月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0	300×6	59
11/02 金	0.0
11/03 土	21.0	10km	35分53秒
11/04 日	0.0
11/05 月	6.0	jog		マメ
11/06 火	7.0	jog
11/07 水	16.0	1000×3	3分29 3分22 3分17
11/08 木	0.0
11/09 金	11.0	ジムjog＋筋トレ
11/10 土	31.0	30km	2時間14分33秒（4分30ペース）
11/11 日	7.0	jog
11/12 月	13.0	jog
11/13 火	0.0
11/14 水	16.0	10kmペース走	39分10秒
11/15 木	8.0	jog
11/16 金	8.0	jog
11/17 土	11.0	jog 流し×5
11/18 日	0.0
11/19 月	15.0	3km 200m×3	10分40秒　36秒
11/20 火	11.0	ジムjog 筋トレ
11/21 水	8.0	jog
11/22 木	11.0	jog 300×5
11/23 金	0.0	散歩
11/24 土	15.0	5000m	17分35秒
11/25 日	8.0	jog 流し×3
11/26 月	11.0	jog
11/27 火	7.0	ジムjog 筋トレ
11/28 水	11.0	6000m快調走	23分55秒（4分15　3分40）
11/29 木	8.0	jog
11/30 金	8.0	ジムjog
走行距離	279.0  km