月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.0	15 2	1.02.52	4.25-4.20-4.09-4.07-4.00-4.11-4.08-4.13-4.05-4.03-4.07-4.14-4.09-4.19-4.16
10/02 日	33.0	30k x2	2.06.52	4.12-4.21-4.12-4.14-4.13-4.11-4.10-4.17-4.15-4.12-4.13-4.17-4.11-4.13-4.12-4.15-4.10-4.19-4.13-4.09-4.15-4.13-4.10-4.11-4.07-4.19-3.50-4.17-4.20-4.19----
10/03 月	0.0
10/04 火	27.0	23k 4	1.56.05	5.05-5.03-4.59-5.07-5.05-5.06-4.57-5.01-4.59-5.05-5.02-5.06-5.04-5.02-5.01-4.25-4.50-5.37-5.13-5.37-4.15-4.54-5.21----4.42
10/05 水	0.0
10/06 木	23.0	19k 4 長居 4:30/k	1.23.27	15k(1.06.54)-3.58-12.35
10/07 金	0.0
10/08 土	6.2	2.6 1.6 2		---3.43
10/09 日	21.0	長浜ハーフ	1.24.20	3.58-3.58-4.03-4.05-4.05-4.08-4.07-4.09-3.48-3.44-3.51-3.48-3.52-12.15-4.08-4.07-4.09-4.05-3.50
10/10 月	6.2	2.6 1.6 2
10/11 火	0.0
10/12 水	14.5	5k 5k 4.5 水練5kTTx2		--20.20---19.08--best
10/13 木	16.0	15k 長居　4:15/k	1.03.10	4.13-4.12-4.17-4.06-4.13-4.13-4.06-4.17-4.12-4.13-4.14-4.13-4.14-4.08-4.13
10/14 金	0.0
10/15 土	0.0
10/16 日	31.0	28k　 3	2.05.12
10/17 月	0.0
10/18 火	29.0	27k 2	2.09.18	------3.59
10/19 水	17.5	15k　x2.5　　水練	1.00.55	4.03-4.12-4.11-4.07-4.11-4.07-4.06-4.06-4.02-4.02-4.02-4.03-3.56-3.55-3.46
10/20 木	20.0	20k 　長居　4.15/k	1.24.50	4.27-4.08-4.15-4.16-4.12-4.18-4.13-4.15-4.15-4.16-4.15-4.14-4.17-4.17-4.14-4.15-4.15-4.01-4.10-4.09
10/21 金	0.0
10/22 土	26.0	24k 2	1.51.05
10/23 日	7.2	x5		走ろう会申告駅伝
10/24 月	6.2	2.6 1.6
10/25 火	13.0	11k 2
10/26 水	0.0
10/27 木	21.0	20k 1 長居	1.23.50	4.16-4.11-4.18-4.15-4.19-4.15-4.21-4.12-4.17-4.08-4.17-4.14-4.09-4.11-4.09-4.03-4.02-4.02-4.02-3.59
10/28 金	0.0
10/29 土	13.0	10k 3		4.57-4.46-4.36-4.40-4.32-4.28-4.09-4.11-4.09-4.13
10/30 日	21.0	18k 3	1.22.47
10/31 月	0.0
走行距離	368.8  km