うた。  
地域 : 海外    年齢 : 48
一言 : 
健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0  
12/02 金 0.0  
12/03 土 0.0  
12/04 日 20.0   12kmペース走
1000m×1
44分台
3分28秒
地域の陸協練習に初参加。
ペース走はそこそこ、1000mは動かず;
12/05 月 0.0  
12/06 火 16.0   90分jog、流し×3
職場下グランドにて
12/07 水 6.0   jog、筋トレ
最近有名なA芸区のスポセンにて
12/08 木 0.0  
12/09 金 0.0  
12/10 土 12.0   jog、流し×5
12/11 日 20.0   12.9km(4.3×3周)ペース走
1km×1
48分6秒(@16分28秒A15分32秒B16分05秒)
3分16秒
2周目までペース走。ラストフリーだが、いっぱいいっぱい。
1kmは先週より動いた(嬉)
12/12 月 7.0   jog、流し×5
雪;
12/13 火 0.0  
12/14 水 0.0  
12/15 木 0.0  
12/16 金 8.0   通勤ラン、流し
12/17 土 0.0  
12/18 日 16.0   jog、流し
雪で道路凍結。
12/19 月 10.0   jog、800m×5
2分40秒前後、つなぎ50秒
今日も凍結、ビビリながら走る↓
12/20 火 0.0  
12/21 水 8.0   jog、流し
グランドで
12/22 木 7.0   jog
雪道の中、通勤ラン
12/23 金 15.0   記録会5000m
17分10秒
12/24 土 0.0  
12/25 日 0.0   風邪で寝込む
12/26 月 0.0   休養
12/27 火 0.0   休養
12/28 水 0.0   休養
12/29 木 13.0   75分jog
12/30 金 0.0  
12/31 土 10.0  
走行距離 168.0  km