−4’32−５’００−４’３０−４’２７）
1/29 木	15.3	通勤ラン	行き4.3（２１）　帰り11ｋ（51'50)(5'01-4'50-4'39-4'38-4'39-4'33-4'31-4'33-5'14-4'43-4'28)	腕立て　腹筋
1/30 金	15.3	通勤ラン	行き4.3（２１）　帰り11ｋ(54)	腹筋　腕立て
1/31 土	15.0	jog	30分（４’３０ぺーす）30分（４’１０〜３’３０）	何年かぶり、いやほとんど初めて、トラックで練習した。走り安い。休養ジョグのつもりがついぺースアップ。
走行距離	365.3  km