月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	8.0	３km快調走＋３ｋｍＴＴ		時計忘れ
7/02 日	1.0			金比羅階段登りで筋肉痛↓
7/03 月	8.0	fastjog
7/04 火	0.0
7/05 水	8.0	jog流し×３
7/06 木	8.0	５ｋｍfastjog 流し×3　1000×1	3分
7/07 金	1.0
7/08 土	17.0	記録会5000ｍ	16分45秒	凹
7/09 日	0.0			完休
7/10 月	13.0	4kmup 300×10(つなぎ100)流し×3	56前後 ラスト51	動かない中無理やり動かす
7/11 火	10.0	クロカンjog
7/12 水	18.0	アップダウン＋芝		激ヤセ５０ｋｇ切る↓
7/13 木	7.0	jog		＋筋トレ
7/14 金	0.0
7/15 土	0.0
7/16 日	20.0	アップダウン走
7/17 月	7.0	ヘロヘロjog
7/18 火	1.0			夏祭りの準備で今週は練習不可能。職場の廊下走ります↓
7/19 水	1.0			こまめに走って移動。廊下走ると怒られました。当たり前か（汗；
7/20 木	1.0			ヨメの誕生日。
7/21 金	1.0			ほぼ徹夜。ナイキフリー装着！
7/22 土	1.0			今日で激務終了！ナイキフリーの影響で筋肉痛。
7/23 日	16.0	山登り		合同連。まつりの疲れと練習不足でヘロ×２
7/24 月	0.0	完休		疲れがドドっ、と
7/25 火	14.0	400×10（つなぎ30秒）		現状維持連↓
7/26 水	6.0	jogと筋トレ		久々にスポーツセンターに
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	10.0	8.6km快調（撃沈）走	35分はかかってたと思う	ペース走の予定が、途中で熱中症もどきに。足どりはフラフラ、吐き気腹痛でグッタリ。そういえば缶コーヒーしか飲んでなかった。
7/30 日	12.0	山岳jog		昨日の影響で、今日もフラフラ。吐き気との戦い↓
7/31 月	15.0	80分走。途中300×5（つなぎ100ｍ）max		乳酸たまりまくり。
走行距離	204.0  km